Упражнение ходене на бедрата е известно с ползите за здравето на жените и мъжете. Ако правилно подхождате към процеса, не само можете да подобрите здравето си, но и да загубите няколко килограма. Какви проблеми помагат да се реши необичайно упражнение и кой е противопоказан? Какво трябва да знаете за неговата вреда и полза?

Колко полезно ходене по хълбоците

Методът на ходенето на плячка се използва успешно като терапевтично упражнение, тъй като ползите от ходенето по задните части са доказани през 70-те години. Неговите полезни свойства са предотвратяване и контрол на подуване на краката, хемороиди, болки в долната част на гърба, енуреза, запек. Упражнението укрепва мускулната система, стяга задната част, премахва целулита. Натоварването пада върху таза, района, където се намира по-голямата част от чревния тракт, така че ходенето на плячката помага да се очисти тялото на токсините, укрепва имунната система, нормализира коагулацията на кръвта.

За жените

Момичетата постоянно търсят начин да променят формите си, да отслабнат. Разхождането на бедрата за жени се превърна в истинско откритие, въпреки че е практикувано повече от 30 години - активно използвано от хора с наднормено тегло. С неговата помощ портокаловата кора бързо изчезва, глутеалните мускули се укрепват, метаболизмът се ускорява, което води до бързо асимилиране на въглехидрати на мазнини от храната. Урокът се използва за предотвратяване на гинекологични заболявания и предотвратяване на болката по време на менструацията.

За мъжете

Ходенето по задните части на мъжете е полезно за предотвратяване на потентността. По време на упражнението момчетата отбелязват, че ерекцията се е увеличила във времето - този ефект се постига чрез работата на лумбосакралните мускули. Техният тон стимулира активния приток на кръв към гениталиите. Ходенето с глутеалните мускули помага при лечението на мъжки простатит. Има нормализиране на възпаленото състояние на простатната жлеза, изчезват застояли явления. В допълнение, упражнението помага да се бори с енуреза, запек.

Ходене по задните части за отслабване

Започвайки да практикувате редовно, скоро ще забележите ефекта. Упражненията за ходене по задните части за отслабване поддържат тонуса не само на задника, но и цялото тяло и теглото поради физическо усилие постепенно намаляват. С ежедневното изпълнение ще станете собственик на тънка, умна фигура с еластични седалища. За да подобрите резултата и липсата на здравословни проблеми, трябва да правите интензивни упражнения сутрин или да отидете на фитнес.

Как да ходим на бедрата

За да постигнете красиви форми, трябва да ходите правилно по задните части. За да се отървете от наднорменото тегло и за по-голяма ефективност на упражнението, е необходимо да се спазват техническите точки, ясно следващи инструкциите. Внимателно наблюдавайте задните части - трябва да почувствате мускулите. Не люлее краката си широко - изберете малка амплитуда на движение. Направете 5-15 минути всеки ден сутрин и вечер и след определен период на обучение, увеличете времето.

Редът за изпълнение е както следва:

  1. Седнете с изправени крака, така че ъгълът между бедрата ви да е 90 градуса. Тази позиция е идеална. Когато правите това, наблюдавайте позата си: поддържайте гърба си права. В началото може да изглежда сложно, но във времето ще се адаптирате.
  2. Наведете лактите си под прав ъгъл и натиснете срещу страните. С появата на умение те могат да бъдат отстранени от главата.
  3. След подготовката започнете тренировката. Едновременно преместване на единия крак с задника. Не го плъзнете на пода, но го разкъсайте, носейки го във въздуха.
  4. Повторете стъпката с другия крак.

Нюанси на правилното ходене на папата:

  1. Преди тренировка, загрявайте: склонове, просто разтягане. Предварително загрявайте мускулната система и ставите.
  2. Не огъвайте крайниците. Дръжте ги в права линия в целия клас.
  3. Товарът трябва да пада изключително върху задните части. Не поставяйте ръцете си на пода, като помагате на движението, но можете да ги завъртите за равновесие.
  4. Не се навеждайте: рамене назад, изтеглени коремчета.
  5. Изберете удобни дрехи.
  6. След края на тренировката се препоръчва смазването на бедрата с маслиново или бадемово масло.
  7. Нека мускулите да се отпуснат, без да ги претоварват.
  8. Използвайте фитнес матката.

Противопоказания

Ако искате да практикувате, помислете за противопоказанията на ходенето по задните части, които се състоят в изключването на тренировката по време на менструация, бременност, обостряне на хемороиди. Спрете фитнес залата, ако има неприятни болки. При наличие на заболявания на мускулно-скелетната система и вътрешните органи консултирайте се с лекар, тъй като възможността за извършване на урок зависи от вида и пренебрегването на болестта.

Видео: ходене по задните части

Отзиви

Изтеглих задника няколко месеца. Желаният резултат бе постигнат, но поради проблеми с гръбначния стълб спря обучението. За да се запази тонът реши да опитате техниката на ходене на бедрата - намери много положителни отзиви за нея. След шест месеца тренировка, бедрата не губят обем и целулита изчезва. Забелязах, че болката в гърба ми е спряла.

Спрях се на видео и ревюта, където говорих за начини да отслабна и да се отърва от целулита. Един от тях ходеше на задните седалища. Когато се опитах, осъзнах, че ми е подходящо. Започва редовно два пъти на ден в продължение на 20 минути и става собственик на страхотни свещеници: портокаловата кора се изчерпва и задната част се стеснява.

С менопаузата се натъкнах на наддаване на тегло. Реши да отслабне. Добавена е в живота правилното хранене, спорт, сред основните упражнения е пешеходен ходене. Ако мога да направя снимка, мисля, че мнозина ще разберат удоволствието ми от този урок. Призовавам всички жени и момичета да имат здравословен начин на живот.

Запек: какво да направя? Упражнения за мускулите на пресата от Bubnovsky

Лечение на хемороиди и запек в дома: набор от упражнения

За лечение на запек при възрастни има много средства, но само три имат дълготраен ефект - правилно хранене, режим на пиене и физически упражнения. Но не всички: с дисфункции на стомашно-чревния тракт, дискинезия на жлъчните пътища, запек, упражнения за мускулите на пресата са особено полезни. А лечението и предотвратяването на хемороиди (без обостряне) ще бъдат по-успешни с друго упражнение, известно в народа като ходене на бедрата.

