Често хората, поради липса на сън и прекомерен живот, нямат енергия и жизненост, а те трябва да обърнат внимание на храната и естествените лекарства за жизненост и енергия.

Малко хора знаят, че могат да бъдат закупени във всеки магазин, освен че са отлична алтернатива на енергийните витаминни комплекси.

Има ли продукти за увеличаване на енергията?

Както знаете, по-голямата част от енергията човек получава от храната и спи през, и ако тялото, че нещо липсва, тя изпраща на външните сигнали: липса на енергия се усеща, е сънливо състояние, ноктите започват да се ексфолира и често страда и кожата.

За да сте винаги в добра форма, трябва да включите в диетата си уникални продукти, които дават жизненост и дават нова сила за целия ден.

Има някои признаци, които ви помагат да определите кои витамини липсва в тялото:

  • Повишена умора, понижен имунитет, загуба на апетит: аскорбинова киселина. Съдържа се в дива роза, касис, цитрусови плодове, зеле;
  • Сънливост, раздразнителност, депресия: витамин В1. Представя се с овес, соя, ръжен хляб, орехи, фъстъци;
  • Летаргия, гадене, липса на апетит: витамин В6. Той може да се намери в пъпеши, банани, семена и боб;
  • Липса на кръвоснабдяване, сънливост, летаргия: витамин В12. Има и треска и говеждо месо в черния дроб, както и в морския кален.

Основните продукти в полза на енергия и жизненост, е, че те осигуряват тялото му с необходимите витамини, при което нормалната апетита, повишава общия тонус, активира обмяната на веществата и подобрява цялостното здраве.

Какво още трябва да знаете за премахването на хроничната умора:

  • Трябва да коригирате вашата диета: яжте на 2-3 часа на малки порции. В храната трябва да давате предимство на плодовете, зеленчуците, постно месото, зелените плодове и плодовете: те съдържат много витамини, които допринасят за добавянето на енергия. Също така е известно, че поради преяждане, здравното състояние се влошава, затова е желателно да се избягва прекомерната консумация на храна;
  • Препоръчва се да регулирате режима на деня: да спите най-малко 7 часа, за 1-2 часа на ден, за да отидете на разходка (за предпочитане преди лягане). В тази ситуация, в рамките на една седмица, ще се забелязва появата на жизненост и по-лесно събуждане през сутринта;
  • В допълнение към продуктите за веселие, можете да използвате специални продукти, приготвени по народни рецепти: например, смесете 1 ч.л. естествен мед и няколко капки кимиево масло, съхранявайте в устата си, докато сместа се топи. Или това: свържете с 1 ч.л. розмарин, грозде и невен, налейте 500 g вряща вода и настоявайте половин час. Филтрирайте и пийте през деня и така за един месец;
  • Отличен инструмент срещу умората е редовното упражнение: те спомагат за поддържането на тялото в тон и също така имат благоприятен ефект върху фигурата и цялостното здраве.

Продукти за енергия и сила: списък на ^

Какви продукти дават енергия на тялото: списък, полезни свойства

Коя храна дава енергия: зеленчуци

Има отделен списък със зеленчуци, които помагат да се отървете от умората:

  • Фасул: е основният източник на растителен протеин. Укрепва мускулите, бързо потушава апетита, богат е на витамини от групи A, C, PP;
  • Спанак листа: подобряване на работата на нервната система, нормализиране на метаболизма, укрепване на имунитета, насърчаване на производството на енергия;
  • Зеле: почиства стените на кръвоносните съдове, стабилизира дейността на храносмилателния тракт, неутрализира възпалителните процеси.

Плодове за сила и енергия

В допълнение към зеленчуците, с депресия и умора, някои плодове също са отлични:

  • Банани: те имат много бързи въглехидрати, поради които след използването на една плода енергията се появява почти мигновено;
  • Цитрусовите плодове: богати на витамин С, а техният ободряващ аромат бързо елиминира умората, освен това те помагат да се борим с липсата на сън;
  • Гранати: съдържат витамини A, B, C, P, E. Насърчаване на появата на енергия, събуждане на апетита;
  • Плодове (малини, боровинки, ягоди): те съдържат антиоксиданти, които подобряват работата на мозъка.

Какви други продукти дават енергия и сила на тялото

Можете да изберете отделен списък с продукти, които позволяват бързо зареждане на батериите ви за дълго време:

  • Овесена каша: съдържа много бавни въглехидрати, бързо насища организма;
  • Кисело мляко: съдържа бифидобактерии, които активират храносмилането и повишават имунитета;
  • Накълцана пшеница: кълнове предизвикват процеси на производство на енергия, в допълнение към витамините съдържа магнезий и калций;
  • Яйца: съдържат много протеини, органични киселини и витамини, благодарение на които тялото се възстановява по-бързо след физическо натоварване;
  • Ядки: са един от най-добрите източници на енергия и растителни протеини;
  • Шоколад: горчиви сортове активират производството на хормона на щастието, в резултат на което се появяват допълнителни сили в лицето.

Коктейли за веселие: подготвяме се у дома си

  • Енергиен коктейл: в чаша вода добавете парче лимон и малко лъжичка лют червен пипер във водата. Можете да вземете до 5 чаши на ден.
  • Коктейл за жизненост и ефективност: 1 брой гореща вода, 2 ч.л. мед, 2 см пресен джинджифил корен (настърган), 1/4 ч. л. смлян кардамон и куркума.
  • Енергичен за целия ден: 1 узрял банан, 1/4 чаша суров бадем (2 супени лъжици бадемово масло), 2 зелени листа, 1/2 чаша кисело мляко, 1 супена лъжица. ленено семе, чаша мляко (може да бъде соя, орех). Смесете всичко с миксер.
  • Енергичен за фитнес: смесете 700 мл вода, чаша портокалов сок и 1 г сол. Вземете сместа по време и след тренировката.
  • Чай за жизненост и енергия: твърдо приготвен чай за качество се охлажда и разрежда със студена вода (в съотношение 1: 1). Към 0,5 л от получената напитка се добавят 20 таблетки аскорбинова киселина.

Народни рецепти за веселие

Според експерти от традиционната медицина, много лечебни растения също дават кураж и сила на тялото.

Тинктура от астрагал

Устоите на стягане са известни със своите отлични тонични качества:

  • 100 грама прясно сурово се налива 1 литър. сухо вино и оставете за вливане в продължение на 3 седмици.
  • Периодично разклащайте.
  • Щам и вземете 30 ml три пъти дневно в продължение на 30 минути преди хранене.

Успокояваща билкова напитка

Сутрин можете да използвате проста енергийна напитка от лечебни билки:

  • Разбъркайте в равни пропорции мащерка, жълт кантарион, бял равнец, катилия и магнолия.
  • 5 ч. Л. Залейте 1/2 вряща вода и настоявайте в термос 1 - 2 часа.
  • Вземете половин чаша сутрин и вечер.

Целина чай

Целина традиционно се използва за увеличаване на общия тонус на тялото, подобрява физическото и умствено представяне.

  • 2 супени лъжици. Сложете натрошената коричка с чаша студена вода и я инкубирайте за 2 часа.
  • Вземете полезна енергийна напитка през деня.

