Текст: Татяна Фирсова

За повечето диети правилото е правилно: фибрите и протеините са два продукта, които трябва да бъдат във всяка диета и влизат в тялото с всяко хранене. Протеинът е строителен материал, от който тялото формира мускулна тъкан, а влакното допринася за храносмилането.

Някои ястия могат да се приготвят така, че да включват храни, които са богати както на протеини, така и на фибри. Например, една салата с пържено пилешко или говеждо месо ще съдържа както протеини, така и неразтворими фибри.

Защо тялото се нуждае от протеини и влакна?

Диетата с високо съдържание на фибри, подобно на повечето протеинови диети, се характеризира със способността да намали глада и да удължи чувството за ситост. Влакната и протеините, съдържащи се в храната, забавят изпразването на стомаха, така че усещането за ситост идва по-бързо и усещането за глад - много по-късно. Това може да ви помогне да ядете по-малко, когато ядете след това. Когато избирате менюта с високо съдържание на фибри и протеини, съсредоточете се върху няколко набора храни и се свържете с тях на всяко хранене или закуска. Придържайте се към нискокалорични храни или изберете храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и са с високо съдържание на витамини и минерали.

Повечето хора се нуждаят от около 0,8 грама протеин на ден за всеки килограм тегло. Спортистите или хората, които водят активен начин на живот, ще имат нужда от около 1,5 g протеин на 1 kg тегло.

Има два вида протеини: пълни и низши. В висококачествените протеини има всички незаменими аминокиселини - вещества, които са от решаващо значение за живота на тялото. Недостатъчните протеини липсват поне в една от деветте важни аминокиселини. Съществуват и два вида влакна: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри помагат за поддържане на здравословно ниво на холестерола и кръвната захар. Неразтворимите фибри помагат при храносмилането.

Всеки прием на протеин и фибри храни се работи, за да се гарантира, че се създаде чувство на ситост в тялото, увеличаване на топлинна ефект и да се намали ефекта на "гликемичен отговор" на тялото. Съгласно гликемичен отговор се отнася до две неща: първо, скоростта, с която се получават въглехидрати в тялото се превръщат в захари, и второ, на нивото на инсулин разрушаване. Колкото по-бавен е този процес, толкова по-малко захар се изпраща за съхранение в мастната тъкан. В допълнение, избора на "прав" мазнини и ограничаване на приема на наситени мазнини от месо и млечни продукти, може да попречи на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и метаболитен синдром.

Храни, богати на протеини и фибри

Пълноценната протеинова диета трябва да включва следните продукти:

прясно и кисело мляко - една чаша обезмаслено мляко съдържа протеини 8,4g, сирене, яйца - едно голямо, твърдо сварено яйце съдържа 12,5g на протеин; риба, която в допълнение към протеин и е богата на омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето, месо, в включително птиче месо, соя - соя за вегани е единственият източник на пълноценни белтъци от животински произход не сред продуктите, чаша варени соята съдържа 22 гр на цялостни протеини.

Списъкът с източниците на низши протеини е по-разнообразен и включва ядки, бобови растения, зърнени храни, грах, фъстъчено масло, семена и зеленчуци. Например, в две лъжици фъстъчено масло съдържа 8 грама протеин. 100 грама току-що сирене съдържа 10 г протеин. Специалистите на специалистите по хранене препоръчват да се комбинират различни видове дефектни протеини, за да се осигури на тялото максималното количество от всичките девет аминокиселини. Например, ястие, приготвено от смес от ориз и боб или обикновен сандвич от пшеничен хляб с фъстъчено масло, вече дава на тялото пълен набор от аминокиселини.

Някои ястия могат да се приготвят така, че да включват храни, които са богати както на протеини, така и на фибри. Например, една салата с пържено пилешко или говеждо месо ще съдържа както протеини, така и неразтворими фибри. Чаша пилешко месо в кубчета съдържа 43 грама протеин. 300g порция говеждо месо ще даде на тялото 105 грама протеин. Чаша зелена салата, голям домат или средна краставица ще добави ястие от 3,5 грама фибри в чашата. Големите дози и влакна съдържат протеини. Например, в чаша кашу от ядки 4 г фибри и 21 г протеин. Един сандвич, изработен от пълнозърнест хляб и птиче месо, може безопасно да се нарече "хранителна станция".

Консумирането на храни с високо влакна помага за предотвратяване на запек и дивертикулит, помага на контролен орган кръвната захар и намалява нивото на лошия холестерол в кръвта, което означава, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Диетичните фибри са части от растителни храни, които тялото ни не може да усвоява. Добри източници на диетични фибри са плодовете и зеленчуците, ядките, пълнозърнестите храни и бобовите растения (боб, грах и леща). Тялото на възрастен трябва да получи най-малко 30 грама влакна на ден.

Примерно меню на ден

Един ден от диета с високо съдържание на фибри и протеини може да изглежда по следния начин:

Бъркани яйца, приготвени от две яйца (12g протеин) и половин чаша нарязани зеленчуци (4g фибри). И за десерт, яжте чаша малини (8 грама фибри).

Преобръщане от пълнозърнесто брашно (или печено брашно), 100 грама пуйка, сирене и ябълка. Всичко това ще ви даде около 20 грама протеин и 8 грама фибри. Можете също така да добавите половин чаша извара (14 г протеин) и плодова салата.

Пилешка гърда с варено броколи и кускус от пълнозърнест хляб.

Трябва да се помни, че диета с високо съдържание на фибри и протеини не гарантира автоматично здравословна диета. Някои източници на животински протеини, например маслено месо или непреработени млечни продукти, съдържат много голямо количество вредни наситени мазнини и холестерол, които имат лош ефект върху сърцето. В допълнение, твърде много протеини в диетата могат да доведат до отслабване на костите и нарушение на киселинния баланс в тялото. Ето защо, преди да започнете диета, говорете с Вашия лекар.

Диетата на фибри е оптимална диета за нискокалорично хранене за хора, които искат да отслабнат, без да изпитват инвалидизиращо чувство на глад.

Диета с фибри: същност и характеристики ^

Същността на диета с фибри е, че продукти, съдържащи веществото, бързо запълват стомаха и позволяват да се задоволи глада на ниското си съдържание на калории, като по този начин намаляване на теглото и скучна апетита.

Например, достатъчно е да ядете 2-3 ябълки, за да се отървете от обсебеното чувство на глад, защото тяхната кожа съдържа голямо количество неразтворими влакна. В допълнение към ябълките, той присъства в повечето други плодове и зеленчуци.

Каква е ползата от бърза диета за отслабване на фибри:

Подобрява работата на червата; Тялото се очиства; Болестите на дебелото черво се предотвратяват; Кръвното налягане се нормализира, нивото на холестерола и захарта намалява; Предотвратява образуването на камъни в жлъчния мехур.

