Харгейнерите в света на фитнес се наричат ​​наистина тънки хора, които не могат да наддават на тегло дори при липса на ограничения в храненето. Тънките момчета също имат проблеми, когато посещават фитнес залата. Много млади хора, които имат твърда структура, просто не знаят как да печелят тегло, а без нормална маса е невъзможно да се намери мускулна релефна физика.

Съвети за бързо увеличаване на теглото за слаби момчета

За да спечелите тегло на лош човек, трябва да следвате препоръките по-долу. Те са предназначени специално за онези млади хора, които нямат генетично предразположение към пълнота.

Увеличете диетата

Тази задача изглежда по-лесно, отколкото е всъщност. Удвояването на количеството консумирана храна на ден не е много просто. От три хранения на ден е необходимо да преминете на шест хранения на ден и следователно да ядете на всеки 2-3 часа. Частите в този случай трябва да са пълни, но да не са отрязани.

Първите няколко седмици буквално ще ви накарат да ядете чрез сила, защото в повечето случаи просто няма да има апетит. Увеличаването на диетата с 500 калории ще ви позволи да спечелите един килограм на седмица. Ако добавите към храната, консумирана през деня 1000 калории, след това 7 дни до сегашното тегло ще добавите 2 килограма.

Имате висококачествена храна

Ежедневното количество калории трябва да се увеличи до 3500 или повече, но само поради правилната и добра храна. Не яжте чипове и пийте сладка сода. Калориите, получени от такава храна, незабавно се депонират в мастна депо.

Получаване на качествена мускулна маса може да се дължи само на здравословна храна. Има полезни мазнини, въглехидрати и протеини. Броят на калориите е важен, но това, което заслужава още по-голямо внимание, е това, което стои зад тях.

Хранене на повече протеини

Протеинът (протеин) е строителен материал на мускулната тъкан. Намира се в бяло и червено месо, риба, бадеми, яйца, мляко, фъстъци. И за да се осигури прилична доставка на мускулна маса, тези продукти трябва постоянно да присъстват в менюто.

Включете въглехидратите в диетата

Храните с високо съдържание на въглехидрати помагат за натрупване на тегло, но не и за чиста мускулна маса. Използването на овесена каша, хлебни и тестени изделия, кафяв ориз, разбира се, ви позволява да добавите килограми, някои от които ще отразяват мазнините. Това често повдига съмнения относно целесъобразността от приемане на въглехидратна храна, но има основателна причина за това.

Ако се ограничим единствено до протеинова храна, то веднага ще бъде изразходвана като източник на енергия, но не и за изграждане на мускули. За да се избегне това, е необходимо да се даде на тялото алтернатива, която е лоша въглехидрати. Всяко хранене се препоръчва да бъде допълнено с плодове и зеленчуци. Те съдържат полезни въглехидрати.

Винаги наблюдавайте всяка храна, включена в храната

Има много програми и сайтове за наблюдение на вашето собствено меню. Сред чуждите ресурси е dailyburn.com, регистрацията, на която ще можете да проследите колко протеини, въглехидрати и калории трябва да консумирате. Алгоритъмът работи въз основа на входните данни, т.е. като се вземат предвид индивидуалните характеристики.

Извършете сложни физически упражнения

За да се набере максималната възможна мускулна маса, се концентрирайте върху тренировката, по време на която се извършват умокряне, издърпване, дробилни преси, асансьори с мърша. Не трябва да правите нещата по-лесни за себе си. Работните тежести на изкачването трябва да вземат максимално.

Изпълнението на сложни (комбинирани) упражнения включва всички мускули в процеса, които започват да растат на фона на голямо количество протеини и калории в организма. На етапа на масовото набиране е безполезно да включваме изолиращи упражнения.

Винаги трябва да следите промените в тялото

Основният мотивиращ фактор за всеки, който иска да спечели мускулна маса, е външният вид. Всяка промяна в тялото е следствие от дейностите. И за да се задоволите със себе си, трябва да се съсредоточите върху вдигането на тежестта, подобрявайки собствената си издръжливост, а после резултатите няма да отнемат много време.

Не спирайте там. Ако в самото начало на пътуването вдигнатата тежест е малка, тогава, след като е показала увереност, тя скоро ще се увеличи. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да принуждавате себе си да работите чрез сила. Това ще ви позволи да развиете постоянство, издръжливост и, разбира се, да намерите желаната форма.

Подредете минутна почивка между подходите по време на тренировката

Почивката след всеки подход трябва да бъде от 60 секунди или по-малко. Не правете повече от 12 повторения едновременно. Оптималният набор от уроци е 6-12 повторения, но не повече. Ако се вдигне тежести, можете да го направите по-добре по следния начин: 12 повторения с 50 килограма, почивка, друг подход от по 10 повторения с тежест 55 кг, а след това след почивката още 8 повторения, но с 60 кг.

Трябва да даде на мускулите добра почивка

Не можете да работите с една група мускули всеки ден. Трябва да се възстанови. В противен случай, изчерпването е гарантирано. Оптимално изчакайте поне два дни и едва тогава отново работите върху една и съща група мускули.

Сънят най-малко осем часа на ден

Мускулите продължават да растат и по време на сън. И за да направите този процес възможно най-ефективен, трябва да спите най-малко 8-9 часа. Ако сънят продължава по-малко от 6 часа, ефективността на диетата и упражнението драстично намалява.

Изключете от кардио тренировъчната програма

За да не приличаш на маратон или на спринтьор, а да намериш тялото на истински Спартан, трябва да откажеш кардио. Това се отнася за бягане на дълги разстояния. Ако желанието да включите джогите в класа е чудесно, тогава трябва да се движите нагоре или да правите спринтове, т.е. да намалите разстоянието до минимум.

Обучавайте редовно

Обучението трябва да е част от рутината на деня. И ако все още можете да пропуснете класове, а след това с хранене това не може да бъде позволено. В противен случай всички усилия за увеличаване на теглото ще бъдат сведени до минимум. Можете да отделите цялото си свободно време за тренировка, но без добро и калорично хранене, няма да има напредък.

Разберете необходимостта от увеличаване на теглото

Заедно с мускулите се въвеждат мастни депа, което е съвсем нормален процес. За да се избегнат нежеланите последствия, е необходимо да се определи ясна цел във връзка с това колко килограма трябва да се добавят и след това, когато се постигне, да се намали количеството консумирани въглехидрати. Трябва да продължим да ядем зеленчуци и плодове, но макароните, оризът, хлябът са намалени до минимум. Продължавайки да практикувате и изпълнявате спринтове, лесно можете да се отървете от тях

Как да спечелите тегло на човек у дома бързо?