1. Упражнение за пресата

Това упражнение помага за затягане на коремните мускули, подобрява перисталтиката на червата и жлъчните пътища. За постигането на ефекта трябва да се прави редовно, по-добре ежедневно. Няма противопоказания.

Вариант 1. IP Коленичил на колене с лице към симулатора, ръцете му с товара, фиксиран върху горния блок на симулатора, се притискат към главата. При издишване "ха-а" огъва тялото, опитвайки се да докосне лактите на коленете. Упражнение, за да се постигне чувство на "изгаряне" в мускулите на коремната преса, най-малко 25 и по-добре 50 пъти.

Вариант 2. IP Намира се на гърба, тялото е прави. При издишване се опитваме да докоснем дясната ръка на левия крак и обратно - с лявата ръка на десния крак, да отрежем раменете от пода.

2. Вертикални ножици

Упражнението помага да се отървете от различни дискинезии на червата и жлъчните пътища, подобрява кръвообращението на вътрешните органи и метаболитните процеси, помага при ефективното лечение на запек.

Тя трябва да се извършва преди умората на коремните мускули, ежедневно, на празен стомах. Противопоказания: ингвинална, пъпна херния, херния на бялата линия на корема.

Вариант 1. IP На леглото на гърба, между две стойки, се насочете към симулатора. Алтернативно сцепление с правите крачета на товара, докато се докосне до пода.

Вариант 2. IP Намира се на гърба, ръце по тялото. Извършваме същото движение, както при първата версия на упражнението, но без помощта на симулатор, само поради мускулите на коремната преса.

3. Разхождайки се на бедрата

Упражнението укрепва глутеалните мускули и мускулите на пресата. С правилната техника мускулите на перинеума се издърпват. Това е добра превенция на хемороиди и тазови органи. В присъствието на тези проблеми изпълнението на това упражнение ви позволява да преместите моментите на обостряне по-далеч с всеки ден от класовете. Той помага за борба и наднормено тегло, при условие, че такава разходка от най-малко 15-20 минути на ден. Няма противопоказания.

IP Седнете на пода. Алтернативно движение с изправени крака, първо напред, после обратно. Ръцете са огънати в лактите, преместват се на ритъма с крака от 30 секунди до 5 минути.

4. Половината мост

Това упражнение перфектно допълва предишния, но е трудно да го изпълнявате дълго време, тъй като по-малките мускули работят, те бързо се уморяват. За ефекта, повторете упражнението 20 пъти. Броят на подходите се определя независимо, в зависимост от физическата подготовка. Няма противопоказания.

IP Легнете на гърба, краката се навеждат на коленете, лежат на фитнеса. Вдигане на таза при издишване "ha-a" (със закъснение в горната точка и изстискване на бедрата), до 20 повторения.

Сергей Bubnovsky доктор на медицинските науки, професор

Упражнете ходенето по задните части

Една от най-важните и в същото време много уязвими части на тялото ни е тазовата област. Тук съществуват системи и органи, които играят много важна роля в нормалното функциониране и жизненоважната дейност на човешкото тяло.

Това е най-голямата част от червата - тя е отговорна за храносмилането, образуването на имунитет, здравето на кожата, красотата на косата, силата на ноктите.

Глутеалните и лумбосакралните мускули - изпълняват важни моторни функции и играят огромна роля в здравето на мъжете и жените.

Предимства на ходене на бедрата

  • Разхождайки се на папата, подобрява кръвообращението и премахва застояли явления в малкия таз, помага при лечението на простатит. Лекарите препоръчват на мъжете да увеличат потентността си;
  • Добри треньори и опори в нормалните връзки и мускулите на сакралния гръбнак. Разхождането на хълбоците, полезно за долната част на гръбначния стълб, позволява да се изключи появата на радикулит, лумбаго, ограничена подвижност при възрастните хора;
  • Подобрява състоянието на хората, които не могат да ходят, укрепва мускулите на гърба, бедрата, долните крайници. Добре пригодени да се научат да ходят след страдания и болести;
  • Ходенето на хълбоците за отслабване се препоръчва за жени, които искат да премахнат излишните мазнини в корема, бедрата и свещениците, както и да се отърват от целулита;
  • Добре стяга мускулите на бедрата, което ги прави еластични и привлекателни;
  • Намалява обема на "езерните бричове" на бедрата, прави краката тънки и стомаха е еластичен;
  • Това физическо натоварване има благоприятен ефект върху пикочните и репродуктивните системи на тялото, доброто превенция на гинекологичните заболявания;
  • Помага да се отървете от хемороиди и продължителна запек и силна болка по време на менструалния цикъл;
  • Елиминира инконтиненцията, предотвратява пролапса на ректума;

Упражнявайте ходенето по задните части, това е един вид подобряващ здравето масаж на тазовата област, освен това тази забавна гимнастика добре вдига настроението и дава положителни емоции.

Колко правилно да се прави упражнението ходене по бедрата?

За да започнете важно да се помни, че повърхността, на която ще бъдат ангажирани в, трябва да бъде изолиран melkosherstistym килим или друга подобна материя, така че да не се разболяват от хипотермия по време на зареждане. Панталони и фитнес шорти, е желателно да се вземат тези, които няма да съжалявате да търка в класната стая.

Ще бъде удобно да направите упражнението в гладки панталони на гладка повърхност. След зареждането не забравяйте да овлажнявате задните части с маслинено или бадемово масло.

  1. Ние седим на пода на хълбоците, за предпочитане на варена, удобна мат. Краката се простират право напред, гърбът е прав. Леко може да огънете краката в коленете и да ги сложите на петите.
  2. Повдига десния хълбок, държи го на тежестта, дърпа напред, слага го, за да направим първата стъпка.
  3. Взимаме лявата половина на седалището и го дърпаме напред, по-далече от дясната, затова вземаме втората стъпка.
  4. Бързо се сортираме през задните части, напредваме в стаята, не огъваме твърде много краката. Основният товар трябва да пада върху задните части.
  5. Тогава по същия начин се връщаме назад. Стъпките в двете посоки не трябва да бъдат твърде големи, правят малки и правилни малки снимки. Тогава ще има желания резултат за здравето.
  6. Опитваме се да постигнем гладкост, без да се движим назад и да задържим задника по теглото. Едновременно с движението на бедрата, ние си помагаме с горната част на тялото, като го превръщаме в страни.
  7. Ръцете са във всяка удобна позиция за себе си, ако физическата подготовка позволява, ние ги отстраняваме от главата в ключалката, така че упражнението ще бъде още по-ефективно.