Въз основа на гореизложеното, ефектът от диетата върху влакното не само е да се отърве от излишните килограми, но и благоприятно въздействие върху човешкото здраве.

В допълнение към богата диета, диетата с фибри има много предимства:

Тя е подходяща за почти всички, с изключение на бременни и кърмещи жени, както и за заболявания на червата; Фибрите имат положителен ефект върху цялото тяло и също така премахват всички вредни вещества.

Единственият недостатък на тази техника е, че в менюто може да липсват някои жизнено важни витамини и други елементи, така че не се препоръчва да практикувате този метод на загуба на тегло повече от две седмици.

Като правило дневното калорично съдържание на диета с фибри не надвишава 1200 ккал, така че е възможно да се губят 5-7 килограма на седмица, дори и за тези, които водят заседнал начин на живот.

По време на храненето всички вредни продукти са забранени, а именно:

Бонбони; Пържени и пушени ястия; Алкохолът.

Какво може да се яде:

Трици и зърнени храни, цвекло, зеле; зърна; Краставици, моркови, ябълки; Патладжан, ряпа; ягоди; трици; Месо, млечни продукти и морски дарове. Диета за отслабване на фибри: менюта, рецепти ^

Диета на фибри: меню, рецепти за отслабване

Кефир диета с фибри

В този случай трябва да ядете влакна в разредена форма и за този кефир е най-подходящ. Съществува и едно условие: можете да използвате този метод за пречистване и загуба на тегло за не повече от 1-2 дни.

Меню на деня на зареждането:

Разделете 1 литър кефир (1%) на 4 порции от 250 г; Във всяка порция добавете влакното под формата на 2 таблетки или 2 супени лъжици прах; Консумираме 250 грама коктейл на всеки 3 часа.

Тази диета е изградена върху протеинови продукти с ниско съдържание на въглехидрати и може да се прилага до 14 дни.

За закуска яжте 1 чаша кисело мляко, където добавяме 1 супена лъжица. л. фибри. Също така пием чаша чай; На обяд ядем парче сирене; Вечеряме с супа от морски дарове и 100 грама варено месо; В средно сутрешна закуска пием 200 г нискомаслен кефир, смесен с 1 ч.л. влакно; Ние ядем извара и няколко варени яйца.

Тази диета осигурява присъствие в ежедневната диета на протеинови храни: месо, млечни продукти, риба, сирене, мляко, но се допуска да ядат плодове и зеленчуци 2 пъти на ден.

Приблизително меню за 7 дни:

Имаме закуска с омлет и зеленчукова салата; Закуска на 100 грама малини; Ние сервираме варено месо (100 гр.), Извара, плодова салата; Ядем ябълка и сирене за следобедна закуска; За вечеря ние кипваме броколи, ядем с пилешки гърди.

Можете да използвате тази диета, изградена изключително върху продукти с растителни влакна. Продължителността му е 1-2 седмици, а индикаторът за загуба на тегло е 5-10 кг.

Имаме салата от праскова, ябълка и ленено масло (2 ч.л.), използваме мляко за зареждане; Имаме обяд с картофи в униформа и част от морски кален; Вечеряйте с плодова салата и задушени бобчета.

В аптеката влакното се продава под формата на таблетки или прах, но можете да го използвате не повече от две седмици, като използвате следното меню:

На празен стомах, разредете с вода 1 ч. Л. влакно, разбъркайте с чаша кисело мляко и пийте питие; Имаме закуска с кисело мляко и чай; Ядохме за обяд ябълки; Имаме обяд със зеленчукова супа, парче сирене и чай; Пием кефир с фибри за половин сутрин; Вечеря с задушени зеленчуци и 100 грама варена пилешка гърда.

Сухото влакно е прах, който може да бъде закупен в аптека и добавен към всяка течна храна 3 пъти на ден за 1 чаена лъжичка за 1-2 седмици.

На сутринта пием чаша чай, ядем парче сирене; Ние ядем плодове или плодове за обяд; Имаме супа картофи и салата от зеленчуци; Обяд на кефир (200 g); Имаме вечеря с печена риба и варено зеле.

Пшеничните влакна се намират в големи количества в трици и е необходимо да се използват всяка сутрин на празен стомах за 2-3 седмици, за да се почисти тялото и да се намали теглото чрез това меню например:

Голяма лъжица трици се варят с варена вода, изядена на празен стомах; Имаме закуска с плодова салата и чай; Имаме обяд с печено месо и зеленчуци; Закускаме извара; Вечеряме с задушени тиквички и нискомаслено месо.

Сибирското влакно се продава само в аптеките под формата на буркан с прахообразен състав. За да отслабнете успешно за 1 седмица до 7 килограма, трябва да се придържате към това меню:

Закуската с кисело мляко се смесва с 3 супени лъжици. л. фибри. Яжте малко мармалад, пием чай; На обяд пием кефир с 2 супени лъжици. л. влакно; Имаме салата с растително масло, зеленчукова супа и 150 грама варена риба; В средно сутрешна закуска пием коктейл от банан, мляко и 2 супени лъжици. л. влакно; Имаме вечеря с пара риба и задушени боб. Отзиви и резултати от отслабването ^

Независимо от многото предимства на диетата за фибри, лекарите не препоръчват да се използва по-дълго от 2-3 седмици и по-често 3 пъти годишно, тъй като при злоупотреба може да има проблеми с червата.

Изходът след диетата на фибри е доста проста:

Постепенно намалявайте броя на храните, съдържащи фибри, но увеличавате приема на протеини и въглехидрати; Също така гладко намалявайте части от влакна в готови форми; През първата седмица не позволяваме мазнини в менюто.

Резултатите от диетата върху целулозата са забележителни:

Безопасна и ефективна загуба на тегло; Почистване на червата; Активиране на метаболизма.

Храни, богати на фибри и белтъчини

Сънувайки да отслабнете или да станете собственик на напомпани мускули, много хора ограничават консумацията на въглехидрати, като ги заменят изключително с протеини. Заплашва със запек, недостиг на хранителни вещества в тялото, проблеми с бъбреците. За да разрешите горните проблеми, като намалите теглото си и развиете мускулна тъкан в спорта, е необходимо да включите храни с високо съдържание на фибри във вашата диета. Но за да не консумирате отделно продукти с протеини и продукти с фибри, трябва да знаете кои храни съдържат фибри и протеини по едно и също време.

Храната с високо съдържание на диетични фибри ще помогне да се реши проблемът с запек, да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания, бъбречни проблеми. Ако правилно комбинирате източници на фибри и белтъчини, тялото ще има точното количество аминокиселини и антиоксиданти. Протеините са важни за укрепването на ноктите, косата, укрепването на имунитета, изграждането на мускулна тъкан и нови клетки. Но с голяма консумация на протеини може да започне процес на гниене на храна, защото това е, което влакно е необходимо. Той активира храносмилателната система.