Красивото силно тяло винаги е било считано за стандарт и показва силното здраве и привлекателност на човека. Най-често чуваме, че за да постигнете добра фигура, трябва да играете спорт и да не се подобрите. Такъв съвет обикновено се дава на мъже, които са склонни към тлъстина. Но има и много хора, които са банални, не могат да се справят добре, въпреки огромната диета. Естествено, да се изгради мускули и да се работи върху красива торса на тънко тяло няма да работи, толкова много от тях се интересуват от това как да наддават на тегло у дома си.

В тази статия ще говорим за това, ще определим необходимото калорийно меню, минерали, упражнения и програми за безопасно и висококачествено наддаване на тегло, което ще бъде полезно, не вредно.

Причините за сложността на наддаването на тегло

Доста често, за да спечелят бързина у дома, човек не може. Има много причини. В много случаи това е свързано с генетиката. Ако родителите в семейството основно не са склонни към пълнота или интензивно наддаване на тегло, тогава синът най-вероятно ще поеме тази функция. Хората с генетично предразположение наистина трудно могат да наддават на тегло, въпреки сравнително висококалоричната диета.

Втората причина може да бъде алкохолът, тютюнопушенето, постоянното използване на кафе, недостипа или тривиалната нервна работа / проучване. Психологическото състояние силно изчерпва човека, в резултат на което той активно губи калории. Ето защо, преди да удържите на човек у дома, трябва първо да донесете психическото си състояние и да се освободите от нервните стимули, ако е възможно.

Подготовка на

Подготвителният етап е доста важен, но много хора често го пропускат. Качествен набор от мускулна маса няма да се появи, ако тялото не е подготвено за това. Но това, което може да се случи, е набор от мазнини, което е неприемливо. Това не е само грозно, но и вредно за здравето.

Така че, за начало, трябва да ядете за една седмица за закуска, която е богата на растителни влакна. Елда или овесена каша е идеална. Тя може да бъде варена във вода, но е по-добре в млякото, тъй като такава закуска ще бъде по-калорична и питателна. Почти във всяка аптека се продават чисти растителни влакна. Изглежда като прах или гранули. Много спортисти го използват, разбърквайки го с кефир или кисело мляко. Използването на това влакно ще се отърве от шлаката в стомашно-чревния тракт, поради което всички хранителни вещества ще бъдат по-активно абсорбирани. Ако по-рано не консумирате влакно, тогава всички по-нататъшни усилия ще бъдат по-малко ефективни. Ето защо, преди да използвате човека, за да печелите тегло у дома, се препоръчва използването на растителни влакна.

упражнения

И въпреки че растителните влакна помагат да се ограничи набор от мастна тъкан, използването на зърнени храни и висококалорични храни (по-долу) в големи количества може да допринесе за затлъстяването. Ето защо физическите упражнения са необходими. Има специални упражнения, предназначени да набират мускулна маса, но не всички са ефективни. Например, бягането или карането на велосипед очевидно ще се окаже в ущърб и няма да ви позволи да наддавате на тегло. Напротив, такива изтощителни упражнения допринасят за загуба на тегло, така че те трябва да бъдат изключени.

Силните упражнения - това е, което ни е нужно. За това не е необходимо да отидете в салона, достатъчно е да имате гири, хоризонтален бар или просто пода. Буквално през всеки ден за 1-2 часа е необходимо да се направи комплекс от упражнения за сила, които ще включват всички мускулни групи. Това ще ви позволи да изразходвате допълнителни калории за тази цел. С увеличаването на теглото, натоварването върху тялото трябва постепенно да се увеличава. Приблизителният план за физическа активност може да изглежда така:

  1. В понеделник и сряда натоварваме раменете, гръбначните мускули. Идеалното упражнение в това отношение ще бъде тласък от пода. Също така, издърпвания на бара, упражнения с гири са позволени.
  2. В петък, неделя влакове обратно, стомаха (люлка преса) и краката (крепят). Можете да направите клякам с тегло в ръце (kettlebells).

Обучението трябва да се проведе в рамките на 1-2 часа, пробивът между упражненията трябва да бъде средно 20-30 секунди. Мрежата има специални програми за упражнения, предназначени да изпълняват у дома. Вземете правилния и го използвайте.

Говорейки за това как един тънък човек да печели тегло у дома си, заслужава да се отбележи, че изтощителното обучение ще бъде в ущърб. Следователно, между упражненията трябва да почивате малко и да не практикувате всеки ден. Също така, човек не бива да се бори и ако смятате, че комплектът от упражнения се дава много усилено, то е по-добре да го опростите. В противен случай, мазнините и калориите ще бъдат изгорени активно, което води до бърза загуба на тегло, което е точно това, от което не се нуждаем. Комплект от мускулни тъкани ще се извършва с умерени натоварвания върху тялото по време на почивка след извършване на набор от упражнения. Ако всичко е направено правилно, в рамките на един месец ще бъдат видими първите резултати. За да ги виждате по-ясно, е желателно да правите снимки на тялото си всяка седмица, а също така да претегляте везните.

Коригирайте правилно

Разбрахме, че преди да спечелите тегло у дома си за един човек, той трябва да се подготви. Физическите упражнения и фибрите вече са добър старт, но без правилно хранене през деня те не гарантират резултат.

Правилно разработеното меню е едно от най-важните условия за масово набиране. Диетата трябва да включва повече калории, отколкото тялото се нуждае, така че трябва да направим меню с повишен калориен прием. За да направите това, първо трябва да изчислите количеството дневен прием на калории.

Има специални таблици, съставени от диетолози, които позволяват да се определи дневната калоричност, която задължително трябва да бъде в тялото. Тази норма се изчислява за всеки човек поотделно, като се вземат предвид неговата тежест и активност в живота. Към тази норма, трябва да добавите още 400-500 калории. Тези "допълнителни" калории ще отидат само на набор от мускулни тъкани.

Промяна на контрола

Промените в мониторинга са изключително важни. След като компилирате калорична диета всяка седмица, трябва да следите промените в телесното тегло. Ако теглото след две или три седмици се е променило малко или изобщо не е променено, тогава диетата трябва да добави още 400-500 калории. Контрол на процеса на натрупване на тегло е необходимо през цялото време. Ако теглото не се е увеличило отново след една седмица, тогава диетата добавя повече калории, които са необходими за увеличаване на теглото.