Упражнения - отслабвам с удоволствие

За да вървите по папата, ще бъде много полезно да добавите вози от лявата седалка вдясно. Това упражнение се извършва бавно и бавно. Можете да го направите да седи на килима, пред телевизора.

Свиваме от едната седалка до другата, внимателно масажирайте мастните депозити в зоната на свещениците и бедрата. Получаваме много добър масаж, който ще се отърве от целулита, ще намали обема на проблемни области на тялото в панталоните, задните части и бедрата.

Упражнявайте краката нагоре - отървете се от подуване и целулит

Друго полезно упражнение за красиви и тънки крака.

Легнахме на гърба си, вдигнахме краката си изправени и ги разтърсихме в спокойно състояние. Ще стиснем краката възможно най-много, за предпочитане една минута. Въпреки че в началото ще бъде трудно да се направи. Обаче скоро ще научите как да направите това упражнение лесно.

Направете го всеки ден, не по-малко от една минута.

  • От кръвоносните съдове се увеличава изтичането на кръв, подуването на краката намалява;
  • Мускулите са пуснати в движение, работата на която възстановява вените на краката;
  • Премахването на излишната течност между мастните клетки, когато се премахне, целулита се заглажда.

В деня след извършването на такова зареждане можете да почувствате лека болка в мускулите. Това е нормална реакция на тялото към физическата активност, няма нужда да спрете упражненията, след два-три дни ще настъпи дискомфортът и с него ще изчезнат излишните мастни натрупвания и заболявания.

Упражняване ходене на свещеника може да се извършва по време на сутрешните упражнения, включително и в основния комплекс на любимата фитнес зала. Препоръчваното време е петнадесет минути.

Ходенето по задните части не е познато упражнение, не толкова отдавна в много медицински програми, за които му е казано. Подробен и разбираем материал по темата се оказа.

Интересно и полезно упражнение, знаех за това, но след това забравих и не го направих дълго време. Благодаря ви, че ми напомнихте.

Полезно упражнение за здравето. Ще покажа жена ми, макар че вероятно няма. Но можете да опитате да убедите. =)

Знак с много физически упражнения (поне мъжки), но чувам за това за пръв път. Вероятно ефективно.

О, направих такова упражнение, напоследък нещо стана мързеливо. но ефектът е просто прекрасен. благодаря за подробната техника на изпълнение!

Едно време се занимаваше с такава гимнастика, а след това някак си го хвърли и забрави за това. Аз със сигурност ще го направя отново, тъй като резултатите са очевидни. Ангелика, благодаря ви за препоръките, научих нещо ново за себе си.

Благодаря за подробната история.. Чух много, но не знаех как да изпълнявам правилно.

Опитах се да извърша такова упражнение. Не е лесно, това е дадено.

Добри упражнения, най-важното е да не бъдете мързеливи и да ги извършвате редовно. И толкова често в живота на мързел, с който трябва да се бори за собственото си здраве и красива фигура.

За първи път погледнах такова упражнение и наистина исках да го повторя... Хладно упражнение, което дава резултат... Благодаря за инструкцията и видео... С уважение, Анна.

Хемороидите са не само в дамите, но и при мъжете, така че това упражнение е точно за да помогне на страдащите да се справят с това заболяване.

Постоянното заседание на работното място на масата също не насърчава здравето, така че такова ходене на папата ще бъде много полезно.

В аеробиката, с която се занимавах по-рано, в комплекса упражнения, които треньорът включваше често и тези упражнения, според мен, аз лично ги изпълнявах с голямо удоволствие. Сега правя пилатес и bodyflex, но понякога има желание да се правят такива упражнения.

Да, забравих и за това упражнение. Отивам в фитнес, а всичко е малко по-различно. Не се намесвайте и го включвайте...

Опитах се да направя такова упражнение... Нещо се случи... От дълго време се засмях на себе си... С уважение, Анна.

Тези, които следят здравето и фигурата си, трябва да извършват упражнения за различни мускулни групи. Особено предложените упражнения ще бъдат полезни за тези, които водят уседен начин на живот.

Чух за такива упражнения, но не го направих. Така подробно всички описаха, че иска да ги включи в сутрешните упражнения. Благодаря ви.

Майка ми някога е направила такова упражнение. Прочетох прегледите на вестника за здравето на хората и станах заинтересован, много, харесваше, но тя изоставена.

Упражненията са на разположение, ефективни и решават много проблеми...

Интересно упражнение, вървящо по бедрата, прочетете за него и си спомняте как майка му го е направила, "ходеше" около стаята. Необходимо е да опитате, е ясно, че това е много полезно и усещанията са със сигурност приятни, понякога искате да разтегнат краката си.

Упражненията с лист хартия в моята такса не е, аз ще го включа в моя комплекс. Благодаря ви.

Продължавам да се опитвам да направя това упражнение... Сега става все по-добре... С уважение, Анна.

Когато отидох в бара, е въведена първо това упражнение, на първо място с момичетата смях "ходи" на задните части, в края на коридора, а след това, когато резултатите са започнали да се появяват, са започнали да задават треньор за такъв progulochku)))

Изглежда много смешно отвън. Но колко е полезно! Аз периодично правя това упражнение. Но трябва да го правите всеки ден

Въпреки че отстрани тези упражнения изглеждат комични, ефектът е там. Нищо чудно, че упражненията стават популярни.

По едно време често правя такова упражнение. Тогава тя стана мързелива и спря да го прави. Добре е, че ти ми напомни за това

За пръв път чувам - прочетете за такова упражнение като ходене по задните части. Може би дамите с буренясал пета точка (като мен), го правят все едно bolnovato... Въпреки че те понякога страдат от увисване и целулит върху "кифлички» * неизвестен *

Опитах се да направя такова упражнение на лимитираното, неудобно - хлъзгаво. Но на самия килим! * ОК *

Добър, прост и ефективен съвет. такова упражнение ще има реален ефект и няма да изисква измами.