Сега разгледайте ползите от продуктите, които съдържат протеини и фибри. Първо, важно е да знаете, че диетата с високо съдържание на протеини, без използването на диетични фибри, уврежда дебелото черво, повишава риска от рак. Чрез въвеждане на фибри и белтъчини заедно, вие се отървете от тези проблеми, насищате тялото с магнезий, калций, калий, антиоксиданти и други хранителни вещества.

Предимството на продуктите, съдържащи протеини и фибри, също е, че забавят скоростта на превръщане на въглехидратите в захар, т.е. по-малко захар се превръща в мастна тъкан.

За един ден здравият човек трябва да консумира 20-30 грама фибри. Протеинът за 1 килограм от теглото се нуждае от около 0,8 грама. Ако сте ангажирани в спорт или водят активен начин на живот, тази сума може да бъде увеличена с 1,5-2 пъти.

Наблюдавайки такава диета, е важно да избирате нискокалорични храни. В тях задължително трябва да присъстват витамини, но наситените мазнини трябва да бъдат възможно най-малко.

Храни, богати на фибри и белтъчини

Сега нека отидем директно на въпроса кои храни съдържат фибри и протеини. Към продуктите, съдържащи влакна и мазнини, носят плодове и зеленчуци. Те са източникът на почти всички необходими човешки хранителни вещества. Те съдържат много витамини. Най-полезните плодове и зеленчуци със съдържанието на протеини и диетични фибри са бананите, авокадото, спанакът, аспержите.

Ядки и семена също принадлежат към храни с високо съдържание на протеини и фибри. Включете в диетата тиквени семки, бадеми, орехи, лешници и фъстъчено масло. Например, 1 чаша кашу съдържа 21 грама протеин и 4 грама фибри. Един ден е достатъчно за 50 грама ядки.

Меню за деня, богато на фибри и белтъчини

Препоръчваме готварски съдове, които включват едновременно храни с диетични фибри и протеини. Едно отлично ястие за поддържане на такава диета е топлата салата с пилешко или говеждо месо с добавка на листа краставица, домат и маруля. След като ядете една порция, ще получите 3,5 грама влакно и 43 грама протеин.

Закуската може да изглежда така: 2 пържени или сварени яйца, салата от авокадо и домати, 100 грама малини. Така че обогатете тялото си с 12 g протеин, 12 g фибри.

Обяд: кафяв ориз, пушена сьомга, салата от листни и зелени зеленчуци или салата от покълнали зърна, зеленчуци, риба тон. Това е около 25 грама протеин и 8 грама диетични фибри.

Вечеря: пуйка със зеленчуци, омлет от 2 яйца или риба с парче ръжен хляб.

Като закуски използвайте ядки, плодове, дати, целият пшеничен хляб с фъстъчено масло.

Какви храни съдържат фибри

Влакна е кухото влакно от растителна храна, което е необходимо, за да може човек да живее нормално. Подобрява храносмилането, стимулира перисталтиката. Недостигът му застрашава развитието на анемия, холелитиаза, затлъстяване, атеросклероза, диабет и други не по-малко страшни заболявания. Би било полезно да преразгледате диетата си и да влезете в менюто на зеленчукова храна с много фибри.

Къде има влакна

Познаването на продуктите, съдържащи фибри, ще ви позволи да диверсифицирате диетата си с ползи за здравето. Списъкът с такива може да бъде разделен на подраздели.

зърнени храни

Много от диетичните фибри се срещат в зърнени храни като пшеница, овес, ечемик, елда, ориз и други.

Важно е да се яде каша от цели зърна. Раздробени и обработени по специален начин, зърнените храни за бързо приготвяне не съдържат фибри. Те, макар и удобни по отношение на готвенето, нямат стойност като цяло зърно.

трици

Бранът е остатъчна суровина за производство на мелница, представляваща твърда обвивка от зърно, която се състои от 75-80% диетични фибри. Всички храни, съдържащи влакна, са полезни, но трите имат по-голяма сила.

Преди употреба се препоръчва топенето на триците с вряща вода. Сместа се консумира преди хранене, с много вода. Въведете трици в диетата постепенно, като започнете с 1/2 ч.л. и донесе, в рамките на няколко седмици, до 1 супена лъжица. л. 3 пъти на ден.

В отделите за здравословна храна и аптеки можете да купите пакетирани тиквички от различни видове: пшеница, царевица, ечемик, овес, ориз. Често те са обогатени с плодови и зеленчукови добавки.

Таблица: Влакна в зърнени култури и трици

Плодове и плодове

Плодови плодове (круши, ябълки, кайсии, грозде, банани), както и плодове (френско грозде, малини, ягоди) ще бъдат снабдени с целулоза. В диетата трябва да присъстват сушени плодове - стафиди, сушени кайсии, дати.

В кората се съдържа много влакно, но трябва да се има предвид, че вносните плодове, за целите на транспорта и дългосрочното съхранение, се третират със специални средства. Отървете се от стоки от чужбина, по-добре е да изрежете или внимателно да измиете под течаща вода, като използвате твърда гъба.

Препоръчва се да се ядат плодове и плодове като цяло. Искате ли да пиете сок? Необходимо е да го изцедите с целулоза, след което количеството на хранителните влакна ще се запази.

зеленчуци

Изключителен източник на фибри е плодът. Полезно е да включите в менюто картофи, зеле, моркови, цвекло, краставици, аспержи, спанак, както и фасул - леща, боб, грах.

При термична обработка кухи влакна са частично унищожени. Предпочитание трябва да се дава на зеленчуци, които могат да се консумират сурови.

ядки

Достатъчно количество фибри може да се похвали с орехи и орехи, кашу, сурови бадеми, фъстъци и шам-фъстъци, леко пържени без масло и сол.

В допълнение към горното, се препоръчва да се ядат ленени семена, тиквени и слънчогледови семена. Когато купувате продукти от брашно, по-добре е да изберете в полза на тестени изделия от твърда пшеница и хляб от пълнозърнесто брашно.

Разтворими и неразтворими влакна

Обикновено се разделя влакната в разтворима и неразтворима форма. Тялото се нуждае от двата вида диетични фибри. Колкото по-разнообразна е храната на масата, толкова по-лесно ще бъде да я балансирате.

Таблица: Съдържанието на неразтворими фибри в плодовете и зеленчуците

Дънните растителни влакна не са разделени. Те адсорбират вода, увеличават обема на изпражненията. Преминавайки през червата по време на транзита, влакната го спасяват от старата шлака.

Таблица: Разтворими фибри в храните (пектини)

Пектините преобладават в състава на разтворимите фибри. Техният брой варира в зависимост от сорта, степента на зреене на продукта и други фактори. В допълнение към пектините, инулиновите влакна, инулинът, слузът, венците, естествените гуми присъстват. Тези вещества участват в процесите на пречистване на кръвта, отстраняват токсините и жлъчните киселини от тъканите, премахват лошия холестерол.