Между другото, преди да спечелите тегло на човек у дома, препоръчително е да купите специални умни везни. Те са необходими за всички хора, които активно използват диети, за да спечелят или да намалят теглото си. Тези везни са в състояние не само да покажат теглото на цялото тяло. Те също така показват теглото на мускулите, мазнините, костната тъкан, ви позволяват да проследявате промените в тялото. С тяхна помощ наистина е много удобно да се следи колко интензивно се получава набор от мускулни тъкани. И ако след изготвянето на дажбата се установи, че масата се придружава от увеличаване на телесните мазнини, тогава диетата ще трябва да бъде променена спешно. Следователно е много желателно да се използва умен баланс. В този случай ще бъде по-лесно да печелите тегло у дома на човек. Веднага щом се установи, че заедно с набор от маса нараства теглото на мускулните тъкани, е възможно да се направи заключение за ефективността на храната и в бъдеще да се използва само тя.

Хранене по време на тренировки

Говорейки за това как бързо да печелите тегло у дома за мъже, менюто си заслужава да обсъждаме. За да постигнете добри резултати, храната трябва да е богата на протеини и протеини. В дните на интензивна физическа активност, трябва да ядете висококалорични храни, които съдържат сложни въглехидрати. Това са млечни продукти, зърнени и бобови растения, зеленчуци и плодове.

За един час и половина преди тренировка, трябва да използвате част от "въглехидратната" храна, която ще насити тялото с енергия. Купа от елда каша с плодове или мляко е идеална за това. Същото трябва да се направи и след тренировката (в рамките на 30 минути след часовете), което ще компенсира изразходваните калории.

Но основната съставка в диетата е протеинът. Това е "строителният материал" на мускулната тъкан, който създава релефно торс и красива форма. Растителни протеини се намират в семена, ядки, зърнени храни и бобови растения. Животно от животински произход в големи количества е в месото на пиле. Ето защо много спортисти, занимаващи се с вдигане на тежести, ядат пилешко месо в големи количества.

В много материали за това как да печелите тегло на човек у дома, "народна лек" е пилешки гърди, изпечени във фурната. Въпреки това, мъжете, които се нуждаят бързо да наддават на тегло, също могат да използват мазни пържени пържоли, пържоли, котлети. Не можете да забравите за необходимостта от насищане на тялото с витамини, така че в диетата трябва да включва риба, яйца, картофи, плодове и зеленчуци. Съставът на тези продукти включва аминокиселини и необходимия комплекс от витамини, което допринася за ефективното и бързо усвояване на хранителните вещества в организма.

Забранена храна

След натрупване на тегло у дома, човек управлява народни средства, сладкиши и богати храни трябва да бъдат изключени от храната. Шоколад, сладкиши, различни кифли - всичко това, ако е позволено да се яде, а след това в изключително ограничени количества. По-добре е да се предпочитат сладкишите под формата на ядки с мед, сладко извара и сушени плодове. Ако ядете прекалено много захар с високо съдържание на въглехидрати (захар, брашно), тогава теглото на тялото няма да бъде свързано с растежа на мускулната тъкан, а с набор от мазнини, което е неприемливо.

препарати

За съжаление, не помогнете на много мъже да посъветват как да печелят тегло у дома. В този случай е необходимо да се прилагат специални подготовки за масово строителство. Съвременната фармацевтична индустрия произвежда много различни лекарства, които могат да окажат въздействие. Тези лекарства са най-често таблетки или инжекционни разтвори.

Хормонални таблетки

Тези лекарства помагат за повишаване на теглото чрез засягане на ендокринната система на тялото. Преди да приемете тези хапчета, препоръчително е да се консултирате с лекар и да следвате инструкциите. Прекомерното използване на хормонални таблетки може да доведе до отслабване на сексуалната функция и да доведе до безплодие. Обикновено се разрешават хормон таблетки, след като се открие нормалното ниво на тестостерон в кръвта на мъжа.

Натуропатични препарати

Тези мерки са по-безопасни и са много ефективни при масовото набиране на персонал. Най-известните са таблетките женшен Kianpi Pill. Те се произвеждат на базата на лечебни билки, съдържат много витамини и други активни вещества. Тези таблетки стимулират апетита и подобряват абсорбцията на хранителни вещества, което помага за натрупване на тегло. Също така тези лекарства повишават имунитета и издръжливостта на организма, но дори и без специална нужда да го използват, е нежелателно.

В заключение

Сега ние знаем как да печелите тегло у дома. Меню, упражнения, липса на стрес - това са основните фактори, които ви позволяват бързо и ефективно да печелите мускулна маса, без да навредите на вашето здраве.

Как да спечелите тегло на човек

Има мнение, че повечето хора страдат от наднормено тегло. Но всъщност, както сред жените, така и при мъжете има много хора, които не искат да отслабват, а да увеличат теглото си. Освен това принципите на увеличаване на теглото при мъжете и жените имат значителни разлики. Как да наддават на тегло на човек, който има постно физика?

Как да спечелите тегло на човек

Често момчета, които страдат от липса на тегло се питат как да се тънка тегло? Обикновено те твърдят, че не се ограничават в храната и дори имат лека закуска преди лягане, но те не могат да увеличат теглото си по никакъв начин. Трудно, като задават въпроса как да натрупат тегло на един мъж, представителите на по-силния пол искат да придобият увиснал корем. Напротив, всеки иска да има тясно, мускулесто тяло. Това означава, че наддаването на тегло, дължащо се на мастни депозити, не е опция. Следователно, тя ще бъде за това как да наддават на тегло на човек, поради увеличаване на мускулната маса и натрупването на малко количество мазнини.

Струва си да се отбележи, че този начин на нарастване на телесното тегло, въпреки че е бавен и труден, обаче, е по-продуктивен и ефективен. Растежът на мускулите не е бърз процес. Въпреки това, с правилния подход, за един месец ще бъде лесно да се натрупат един или два килограма телесно тегло, дължащо се на растежа на мускулната тъкан. По принцип увеличаването на мускулната маса се постига по време на тренировка за силата, особено при наличие на допълнителни тежести.

Както е известно, основният мъжки хормон е тестостеронът, който, наред с други неща, е отговорен за растежа на мускулната маса. Редовната физическа активност допринася за развитието на ендокринната система на хормоните като тестостерон и растежен хормон. Освен това, тренировката по тегло има още един положителен аспект.