И аз бягам толкова много за една седмица))) резултатът е все още малък, но сега здравословното състояние наистина се е подобрило. Болезнената менструация отстъпи. Но това беше наклонено преди)))

Упражнението е проста и ефективна, макар и малко абсурдно. доста време не сте имали нови статии в тази тема. Трябва да продължа, определено чета.

В моя живот направих това упражнение само няколко пъти. Кой друг би обяснил каква е неговата полза - сега знам)

Тук, изглежда, е просто упражнение - екскурзия до задните части. Докато той започна да ходи. Направи го преди. Струва си да започнете ежедневна разходка. Това е полезно нещо.

Благодарим Ви за полезните инструкции. Красотата изисква жертва, трябва да се води борба.

И знаете ли, днес ще започна да ходя по задните ми части. Четох статията, много ми хареса. Вече е пролет, трябва да посрещнете лятото в униформа.

Аз също правя такова упражнение Много ефективно и ако не мързеливо, резултатът се забелязва още през първата седмица Отлично упражнение!

Само на следващия ден след това обучение наистина боли.

Преди няколко години гледах едно интервю с Едита Пиеха и тя ми разказа за тези упражнения там. На всяко място, на всички обиколки, аз пълзех по хотелската стая на папата, вдигайки краката си. Аз също пълзех за известно време, после забравих. Време е да се върнете на практика. Утре сутринта

Много се радвам, че си спомних това прекрасно упражнение, направих го преди, но не знаех колко да правя навреме, сега със сигурност ще го правя всеки ден.

Интересно упражнение, ходене по бедрата. Не съм виждал това преди, открих нещо ново за себе си

Интересувате се от заглавието на статията, прочетете, не е лошо упражнение, все още не е мързелив и силите си да го направите!

Мъжете са полезни и в задните части, за да отидат да се отърве от проблемите с потентността добре или предотвратяване на тях, аз ще работя за медицински работник и сте чували много за различните видове заболявания, и така може да се каже със сигурност, че това упражнение ще ви помогне като semental бустер например, само че не е Упражнявайте подготовка.

Мисля, че трябва да започнем просто като седнахме и написахме целия план за лечение върху листовката. за да се отървете от проблемите със силата, трябва да действате по един изчерпателен начин. е необходимо да се вземат специални лекарства, като бустер semental чувал не е лошо, че е необходимо да се обърне внимание на рецепти на хората, също сред тях са доста ефективни, е необходимо да се справят със специални упражнения, се отказват от лошите навици, да се създаде здравословна диета. и като цяло оценявате живота си като цяло и се старайте да го направите по-здравословен и по-добър! И упражненията също са добра помощ. отидете на здраве!

Разхождайки се на хълбоците, тя много стяга задника, лично проверявана. Един път постоянно направи това упражнение.

На пръв поглед, дори не изглежда трудно, би било по-добре да го направите и е полезно за здравето и красотата!

За да се приспособим, реших да включа упражнения за ходене по бедрата в моето ежедневно упражнение. Лично ми хареса веднага, не е трудно или дори забавно да се изпълнява. Страхотно упражнение за бедрата, корема и бедрата.

Упражнение "Разхождайки се на хълбоците" на Неумювакин - всичко, което трябва да знаете за здравето на тазовата област на мъжете и жените

Целият справедлив секс мечтае за стегнат и еластичен хълбок. За да се приведем в правилната форма и да привлечем възгледите на хората, желанието ни не е достатъчно - е необходимо действие. Действията са упорити и целенасочени.

Така че, ако непрекъснато изпълнявате упражнението "ходене по бедрата", след това в един месец можете да видите положителни резултати.

Какво е това? Кой е изобретил това упражнение?

Да отидеш на "петата точка" беше предложено за първи път от доктора на физическите науки - Иван Павлович Неумювакин в края на 70-те години. Неговата уелнес програма включваше много упражнения, но ходенето пеша и ходенето на "петата точка" беше смятано за най-важно и най-ефективно.

Професор Неумивакин вярва, че за нормалната работа на целия организъм храносмилателната система трябва да бъде подредена, повечето от които са в тазовата област.

Така че, добре укрепени и развити мускули на бедрата, както и тяхното намаляване, улесняване на гладкото протичане на червата, което, от своя страна, е отговорен не само за храносмилането, елиминиране на токсините, токсините от тялото, но и за поддържане на имунитета. Ето защо всички проктолози по света са единодушни, че глутеалните мускули винаги са тонизирани.

Важно! Необходимо е да правите това упражнение ежедневно, особено, тъй като техниката е проста в изпълнение, не отнема много време и усилия и също има минимални противопоказания.

Загрейте преди старта

Преди упражнението трябва да се затоплите, за да подготвите тялото за необичайни товари.

Подходящ в този случай:

  • кръгови движения на главата, раменете, краката;
  • наклонени настрани.

Важно е при загряването и дишането.

Преди да тренирате, поемете дълбоко въздух и бавно издишване. Направете това около 5-7 пъти. Това ще окислява мускулната тъкан, както и ще намали производството на млечна киселина, което допринася за появата на болка след необичайни натоварвания.

След това трябва да разтегнете мускулите на глутея, за да подготвите колкото е възможно повече за основното упражнение:

  1. Приемете позицията на лъжата. Краката на дясното коляно в коляното.
  2. С помощта на ръка дръпнете я в гърдите.
  3. Задръжте в това положение за 30 секунди.
  4. След това повторете упражнението с другия крак.
  5. След това дръпнете двата крака до гърдите.

За ефективност можете да се простирате с удължен крака. Последователността на действията е подобна на предишната.

Всичко, когато загряването се изразходва, е възможно да се започне ходене по хълбоците.

Техника на внедряване - 5 опции (видео)

Така че, сега можете да започнете да изпълнявате самото упражнение "ходене на бедрата".

Внимание! Ако по време на тренировката почувствате болка в областта на лумбалната област или в долната част на корема, ходенето на бедрата трябва да бъде спряно. Просто не обърквайте усещането с болката в мускулите, която е свързана с физическата активност.

Вариант 1 (класически)

  1. Вземете позицията на седалището. Повърхността трябва да е пухкава, за да увеличи натоварването и да увеличи силата на триене.
  2. Правете гърба си.
  3. Лактите се огъват под ъгъл.
  4. Краката се разпространяват така, че да се намират на рамото.
  5. Увеличете максимално мускулите на глутея и мускулите на краката.
  6. Издърпайте левия крак напред, прехвърляйки цялото си тегло на съответната страна (около 5 см). Не разкъсвайте лактите от тялото.
  7. Гърбът винаги трябва да е прав.
  8. Повторете същото и с десния крак.