Степен на потребление

Храните, богати на фибри, се препоръчват на всеки, започвайки от детството. Дневният курс е:

  • До 4 години - 19 грама;
  • До 8 години - 25 грама;
  • Момчета под 13 години - 31 грама;
  • Юноши и възрастни мъже - до 38 г;
  • Момичета и жени - дневно 25-30 гр.

При бременност количеството консумирани влакна остава същото. Растителните влакна подобряват функционирането на червата и помагат на бъдещата майка да се справи с запек.

Характеристики на асимилацията на целулозата

Много хора знаят, че има храни с висок и нисък гликемичен индекс. Първите много бързо дават енергия на тялото, допринасят за отлагането на мазнините и оказват негативно влияние върху нивото на захарта.

Храните с високо съдържание на фибри имат нисък ГИ и се усвояват бавно. Поради факта, че процесът на смилане на храната преминава постепенно, натоварването върху панкреаса намалява. Хората, които са склонни към диабет, фибри помагат да се избегне скок на кръвната глюкоза.

Съвет: Когато приемате храни, богати на фибри, трябва да пиете достатъчно вода - около 2,5 литра на ден. В противен случай пулпът за храна ще загуби своята функция на адсорбция.

Противопоказания и увреждания

Употребата на фибри трябва да бъде ограничена в случай на колит, язва на стомаха, проктит.

Потреблението на прекалено много диетични фибри е изпълнено с последствия, като повишено образуване на газ, подуване на корема, чревна болка, повръщане и диария.

Ако вземете предвид противопоказанията и спазвате нормата, влакното няма да навреди. Хранене богата на растителни влакна, активира метаболизма, понижава холестерола, подпомага храносмилането, и по този начин води до здрави загуба на тегло и profilaktiruet много болести, свързани с функционирането на червата, сърцето и кръвоносните съдове.

Продукти, съдържащи влакна

Храните, богати на фибри, имат благоприятен ефект върху здравето на цялото тяло, тъй като засягат микрофлората на червата. Fiber, така наречените баластни вещества - комплексен въглехидрат, който включва не-нишестени полизахариди, стабилно нишесте и / или целулоза.

С други думи, те са влакна, съдържащи се в растения, а именно в стъбла, корени, плодове, листа и стъбла. Най-често такива вещества се срещат в растителни храни с ниско съдържание на захар, съчетани с други полезни вещества. Едно от основните свойства на фибрите е забавянето на асимилацията на протеини, мазнини и въглехидрати, което е много полезно за отслабване и наднормено тегло. Много хора се питат кои храни съдържат фибри. В отговор на това е необходимо да се помни, че в продуктите от животински произход това вещество не присъства, то се съдържа само в продукти от растителен произход.

Какви храни съдържат фибри

Баластните вещества са разделени на два вида: разтворими и неразтворими. И двата вида трябва да присъстват в диетата.

Разтворими диетични фибри. Продуктите, съдържащи този вид влакна: зърнени култури (ръж, ечемик, овес), бобови растения (леща, боб, боб, грах) и някои плодове (авокадо, сушени сини сливи, стафиди, кори от ябълки, праскови и дюли). Характерна разлика на разтворимите влакна е тяхната трансформация в червата в вискозен гел при контакт с вода. По този начин образуваното подобно желе вещество помага да забави прогреса на хранителното съдържание. В допълнение образуваният гел инхибира ензимното третиране на въглехидратите и понижава нивото на холестерола в кръвта;

Неразтворимите вещества се съдържат в трици, непреработени зърнени храни, бобови растения (двата вида влакна), семена, ядки, карфиол, зелен фасул, зеленчуци, броколи, кори на плода. Тези влакна, напротив, ускоряват преминаването на хранително съдържание през храносмилателния тракт. Предлагайки снизходително действие, те се използват за предотвратяване на запек. В допълнение, те нормализират киселинността и намаляват риска от онкологични заболявания, както и възстановяване на микрофлората.

Съдържанието в основните храни, богати на фибри

Като се има предвид фактът, че има много продукти, съдържащи разтворими и неразтворими диетични фибри, могат да се разграничат няколко групи. Така че, храни с високо съдържание на фибри:

Цели зърна

Цели зърна съдържат много разтворими фибри, наречени бета-глюкан. Това е лепкава разтворима субстанция. Проучванията показват, че този тип фибри намалява нивото на холестерола в кръвта.

трици

Бран (пшеница, овес, соя, ръж) е отличен източник на влакна. Като страничен продукт на индустрията за смилане, триците съдържат до 30-40% диетични фибри.

Изучавайки какви храни съдържат фибри, трябва да отбележите елдата. В сравнение с останалата част от зърнените култури, неразтворимите диетични фибри в елда са 1.5-2 пъти повече. Една чаша готова каша съдържа около 20% от дневната норма на диетичните фибри.

пулс

Грах, леща, боб, боб и фъстъци са отлични източници на влакна, разтворими и неразтворими.

плодове

Пектин се среща във всички плодове. Това е добър източник на разтворими влакна, които се ферментират в дебелото черво с едновременно образуване на мастни киселини. Също така в плода се съдържа целулоза и няколко неразтворими влакна, които подпомагат чревната проходимост.

Зеленчукови култури

Зеленчуците са храни с високо съдържание на фибри. Предпочитание е да се дават зеле, спанак, броколи и аспержи.

Лен семена

Ако се интересувате от кои храни съдържат много влакна, тогава семена от лен са едни от тях. Една супена лъжица съдържа около 7 грама.

Кои храни съдържат едри растителни влакна

Растителните влакна и продуктите им, които влизат в стомаха, не се разделят както обикновено, но започват да абсорбират всички вредни и ненужни вещества, които се намират в червата. Ако повече хора обърнаха внимание на ползите от хранителните влакна, някои проблеми с храносмилането биха могли да бъдат разрешени без използването на специализирани лекарства, които освен положителните ефекти също имат отрицателен ефект. Уникалността на диетичните фибри се крие във факта, че съдържат силиций. Поради свойствата си, силициевите форми натоварват частици, способни да прикрепят микроорганизми и вируси към себе си. В допълнение, диетичните влакна привличат и отстраняват тежки метали и радионуклиди от тялото. И те са в състояние да намалят концентрацията на холестерол в плазмата, предотвратявайки появата на кръвни съсиреци. Грубото влакно в храните идеално стимулира чревната перисталтика и нормализира чревната микрофлора. Тези вещества могат да намалят кръвното налягане, нивата на глюкозата и нивата на инсулина. Използването на влакна трябва да се съпровожда с обилна напитка с вода. Натрупвайки вода и подуване на червата, те създават усещане за ситост. За оптимален обем диетични фибри в диетата, трябва да знаете кои храни имат повече фибри.

Но въвеждането на веществото в диетата трябва да бъде постепенно, като се избягват странични ефекти. Експертите препоръчват ежедневно използване на 20-30 грама фибри, в които има много продукти, е описано по-нататък.