Освобождаването на хормони, които стимулират растежа на мускулите, също допринася за цялостното подобряване на сърдечно-съдовата и имунната система. Това означава, че при правилните натоварвания увеличаването на телесното тегло поради растежа на мускулната тъкан ще има лечебен ефект върху цялото тяло. Не по-малко важно при вземането на решение как да се натрупа тегло на човек е спазването на режима и правилната диета.

Колко тънка е да натрупате тегло

Помолете специалистите да поставят под въпрос как да натрупат тегло на човек, защо мнозина забравят за балансирано хранене. Факт е, че не всяка храна насърчава набор от мускулна маса. Например, пълна чиния от полуготови продукти не е най-добрият вариант. Хранене на бързо замразени котлети или колбаси, едва ли може да въведете нещо друго освен мазнини. Тази храна е бедна на протеини, но е богата на холестерол и прости въглехидрати.

За да се отговори на въпроса колко бързо да се натрупа тегло на човек, е полезно да се знае, че често приемът на ниско калоричен прием не позволява увеличаване на телесното тегло. Ето защо балансираната и правилно подбрана храна е един от основните фактори за качественото наддаване на тегло. За да увеличите мускулната маса, непременно трябва да имате излишък от калории в тялото. Тялото е проектирано така, че когато излишните калории увеличават теглото си, и с липсата си - мазнините се изгарят.

Колко бързо може да се натрупа тегло на човек, ако калоричното му съдържание не е достатъчно, за да се увеличи телесното тегло? Преди това е необходимо да изчислите дневната калоричност, необходима за поддържане на теглото и да добавите допълнителни 500 калории. Това може да се изчисли по формулата: телесното тегло се умножава с коефициент 45. Въпреки това, когато тежката физическа работа, калории ще бъдат необходими повече. За увеличаване на масата е много важно калоричният прием на диетата да надвишава нуждите на тялото. И може да се каже, че проблемът за това как да се натрупа тегло на човек ще бъде решен наполовина.

Ако един ден е само 2-3 пъти, както повечето хора правят, тогава няма да можете да спечелите мускулна маса. Големите порции са лошо усвоени, така че мускулите няма да растат. Яжте 5-6 хранения на ден, като правите протеинови закуски между храненията. За да се създадат нови клетки, тялото се нуждае от протеини, които са строителни материали и въглехидрати са необходими за генериране на енергия.

Как да спечелите бързо тегло на човек

Използването на висококачествен качествен протеин е незаменимо условие за увеличаване на мускулната маса и следователно на теглото. При липса на протеини, дори при повишен калориен прием на храна, особено мускулите няма да растат. Освен това може да се появи мастен слой, но мускулната тъкан не се увеличава изобщо. Всекидневно в диетата трябва да има две части месо или риба, две порции яйчен белтък и извара. Също така, не пренебрегвайте растителните протеини.

За закуска е най-добре да ядете омлет, извара, сушени плодове, зърнени храни, кисело мляко, мляко, зеленчуци и плодове. Обядът и вечерята могат да се състоят от салата и всички протеинови продукти от животински или растителен произход с гарнитура. Като странично ястие, подходящи зърнени храни като ориз, елда, макаронени изделия, облечени със зехтин. По време на лека закуска можете да се храните на сушени плодове, извара, сандвич, ядки или лека салата.

Как да спечеля бързо тегло на човек, какво трябва да направя за това? Много е важно бързо да увеличите теглото на пиенето, колкото е възможно повече вода. Течността пряко засяга телесното тегло, освен това е необходима вода за всички клетки на тялото за здравословно функциониране. Здравословното тяло ще спечели по-бързо тегло, с правилното хранене и физически упражнения. На мъжете се препоръчва да пият най-малко два литра течност на ден. Това е особено полезно за растежа на мускулната маса мляко, така че трябва да се пие редовно.

За колко можете да спечелите тегло

Мъжете, които искат да увеличат телесното тегло, често се безпокоят за въпроса: колко може да спечелите? Струва си да се има предвид, че скоростта на масово натрупване при хора с различни физики е значително различна. С постно физическо тяло няма да е възможно да натрупате тегло толкова бързо, колкото с тенденция към пълнота. Много зависи от генетиката, усилията, изразходвани за обучение и диета, както и търпение.

Друг важен аспект при увеличаване на теглото е редовната почивка. Необходимо е да се опитаме да избегнем възможни натоварвания, които оказват неблагоприятно влияние върху телесното тегло, а също и да спим поне осем часа на ден. Факт е, че мускулния растеж настъпва не по време на тренировка, а когато човек почива, особено през нощта.

Как да наддават на човек, за да не вреди на тялото? Експертите не съветват в стремежа към бързо увеличаване на мускулната маса да използват различни синтетични коктейли. Нищо добро за тялото, което те не носят, и дори може да доведе до заболяване. В допълнение, придобитият по този начин атлетизъм ще бъде кратък.

За колко можете да спечелите тегло, просто не мога да кажа никой. Най-добре е тялото да се натовари бавно, но това е вярно, чрез редовно обучение и балансирана диета. Тогава ефектът ще бъде запазен за дълго време.

Как да удържим мъжа у дома

Ако знаете точно целта, в този случай колко трябва да спечелите един килограм, а също така знаем методите и средствата за постигане на резултата, тогава става възможно да се натрупа тегло на човек у дома.
Друг важен параметър е реалното време. Времето, което ще бъде необходимо, за да се сбъдне мечтата.

Нека разделяме ръководството на няколко места:

  1. Причини, които могат да повлияят.
  2. Трикове за висококалорично хранене у дома
  3. Медикаменти, които бързо помагат на човек да утежнява у дома
  4. Силни упражнения - импулсът да се възстанови
  5. Ние използваме апартамент за физическа активност
  6. Машини за физически упражнения
  7. Резултатът.

1. Причини, които могат да повлияят.

На първо място, преди началото на програмата за наддаване на тегло, човек трябва да обърне внимание на неговото здраве. Може би има редица заболявания, които ще възпрепятстват натрупването на тегло.

Списъкът с основните заболявания:

  • Болести на щитовидната жлеза
  • Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
  • Сърдечни заболявания
  • Болести на централната нервна система
  • Хепатит C, чернодробна цироза
  • диабет
  • Интервертебрална херния

Изброяване на патологиите може да бъде дълъг, просто правило, ако нещо, някъде боли, се свържете с лекар, който отговаря за това тяло.
Анализите могат да бъдат ефективен маркер за оценка на вашето здраве.

Предайте само три анализа:

  1. Пълна кръвна картина
  2. Детайлна биохимия
  3. Общ анализ на урината

Ако не един от параметрите не надхвърля границите на нормата, тогава въпросът как да наддават на тегло на човек вкъщи става актуален и лесно постижим!