Не по-малко ефективно упражнение ще ходи на папата в обратната посока.

Такова ходене насърчава затягането на глутеалните мускули също ефективно като "глутев мост" или "велосипед".

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Вариант 2

Можете да усложнявате обучението по този начин.

  1. Вземете позицията, седяща на пода (килим, фитнес мат).
  2. Поставете краката си по ширината на раменете си. Ръцете се простират успоредно на пода.
  3. Заредете цялото товарче в лявата част на гърба. Издърпайте крака напред. По този начин главата се завърта в обратна посока, а ръцете - вляво.
  4. Премествайки десния хълбок, главата трябва да се обърне към лявата страна, съответно към ръцете - в обратната посока.
  5. По този начин се преминете към самия край.

Научете повече от видеоклипа:

Вариант 3

Друга възможност за ходене по "петата точка" е това.

  1. Вземете същата позиция.
  2. Наведете краката си в скута си.
  3. Натискайте ги с ръце към гърдите.
  4. Започнете движението по задните части.

Още във видеоклипа:

Вариант 4

Има и друг вид ходене на хълбоците.

  1. Приемете седящата позиция.
  2. Поставете ръцете си зад главата си.
  3. Преместете се с хълбоците.

Това упражнение ще укрепи коремните мускули и нормализира храносмилателния тракт.

Вариант 5 (най-трудният)

Е, най-трудната вариация на ходенето по "петата точка".

  1. Положението е същото.
  2. Между краката има пластмасова бутилка с обем от 0,5-1 литра.
  3. Първите 2 метра трябва да бъдат преминали, завъртайки тялото надясно, а следващите - наляво.

Вижте също и в популярното телевизионно шоу:

Правила, които трябва да се следват в хода на ходенето

Правила, без които упражнението няма да загуби своята ефективност

  1. Обърнете внимание на факта, че ъгълът между краката и гърба е точно 90 ͦ. Това означава, че когато правите тренировка, гърбът трябва да е прав. Спускането в този случай не е позволено, в противен случай ходенето ще загуби значението си.
  2. Не включвайте ръцете си. Цялата точка на урока е, че товарът трябва да бъде върху тазовите мускули. Разрешено е само да се правят люлки на ръка, имитиращи бягане. Това ще помогне за запазване на баланса.
  3. Когато крака се движи напред, опитайте да не го плъзнете на пода, но го запазете прави и на тежестта.
  4. За да предотвратите появата на калуси по кожата на бедрата, носете гладки панталони. В екстремни случаи, след тренировка в третираната област, нанесете мазнина или маслиново масло.
  5. Не претоварвайте себе си в началния стадий на обучение. По-добре е да изпълнявате първия ден от 15 упражнения на 2 подхода, а след това постепенно да увеличите броя им на 8-9 за 40-50 повторения.
  6. Опитайте се да не се концентрирате върху количеството, а върху техниката на ходене по задните части.

Какво прави ходенето на бедрата?

Разхождайки се на седалището на Neumyvakin има много полезни свойства. Някои от тях са характерни само за един и същи пол, докато други са полезни за всички.

За жените

Това е доста просто упражнение, което не изисква използването на чужди устройства. Неговото редовно прилагане ще подобри здравето на жените. И това се дължи главно на нормализирането на кръвообращението в таза. Упражнението е в състояние да предотврати и лекува множество заболявания, свързани с тази област.

В допълнение към това:

  • укрепване на гръбначните мускули, коремните мускули и бедрата;
  • констипацията се елиминира;
  • е предотвратено от хемороиди;
  • елиминира проблема, свързан с неволното уриниране при възрастни хора.

Разхождането на "петата точка" е ефективно в присъствието на портокалова кора. Редовните упражнения ще направят хълбоците еластични и стегнати, а общото натоварване на тялото ще бъде полезно за отслабване.

Важно! За да увеличите максимално предимствата на упражненията, трябва да използвате гири по време на тренировката.

В присъствието на портокалова кора не е излишно да се прилага антицелулитен крем и да се увие хранителния филм.

За мъжете

Невювакин твърди, че тазовата област е една от най-важните в представителствата на силната половина на човечеството. Глутеалните и мускулно-мускулните мускули, намиращи се там, изпълняват важна работа, например, за да запазят силата.

Ходенето по задните части на мъжете е ефективно при лечението на:

За всички

Като редовно се ангажираш, е възможно да поддържаш и добре обучаваш гръбнака, а именно свещени и лумбални отделения. Упражнението ще помогне да се предотврати развитието на радикулити, лумбаго и дори да се помогне за ограничаване на мобилността при хора в напреднала възраст.

Разхождайки се на "петата точка" ще ви позволи да тренирате мускулите на гърба, краката, бедрата. По-специално, такива дейности са подходящи за хора, които се борят да се движат. Упражнението съвършено развива мускулите за тези, които отново се научават да ходят след страдания от наранявания и болести.

Ако страдате от болки в гърба, не забравяйте да разберете за комплекса "Крокодил" за здравето на гърба от д-р Антипко. Не е излишно да се опитаме и легендарния японски метод

Обърнете внимание! Упражнението ще ви помогне, ако искате да се отървете от излишни килограми в бедрата, задните части, корема.

Потенциални увреждания и противопоказания за ефективността

Въпреки факта, че ходенето на "петата точка" е една от най-безопасните упражнения, има противопоказания за това.

  • Не се тренирайте в първите дни на менструацията.
  • При бременност се препоръчва да се консултирате с акушер-гинеколог преди да започнете упражнението.
  • Не е разрешено да провеждат курсове за хора с мускулно-скелетни проблеми.
  • Тези, които имат вътрешни болести, също е по-добре да се откажат от ходенето на бедрата.
  • Не упражнявайте упражнението със силна болка в долната част на гърба.

Опитайте се да ходите на бедрата си 1-2 пъти на ден. Това ще се отърве от заболявания, свързани с малък таз, подобряване на кръвообращението в тази област, укрепване на имунната функция на тялото, нормализиране на храносмилането.

Жените, които желаят да направят фигурата си перфектна, също се препоръчва да извършат това упражнение. Това ще помогне да се премахне целулита и да се издърпа "петата точка".