Какво трябва да бъде храната за подобряване на тона: прегледи и съвети ^

Почти всички продукти от горното обогатяват тялото с енергия незабавно, особено за овесена каша, плодове и плодове. За да бъдете винаги в тонус, се препоръчва да ги използвате ежедневно, освен че те помагат не само да поддържат жизненост, но и да подобрят здравето ви като цяло.

Какво трябва да бъде менюто за веселие: прегледи на нашите читатели

"На работното място е много труден график, така че трябва постоянно да се поглезите с продукти, които дават енергия на тялото, особено портокали. Благодарение на тях, успявам да стана по-бързо от леглото и цял ден се чувствам съвсем нормално "

"Аз спя за 4-5 часа на ден - съответно, сутрин трябва да стана проблематично. Намерени изход: всеки ден, за да се подобри закуска на жизненост яде храна за енергия - овесена каша с плодове, а след това не само, че сънливост изчезва, така че също не е желателно, докато обяд, защото това е много удовлетворяващо "

Екатерина, 39 години:

"През зимата се спасявам с гранати - наистина ги обичам - и през лятото ям различни плодове. Храните, които зареждат енергия, имат много благотворен ефект върху тялото, така че трябва да наблюдавате диетата си. Ако не можете да ядете навреме, аз се чувствам много по-зле. "

Храни и енергия

Енергия и емоции

Добра храна, добро настроение

От консумираната от нас храна се генерира енергия, която е необходима за извършване на каквито и да е функции на тялото ни - от ходене и способността да говорим с храносмилането и дишането. Но защо често се оплакваме от липса на енергия, раздразнителност или летаргия? Отговорът е във вида на храната, която ни прави ежедневната ни диета.

Производство на енергия

В допълнение към въздуха и водата, тялото ни постоянно се нуждае от редовно приток на храна, която осигурява на енергийните запаси, необходими за движение, дишане, терморегулацията, сърцето, кръвообращението и мозъчната дейност. Невероятно, но дори и в покой, мозъкът ни консумира около 50% от енергията, съхранявана от приема на храна и разхода на енергия се увеличава драстично по време на интензивна мозъчна активност, като по време на изпити. Как превръщането на храната в енергия?

В процеса на храносмилането, описан по-подробно в раздела (-79), има разлагане на храна отделните глюкозни молекули, които след това падат през чревната стена в кръвния поток. С кръвта, глюкозата се прехвърля в черния дроб, където се филтрира и се съхранява за съхранение. Хипофизата (намиращ се в мозъка, ендокринна жлеза) се панкреаса и щитовидната сигнал за освобождаване на хормон, към която принуди хвърлят натрупаната глюкоза в черния дроб в кръвния поток, при което кръвното го доставя до органите и мускулите, които се нуждаят от нея.

След като достигнат желания орган, глюкозните молекули проникват в клетките, където те се превръщат в източник на енергия, който е достъпен за използване от клетките. По този начин процесът на постоянно снабдяване на органи с енергия зависи от нивото на глюкозата в кръвта.

За да увеличим енергийните резерви на тялото, трябва да използваме определени видове продукти, по-специално способни да повишават нивото на метаболизма и да поддържат необходимото ниво на енергия. За да разберете как се случва всичко това, помислете за следните въпроси:

Как храните става енергия?

Във всяка клетка на нашето тяло има митохондрии. Тук компонентите, които съставляват хранителните продукти, претърпяват редица химични трансформации, водещи до образуване на енергия. Всяка клетка в този случай е миниатюрна електроцентрала. Любопитно е, че количеството митохондрии във всяка клетка зависи от енергийните нужди. С редовните физически упражнения се увеличава, за да се осигури по-голямо производство на необходимата енергия. Обратно, заседналият начин на живот води до намаляване на производството на енергия и съответно до намаляване на броя на митохондриите. За да се превърнат в енергия, са необходими различни хранителни вещества, всеки от които

Енергията и емоциите определят различните етапи в процеса на получаване на енергия (виж Energy Food,). Ето защо, консумираната храна трябва не само да бъде подхранваща, но и да съдържа всички видове хранителни вещества, необходими за генериране на енергия: въглехидрати, протеини и мазнини.

МНОГО ВАЖНО е да се ограничи съдържанието на продуктите, избиращи енергията или пречките пред нейното образование. ВСИЧКИ СХОДНИ ПРОДУКТИ СТИМУЛИ ЕМИСИИТЕ НА ХОРМОНА АДРЕНАЛИНА.

За нормалното функциониране на тялото е важно да се поддържа постоянно ниво на глюкоза в кръвта (вж. Поддържане на нормална кръвна захар, - 46). За тази цел е желателно да се даде предимство на храната с нисък гликемичен индекс. Добавяйки към всяко хранене или снек протеин и фибри, вие по този начин допринасяте за натрупването на достатъчно количество енергия.

Въглехидрати и глюкоза

Енергията, която извличаме от храната, идва повече от въглехидрати, отколкото от протеини или мазнини. Въглехидратите по-лесно се превръщат в глюкоза и затова са най-удобният източник на енергия за тялото.

Глюкозата може да се консумира незабавно за енергийни нужди или да се съхранява в резерв в черния дроб и мускулите. Съхранява се под формата на гликоген, който, ако е необходимо, лесно се превръща в него отново. При синдрома "beisya или run" (виж), гликогенът се освобождава в кръвта, за да осигури на тялото допълнителна енергия. Гликогенът се съхранява в разтворима форма.

Протеините трябва да бъдат балансирани с въглехидрати

Въпреки че въглехидратите и протеините са необходими за всеки, съотношението им може да варира в зависимост от индивидуалните нужди и навици. Оптималното съотношение се избира индивидуално чрез опит и грешка, но данните, представени в таблицата на стр. 43, могат да бъдат направлявани.

Бъдете внимателни с протеините. Винаги добавяйте висококачествени сложни въглехидрати, например гъсти зеленчуци или зърнени храни. Преобладаването на протеиновите храни води до подкисляване на вътрешната среда на тялото, докато тя трябва да е леко алкална. Вътрешната система за саморегулиране позволява на тялото да се върне в алкализирано състояние, освобождавайки калций от костите. В крайна сметка това може да наруши структурата на костите, да доведе до остеопороза, в която често се появяват фрактури.

Полезни съвети

Здравословните напитки и леки закуски, съдържащи глюкоза, осигуряват бърз поток на енергия, но този ефект е мимолетен. Освен това, тя се придружава от изчерпване на съхраняваните енергийни запаси на тялото. По време на спорта прекарвате много енергия, за да можете да ги "зареждате" със соево сирене с пресни плодове.

Енергиен обмен или откъде идва енергията?

Поради това, което се движи човекът? Какво представлява обменът на енергия? Откъде идва енергията за тялото? Колко ще продължи? При какви физически усилия се изразходва енергията? Въпросите, както виждате много. Но най-вече те се появяват, когато започнете да изучавате тази тема. Ще се опитам да облекча най-любопитния живот и да спестя време. Да вървим...

Енергиен обмен - набор от реакции на разделянето на органични вещества, придружен от освобождаването на енергия.

За да се осигури движение (актин и миозинови филаменти в мускула) мускулът изисква аденозин трифосфат (АТФ). Когато химическите връзки между фосфатите се счупят, енергията се освобождава, която се използва от клетката. В този случай АТФ преминава в състояние с по-ниска енергия в аденозин дифосфат (ADP) и неорганичен фосфор (Ф)

ATP + H2O ⇒ ADP + F + Енергия

Ако мускулите работят, тогава АТФ непрекъснато се разделя на ADP и неорганичен фосфор, докато отделя енергия (около 40-60 kJ / mol). За непрекъсната работа е необходимо да се възстанови ATP със скоростта, с която това вещество се използва от клетката.