Списък: какви храни са богати на фибри

Като се има предвид съдържанието на фибри в храните, особено внимание трябва да се обърне на зеленчуците, тъй като те трябва да отчитат лъвския дял от храната. Същевременно сумата не варира от начина на готвене, независимо дали е варено, приготвено на пара или задушено.

Протеини, мазнини въглеводороди в PP

Правилното хранене - това е лесно!

(протеини, въглехидрати, мазнини и витамини)

Много хора погрешно вярват, че да разберат основните елементи на храната, да разберат каква е тяхната роля и как да направят ежедневната си диета е трудно. Сега ще го докажа!

1. Протеин в хранителните продукти (или научно - протеин) е един от най-важните елементи, без които тялото и тялото ни не могат да съществуват

протеин - дтогава строителят на тялото (вашите мускули) и основният компонент на всички биохимични реакции, които се случват в нашето тяло!

Препоръчвам ви! Има море от научна информация за протеини, но аз искам да си спомням едно нещо - ако искате да се чувствате добре и да бъде в добра форма, направете го на бюрото си всеки ден, последователно, следните продукти са се появили:

- млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, квас), птиче месо (пилешко или пуешко), морски дарове (калмари, скариди, морски риби), яйца, растения (соя, грах, леща), ядки, гъби.

Оптималната дневна протеинова норма: 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло. В този случай третата част от протеина трябва да ни бъде доставена от продукти от животински произход, а останалите две трети - растителни храни.

2. Въглехидрати в храната - гориво за човешкото тяло, чрез което се изпълняват всички жизненоважни функции.

прост - са тези, които съдържат малък брой фибри и се абсорбира от тялото бързо (например, захар, чипове, мед, плодове, зеленчуци, картофи, бял ориз, пълнозърнести храни, които съдържат захар, бял хляб и други храни, съдържащи брашно), с Този човек получава бързо освобождаване на енергия в тялото, което също бързо напуска, предизвиквайки усещане за сънливост.

Slozhnye- въглехидрати съдържат много фибри, които постепенно хранене тялото ни с енергия и допринася за дългосрочна производителност (Пример житни растения (с изключение на пшеница, царевица), особено пълнозърнести зърнени култури (овес, ечемик, елда, кафяв или див ориз и т.н.). Освен това бавни въглехидрати включват паста от твърда пшеница, те също не се повиши кръвната захар бързо, и я държи нормално, и да даде много енергия! Бобовите растения (боб, грах, леща), също принадлежат към категорията на сложни (бавни) въглехидрати, но също така съдържа многоastitelnogo протеин (25%), че е грешка да се мисли, че този bobovye- протеинови храни, въглехидрати, те доминират!

целулоза - Друг вид комплексни въглехидрати. Съдържа се в зеленчуци, плодове и плодове. Фибрите практически не се усвояват и не се абсорбират от тялото. Същевременно влакното се пречиства от червата и насърчава по-бавното усвояване и усвояване на въглехидратите от храните, без да причинява рязко повишаване нивата на кръвната захар.

Знаейки тези характеристики за въглехидратите, важно е да направите основното заключение - ако искате да отслабнете и да сте здрави, да се откажете от прости (бързи) въглехидрати и да ядете само сложни (бавни) въглехидрати и влакна!

Дневната норма на въглехидратите за обикновените здрави хора се изчислява от изчисляването на 2-3 g въглехидрати на килограм идеално телесно тегло.

Често хората, които се стремят да отслабнат внимателно, изчисляват мазнините, изяждани на ден, като понякога намаляват количеството си на нула. Те отказват сирене, месо, ядат само нискомаслени млечни продукти, преминават към соя, но в резултат те все още не губят тегло. И всичко, защото мазнините могат да се формират от въглехидрати! Ето защо, с всички средства, контролирайте количеството на въглехидратния прием.

За загуба на тегло е най-добре да се премахне напълно от диетата на прости въглехидрати, а дневната ставка да се наемат от сложни въглехидрати - в идеалния случай плодовете и зърнените култури.

Каши сутрин, в обяд-гарнитура, така че тялото ви има време да преработи и да ги поеме!

Важно е да не ядете въглехидрати вечер! След 17:00, няма каша, без плодове не се препоръчва, тк. тялото ви просто няма време да ги използва; няма да имате време да изразходвате тези въглехидрати за енергийни разходи и следователно те ще се превърнат в мазнини и ще бъдат съкратени в талията и бедрата!

3. Мазнини в храната - осигуряват 30% от дневните енергийни нужди на тялото!

С мазнините ние получаваме витамини, необходими за живота, есенциалните мастни киселини и мазнините са лубрикант за мускулно-скелетния механизъм на нашето тяло. но излишната мазнина е изключително вредна, защото причинява неуспех в много процеси на храносмилане в тялото.
Средната дневна човешка нужда от мазнини е 80-90 грама, а една трета от това количество трябва да се осигури от растителни мазнини.

Аз препоръчвам за консумация храни - кашу, бадеми,, маслини, авокадо, маслини и фъстъчени масла, орехи, бадеми, домашни птици, морски риби (съдържа Омега-3), скариди, мляко и млечни продукти, сирене.

Ежедневна консумация:
• 18-29 години: жени - 88-119 грама, мъже - 103-158 грама
• 30-39 години: жени - 84-112 г, мъже - 99-150 г
• След 40 години (мъже и жени): около 70 грама

витамини Това са полезни вещества, които Укрепвам имунитета, и засягат растежа и развитието на човека.

Списъкът с полезни витамини и продукти, които ги съдържат:

Витамин С - един много важен витамин в борбата срещу настинки, а също така укрепва имунната система. съдържаща се в цитрусови плодове, киви, сладки пиперки, касис.

Витамин А - Укрепва имунитета, зрението. съдържаща сев черния дроб, яйцата, морковите.

Витамин Е - силен антиоксидант. съдържаща сев растителни масла, яйца, зеленчуци, брюкселско зеле.

Витамин D - Укрепва костите и подобрява състоянието на кожата. съдържаща сев хайвер, черен дроб на треска, гъби, магданоз, извара и сирене.

Витамини от серия B1-B12 участват в процеса на храносмилането, подобряват защитната функция на тялото, повлияват паметта и психиката. съдържаща сев просо, боб, тъмни сортове ориз, елда, месо, риба от семейство сьомга, сусам и тиква.

Но ако не се притеснявате, тогава ще ви бъде достатъчно просто включете в диетата си полезни храни, които изброих, и ще получите всички необходими елементи, за добро здраве и огромно благополучие!

Тези, които на PP са приблизително меню.

Закуска - въглехидрати / мазнини / протеини (зърнени храни, омлети, плодове, месо, яйцеклетки, комбинирани експерименти)

Първата закуска след 2,5 часа след закуска може да бъде и сложни въглехидрати, протеини. Плодова салата, месо със зеленчуци, извара с плодове! Хляб със сирене.