Упражнения по метода на д-р Бубновски

Болестите на опорно-двигателния апарат (ОПР) правят живота на човек по-лош. Нищо чудно, че казва: докато се движим, живеем. Назад проблеми да лишат хората от възможността да се радват на живота, на свобода на движение и пътуване, а в най-лошия случай - да доведе до трайна инвалидност и зависимост. Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб, базирани на уникална лечебна техника, базирана на кинезитерапия - науката за движение, съчетана с всички най-добри немедицински методи, изобретени от човечеството преди:

  • масаж
  • студени душове, триене, компреси и други процедури за криотерапия

Упражнения на д-р Бубновски

Има много причини за заболявания на гръбначния стълб:

  1. Вродени патологии
  2. Системни заболявания на гръбнака: остеомиелит, ревматоиден артрит, туберкулоза, болест на Bechterew, тумори
  3. Дегенеративни дистрофични заболявания: остеохондроза, гръбначна херния, остеоартрит, спондилолист, спинална стеноза

Ако в първите два случая се изисква многостранно медицинско лечение, в третия случай лечението изцяло зависи от самия човек. В края на краищата, всички тези заболявания са причинени главно от липсата на мобилност на ставите на гръбначния стълб поради твърде малкото движение в нашия живот. И тук методът на Бубнови е понякога незаменим.

Bubnovsky тренировъчен апарат, адаптивна и ставна гимнастика

Най-доброто доказателство, че техниката работи, е самият Бубновски, с имплантирана изкуствена тазобедрена става, овладявайки всеки нов симулатор на себе си и помагайки на други хора.

Многофункционалните симулатори Bubnovsky (MTB) позволяват:

  1. Освободете болката в гърба, причинена от мускулен спазъм
  2. За възстановяване на мобилността на ставите на гръбнака и неговата гъвкавост
  3. За спиране развитието на остеохондроза, херния, сколиоза, артроза и други заболявания на гръбначния стълб
  4. Да се ​​възстанови след сложна операция с помощта на упражнения, особено незаменими след отстраняване на междувертебралната херния, която най-често дава рецидиви

Адаптивна гимнастика

  • се прилага в началния етап,
  • подходящи за рехабилитация на пациенти
  • помага да се справим с болката

Съвместна гимнастика (втори етап)

  • връща подвижността на ставите на гръбначния и коленния стави
  • тренира способността на гръбначния стълб да издържи на тежки товари

Не се опитвайте незабавно да покриете целия курс. За един ден човек трябва да научи упражненията в достъпен обем за него, като постепенно увеличава товара.

След завършване на комплекса, пациентът може, по желание, да си купи симулатор за учене у дома. Ако няма такава възможност, се предлага алтернативна гимнастика, състояща се от упражнения, които се предлагат у дома.

Адаптивна гимнастика на примери

Обмислете сега примери за адаптивни упражнения на алтернативна гимнастика Bubnovsky, незаменими за лечение на болка у дома:

  1. Продължава да пълзи на четири краища: пълзя около стаята с дълги крачки в продължение на 20-30 минути, като дърпа ръцете си последователно. Упражнението е добро за изостряне на херния, когато ходи много трудно
  2. Легнете на гърба му, като поставите компрес под талията с лед, с ръце зад главата му. Ние правим завоя на багажника в гръдния район, опитвайки се да стигнем до лактите с лактите. Изпълняваме упражнението 20-30 пъти. В този случай, задният надлъжен лигамент на гръбначния стълб се простира, а студът облекчава подуването и болезнените спътници на лумбалната херния
  3. Позиция - оригинала, ръцете зад главата. Огъваме алтернативно краката в колената и ги достигаме с противоположния лакът. Упражнението подобрява кръвообращението на лумбалния гръбнак
  4. Следващото упражнение се извършва с болка в колената. Препоръчително е да изпълнявате подложки в коляното или просто да увивате коленете си с всякакви удобни кърпи, шалове. Коленичим около стаята за 20 минути дневно, преодолявайки болката
  5. Спускане по петите: коленичи, сложихме ролка на гърба и седнахме на петите. След известно време отказваме от възглавницата. Първоначално болката е възможна в областта на предната повърхност на бедрото, коляното и шията, свързани с разтягането на мускулите. Но тогава те ще преминат. Седенето на петите трябва да се опита до 5 минути
  6. Разхождането на бедрата е отлично упражнение за укрепване на лумбалните мускули, мускулите на хълбоците, както и за намаляване на теглото. Ежедневното ходене на бедрата 20 минути в продължение на две седмици ви позволява да намалите теглото си с 8 кг
  7. Стискането от пода: може да се извърши от коленете и в класическата версия, по-предпочитано - да се опира на краката на краката. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътната става не по-малко от 90 ̊. Трябва да натиснете поне 20-30 пъти, постепенно може да се увеличи броят на лицевите бутони. Упражнението помага за подобряване на циркулацията на цервикалния участък и облекчава главоболието
  8. Протягане на телесните мускули на ахилесовата сухожилие: седене на пода, вдигане на крака и вдигане на ръката до петите, накланяне на крака към себе си, без огъване на крака. Упражнението се използва за лечение на остра болка в гърба

Повече информация за упражненията за адаптивна гимнастика на д-р Bubnovsky можете да научите от този видеоклип:

Противопоказания за гимнастиката на Бубновски

Гимнастика Bubnovsky - много ефективна техника. Той съдържа много упражнения, незаменими за борба със заболявания на гръбначния стълб. Извършвайки тези упражнения ежедневно, можете да победите остеохондрозата, хернията, артрозата и други заболявания.

Въпреки това, в гимнастиката много упражнения сила и следователно този метод може да не е подходящ за всички.

Противопоказания за метода на Bubnovsky:

  1. Ранен постоперативен период
  2. Разкъсване на сухожилията и сухожилията
  3. Онкологични заболявания
  4. Пред-инфаркт и предскултурни състояния

Видео упражнения по медицинска гимнастика на д-р Бубновски

Упражнение "Разхождайки се на хълбоците" на Неумювакин - всичко, което трябва да знаете за здравето на тазовата област на мъжете и жените

Целият справедлив секс мечтае за стегнат и еластичен хълбок. За да се приведем в правилната форма и да привлечем възгледите на хората, желанието ни не е достатъчно - е необходимо действие. Действията са упорити и целенасочени.