Енергийните източници, използвани за краткосрочна, краткосрочна и дългосрочна работа, са различни. Образуването на енергия може да се извърши както чрез анаеробни (без кислород), така и чрез аеробни (оксидативни) методи. Какви качества развива спортист упражняване в аеробна или анаеробна зона, аз написах в статията "Пулс джогинг и пулса по време на тренировка (зона на сърдечната честота)."

Има три енергийни системи, които осигуряват физическа работа на човек:

  1. Алактати или фосфатични (анаеробни). Той е свързан с процесите на ресинтеза на АТФ главно поради високоенергийното фосфатно съединение - Креатин фосфат (CRF).
  2. Гликолова (анаеробна). Тя осигурява ресинтез на АТФ и CRP поради реакциите на анаеробно разграждане на гликоген и / или глюкоза, за да млечна киселина (лактат).
  3. Аеробни (оксидативни). Способността да се работи в резултат на окисляване на въглехидрати, мазнини, протеини, като същевременно се увеличава доставката и оползотворяването на кислорода в работещите мускули.

Енергоснабдяване на човешкото тяло.

Източници на енергия за краткосрочна работа.

Енергията с бърз достъп до мускула е осигурена от молекулата АТР (аденозин трифосфат). Тази енергия е достатъчна за 1-3 секунди. Този източник се използва за незабавна работа, максимално усилие.

ATP + H2O ⇒ ADP + F + Енергия

В тялото АТР е едно от най-често актуализираните вещества; По този начин при хората животът на една АТР молекула е по-малък от 1 минута. В рамките на един ден, една молекула АТФ минава средно 2000-3000 ресинтез цикли (човешко тяло синтезира около 40 кг АТФ на ден, но тя съдържа във всеки един момент около 250 грама), т.е. почти не запас от ATP в организма е създаден, както и за нормалния живот е необходимо непрекъснато да се синтезират нови молекули на АТР.

АТР се допълва от KrF (креатин фосфат), това е втората молекула на фосфата, която има висока енергия в мускулите. KrF дава фосфатната молекула на ADP молекулата за образуване на АТФ, като по този начин позволява на мускула да работи за определено време.

Това изглежда така:

ADP + KpF ⇒ ATP + Cr

Резервът на KrF е достатъчен до 9 секунди. работа. В този случай върховата мощност е 5-6 сек. Професионалните спонтери този резервоар (KrF stock) се опитват да се увеличат още повече, като тренират до 15 секунди.

Както в първия, така и във втория, процесът на образуване на АТР се осъществява в анаеробен режим, без участието на кислород. Ресинтезата на АТФ, дължаща се на CF, е почти моментална. Тази система има най-голям капацитет в сравнение с гликолитичните и аеробни и осигурява работа с "експлозивен" характер с максимална сила и скорост на мускулни контракции. Това е енергийният обмен за краткосрочна работа, с други думи, това е начинът, по който работи системата за енергийно снабдяване на организма.

Източници на енергия за работа на къси разстояния.

Откъде идва енергията за организма по време на кратката работа? В този случай източникът е животински въглехидрат, който се съдържа в мускулите и черния дроб на човешки - гликоген. Процесът, чрез който гликогенът насърчава ресинтеза на АТР и освобождаването на енергия, се нарича Анаеробна гликолиза (Гликолова система за доставка на енергия).

гликолиза Процесът на окисление на глюкозата, при който две молекули пирувинова киселина се образуват от една глюкозна молекула (пируват). Допълнителен метаболизъм на пирогроздена киселина е възможно по два начина - аеробни и анаеробни.

В аеробната работа Пирувиновата киселина (пируват) участва в метаболизма и много биохимични реакции в организма. Той се превръща в ацетил коензим А, който участва в цикъла на Кребс, осигурявайки дишането в клетката. В еукариоти (клетки от живи организми, които съдържат ядро, т.е., в клетки на хора и животни) Krebs цикъл се извършва вътре в митохондриите (MX, е станция енергия клетки).

Кръбският цикъл (цикъл от трикарбоксилни киселини) - ключовият етап от дишането на всички клетки, използващи кислород, това е центърът на пресечната точка на много метаболитни пътища в тялото. В допълнение към енергийната роля, цикълът на Кребс има значителна функция на пластиката. Участвайки в биохимичните процеси, помага да се синтезират такива важни клетъчни съединения като аминокиселини, въглехидрати, мастни киселини и др.

Ако кислородът не е достатъчен, т.е. работата се извършва в анаеробен режим, след това пирувичната киселина в организма се подлага на анаеробно разграждане с образуването на млечна киселина (лактат)

Гликолитичната анаеробна система се характеризира с висока мощност. Този процес започва практически от самото начало на работата и остава на власт в рамките на 15-20 секунди. работа с максимален интензитет и тази мощност не може да се поддържа повече от 3 до 6 минути. Начинаещите, които едва сега започват да играят спортове, едва ли имат достатъчно енергия за 1 минута.

Енергийните субстрати за енергийно снабдяване на мускулите са въглехидрати - гликоген и глюкоза. Като цяло резервът на гликоген в човешкото тяло за 1-1.5 часа работа.

Както бе споменато по-горе, в резултат на високата мощност и продължителността на гликолитичната анаеробна работа в мускулите се образува значително количество лактат (млечна киселина).

Гликоген ⇒ ATP + млечна киселина

Лактатът от мускулите прониква в кръвта и се свързва с буферните системи на кръвта, за да запази вътрешната среда на тялото. Ако нивото на лактат в кръвта се повиши, буферните системи в даден момент не могат да се справят, което ще доведе до промяна на киселинно-базовия баланс към киселинната страна. При подкисляване кръвта става плътна и клетките на тялото не могат да получат необходимия кислород и хранене. В резултат на това това води до инхибиране на ключовите ензими на анаеробната гликолиза, до пълното инхибиране на тяхната активност. Скоростта на самата гликолиза, алактатния анаеробен процес, силата на работа намалява.

Продължителността на работа в анаеробен режим зависи от нивото на концентрация на лактат в кръвта и от степента на съпротивление на мускулите и кръвта спрямо киселинните промени.

Буферен капацитет на кръвта - способността на кръвта да неутрализира лактат. Колкото по-обучен човек е, толкова повече има буфер.

Източници на енергия за продължителна работа.

източници на енергия за човешкото тяло по време на продължително аеробни упражнения, необходими за образуването на АТФ са мускулна гликоген, кръвна глюкоза, мастни киселини, интрамускулно мазнини. Този процес започва с продължителна аеробна работа. Например, изгарянето на мазнините (окисляването на мазнините) при начинаещите се започва след 40 минути на движение във втората импулсна зона (PP). При спортистите процесът на окисляване започва вече 15-20 минути. Мазнините в човешкото тяло са достатъчни за 10-12 часа непрекъсната аеробна работа.

Когато се излагат на кислород, гликогенните молекули, глюкозата, мазнините се разделят чрез синтезиране на АТР с отделянето на въглероден диоксид и вода. Повечето реакции се появяват в митохондриите на клетката.