2. Трикове за висококалорично хранене у дома

Избирайки какво да закусваме или обядваме, а също и да вечеряме, предпочитаме високите калорични ястия. Нека това да бъде трудно правило! Нито една течна супа, ненужно пиене на чай и леки закуски, запушващи апетита.

Правило две: Подгответе менюто за утре. Нека тя винаги да е у дома:

  • пица
  • Пелмени (по-добре изпечено с майонеза)
  • яйца
  • бекон
  • масло
  • сирене
  • ядки
  • Свинско в каквато и да е форма, по-добре е с пържени картофи!
  • Основната майонеза
  • Не забравяйте за shawarma!
  • И завършете всяко хранене с торти!

Не забравяйте коктейлите, в които се нуждаете от съставки като: мляко, банани, конфитюри, зехтин, овесени люспи и пъдпъдъчи яйца.

3. Лекарства, които бързо помагат да се натрупа тегло на човек у дома

За ефективното пристигане на мащаби са необходими по-ефективни методи и средства, които със сигурност са лекарства.

Списък на силните страни на ефективността:

Отделно, група лекарства, които се приемат само под наблюдението на лекар:

    1. Анаболни стероиди (Turinabol, Dianabol, Retabolil и др.)
    2. пептиди
    3. Тестостеронови бустери
    4. и т.н.

Не забравяйте, че можете бързо да натрупате тегло на човек у дома само под наблюдението на специалист или да използвате средствата от първата група.

4. Силни упражнения - импулсът да се възстанови.

Физическото упражнение е мощен фактор за увеличаване на теглото. Когато заредите тялото със силови упражнения, централната нервна система реагира и дава сигнал за укрепване на тялото. Какво означава това за нас. На първо място, това е набор от мускулни тъкани, които трябва да съставляват повече от 43% от общото тегло. Лигаментите и костната тъкан също са подсилени. Апетитът се събужда, хормоналния фон се връща към нормалното, а вие не сте забележими и понякога вие много сте се превърнали от "дъх" в атлетичен красив мъж.

5. Използваме апартамент за физическа активност

Ако погледнете къщата, апартамент, можете да намерите много латентни спортни тренажори и става ясно как да се натрупа тегло на човек у дома.
За вас основните основни упражнения, в които участват много мускули.

- Кухня: махнете се от масата, ако не сте готови да се изтласкате от пода.
- Баня: помътняване с помощта на басейни, кофи, пълни с вода.
- Входна зала: закачете шнура за дрехи до дръжката на входната врата или до ъгъла на леко отворената врата и издърпайте поне 50 пъти на комплект
- Зала: има много пространство, което можете да клякате и да правите упражнения върху пресата.
- Спалня: хвърлете краката си на леглото и направете чифт натискане. Стресираното усилие ще даде най-добър ефект в края на тренировката.

6. Как да наддават на тегло мъжки упражняване у дома

В съвременните спортни магазини има много симулатори, предназначени за домашна употреба.
Ето основните им представители:

  • Упражнение под наем
  • елипсоид
  • лекоатлетическа писта
  • преразтягане
  • степер
  • Горска машина
  • Шведската стена
  • решетки
  • гири
  • бар
  • Електростанция (блок строителство) на много мускули

Както можете да видите, можете да изберете за всеки вкус и чантата, най-важното е вашето желание.

7. Резултатът:

Започнете с факта, че ще ядете на системата за наддаване на тегло само в дните на тренировка, така че ще бъде по-лесно да свикнете.
Следващата стъпка е дневния контрол на храната и почивката.
В действителност не е трудно. Задръжте за 21 дни и това ще стане навик за вас!
Ако имате някакви въпроси, моля, консултирайте се със специалистите безплатно.

Как да спечелите бързо тегло на човек

В нашия свят на все по-отслабване хората въпроси: "Колко бързо да наддават на тегло на човек?" Повечето не се притеснявайте. Но тези, които горят безследно всяка калория, не искат да растат мускулите, има нужда да си купи дънки за тийнейджъри рядко знаят как да организирате своята диета и упражнения, така че да се получи спортен вид.

И не става въпрос за преследване на маса, както в професионалното бодибилизиране. Оптималното увеличаване на телесното тегло поради мускулната маса е от полза за мъжете. Това ще помогне да поддържате високо ниво на тестостерон в продължение на много години, да не се наранявате в ежедневието и накрая да получите "засилено" доверие. За щастие, мъжката половина лесно може да наддаде, дори ако е постно от природата.

Как бързо да наддават на тегло на човек

Разберете как да печелите тегло просто. Масата не расте само по себе си, но в зависимост от това колко енергия в тялото се абсорбира от храната. Ето защо е необходимо да се гарантира:

  • непрекъснат приток на качествени калории от здравословна, висококачествена храна;
  • излишъка от тези калории. Това означава, че трябва да ядете повече, отколкото обикновено се изисква за поддържане на текущото тегло;
  • добра смилаемост на храната.

Разбира се, когато говорим за набиране на персонал, ние не мислим нито за дебелия корем, нито за втората брадичка. Необходими са силни, гъсти мускули, а не мастни депозити. И за тяхното израстване една диета е незаменима, редовно ще е необходимо обучение на силата и правилно организирано.

Как да спечелите бързо и здравословно

Попитайте как да печелите бързо, често намираме съвети за изобилие от калорични храни, много мазнини в диетата, бонбони с всяко хранене. Всичко това, разбира се, ще помогне на стрелката на везните да се отклони надясно, но това ще се влоши:

  • състояние на черния дроб, червата, сърдечно-съдовата система;
  • ще повиши нивото на холестерола;
  • може да предизвика ендокринни проблеми, до диабет. Ето защо "се храни с вкусни храни" е път към никъде, а не към здравето, силата и физическото съвършенство.

В диетологията такава хранителна формула за увеличаване на теглото се е доказала:

  • използвайте 4-5 грама въглехидрати на 1 кг собствено текущо тегло. Нека 2/3 от тази сума идват от зърнени храни, хляб, тестени изделия и други източници на сложни въглехидрати и 1/3 - с плодове и здравословни сладкиши с ниско съдържание на мазнини;
  • не забравяйте за протеина, тя е от това и мускулите ще бъдат изградени. Месото трябва да бъде на масата всеки ден. Не увреждайте и рибите, яйцата, млякото, извара. Протеинът в менюто трябва да бъде 2,3-2,5 g за 1 kg текущо тегло. Има смисъл да добавите суроватъчен изолат или други видове протеини към дажбата - те могат да бъдат закупени в магазините за спортна храна или поръчани в Ayherbe. Това, всъщност, протеинът в неговата чиста форма.
  • има мазнини, тя е от тях, че тялото изгражда тестостерон, главният мъжки хормон, необходим и за растежа на мускулите. Най-малко 1-2 грама мазнини на 1 кг собственото си тегло, а една трета от тях - наситени. Кремово масло, заквасена сметана и фъстъчено масло в храната - бъдете!