Така че, ако непрекъснато изпълнявате упражнението "ходене по бедрата", след това в един месец можете да видите положителни резултати.

Какво е това? Кой е изобретил това упражнение?

Да отидеш на "петата точка" беше предложено за първи път от доктора на физическите науки - Иван Павлович Неумювакин в края на 70-те години. Неговата уелнес програма включваше много упражнения, но ходенето пеша и ходенето на "петата точка" бе смятано за най-важно и най-ефективно.

Професор Неумивакин вярва, че за нормалната работа на целия организъм храносмилателната система трябва да бъде подредена, повечето от които са в тазовата област.

Така че, добре укрепени и развити мускули на бедрата, както и тяхното намаляване, насърчаване на нормалната функция на червата, който от своя страна е отговорен не само за храносмилането, отстраняването на токсините, шлаките от тялото, но и за запазването на имунитета. Ето защо всички проктолози по света са единодушни, че глутеалните мускули винаги са тонизирани.

Загрейте преди старта

Преди упражнението трябва да се затоплите, за да подготвите тялото за необичайни товари.

Подходящ в този случай:

  • кръгови движения на главата, раменете, краката;
  • наклонени настрани.

Важно е при загряването и дишането. Преди да тренирате, поемете дълбоко въздух и бавно издишване. Направете това около 5-7 пъти. Това ще окислява мускулната тъкан, както и ще намали производството на млечна киселина, което допринася за появата на болка след необичайни натоварвания.

Тогава трябва да бягате Натоварване на глутеалните мускули, да подготви колкото е възможно повече за основното упражнение:

  1. Приемете позицията на лъжата. Краката на дясното коляно в коляното.
  2. С помощта на ръка дръпнете я в гърдите.
  3. Задръжте в това положение за 30 секунди.
  4. След това повторете упражнението с другия крак.
  5. След това дръпнете двата крака до гърдите.

За ефективност можете да се простирате с удължен крака. Последователността на действията е подобна на предишната.

Всичко, когато загряването се изразходва, е възможно да се започне ходене по хълбоците.

Техника на внедряване - 5 опции (видео)

Така че, сега можете да започнете да изпълнявате самото упражнение "ходене на бедрата".

Вариант 1 (класически)

  1. Вземете позицията на седалището. Повърхността трябва да е пухкава, за да увеличи натоварването и да увеличи силата на триене.
  2. Правете гърба си.
  3. Лактите се огъват под ъгъл.
  4. Краката се разпространяват така, че да се намират на рамото.
  5. Увеличете максимално мускулите на глутея и мускулите на краката.
  6. Издърпайте левия крак напред, прехвърляйки цялото си тегло на съответната страна (около 5 см). Не разкъсвайте лактите от тялото.
  7. Гърбът винаги трябва да е прав.
  8. Повторете същото и с десния крак.

Не по-малко ефективно упражнение ще ходи на папата в обратната посока.

Такова ходене насърчава затягането на глутеалните мускули също ефективно като "глутев мост" или "велосипед".

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Вариант 2

Можете да усложнявате обучението по този начин.

  1. Вземете позицията, седяща на пода (килим, фитнес мат).
  2. Поставете краката си по ширината на раменете си. Ръцете се простират успоредно на пода.
  3. Заредете цялото товарче в лявата част на гърба. Издърпайте крака напред. По този начин главата се завърта в обратна посока, а ръцете - вляво.
  4. Премествайки десния хълбок, главата трябва да се обърне към лявата страна, съответно към ръцете - в обратната посока.
  5. По този начин се преминете към самия край.

Научете повече от видеоклипа:

Вариант 3

Друга възможност за ходене по "петата точка" е това.

  1. Вземете същата позиция.
  2. Наведете краката си в скута си.
  3. Натискайте ги с ръце към гърдите.
  4. Започнете движението по задните части.

Още във видеоклипа:

Вариант 4

Има и друг вид ходене на хълбоците.

  1. Приемете седящата позиция.
  2. Поставете ръцете си зад главата си.
  3. Преместете се с хълбоците.

Това упражнение ще позволи укрепване на коремните мускули и нормализиране на храносмилателния тракт.

Вариант 5 (най-трудният)

Е, най-трудната вариация на ходенето по "петата точка".

  1. Положението е същото.
  2. Между краката има пластмасова бутилка с обем от 0,5-1 литра.
  3. Първите 2 метра трябва да бъдат преминали, завъртайки тялото надясно, а следващите - наляво.

Вижте също и в популярното телевизионно шоу:

Правила, които трябва да се следват в хода на ходенето

Правила, без които упражнението няма да загуби своята ефективност

  1. Обърнете внимание на факта, че ъгъл между краката и гърба беше точно 90 ͦ. Това означава, че когато правите тренировка, гърбът трябва да е прав. Спускането в този случай не е позволено, в противен случай ходенето ще загуби значението си.
  2. Не използвайте ръцете си. Цялата точка на урока е, че товарът трябва да бъде върху тазовите мускули. Разрешено е само да се правят люлки на ръка, имитиращи бягане. Това ще помогне за запазване на баланса.
  3. Когато крака се движи напред, опитайте да не го плъзнете на пода, но го запазете прави и на тежестта.
  4. За да се предотврати появата на калуси по кожата на бедрата, носете гладки панталони. В екстремни случаи, след тренировка в третираната област, нанесете мазнина или маслиново масло.
  5. Не претоварвайте себе си в началния стадий на обучение. По-добре е да изпълнявате първия ден от 15 упражнения на 2 подхода, а след това постепенно да увеличите броя им на 8-9 за 40-50 повторения.
  6. Опитайте се да не се концентрирате върху количеството, а върху техниката на ходене по задните части.

Какво прави ходенето на бедрата?

Разхождайки се на седалището на Neumyvakin има много полезни свойства. Някои от тях са характерни само за един и същи пол, докато други са полезни за всички.

За жените

Това е доста просто упражнение, което не изисква използването на чужди устройства. Редовното му прилагане ще позволи подобряване на здравето на жените. И това се дължи главно на нормализирането на кръвообращението в таза.
Упражнението е в състояние да предотврати и лекува множество заболявания, свързани с тази област.