Гликоген + кислород ⇒ АТР + Въглероден диоксид + Вода

Формирането на АТП чрез този механизъм е по-бавно от използването на енергийни източници, използвани за краткосрочна и краткосрочна работа. Отнема 2 до 4 минути, преди клетъчното изискване в ATP да е напълно удовлетворено от изследвания аеробен процес. Това забавяне се дължи на факта, че отнема време, докато сърцето започне да увеличава доставката на мускули, обогатени с кислород в кръвта, със степен, необходима за задоволяване на мускулните нужди в АТП.

Мазнини + кислород ⇒ АТР + Въглероден диоксид + Вода

Фабриката за окисляване на мазнини в тялото е най-енергийно интензивна. Тъй като при окисляването на въглехидратите от молекулата на глюкозата се произвеждат 38 молекули на АТФ. И при окисляването на 1 молекула мазнини - 130 молекули от АТР. Но това се случва много по-бавно. В допълнение, за производството на АТФ, поради окисляването на мазнините изисква повече кислород, отколкото при окисляване на въглехидратите. Друга особеност на оксидиращата аеробна фабрика - набира скорост, тъй като увеличаването на кислорода се увеличава и концентрацията на мастни киселини в кръвта се увеличава.

Повече полезна информация и статии можете да намерите ТУК.

Ако си представите всички системи за генериране на енергия (енергиен обмен) в тялото под формата на резервоари за гориво, те ще изглеждат така:

  1. Най-малкият резервоар е креатин фосфат (това е като 98 бензин). Сякаш е по-близо до мускула и започва да работи бързо. Този "бензин" е достатъчен за 9 секунди. работа.
  2. Средният резервоар е гликоген (92 бензина). Този резервоар се намира малко по-навътре в тялото и горивото от него идва от 15-30 секунди физическа работа. Това гориво е достатъчно за 1-1,5 часа работа.
  3. Голям резервоар - мазнини (дизелово гориво). Този резервоар е далеч и преди горивото да започне да идва от него, това ще отнеме 3-6 минути. Състав на мазнини в човешкото тяло за 10-12 часа интензивна, аеробна работа.

Не съм изобретил всичко това сами, но взех извадки от книги, литература, интернет ресурси и се опитах да ви го донеса накратко. Ако имате някакви въпроси, моля, напишете.

15 ефективни начини за подобряване на вашата енергия

При хората с високи нива на енергия бързо сбъднати мечти, те са винаги в добро настроение, не липсват финансови ресурси, са популярни сред противоположния пол се чувствате свежи и активни. Ако сте в живота, всичко е точно обратното - заслужава да се обърне внимание на този въпрос и да се научите как да подобрите своята енергия.

Видове енергия

Човешката енергия е представена от две сортове:

  • физически;
  • и безплатна (или жизнена енергия).

Благодарение на физическата енергия се осъществява нормалната жизнена дейност на човешкото тяло. Необходимо е също така да се поддържа висок тон на свободната енергия.

За да имате винаги много физическа енергия, е важно да спазвате тези правила:

  • напълно яде висококачествена храна;
  • добра почивка (голяма роля играе здрав сън);
  • практикуват висока физическа активност;
  • редовно посещават бани и сауни, в които отрицателната енергия се разтваря;
  • по-често да бъдат в природата;
  • Йога и бойните изкуства са много разкриващи.

Но за да поддържате висока жизненост, една физическа енергия не е достатъчна. Важно е да имате достатъчно свободна енергия. Но преди да започнете да го увеличавате - погрижете се за физическото тяло. Когато се почувствате добре - само тогава започнете да увеличавате свободния си енергиен потенциал.

Но първо, определете на какво ниво на свободна енергия сте. Следните симптоми ще покажат липсата на жизненост:

  • нежелание да се направи нищо;
  • повишена сънливост;
  • раздразнителност;
  • трудно е да се изправиш сутрин.

Увеличаването на нивото на свободната енергия може да се постигне по два начина:

  • поради намаляването на разходите за енергия;
  • поради увеличаването на свободния енергиен потенциал.

Но преди да разкажем как да подобрим енергията, ще говорим за това, на което прекарваме свободната си енергия.

Къде отива свободната енергия?

Живите сили ни оставят в такива моменти:

  1. Когато страдаме от някакви негативни преживявания. Всички те активно ви лишават от творческа енергия (особено чувство за вина, безпокойство, усещане за страх).
  2. С стресови преживявания.
  3. Когато се чувстваме много важен човек.
  4. Неестествени начини за увеличаване на енергийния Ви потенциал (поради алкохол, енергийни напитки). Тези методи за увеличаване на енергийния баланс са много сходни с вземането на пари при висок лихвен процент. Вие приемате енергия днес, но утре (или по-късно) ще трябва да се върнете в много повече количество. Ето защо е необходимо тези методи да се прибягват рядко.
  5. Когато пушим.
  6. Ние се прекарваме на дребни неща. Задайте си въпроса: "Имате ли ясно определени приоритети?". Струва си да се направи това, за да не се губи напразно живота си.

Губиш си енергия на всеки опит, често дори и тези, които не го правят подарък за теб от особено значение (притеснявате за живота на известни личности, икономическото състояние на страната, отбеляза любимия му футболен отбор, и така нататък).

Обърнете внимание само на най-близките си хора (роднини, близки, приятели - всички тези, чийто живот можете да повлияете). Можете дори да съставите специален списък, в който привеждате случаите от първостепенно значение и поставете последното място, което може да чака.

Важно е 80% от вашата жизнена сила да се изразходва по първите три алинеи по следния начин:

  • 50 процента до първата позиция;
  • 20 до втория;
  • 10 - третият;
  • останалите 20 процента - към останалите.

Не забравяйте, че енергията, изгубена от дреболии, никога повече няма да се върне при вас. Затова го инвестирайте по-добре в по-важни неща, така че по-късно тя да се върне при вас стократно.

След като се занимавахме с разходите за енергия, сега обръщаме внимание на методите за увеличаване на енергията.

Как да подобрим човешката енергия

Dream, задай цели за себе си

Сънищата и истинските цели, които се опитвате да постигнете, ви запълват с много значителна свободна енергия. Но това ще работи само ако мечтите и целите са измислени от вас лично и никой друг не ви е наложил. Когато душата и умът са в хармонични взаимоотношения помежду си за собствените си цели, вие получавате много свободна енергия за реализирането на замисленото.

Ако следвате пътя си, Вселената ще ви помогне във всички възможни начини и ще ви осигури необходимата енергийна пълнота по всяко време!

Вярвайте!

В този случай обектът на вашата вяра не играе съществена роля: може да бъде Бог, Висше Ум, Вселената, свръхсъзнанието или нещо друго. Основното е, че благодарение на вярата ще бъдете изпълнени и с достатъчно свободна енергия.

Любов!

Любовта е много мощно положително чувство. Когато ви завладее отвътре, вие възприемате всичко с голям ентусиазъм и започва да изглежда, че можете да завладеете всички върхове! Любовта е много мощен източник на жизненост.

Практикувайте енергийната гимнастика

Това е комплекс от упражнения, чието изпълнение допринася за разширяването на енергийните канали.

благодаря

Когато изразявате своята благодарност, вие изпитвате положителни емоции и в същото време сте изпълнени със свободна енергия.

Направете изкуство

Какъв вид изкуство ви харесва най-много? Благодарение на изкуството душата ви оживява.