Този списък ще помогне на възрастен здрав човек да отговори на въпроса: "Колко бързо да наддават на тегло?".

Как да ядем, за да наддават на тегло на човек с примери

За пример за изчисляване на дажба, която вземаме за база на менюто на човек с тегло от 70 кг. Да приемем, че иска да спечели 12 кг качествени сухи мускули. Ние изчисляваме какво и колко е необходимо за постигането на тази цел.

Изчислете въглехидратите. В един грам - 4 килокалории. Съответно, нашият герой трябва да яде 5 грама на 1 кг тегло, или 350 грама чисти въглехидрати във всички. Това не означава 350 грама елда или юфка! Това са чисти въглехидрати, тяхното съдържание е посочено в таблиците с калории. Сега ще изчислим калоричното съдържание на въглехидратните ястия, които трябва да "ядете" този човек. 350 се умножава по 4 и получава 1400 kcal. Ние превеждаме "в конвенционалната елда." 100 грама елда съдържат 360 ккал, което означава, че човекът може да яде до 380 грама елда на ден. Това е малка опаковка и огромни, съжаляващи "миди" зърнени храни. Разбира се, никой няма да яде каша в такива количества. Част от калориите могат да бъдат давани на други въглехидрати, а трети, т.е. 466 kcal - до източници на прости въглехидрати. Това означава, че нашият герой може да яде, например, шепа сушени плодове и 100 грама marshmallows на ден. Или добавете банани към протеин шейк, това е по ваше желание.

Сега изчислете протеините. Нощният човек изисква минимум 175 грама протеин и 700 калории на протеин. Това е приблизително 0, 7 кг пилешки гърди или черния дроб, или говеждо месо, или дори морска треска.

Тогава изразяваме в калории мазнини. Нека започнем с 2 грама мазнини на 1 килограм телесно тегло. 140 грама мазнини ни дават 1260 kcal (един грам липиди дават до 9 kcal, а не 4, като протеини и въглехидрати). Това е около 140 грама различни масла. Да предположим, 100 грама може да се изсипе в овесена каша под формата на маслини, и 40 - смело намазани с хляб на закуска или да добавите към тестени изделия.

Общото количество калории в нашата храна "на маса" ще бъде доста скромно 3360 kcal / ден. Не е необходимо да се страхувате, средният посетител на американската заведения за бързо хранене, според американската FDA, изяжда още една трета.

Какво да ядем, за да наддават на тегло, ако промяната на храната е трудна

Преди всичко не яжте в бързо хранене или в любимата ви столова. Ако нашият герой не обича да готви, съветваме му да си купи мултивариантна или някаква скара, в която можете да печете месото без лично участие. Каши е добре да готвите в мулти-маркер, а хлябът се купува от най-близкия местен производител.

Стандартното меню на мъжки човек на масата изглежда така:

закуска: хляб, масло, сирене, голям омлет с протеини и жълтъци, зеленчуци "за вкус".

закуска: извара, плодове, ядки (те се считат за източници на мазнини).

обяд: месо, елда или макаронени изделия, или ориз, зеленчукова салата с масло. Зеленчуците са важни, тъй като подобряват секрецията на стомашния сок и увеличават смилаемостта на храната.

Хранене преди тренировка: плодов коктейл и 30 грама суроватъчен протеин изолат. Това е така, защото изолатът се абсорбира по-бързо от сложния протеин или гейнер.

Хранене след тренировка: чейнър или просто някаква протеинова храна с нещо сладко.

вечеря: месо / риба, въглехидрати гарнитура, зеленчуци.

Преди лягане: извара или казеин.

Безплатна храна (по избор, в удобно време) - десерт, сладки или други плодове с ядки.

Не е необходимо спортно хранене, което да не казва на новодошлите в залите. Въпреки това, ако човек на масата не само яде, спи и тренира, но работи и върху отговорна работа, може да бъде удобно.

От спорта, в допълнение към протеина, начинаещият ще се възползва от креатина за наддаване на тегло. Cretein доставя енергия на тъканите и насърчава мускулния растеж.

Освен това има специализирани комплекси за масово набиране.

Как да спечелите тегло на мъж, докато тренирате във фитнес залата

Основната грешка на мъжете е копирането на тренировъчните планове на шампионите за бодибилдинг. Да, тези момчета са наистина големи, но те са:

  • генетично надарени по различен начин, по правило - мезоморфи или ендоморфи;
  • ангажирани в не една, не две години. Обикновено, преди излизането на прилична категория с тегло от първия излет в стаята са 5-6 години усилена работа;
  • Някои хора използват фармакологична подкрепа (инжекции на тестостеронови препарати, хормон на растежа и анаболни стероиди), от които изобщо не се нуждаем за здраве и естетика.

Класически план за обучение се раздели с "ден на краката, гърдите ден следобед назад, ден страна, а в следобедните делтите" не са подходящи за тези, които се борят за всеки килограм от теглото.

Причината е проста - начинаещият няма време да възстанови нервната и ендокринната система. В резултат на това секрецията на тестостерон може да се понижи, възстановяването ще бъде нарушено поради лошия сън и в резултат на това няма да се изпомпва, а се пренатоварва.

Вместо това спазвайте следните правила:

  • тренирайте 3 пъти седмично;
  • изпълнете клекнала и една от възможностите за мъртъв лифт. Това са основните движения за увеличаване на теглото в тялото. Те не само използват абсолютно всички мускули, но също така дават мощен тестостерон. Започнете с развитието на технологиите с теглилки със среден клас, са склонни да се движат в режим мощност - 5-6 повторения, тежка категория от 4 подходи всяко движение;
  • издърпване, стоящ с мряна (и не седи с леки дъмбели) - задължителни упражнения за качествено набиране. И, разбира се, не забравяйте за пейка пресата, тя трябва да се направи по класическа техника, досега без "мост";
  • за тренировъчната сесия на начинаещия на снимачната площадка изглежда така. Понеделник е клякам, "добра утрин" с мряна, бар в бара, пейка на пейка, пръчка дръпна на колана. Ако има сили - бицепс или трицепс, това е всяко упражнение. Сряда - мъртъв лифт, издърпвайки с тежест, изправен натиск, всяко упражнение върху пресата. Петък: повторете обучението в понеделник;
  • противно на общоприетото убеждение, може да се направи аеробно упражнение, а за здраве - е необходимо. Ако тичате, плувате или въртите педалите, изядете малко повече от 5 грама въглехидрати на 1 килограм собствена тежест и ще продължите да растете. За да увеличите масата, откровено се намесват само крайни видове работа по издръжливостта: подготовка за маратон, триатлон Ironman или нещо подобно;
  • поставете основната техника с треньора, за да знаете със сигурност, че мускулите работят и го правете безопасно.