  • укрепване на гръбначните мускули, коремните мускули и бедрата;
  • констипацията се елиминира;
  • е предотвратено от хемороиди;
  • елиминира проблема, свързан с неволното уриниране при възрастни хора.

Разхождането на "петата точка" е ефективно в присъствието на портокалова кора. Редовните упражнения ще направят хълбоците еластични и стегнати, а общото натоварване на тялото ще бъде полезно за отслабване.

За мъжете

Неумювакин твърди това Тъканният район е един от най-важните представители на силната половина на човечеството. Глутеалните и мускулно-мускулните мускули, които се намират там, изпълняват важна работа, която например осигуряват поддържане на потентността.

Ходенето по задните части на мъжете е ефективно при лечението на:

За всички

Като редовно се ангажираш, е възможно да поддържаш и добре обучаваш гръбнака, а именно свещени и лумбални отделения.

Разхождайки се на "петата точка" ще ви позволи да тренирате мускулите на гърба, краката, бедрата. По-специално, такива дейности са подходящи за хора, които се борят да се движат. Упражнението съвършено развива мускулите за тези, които отново се научават да ходят след страдания от наранявания и болести.

Ако страдате от болки в гърба, не забравяйте да разберете за комплекса "Крокодил" за здравето на гърба от д-р Антипко. Няма да е излишно да опитате легендарния японски метод с ролка.

Потенциални увреждания и противопоказания за ефективността

Въпреки факта, че ходенето на "петата точка" е едно от най-безопасните упражнения, има противопоказания за него все пак.

  • Не се тренирайте в първите дни на менструацията.
  • При бременност се препоръчва да се консултирате с акушер-гинеколог преди да започнете упражнението.
  • Не е разрешено да провеждат курсове за хора с мускулно-скелетни проблеми.
  • Тези, които имат вътрешни болести, също е по-добре да се откажат от ходенето на бедрата.
  • Не упражнявайте упражнението със силна болка в долната част на гърба.

Опитайте се да ходите на бедрата си 1-2 пъти на ден. Това ще се отърве от заболявания, свързани с малък таз, подобряване на кръвообращението в тази област, укрепване на имунната функция на тялото, нормализиране на храносмилането.

Жените, които желаят да направят фигурата си перфектна, също се препоръчва да извършат това упражнение. Това ще помогне да се премахне целулита и да се издърпа "петата точка".

Разхождайки се на хълбоците

Разхождайки се на хълбоците Александър Закурдаев

Разхождайки се на бедрата Това упражнение се препоръчва да се направи за укрепване на тазовите мускули, коремната област, обратно.

Упражнения от целулит, еластичен поп

Видео инструкция с упражнения от целулит, отървете се от целулита в продължение на 2 седмици, давайки само 5 минути.

3. Разхождайки се на бедрата

Гимнастика от Бубновски: упражнения за мускулите на пресата. Bubnovsky упражнения за пресата упражнения за.

ПЪТУВАНЕ В БОЖИТЕ? Огромна полза за.

Всички жени имат малка фигура. Въпреки това, не винаги е възможно да се постигне желаната цел. Причини за това.

Скуби Упражнение Разхождайки се на бедрата

Упражненията подобряват циркулацията на кръвоносните съдове на тазовата област, стагнативните явления в перинеалния район изчезват, подобряват се.

Разхождайки се на хълбоците

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Всеки ден подобно упражнение е много подобрено.

Ходене по задните части за отслабване

Отличен антицелулитен масаж: http://got.by/1b0jyr --------- Разходка по задните части за отслабване е отлична.

Остеохондроза на кокализа, ходене на бедрата.

Остеохондроза на кокцикса, лечение на бедрата.

ходене по хълбоците

Разхождайки се по раменете Александър Закурдаев

Вижте Упражнение Разходки по раменете Искате да сте здрави - отидете http://alexzakurd.blogspot.ru/ © А.В.Закурдаев.

Ходене по хълбоците. Най-доброто и полезно.

Затягаме и укрепваме хълбоците, бедрата, мускулите на таза.

Разхождайки се на хълбоците Александър Закурдаев

Това упражнение ще ви помогне да се отървете от много проблеми: хемороиди, простатит, липса на женски органи, права.

Идеален хълбок - урок 4

УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТИРИ: "Стълбище"

Движение на бедрата

Загряващото упражнение е насочено към затопляне на тазовата и лумбалната мускулатура. Коучинг онлайн - http://tronline.ru.

Разхождайки се на бедрата - за красота и здраве.

Като метод на лечебно физическо възпитание, това упражнение започва да се прилага през 70-те години на ХХ век. Упражнението дойде.

Хълбоци на бедрата

Инна Гордовая - http://vk.com/id70686802 "Човек, седнал на върха на планината, не пада от небето" Под мотото - "Преместване.

Разхождайки се на хълбоците и квадратни m-колан.

Ходенето на хълбоците включва квадратния мускул на талията. Такова упражнение е ефективно за болка в района.

Разхождайки се на хълбоците.

Ефективен метод за подобряване на пикочната система. Особено ефективен като превантивна мярка.

Отърви се от целулита бързо и надеждно.

Има много начини да се отървете от целулита, но повечето жени предпочитат прости и достъпни.

Скърти на Невювакин

Скърти на Neumyvakin https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Тези упражнения са от жизненоважно значение.

Вашият глас за видеоклипа

Последните бяха обсъдени

Прегледайте Galaxy S8 и S8 +
Ураганът. Ротердам. Фура се обърна. Вятърът.
Работата на празен ход. РЕГУЛИРАНЕ НА ПРАКТИКАТА + ТЕОРИЯ.
Истинско блаженство! Кейк с череша и извара!
Подмяна на циркулационната помпа в газовия котел
Работни кодове за бонуси. Изкуството на завоеванието
УПРАЖНЯВАНЕ С ОЧИТЕ. Папа Смит за използването на чука!
Анализ на китайския двигател 163FML (част 1)
Скрипт HYIP мониторинг
Готов интро: 3D шаблон C4D + After Effects

Присъединете се към видео дискусията.

Имаме видеоклип

Предоставяме на вашето внимание най-популярните търсения на видео клипове за последния месец.

Гласуване, проучвания.

Tribune на вашите новини

За да може вашите новини или събития да се появят в Павилион, направете проста регистрация.

Вие Харесвате Билки

Социална Мрежа

Дерматология