Сега, в информационната епоха, изкуството незаслужено се появи на заден план, заменено от интернет и телевизията. Трябва да му дадете време, ако искате винаги да поддържате достатъчно баланс на енергия и да разкриете своя вътрешен потенциал.

Слушайте музика

Музиката е чиста енергия. Ето защо е толкова важно да слушате редовно песните на любимите си музиканти. Колкото по-силно правите музика, толкова повече потокът от енергия ще се увеличи, ще бъде изпълнен с музика до ръба!

Намерете хоби

Хоби е окупация, която се прави за душата. Всяко хоби запълва с допълнителна безплатна енергия.

Комуникирайте с хора с висока енергия

Някои хора по природа имат много голям енергиен потенциал. Самите те консумират тази енергия и излишъкът й излиза. Като се свържете с такива личности, вие получавате част от тяхната енергия от тях.

Хората със силна енергия несъзнателно предизвикват положителни емоции в другите. Често хората дори не могат да обяснят причината си.

За всички успешни хора се характеризира със силно биологично поле, така че след контакт с тях се чувствате много по-добре емоционално. Когато такива хора влязат в стаята, изглежда се наводняват с невидима светлина.

Но има и друга категория хора - стаята става по-лека, когато я напуснат. Това са типични енергийни вампири, ние ги описваме по-подробно в друга статия.

Правете само хипноза

Вероятно знаете, че автоуслугите ще получат всичко, за което можете да мечтаете. Увеличаването на енергията е доста реалистично, затова е важно редовно да се използва визуализация и да се прибягва до енергийна гимнастика. Можете също така да използвате чиста самостоятелна хипноза за тази цел.

Започнете домашен любимец

Животните винаги предизвикват положителни емоции от собствениците си, всеки път, когато очите ви падат върху сладко малко животно.

Обменяйте физическата енергия безплатно

Когато практикувате спортни и активни видове почивка - има физическа умора, но има увеличение на жизнеността. Благодарение на редовните джогинг сутрин, плуване, фитнес, танци, се зареждате с допълнително количество свободна енергия.

Обменът финансира за безплатна енергия

Сега говорим за пари. Когато ги отдадете и не очаквате от тях да се върнат при вас, вселената ви изпълва с жизненост.

Правете секс!

Сексът е най-мощният източник на безплатна енергия, затова е полезно да увеличите енергийния си потенциал, благодарение на този приятен и полезен урок.

Подкрепа за тялото си в добра физическа форма и да се прибягва до техники за увеличаване на размера на свободната енергия на гореизложеното, вие значително ще засили своята био-поле и за сметка на живота си ще започне да се променя към по-добро.

В края на темата Ви препоръчваме да разгледате интересен видеоклип

Какъв е единственият източник на енергия за човешкото тяло и защо.

Всеки от нас вероятно изпитваше вълна от енергия, когато се занимаваше с приятни хора, с природата и изкуството, да играе спорт и от положителни емоции. Енергията също ни дава слънчева светлина, въздух и топлина.

Но тази енергия не може да се използва от тялото нито за контракции на сърцето, нито за функционирането на нервната система, кръвообращението, дишането, нито за физическата работа. Горепосочените видове енергия осигуряват само мотивация за действие, а при осъществяването на тези действия се използва преди това съхранената енергия.

Енергията може да се използва от тялото само ако може да образува АТФ (аденозин трифосфат). И това означава, че истинската енергия влиза в тялото само с хранителни вещества - белтъчини, въглехидрати и мазнини.

Разбира се, тялото използва други форми на енергия. Но какво става в този случай? Вземете например топлинна енергия. Пиенето на чаша горещ чай в студено време увеличава производството на топлина на тялото, което ви позволява временно да се затопли. Но енергията не се съхранява едновременно. Получаването само на горещо намалява разходите на предварително снабдявания АТП.

По този начин горепосочените видове енергия не могат да бъдат превърнати в ATP и съхранявани и поради това тяхната краткосрочна и реална енергия, която може да бъде използвана в следващия организъм, те не донасят.
И сега стигаме до факта, че единственият източник на енергия за човека е енергията, която ни се дава от хранителни вещества - белтъчини, мазнини и въглехидрати. И основно - въглехидрати и мазнини, тк. протеини, които тялото използва за по-важни нужди - изгражда свои собствени клетки и тъкани.
В храната има и други енергийни носители (кехлибар и оцетна киселина, етилов алкохол и др.), Но те нямат съществено значение за енергийното снабдяване на организма.

Енергийната стойност на храната.

защото храната е единственият източник на енергия за човека, има нужда да се знае и колко енергия ни дава.
За тази цел се използва индикаторът "Енергийна стойност на храната".

Енергийна стойност на храната Е количеството енергия, което се произвежда в организма по време на биологичното окисляване на протеини, мазнини и въглехидрати, съдържащи се в храната. Тялото преработва и изгаря тези вещества във вода, въглероден диоксид и други вещества, с освобождаването на енергия. Тя се изразява чрез броя на калориите.

Трябва да се отбележи, че простото поглъщане на храната в храносмилателния тракт не означава, че енергията е пристигнала. В края на краищата, някои от хранителните вещества не могат да се асимилират, да преминат през храносмилателния тракт, да се измъкнат от изпражненията и да не участват в енергийния метаболизъм.
Само след като асимилацията на хранителните вещества и тяхното влизане в кръвната енергия се счита за получена.

Как определяте колко енергийни протеини, мазнини и въглехидрати ни носят?

Както е известно от физиката, крайният резултат от трансформацията на енергията е топлината. Топлината също е мярка за енергия в тялото. Тази енергия се освобождава в резултат на окисляване (изгаряне) на вещества в процеса на катаболизъм. Тогава освободената енергия преминава във формата, достъпна за тялото - енергията на химическите връзки на молекулата на АТР.

По този начин, при изгарянето на вещества се отделя топлина. Различните вещества изгарят по различен начин, разпределяйки различно количество топлина. И с количеството освободена топлина можете да разберете - колко енергия е в изгарящото вещество.

Това е енергийната стойност на храната обикновено се определя от количеството топлина, получена при изгарянето й в калориметъра. За да направите това, 1 грам протеини, мазнини и въглехидрати се изгарят в калориметрична камера и се определя количеството топлина, отделяна от тях (в калории). Същото се случва и в човешкото тяло - протеините, мазнините и въглехидратите се окисляват до въглероден диоксид и вода със същото количество енергия, колкото когато се изгарят извън тялото.

Така че в калориметъра при изгарянето на 1 g протеин се освобождават 5,65 kcal при изгаряне на 1 g въглехидрати - 4,1 kcal, 1 g мазнини - 9,45 kcal.

Но ние знаем, че калорийната стойност на въглехидратите и протеините е 4 kcal / g, а тази на мазнините е 9.0 kcal / g. Защо в калориметъра калоричните стойности на тези вещества са различни от тези, на които сме свикнали? Особено що се отнася до протеина.

И това се дължи на факта, че всичко в камерата изгаря напълно без остатък. И в тялото протеинът не изгаря напълно - част от него без изгаряне се отделя от тялото под формата на урея. Тази част съдържа 1.3 kcal от 5.65. по този начин калорийната стойност на протеина за организма е 4,35 kcal (5,65-1,3).
Отново, това не са точно числата, които сме свикнали да виждаме. И затова.