Струва си да си спомните, че неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до факта, че ще работите "на загуба" - т.е. вместо да изпомпвате мускулна тъкан, ще я изразходвате. Същото се случва и при "преустройството". В допълнение към правилната настройка на упражненията, храненето е също много важно в този смисъл. Можете да добавите BCAA към тренировъчния комплекс - това са аминокиселини с разклонена верига. Те се намесват в катаболните процеси (т.е. процесите на разрушаване на мускулите). Ако пиете BCAA преди тренировка - това помага за увеличаване на теглото, след тренировка - за тяхното бързо възстановяване.

Как да удържим мъжа у дома

Как да спечелите тегло на човек у дома? Много съвременни възрастни мъже страдат от наднормено тегло, но има хора, които искат да наддават на тегло, но не можете да увеличите телесното си тегло. Те ядат всякакъв вид храна, ядат някакъв брой, но не печелят килограми. Това може да бъде свързано със здравето, но не се изключва бърз метаболизъм в човешкото тяло.

Важна роля тук има калоричното съдържание на менюто, витаминирането на използваните, използването на специални добавки, упражненията, почивката и сънят.

Защо не можем да наддадем

Ще разберем защо човек е тънък, което му пречи да стане малко по-дебело. Много източници на изследване съобщават, че важните проблеми на този въпрос са такива показатели:

  1. Липса на добро калорично хранене.
  2. Болест на щитовидната жлеза.
  3. Разрушен ритъм на панкреаса.
  4. Лоша работа надбъбреци.
  5. Болести на стомашно-чревния тракт.
  6. Силни, депресивни състояния.
  7. Гритански паразити.
  8. Генетика.
  9. Изкривяване на гръбначния стълб.

Винаги трябва да разберете, че е лесно да се възстановите, но трябва да сте сигурни, че слабостта не е сериозна болест. Първо, трябва да се консултирате със специалист, да вземете всички необходими тестове, да се възстановите и след това да научите как да добавите теглото правилно.

Къде да започнете

За да се постигне желаният резултат, за да се установи натрупването на мастни клетки, е необходимо да се спазват няколко прости правила:

  • Храненето е равновесие, простота. Храната е с високо съдържание на калории;
  • Физическа активност. Винаги трябва да знаете какви упражнения са подходящи за по-добро. Трябва да тренирате редовно, два или три пъти седмично, един час дневно;
  • Правилно почивка. Спянето трае осем или девет часа. Стресът е неприемлив;
  • Пийте много вода. Организмът е течност и за корекция, е необходимо да се използва всеки ден, особено - мляко. Той има високо съдържание на калории, хранителна стойност.

Основното нещо за храненето, когато мъжкото тяло се увеличава, е постепенното добавяне на калории всеки ден. Не може да бъде направено бързо, защото стомахът се презарежда. Препоръчва се да се консумират най-малко четиридесет калории на килограм тегло. Хората, които имат затруднения при добавяне на килограми, трябва да имат повишаване на калориите до шестдесет. Откъде знаеш колко калории се консумират ежедневно. Всичко зависи от масата на човека.

Ако тя тежи 60 кг, дневните калории се консумират 2400. 60 умножени по 40, равняващи се на 2400. Възможно е повече. Много често се извършва преоценка на храненето. Винаги четете информацията, която е в етикета. Като броим броя калории, е необходимо да се консултирате с експерт. Необходимо е да се помни: извършването на тежка физическа работа, калории ще изисква много повече.

Какво трябва да ядете, за да наддават на тегло

Каква храна да използвате, за да добавите тегло бързо? Преди това е необходимо ясно да се установи начин на приемане на храна, разпределете всичко, като се вземат предвид продуктите.

Само в три основни рецепта, възрастните трябва да консумират до четиристотин грама храна, разпределяне на овесена каша, плодове, обяд - месни супи, гарнитура, вечеря - гарнитура, месо, салата на сутринта. Закуска с кисело мляко, шоколад, извара, сладко. Правило: по-малко количество закуска - същото съдържание на калории.

Важно място при набирането на килограми е оформлението на храната: храна - светлина, голям брой продукти - лошо решение. Най-добрият начин да приготвите храната е преди всяко хранене, защото пресните храни винаги са по-полезни. Позволено е да готвя цял ден. Винаги трябва да има храна за ядене. Зареждайки килограми, човек никога не може да се чувства гладен.

Храната се балансира, когато се вземат правилните количества калории. Протеиновите протеини съдържат аминокиселини. Те също играят голяма роля в натрупването на мъжките мускули. Увеличавайки килограмите, трябва да ядете месо. Месо от птици, заек, телета се консумира. Препоръчва се да ядете около двеста грама от това прясно месо дневно. Протеинът съдържа млечни продукти - най-обезмасленото извара, яйцата, рибата, грахът, бобът, другият боб. Много от тях имат морски дарове (скариди, риба, раци).

Въглехидратите извършват всички метаболитни процеси на човешкото тяло. Дневният прием е три грама на килограм. Ако те не са достатъчни, тялото взема необходимите вещества от мускулните тъкани, това е неприемливо с увеличаване на човешката маса.

Шестдесет процента от храната, консумирана ежедневно, трябва да отиде на въглехидрати. От какви продукти вземат. Такива фини продукти са паста от различни сортове, суров ориз, овесена каша, пшеница, елда овесена каша, пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб.

Много хора вярват, че мазнините са много вредни за тялото на един възрастен. Не, не е вярно. Съществуват липидни съединения на мазнините, които са основните в освобождаването на тестостерон, който е отговорен за синтеза. Такива мазнини трябва да са около петнадесет процента. Те съдържат семена, ядки, растително масло, яйца, мастни риби.