Обяд - 2,5 часа след първата закуска могат да бъдат въглехидрати / протеини / фибри-зеленчуци.

. не забравяйте въглехидратите с въглехидрати не могат да бъдат комбинирани.

След обяд, след три-три, има или тренировка след 1,5-2 часа, или лека закуска! Има само протеини и влакна.

Вечерята също е протеин / фибри. Риба, зеленчуци, пилешко, пуешко, морски дарове, салати с месо!

Три часа преди лягане, чист протеинови сирена, отворено постно месо, яйчен белтък!

Повече информация може да се получи, да се научат, да губят тегло в моя маратон PP!

Ето примери за закуски, обяди, вечери.

Овесена каша по вода с плодове

този омлет 3 протеин - 1 жълтък, можете и за вечеря.

Спагети (TSP) с пилешко месо и краставица

нахут, боб, доматено пюре, подправки

курогрил и зелен фасул

Пълнени тиквички (месо, домат, пилешки гърди), кюфтен конус, краставици

Спагети (tpp) пилешко филе с домат и сирене

Домашно спанак юфка с пилешко и зеленчукова салата. Зареждане с кисело мляко

Пълнен пипер (пилешко филе, доматено пюре, сирене 30гр.) И зеленчукова салата

зеленчуков микс с пилешко месо

ТУРЦИЯ С КОКОНТ И ПТИЦИТЕ СЛЕД ОБУЧЕНИЕТО

Диета върху влакна

Описанието е актуално 08.23.2017

  • ефективност: 2-3 кг на седмица
  • дати: 7-21 дни
  • Разходи за продукти: 950-1200 рубли за една седмица

Общи правила

Диета с високо съдържание на фибри е една от разновидностите на нискокалорични въглехидрати енергия, използвана за намаляване на телесното тегло, което не страдат инвалидизиращи чувството на глад. Какво е влакно и какви са неговите свойства, които позволяват на хората, които практикуват диета, да постигнат загуба на тегло?

Фибрите (диетични фибри) са част от растителните клетки, устойчиви на ефектите на човешките стомашно-чревни ензими. Чрез химичния състав - това е хетерогенна група от вещества, включително полизахариди и лигнин. Към влакна принадлежат пектини, protopectin, alginaza, целулоза, хемицелулоза, дъвка, хитин, фосфор,, алгинати. В този случай, част от тях (пектини, хемицелулоза, alginaza смола) е в състояние на разтваряне и частично разцепен от чревна микрофлора, и част (целулоза) не се разтварят в тялото и се отделя по същество непроменена форма. Източници на фибри в диетата - продукт от растителен произход, докато съдържанието в тях варира значително. Следната таблица показва общата идея за съдържанието й в продуктите.

Следва да се отбележи, че продуктите съдържат не един, а различни видове влакна, въпреки че в различни концентрации. По този начин, целулоза се съдържа в големи количества в зелен грах, зеле (Брюксел, зеле и броколи), трици, брашно втория клас, кора краставици, ябълки, чушки (червен и зелен), моркови. Хемицелулозата се среща в зърнени култури, брюкселско зеле, трици, горчица. Гума - в боб продукти, овес.

Пектинът се съдържа предимно в ябълки, цитрусови плодове, моркови, картофи, сухи грах, червено и бяло зеле, ягоди, ягоди. напитки от прясно изцедени плодове.

Лигнин - в репички, грах, трици, боб, зърнени храни, патладжан, ягода. Следователно диетата трябва да включва разнообразие от растителни продукти, за да осигури на организма не само необходимото количество фибри, но и различните му видове.

Скоростта на прием на фибри е 25-30 g / ден. За да се намали теглото, скоростта на прием на фибри може да бъде увеличена до 35-40 грама на ден. За да се увеличи приема на фибри в диетата, трябва да се включи по-голям обем на цялата естествена храна чрез намаляване на консумацията на храни без фибри.

Храните, богати на фибри, изпълняват следните функции в тялото:

  • Това е източник на прием на водоразтворими витамини и макро / микронутриенти.
  • Нормализира нивото на захарта и холестерола в кръвта.
  • По-бързо предизвиква чувство на ситост и сравнително дълго време остава в стомаха.
  • Подпомага изчистването на тялото шлаки и токсини.
  • Поддържа микробиоценоза на червата и предотвратява развитието дисбиоза.

Основните принципи за съставяне на диета с диета, обогатена с фибри, са:

  • Зеленчуците (сурови / след готвене) трябва да се консумират едновременно с протеинови (месни и рибни) продукти. Броят на продуктите, съдържащи влакна, се увеличава постепенно.
  • Подправката се препоръчва да се прибавят към кисели млечни продукти, супи, зърнени храни, желе, сокове.
  • Плодовете трябва да се консумират толкова често, колкото закуската, да се ядат заедно с кожата, при приготвянето на сокове и глазури от тях, да се използват цели плодове с кожата.
  • Зърнените храни и бобовите растения се вари във вода и се хранят без добавки или със зеленчукови гарнитури.
  • Използвайте достатъчно количество свободна течност (2,5 - 3,0 л / ден).
  • Да се ​​следи енергийната стойност на храната и нейното равновесие в основните хранителни вещества, тъй като продуктите, съдържащи фибри, са нискокалорични.

Диета за продукти, съдържащи диетични фибри за отслабване - сравнително проста програма, която позволява относително кратък период от време, за да се коригира телесното тегло при относително ниски финансови разходи. Има много варианти на диети от този тип, основната разлика в които е списъкът на продуктите, които могат да бъдат включени в диетата с продуктите, съдържащи фибри.

То може да бъде диетата на каши с включването на диета зеленчуци (чушки, домати, зелени неща, краставици) и плодове (ябълки, круши), фибри диета с изобилие от храни, съдържащи фибри (зеленчуци / плодове), строга диета на тъкани и кефир, който се използва за аптека фибри и дори обичайната си диета с някои ограничения и включването на достатъчно количество храни, богати на фибри.

Особено популярен е диета на фибри и кисело мляко. В съхраняващи изпълнение диета дневна диета включва храни, съдържащи животински протеини (пилешки гърди, извара, ниско съдържание на мазнини риба, яйчен протеин) в количество 100-150 г; продукти, съдържащи сложни въглехидрати и фибри - кафяв ориз, боб, елда, овесено брашно, пълнозърнест хляб, ядки, семена и растителни масла (ленено масло, маслинено масло, орехово масло, сусамово масло в количество от 30-50 г).

Останалата част от обема се получава от различни зеленчуци - сурови, печени, варени, задушени и плодови. Ако желаете, можете да използвате аптека и да я добавите към готови ястия и напитки. Като свободна течност можете да използвате зелен / билков чай, минерална вода без газ, прясно приготвени сокове, кисели млечни продукти.