Обикновено мазнините, протеините и въглехидратите не се абсорбират напълно.
Така протеините се асимилират с 92%, мазнините с 95%, въглехидратите с 98%. Така се оказва:
калорийната стойност на асимилираните протеини е 4,35 х 92% = 4 kcal / g;
въглехидрати - 4.1 х 98% = 4 kcal / g;
мазнина - 9.3 х 95% = 9 kcal / g.

Познавайки съдържанието на ежедневната диета на протеини, мазнини и въглехидрати, можете да изчислите дневното пристигане на енергията в здравословен човек. Въпреки това, при редица заболявания, които се съпровождат от нарушаване на абсорбцията, такова изчисление е трудно. Това например, синдром на малабсорбция, при който абсорбцията на хранителни вещества е нарушена.

4 основни енергийни източници за тялото

Наличието на голямо количество енергия в човек е много забележимо. Като правило, такъв човек често е в добро настроение и се чувства страхотно. Такива хора са изпълнени с ентусиазъм, любов към мира и жажда за създаване.

Хората с ниска енергия страдат от скука и депресия. Те са преследвани от отчаяние, слабост и мързел.

Мога ли да увелича енергийното си ниво? И какъв е нейният източник?

Енергийни източници за хората

дъх

Това е много важен източник на сила на физическото ниво. Ведическите учения говорят за ползите за човешката енергия от увеличаване на обема на белите дробове и продължителността на цикъла на вдъхновение и изтичане. Правилното дишане може да удължи и младостта.

Човешките дробове се състоят от 3 листа, разположени един над друг. Мъжете, като правило, диша корема - долния лоб. Жените - гърдите - средният лоб. Оказва се, че горната част не е включена в процеса на дишане от никого. Лицето използва само 1/3 от обема на белите дробове. Количеството на произведения кислород е количеството енергия. Следователно размерът на енергията зависи от обема на белите дробове. Редовните дихателни упражнения ще го увеличат.

Качеството на околния въздух също играе важна роля. Ето защо се препоръчва да се правят упражнения за дишане в природата. Ходете често в паркове, където има много дървета. Ако има такава възможност, починете в планините. Планинският въздух е мощен източник на енергия и здраве.

Положително отношение

Положителните, любезните и ярки мисли са най-важните източници на енергия за човека. Лесно е да потвърдите със собствения си пример. Наблюдавайте състоянието и настроението си, когато сте в добро настроение и помислете за нещо добро. В такива времена сте изпълнени с радост, а когато сте щастливи - сте щастливи. Щастието, от своя страна, ви зарежда с мощен поток от енергия. Вие сте изпълнени с ентусиазъм, жизненост и желание да действате, създавате, създавате.

Тук е важно да се отбележи, че външната среда - природата - е богат източник на веселие. Той е в състояние да дари един човек толкова много енергия, че тя искрено ще повярват в себе си и силата ще изгради много планове в светлината на живота, и най-важното ще бъде щастлив и голяма решителност да действат, за да ги изпълни. Всичко това работи при едно условие: природата дава на хората толкова енергия, колкото са готови да предприемат. Тази готовност е отблъснато от емоционалната среда и той - от положителната нагласа на човешкия ум.

Всъщност е положително да мислиш позитивно в човек от раждането. Погледни децата. Те винаги се усмихват и се смеят с цялото си сърце. Всички те се интересуват, имат много сила и желание да научат нови неща. За съжаление, колкото по-голям е човекът, толкова повече той несъзнателно отказва този дар.

Как да върнете положително отношение

Връщането на положителната нагласа на ума е възможно. За тази цел следвайте 3-те правила.

1. Променете "позицията на жертвата" в "позиция на хоста"

Обикновено, когато нещо не е наред в живота, човек задава въпрос: "За това, което правя" е по-правилно да питат: "Защо да го правя" Необходимо е да се отвори към външния свят и да бъдат внимателни, тогава отговорът не е закъсняват. Решението на проблема идва сам по себе си. Имате добър живот, за да разберете света и да го чуете. Това, разбира се, ще започне да ви доставя удоволствие и радост. Благодарение на това умът достига позитивно състояние и енергията ви започва да расте.

Това отношение към живота ви учи да го управлявате, вашите емоции и настроение.

2. Нека в ума само добри

Всеки има избор. Някой ще предпочете да се наслаждава на красотата на природата и някой ще трилър. Някои обсъждат развиващите се теми, други - колегата си на работа.

Какво ще си позволиш в съзнанието ти, зависи от теб.

3. Следете за хигиената на ума

Всяка секунда се стига до главата на хората. И това не винаги е положително. От това не може да избяга. Ето защо е необходимо редовно да почиствате ума си. Медитацията е добра в това.

По време на сън, в човешкото тяло се произвежда "хормон на младостта" - мелатонин. Ако това не е достатъчно, тогава има нарушения на физическо и емоционално ниво. Има различни здравословни проблеми, енергийни убежища.

Здравословен и силен сън зарежда жизнеността, която придружава човек през целия ден.

Много е важно да се придържаме към естествените биоритми, особено към ранното пенсиониране и ранното възстановяване. Вероятно сте забелязали, че по-късно се събуждате, разбирането, което чувствате. През целия ден се преследвате от неудовлетвореност, летаргия, апатия и нежелание да направите нещо.

Много е важно да осъзнавате влиянието на съня и събуждането върху живота си.

Здравословно хранене

Ние сме това, което ядем.

Живата растителна храна, богата на витамини, зарежда. Мъртвата храна (продукти от животински произход) създава страх, агресия и раздразнителност в съзнанието на човека.

Много е важно по време на готвенето хората да са в добро настроение и да мислят позитивно. Храната поглъща емоции. И само тази храна, която беше приготвена с душа и любов, ще бъде наистина вкусна и полезна. Как може да се обясни този факт?

Факт е, че повечето от продуктите, които консумирате, се състоят от вода, точно като вас и мен. И както знаете, той има свойства като записване и предаване на информация. Това вече има много доказателства.

Така че трябва да се научите как да мислите за добро готвене. Например, ако една жена се подготви, тогава тя може да мисли за любимия си и да му пожелае успех и здраве. Човек несъзнателно ще усеща любовта и грижата чрез храна, ще стане по-благоговеен към своята дама.

Освен това, по време на готвене, не гледайте телевизия и говорете по телефона. Пълна концентрация върху храната е необходима. Приемливо е да слушате светлина и релаксираща музика.

Позитивното мислене, правилното дишане, здравия сън и здравословното хранене са основните източници на енергия за човешкото тяло. Ако се придържате към тях, тогава ще имате достатъчно сила за нови постижения. Ще се радвате и живеете в удоволствие! )

Енергията на човека

Въглехидратите и мазнините са един от източниците на енергия за човешкото тяло. В храненето на възрастните хора, те играят специална роля. Количеството на тези естествени органични съединения в храненето на възрастните хора трябва да бъде умерено. Препоръчително е да се ограничат въглехидратите дължат главно на прости захари и сладкиши, а зеленчуци, плодове и зърнени храни трябва да са в храната в достатъчни количества. В същото време трябва да се стремим да увеличим дела на растителните масла в храната до половината от общото количество мазнини. Но всички тези препоръки трябва да бъдат строго контролирани. Често има случаи, когато желанието за постигане на висока терапевтична ефикасност на прилагане, като например растителни масла, е предвидено в неконтролирано нарастване в диетата на количества, които предизвикват бързото слабителен ефект, увреждащ здравето на пациента. Ето защо лекаря е важно да се обърне специално внимание на най-първични важни страни на метаболизма на въглехидрати и метаболизма на мазнините. Това знание ще му помогне добре да организира добре координирана работа в "лабораторията" на тялото на възрастен човек.