В същото време от диетата е необходимо да се елиминира напълно бяла пшеница хляб, мазнини червено месо, консерви, тестени изделия, бял ориз, tverdoplavlennye животински мазнини, месо, захар, маргарин, сладкиши, брашно, пържени и пушени храни, сирена, паста, подправки и подправки, шоколад, алкохолни напитки.

Енергийна значение на дневния хранителен прием на средната 1800-2000 ккал, което дава възможност за 1-2 седмици, за да се намали телесното тегло 3-5 кг, както и липсата на глад прави процеса на отслабване сравнително комфортно.

За по-голяма ефективност се препоръчва да се практикува предварителната подготовка на тялото, което премахва от диетата в продължение на няколко дни непушачи, мастни, пържени храни, сол, сладкиши и алкохол, той се разширява с кисело-млечни продукти, зеленчуци / плодове.

Разрешени продукти

Диета на целулоза включва супи основава на зеленчуков бульон, допълнен с житни растения, зърнени култури от изцяло от зърнени култури, приготвени във вода (елда, ечемик, ечемик, просо каша).

На ориза се разрешава да използва само кафяво, не полирано. Съдовете се добавят ароматни билки (копър, магданоз, босилек, розмарин), не-остри подправки - червен пипер, бахар.

Диетата в малки количества е включена пиле, заек, пуйка, постно бяла риба, нискомаслени млечни продукти, ниско съдържание на мазнини извара, яйчен белтък.

Голяма част от диетата трябва да заема като суровина, и начин на готвене обработени зеленчуци (зеле, моркови, тиквички, патладжан, целина, цвекло, лук, чесън, репички, аспержи, краставици, чушки, домати), както и различни плодове (с изключение на грозде, банани), които се препоръчват да се ядат с кожата.

Необходимо е да се включат в храната, боб, пшеничен хляб, трици, ядки, семена, растителни масла - лен, маслиново, сусамово, орехово масло. Тъй като напитка се препоръчва използването на билкови чайове и зелено, маса минерална вода без газ бульон бедрата, пресни зеленчукови и плодови сокове.

20+ храни, богати на фибри

Ползите от фибри - диетични фибри, съдържащи се в храни от растителен произход, диетолози и привърженици на здравословния начин на живот, казват непрекъснато.

И това не е изненадващо - с помощта й можете лесно да поддържате нормална чревна микрофлора.

Само по себе си целулозата практически не се усвоява в храносмилателния тракт и не съдържа витамини, което теоретично я прави безполезна.

Но в същото време твърдите влакна са необходими за добро здраве, храносмилане и чревна работа.

Ние разбираме продуктите, богати на фибри, принципа на своята работа и да направим списък с задължителни за включване в менюто на ястия.

Съдържание:

Храни, богати на фибри - ползи и противопоказания

Защо тялото ни не / не може да смила влакна?

Отговорът е прост: обработката на грубите части от растения, да отнеме много време, но е необходимо тяхното транзитно преминаване през тялото, за да осигурят събиране на хранителни отпадъци, токсини и наличието на въглехидрати за ситост.

Поради тази причина диетичните фибри могат да се считат за боулинг на червата и най-добри приятели на тънка талия.

За разлика от храната, която води до дълъг път на храносмилане, целулозата се екскретира в оригиналната си форма, но може да бъде и разтворима и неразтворима.

Какво означава това: в здравословно черво с балансирани показатели на микрофлора живи бактерии, които могат да унищожат твърдите хранителни влакна.

С тяхната помощ в дебелото черво се образуват разтворими съединения. Те приемат желеобразно състояние и са частично абсорбирани.

Фибрите се намират в зеленчуците и плодовете

Определя се степента на разтворимост, която може да се открие в кожата на плода - колкото е по-тънка и по-мека, толкова повече влакната се разцепват.

Разтворимата група се състои от смоли, алгинати, пектини. Неразтворима - целулоза, лигнин, хемицелулоза.

7+ полезни свойства на влакното:

  1. Възстановява правилната работа и активира чревната подвижност - Диета се предписва за хемороиди и запек
  2. Стимулира загуба на тегло - поради високото насищане, усещането за глад отстъпва, порциите намаляват
  3. Намалява кръвната захар и контролира нивото на холестерола - е показан за всички видове диабет, за профилактика на сърдечно-съдови заболявания
  4. Изчиства лимфната система
  5. Той премахва токсините, шлаката, ненужните мазнини, стомашната и чревната слуз, е естествен абсорбент
  6. Укрепва мускулните влакна
  7. Предотвратяването на рак, включително рак на ректума
  8. Минимизира процесите на гниене

Разбира се, някои храни, богати на фибри, имат редица противопоказания, а когато се злоупотребяват, те могат да причинят подуване и да намалят абсорбцията на други хранителни вещества.

Баластните хранителни влакна набъбват в червата и като гъба абсорбират излишната влага

Те включват:

Внимателно си струва да се обогатява диетата им с възпаление на чревната лигавица и стомаха, остри инфекциозни заболявания, проблеми с кръвообращението.

Храни, богати на фибри и диетични фибри - маса с описание

Много твърди хранителни влакна съдържат каша

Влакна е храна от растителен произход.

Зеленчуци, плодове, зърнени храни, трици, сушени плодове, бобови растения, едър хляб - влакната са концентрирани в семена, стъбла, лющене.

При плодовете масата достига 2%, в плодовете - 3-5%, в гъбите - 2%. Голям брой неразтворими влакна съдържат семена.

Разтворими - плодове, овесени трици и листни зеленчуци.

Една балансирана диета на тази база напълно покрива ежедневното изискване за диетични фибри без допълнителни добавки.

Съвет: 25 грама - това е точно колко неразтворими фибри, които всеки човек се нуждае ежедневно, за да поддържа чревното здраве.

Списъкът по-долу съдържа продукти, съдържащи максимум диетични фибри.

Изберете кафяв ориз

Важно е да запомните, че при термична обработка зеленчуците губят фибри, поради което е по-добре да ги ядете в "жива" форма.

слънчогледови семки - лен, тиква, слънчоглед, сусам

хляб от пълнозърнесто брашно, грубо мелене, с трици

хляб от зърнени храни и зърнени култури

Отдайте вредни сладкиши в полза на сушени плодове

ядки - бадеми, гора, орехи, кашу, шам фъстък, фъстъци

зърнени храни - перлен ечемик, елда, овес, пшеница

ориз - рафинирано, непречистено, кафяво

Всички мигли, които не изискват готвене, не съдържат груби диетични фибри. Въпреки че те са удобни за готвене, те са безполезни за здравето.

Сушени плодове - дати, стафиди, сушени кайсии

зеленчуци без топлинна обработка - аспержи, спанак, броколи, зеле, моркови, репички, краставици, картофи, цвекло, домати, тиква

Предпочитайте хляба от пълнозърнести и трици

Плодове и плодове - черен френско грозде, малини, ягоди, банани, кайсии, праскови, ябълки, круши, грозде

Но млечни продукти и всички техни производни на фибри, уви, не съдържат.