Видове въглехидрати

Въглехидратите са многодехидни алдехидни или кето алкохоли, които се подразделят в зависимост от количеството мономери на моно-, олиго- и полизахариди. Основните представители на въглехидратите са представени в Таблица 1.

Таблица 1. Основните представители на въглехидратите

Монозахариди (глюкоза, фруктоза, галактоза, и т.н.), олигозахариди (захароза, малтоза, лактоза) и несмилаеми полизахариди (нишесте, гликоген) са основните източници на енергия, а също така изпълнява функцията на пластмасата.

Несмилаеми полизахариди (целулоза, хемицелулозни и AL.) Или диетични фибри в диетата играят решаваща роля в участващи в образуването на изпражненията, чревна функция контролиране на двигателя, в качеството на сорбент (вж. Таблица. 2). Пектини (колоидни полизахариди) и propektiny (комплекси пектини и целулоза), смоли, лепила, използвани в диета терапия поради тяхната детоксикация ефект. Хранителните влакна носят и не са въглехидратни лигнини.

Разграждащите се въглехидрати в тънките черва се разделят на дизахариди и по-нататък чрез параетично разграждане до монозахариди.

Таблица 2. Ролята на несмилаеми полизахариди (диетични фибри) в храненето

  • увеличаване на обема на храната и периода на приемане;
  • намаляване на енергийната плътност на храните;
  • увеличено ситост
  • инхибиране на изпразването на стомаха;
  • стимулиране на процесите на жлъчна секреция
  • свързване на хранителни вещества, инхибиране на абсорбцията на глюкоза, аминокиселини и холестерол, токсични вещества;
  • инхибиране на хидролизата на нишестето
  • нормализиране на състава на чревната микрофлора;
  • образуването на изпражненията и скоростта на техния транзит

Метаболизъм на глюкозата

Абсорбция на монозахариди се осъществява чрез улеснена дифузия и активен транспорт, който осигурява високи отстраняването дори при ниска концентрация в червата. Основната въглехидрати мономер е глюкоза, която първоначално доставен на порталната вена на черния дроб, а след това се метаболизира или в него, или навлиза в кръвообращението и доставени на органи и тъкани.

Метаболизмът на глюкозата в тъканите започва с образуването на глюкоза-6-фосфат, който, за разлика от свободната глюкоза, не може да напусне клетката. Други трансформации на това съединение са в следните направления:

  • като отново се разделят на глюкоза в черния дроб, бъбреците и чревния епител, което позволява поддържане на постоянно ниво на захар в кръвта;
  • синтез на депозирани формиГлюкоза - гликоген - в черния дроб, мускулите и бъбреците;
  • окисляване по основния (аеробен) път на катаболизъм;
  • окисляване чрез гликолиза (анаеробна катаболизъм), която осигурява енергоемки (мускулна тъкан) или лишени от митохондрии (червени кръвни клетки), тъкани и клетки;
  • върху пътя на пентоза-фосфат на трансформации, възникващи при действието на коензимната форма на витамин В.1, през който се генерират продуктите, използвани в синтеза на биологично значими молекули (NADP ∙ H2, нуклеинови киселини).

По този начин метаболизмът на глюкозата може да се осъществи в различни посоки, като се използва неговият енергиен потенциал, пластичните способности или способността за депониране.

Енергия за тялото

Доставянето на тъкани с глюкоза като енергиен материал се дължи на екзогенни захари, използването на хранилища на гликоген и синтеза на глюкоза от невъглеродни прекурсори.

В основното (пред абсорбция) състояние, черният дроб произвежда глюкоза със скорост, равна на нейното използване в тялото. Приблизително 30% от производството на глюкоза в черния дроб се дължи на гликогенолизата и 70% - в резултат на глюконеогенезата. Общото съдържание на гликоген в организма е приблизително 500 g.

Ако няма екзогенен прием на глюкоза, нейните резерви се изчерпват след 12-18 часа. При отсъствието на резервен гликоген в резултат на гладуването, окисляването на друг енергиен субстрат, мастните киселини, се увеличава драматично. Едновременно с това се увеличава скоростта на глюконеогенезата, насочена предимно към осигуряване на глюкоза към мозъка, за която той е основният източник на енергия.

Синтез на глюкоза

От аминокиселините, лактат, пируват, глицерин и мастни киселини с отделна въглеродна верига се синтезира глюкоза. Повечето аминокиселини могат да бъдат глюкозни прекурсори, но основната роля в това, както беше споменато по-горе, се изигра от аланин. От източници на аминокиселини се синтезират около 6% от ендогенната глюкоза, съответно 2, 1 и 16% глицерол, пируват и лактат. Приносът на мастните киселини към глюконеогенезата е незначителен, тъй като само малък процент от тях имат нечетно въглеродно число.

В позабъбречното състояние черният дроб от органа, който произвежда глюкоза, става орган, който съхранява. При повишаване на концентрацията на глюкоза скоростта на нейното използване от периферните тъкани почти не се променя, така че основният механизъм за елиминирането му от кръвообращението е отлагането. Само малка част от излишъка от глюкоза участва директно в липогенезата, която се получава в черния дроб и в мастната тъкан. Тези характеристики на метаболизма на въглехидратите стават значими при парентерално приложение на силно концентрирани глюкозни разтвори.

Принцип на самообслужване

Обмяната на глюкозата в мускулите се намалява в сравнение с черния дроб. В края на краищата черният дроб осигурява въглехидрати с всички органи и тъкани, а мускулите работят в съответствие с принципа на самообслужване. Тук има резерв от гликоген в състояние на почивка и употребата му и входящата глюкоза по време на работа. Резервите на гликоген в мускулите не надвишават 1% от тяхната маса.

Основните енергийни изисквания на интензивно работещите мускули се срещат чрез окисляване на продуктите на метаболизма на мазнините, а глюкозата се използва тук в много по-малка степен. В процеса на гликолизата се образува пируват, който използва скелетните мускули. Когато нивото на работа нараства, мускулната тъкан навлезе в анаеробни условия, превръщайки пируват в лактат. Това се разпространява в черния дроб, където се използва за глюкозна резинтеза и може да се окислява и в миокарда, който почти винаги работи в аеробни условия.

Най-важните хормони

Регулирането на глюкозата в кръвта се извършва от хормони: инсулин, глюкагон, глюкокортикостероиди, адреналин, соматостатин.

Инсулинът играе ключова роля в регулирането на въглехидратния метаболизъм, осигурявайки навлизането на глюкоза в клетката, активирайки нейния транспорт през клетъчните мембрани, ускорявайки окисляването. В допълнение, той стимулира образуването на гликоген, липо- и протеиногенезата. В същото време инхибира гликогенолизата, липолизата и глюконеогенезата.

Глюкагон, напротив, активира процесите, водещи до повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта. Глюкокортикостероидите действат в посока на хипергликемия, стимулирайки производството на глюкоза от черния дроб. Адреналинът увеличава мобилизирането на гликоген. Растежният хормон увеличава секрецията както на глюкагон, така и на инсулин, което води както до увеличаване на отлагането на глюкозата, така и до повишено оползотворяване. Соматостатинът инхибира производството на соматотропин и индиректно инхибира производството на инсулин и глюкагон.