Такова нещо също не съществува в висококачествено брашно, масло и прясно изцедени сокове. За да обогатите диетата на последните, трябва да дадете предимство на гладките.

Зеленчуците и плодовете не си заслужават почистване - кожата с ябълки и круши съдържа най-много влакна. Не прилагайте това за авокадо.

Ние почистваме и внасяме ябълки - когато плодът се транспортира за дълго време, кората винаги се третира с химически съединения, а приори не е полезна.

Особено внимание трябва да се обърне на триците

Съвет: при зеленчуците влакното се концентрира в различни части. В моркови, например, в ядрото, и в цвекло - в пръстените вътре.

Отделно е необходимо да се каже за трици.

Всички те - ориз, царевица, пшеница, ечемик, овес и ръж - не само съдържа голямо количество баластни вещества, но също така са естествен абсорбент.

Те съдържат витамини В, Е, никотинова киселина, цинк, хром, магнезий, селен и редица други полезни микроелементи.

Можете да ги купите в аптека или в отдела за здравословна храна. Оптималната доза за почистване на червата е една супена лъжица три пъти на ден.

Ако този път да пиете лекарства, предписани от лекар, след получаване на триците трябва да преминат най-малко шест часа, тъй като те имат способността активно да оттегли всички чуждестранни елементи.

Също така влакната могат да бъдат закупени под формата на препарати, съдържащи и двата вида влакна.

Неговият редовен прием бързо допълва недостига на баластни вещества, но специалистите по хранене препоръчват да се прибегне до този метод в екстремни случаи и да се ограничи до правилно изработено меню.

Храни, богати на фибри - списък и правила за разумна загуба на тегло

Вдъхновени от вдъхновяваща информация за способността на фибрите да набъбват в стомаха и да премахнат всякаква вреда, много момичета започват безсмислено да злоупотребяват с диета, базирана на диетични фибри.

Той без съмнение работи, но при увеличаване на нормата до и над 40 грама на ден може да е здравословно да причини много вреда на здравословното състояние.

Заедно с триците ще започнат да се появяват полезни вещества и витамини, те ще се подуват и ще увеличат производството на газ.

За да се предотврати това, диетологът на Американската асоциация по здравословно хранене Джулия Уптън разработи редица прости правила:

  1. 16-20 грама влакно дневно осигуряват 800 грама плодове и зеленчуци с кожа
  2. Друг 5-7 грама ще донесе порции от перлен ечемик, кафяв ориз, елда и овесена каша
  3. 5-6 грама съдържат 100 грама пълнозърнест хляб
  4. Два пъти седмично менюто се различава с леща, грах и боб
  5. Не яжте сладкарски захар, заменете вредните вкусни сушени плодове
  6. Малките закуски трябва да се състоят от ядки и семена
  7. Използвайте задушени трици - 6 супени лъжици на ден

Съвет: За по-добро усвояване на храната, оставете плодовете за първата половина на деня и се откажете от лошия навик да измивате храната с вода.

Важно е да запомните, че една четвърт от ежедневното меню за отслабване трябва да приготвя пресни салати.

Друго тримесечие - плод, четвърт - зеленчуци, подложени на топлинна обработка, една десета - бобови растения и зърнени храни, както и млечни продукти, мляко и ядки, двадесетият - мазнини от растителен произход.

Основата на загуба на тегло на целулоза - пресни салати

Отслабвам по този начин, наистина губят от два до четири килограма на месец само с една грамотна диета.

За да продължи процеса леко и безболезнено, направете меню, базирано на продукти, богати не само на фибри, но и на растителни протеини и мазнини.

Кук по-разнообразни ястия, базирани на:

  1. Фасул, соя, кафяв ориз и нахут
  2. Добавете семена от тиквени семки, бадеми, орехи, кашу и лешници към пресни салати
  3. Витаминирайте със спанак и авокадо
  4. Не забравяйте за кълнове от Брюксел, артишок и броколи
  5. В разумни граници, се отдайте на банани, малини, круши, ябълки

Те са богати на горепосочените предимства, а семена от лебеди са източник на омега-3 мастни киселини, белтъчини, калций, цинк, магнезий и желязо.

От тях подготвят капиши, ги смилат в брашно и пекат хляб. На лебедите практически няма вкус, така че не можете да правите без подправки.

Изберете сладкиши вместо сокове

Основните правила и меню на диетата с въглехидрати Life Reactor, описани подробно в тази статия.

Ползите от целулозата при хемороиди

Използването на храни, богати на фибри (пълен списък е представен в горния раздел), е особено важно за хемороидите.

Твърдите хранителни влакна, като гъба, абсорбират голямо количество влага и омекотяват изпражненията, като улесняват преминаването им в ректума, без да дразнят лигавиците.

Основата на диетата трябва да са пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, банани, сушени кайсии, сушени сини сливи и 60 грама трици дневно.

Авокадо все още се почиства

Струва си да се спазват следните правила за хранене:

  1. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции
  2. Да се ​​даде предпочитание на елда, ечемик, перла и овесена каша овесена каша
  3. Изберете хляб от пълнозърнести, трици и черен хляб
  4. Изхвърлете печенето и тестените изделия
  5. Изберете правилните зеленчуци: цвекло, карфиол, броколи, краставици, тиквички, моркови в сурово, задушено и консервирано
  6. Пийте 1,5-2 литра вода на ден
  7. Ограничете чай, кафе, алкохол

Храни, богати на фибри - списъкът е разрешен по време на бременност

Твърди диетични фибри в храненето на бъдещи и млади майки - ефективна превенция на запек и затлъстяване.

Ежедневната консумация е 28-30 грама. Това е достатъчно за редовна евакуация на червата и поддържане на стабилно ниво на захар.

По време на бременност и лактация храни с фибри са от съществено значение за вашето тяло

  1. Фокус върху пресни зеленчуци и плодове; Не се лющете от ябълки, круши, праскови
  2. Изберете цял пшеничен хляб
  3. Яжте пшеница, ръж и оризови трици
  4. Подгответе ястия от леща и грах

Но по време на хранене е по-добре да се откаже от прекалено грубо влакно и продукти, които го съдържат:

  1. боб
  2. копър
  3. Сладък пипер
  4. броколи
  5. Суров ориз
  6. царевица
  7. соя
  8. боб
  9. Грубо брашно

Купи каша на водата

Вместо това яжте:

  1. Каша на водата
  2. цвекло
  3. сушени сливи
  4. круши
  5. сливи
  6. Белени ориз
  7. картофи

И не забравяйте да следвате реакцията на бебето на вашата диета - тя пряко засяга качеството на майчиното мляко.

Повече информация за важността на фибрите за загуба на тегло ще намерите във видеоклипа по-долу:

Вие Харесвате Билки

Социална Мрежа

Дерматология