Път на фруктозата

Специфичните трансформации на други смилаеми въглехидрати в сравнение с глюкозата са от по-малко значение, тъй като основно техният метаболизъм се осъществява чрез образуването на глюкоза. Отделно значение се отделя на фруктозата, която също е бързо използван източник на енергия и дори по-лесно от глюкозата, участва в липогенезата. В този възстановяване не се предава в глюкоза-фосфат, фруктоза не изисква стимулиране с инсулин, съответно, е по-лесно да понесе с нарушен глюкозен толеранс.

Пластмасови функция на въглехидрати е тяхното участие в синтезата на гликопротеини и гликолипиди, както и способността да действат като прекурсори на триглицериди, незаменими аминокиселини, използвани в изграждането на много други биологично важни съединения.

Норма на въглехидратите

Известно е, че за хора от всяка възраст трябва да са въглехидрати доставят 55 до 60% калории дневно хранене. С намаляването на физическата активност (което е характерно за възрастните хора) се намалява нуждата на тялото от доставка на хранителна енергия. Както бе отбелязано по-горе, дневното изискване за калории се намалява с 10% на всеки 10 години след достигане на 50-годишна възраст. В тази връзка, средната дневна ставка на тялото, за да се гарантира, възрастните хора и стария човек прави въглехидратите, съответно 300 и 250, обаче физически активни по-възрастните хора, запазване на тяхната професионална дейност изисква увеличаване на размера на етикетирани въглехидрати при 10-15 и дори 20% (Левин SR, 1990 г. "Тошев" АД, 2008 г.).

Внимание: затлъстяване!

Въглехидратите в тялото се използват основно като източник на енергия за мускулна работа. При липса на физическа активност, излишък от въглехидрати в напреднала възраст лесно преминава в мазнини. Особено неблагоприятен ефект в това отношение има хранителен излишък от въглехидрати, като ди- и монозахариди, стимулира превръщането на мастната тъкан на място, без изключение, хранителни вещества, хранителни и да допринесе за развитието на затлъстяване.

Маркирани метаболитни функции на излишните въглехидрати, особено прости в храната на възрастните хора да определят един от най-важните условия за тяхното рационално и превантивна хранене - особено внимателен подход към организирането на адекватно хранене: енергийния баланс на диета за действителното потребление на енергия в процеса на стареене.

Ставката на стареене

Важно е да се привлече вниманието на лекарите към друго фундаментално важен аспект на метаболитните прекалено големи количества прости въглехидрати в организма на възрастните хора. Установено е, че приемът на големи количества прости въглехидрати в допълнение към разстройства на въглехидратния метаболизъм и натрупването на излишък енергия в естествени и неестествени мастните депа допринася за значително нарушаване на метаболизма на мазнините. Тя е за хиперхолестеролемични действие на излишък от въглехидрати с ниско молекулно тегло, наподобяващи в неговия ефект патофизиологична роля на наситени мазнини в генезиса особено атеросклероза и сродни заболявания. Преминаването на тези явления potentsiruyusche оказва значително влияние върху скоростта на тялото на стареене (Miles J., 2004).

Излишните хранителни смилаеми въглехидрати като по този начин вредят на нормалната чревна microbiocenosis. В условията на излишък скорбяла храна в тялото възрастен човек активира анормален размножаване на аеробни чревни бактерии, по-специално избираем, благоприятна -. Staphylococci, Proteus, Clostridium, klebsiel, tsitrobakter др храносмилателната генезис чревната дисбиоза предизвиква синдром вид ферментационно чревния диспепсия и отнасящ процес симптом на чревни заболявания, метаболитни нарушения, регулаторни дисфункции на много органи и системи, т.е.. д. л Образуване vanie на много патологични явления в организма, в резултат на падането на надзорен и регулаторен ефект върху нормалната чревна Endoecology критични функции на организма. чревна дисбиоза - един от най-забележителните организаторите на скоростта на стареене на развитие, формирането на преждевременно и патологично стареене.

Спестяване на влакна

Били въглехидрати обратния ефект са полизахариди и влакна - пектин, хемицелулоза, лигнин и други slaboperevarivaemye полизахариди в червата. Особено ценно е влакното от плодове и зеленчуци, чиито комплексни въглехидрати допринасят за нормализирането на чревната микрофлора. При възрастните хора хранителните влакна са важно средство за нормализиране на функцията на червата, като се намаляват гнилостните процеси в нея.

Мастния метаболизъм

Мазнините (липидите), представени в тялото главно от триглицериди (съединения на глицерол и мастни киселини), представляват най-важния енергиен субстрат. Поради високата калорична плътност (средно 9 kcal / g, в сравнение с 4 kcal / g в глюкозата), мазнините съставляват повече от 80% от енергийните запаси в тялото.

Смесени транс-изомери

При преработката на растителни масла - създаването на маргарини - изомеризация на ненаситени мастни киселини с образуването на транзизомери, които губят някои биологични функции на своите предшественици.

енергийната стойност се определя от дължината на отделните триглицериди въглеродни мастни киселини, но при използване на специализирани ентерални и парентерални продукти им калорично съдържание може да бъде по-ниска от средната стойност (например в триглицеридите препарати със средно въглеродна верига - 8 ккал / G). При нормална храна мазнини осигуряват 40% от общия прием на калории.

Искате ли още нова информация за диетиката?
Абонирайте се за практическото практическо списание "Практическа диетология"!

Мастни киселини

Мастните киселини са разделени на наситени и ненаситени (съдържащи двойни химични връзки). Източникът на наситени мастни киселини е главно храна за животни, ненаситени продукти от растителен произход.

Хранителната стойност на мастните храни се определя от техния триглицериден спектър и от наличието на други фактори от липидна природа. Синтезът на наситени и мононенаситени мастни киселини е възможен в човешкото тяло.

Особено важно в диетиката се дава на ненаситени мастни киселини, които са основни хранителни фактори. Полиненаситените мастни киселини (PUFA), които носят в тялото най-важните функции (това са прекурсорите на редица биологично активни вещества), трябва да се доставят екзогенно.

Есенциалните мастни киселини са линолова и линоленова. Линолова киселина се метаболизира в тялото на арахидонова киселина и линоленова да ейкозапентаенова, които могат да бъдат погълнати с месни и рибни продукти, но в малки количества (вж. Таблица. 3), компоненти на клетъчни мембрани, прекурсори на хормон подобни вещества. Линолова тях и образува от арахидонова киселина са ω -6 мастни киселини, линоленова киселина и нейните метаболитни продукти и ейкозапентанолова dezoksogeksaenovaya - ω -3 мастни киселини.

Недостигът на есенциални мастни киселини в храната е предимно нарушение биосинтеза на арахидоновата киселина, която е включена в голямо количество на структурните фосфолипидите и простагландини. Съдържанието на линолова и линоленова киселина до голяма степен определя биологичната стойност на храната. Дефицитът на есенциални мастни киселини се развива главно при пациенти, които са на пълно парентерално хранене без използване на мастни емулсии.

Таблица 3. Основните хранителни източници на различни мастни киселини

Вие Харесвате Билки

Социална Мрежа

Дерматология