Предложената диета е добра за мъжете, които не разбират как да добавят теглото си към тялото си. За любителите на храната, това също е много добро, защото диетата включва това, което искате, а броят на продуктите е страхотен. Основният фактор е да не се преяжда много. Правилното физическо упражнение с тази диета винаги се изисква. Желаните килограми бързо се натрупват и тялото ще бъде привлекателно.

За да събирате за месец 5 кг, можете да използвате прекрасен домашен коктейл рецепта. Използвайте го, когато не можете да дадете физическа активност на тялото.

Съставки: две чаши мляко на прах, 140 грама протеин, два литра редовно мляко. Възможно е да добавите сладолед за ароматизиращи качества. Смесете всички предложени съставки със смесител, след това поставете в хладилник.

Добавя се протеин, ако трябва да увеличите мускулите, ако имате само тегло, можете да го направите без него. Пийте между ядене на ден, можете да пиете и два дни.

Примери за менюто за деня

Трябва да създадем собствено меню, като вземем предвид примерите, дадени по-долу. Най-важното е нормата на протеини, въглехидрати, мазнини. Необходимо е спазването на калоричното съдържание. Не можете да преяждате. Последният метод - само казеин - съдържа извара, което помага да се подхранват мускулите в сън. По-долу е даден списък от три хиляди килокалории.

  1. Млечни овесени ядки - 100 грама
  2. Млечен продукт - 200 мл
  3. Яйца варени - 3 цели, 4 катерици
  4. Зърнен хляб е едно парче.
  1. Маково семе, ябълка - 2 бр.
  1. Оризово бяло, зеленчуково пюре - всяка по 150 грама
  2. Половин пилешка гърда
  3. Едно парче хляб.
  1. Зеленчукова яхния - 150 гр
  2. Половината гърди.
вечеря:
  1. Риба - 200
  2. Картофи и зеленчуци - 150гр.

Снек преди лягане:

  1. Нискомаслено извара - 250.
  1. Елда - 150
  2. Омлет от 3 яйца и 4 протеини
  3. Млечни продукти - 200 мл
  4. Хляб - едно парче
  5. Твърдо сирене - 30.
  1. Овесена каша е ечемик, винегрет - всяка по 150 грама
  2. Филе от Турция - 200
  3. Хлебно зърно - 1 брой.
  1. Винегрет, пшенична каша - всяка по 150 грама
  2. Филе от пуйка - 200.
  1. Хек - 200
  2. Фасул - 100
  3. Зеленчуци, пресни - 150.

Снек преди лягане:

  1. Малка каша овесена каша - 200
  2. Мляко - 200 мл
  3. Яйца с 1 яйце и 2 протеини
  4. Тост на хляб
  5. Масло - 1 ч. Л.
  1. Круша -1
  2. Ядки - 30
  3. Маршмало или мармалад - 100.
  1. Ечемична каша - 100
  2. Гулаш - 200
  3. Зеленчукова салата - 150
  4. Хлян ръж - 1 парче.
  1. Пърл ечемик - 150
  2. Голаш от говеждо месо - 200
  3. Салата от зеленчуци - 150.
  1. Пилешки гърди секс
  2. Консервирани зеленчуци - 100.
  3. Оризът е 180.

Как бързо да получите резултата

Има ли 10 кг телесно тегло у дома за месеца? Да, една бърза възможност винаги е възможна, но трябва да направите всичко внимателно. За да направите това, трябва да следвате важните правила, така че калориите да са полезни само.

Не забравяйте да: в следобедните часове, за да се избегне усилени тренировки, почивка и петнадесет минути; правят улични разходки във въздуха; при хранителни порции малки; пийте много вода; да ходиш преди лягане; храна за укрепване; правят физически упражнения.

Мъжете, които бързо искат да се изпомпват, трябва да ходят на спорт. Особено подходящ барбъл, дъмбели. Те дават най-добър ефект за бързи резултати. Трябва да направим всичко правилно, масата постепенно ще се увеличи. Желани упражнения: клякане, натискане, натискане, завъртане на пресата, тесто с дъмбели. Добро допълнение към всичко - каране на велосипед, плуване.

Винаги е необходимо да си почивате добре, защото масата се добавя не по време на тренировка, а когато човекът е спокоен, заспал. Така че три или четири тренировки са достатъчни всяка седмица. Сън - осем или девет часа на ден. Ако следвате тези препоръки, мъжете могат бързо да попълнят, да изградят големи мускули.

Какви добавки мога да използвам?

Как да спечелите тегло на човек у дома с помощта на специални добавки? Първо трябва да разберете кои можете да използвате и кои не можете. Има естествени препарати, протеинови добавки. Пивоварната мая се отнася до първите видове, те помагат за натрупване на тегло, защото съставката им е витамин В, полезни микроелементи.

Ако вземете тези мая правилно, метаболизмът се нормализира, апетитът, състоянието на кожата се подобрява. При спазване на всички правила за прилагане, да се възстановите през първия месец, винаги трябва да имате предвид степента на употреба.

Белтъчните добавки са аналогични на природните вещества, но те се концентрират и се абсорбират много по-бързо. Съставът е висококачествен протеин, който подпомага растежа на мускулите. За да се увеличат важните мускули, всеки ден трябва да консумирате много.

Яжте тази сума с конвенционалните продукти е доста трудно. Прахът протеин се приема до пет пъти дневно между основните ястия. части от нормата - до тридесет грама мляко, плюс двеста милиграма. Към протеина също са аминокиселини.

Креатинът спомага за бързото мускулно израстване. Най-добрата форма на тази добавка - монохидрат - се включва в хранителния комплекс при набирането на телесно тегло. Има специални правила за хранене: първите седем дни - двадесет грама дневно; след това намалете скоростта до само пет грама. Креатинът се смесва с всеки сок преди употреба. Добре запазва тялото вода.

Gainer (въглехидратно-протеинов компонент с висококалорично съдържание) напълно възстановява въглехидратите, допълва енергийния резерв, подобрява усвояването на протеините. Вечер и при липса на физическо натоварване е нежелателно да се приема: съдържащите се ще се транспортират от мастните клетки, а не от мускулите. Добавката трябва винаги да се взема след края на физическите дейности. Той се заменя с храна, когато не можете да се насладите на добра закуска или обяд.

Gainer може да бъде приготвен у дома. Той има много предимства: естествен, вкусен, полезен, икономичен. Нейната основа е сокове, кисело мляко, мляко. Протеините се вземат от яйца, извара, суроватъчен протеин, обезмаслено мляко на прах. Въглехидрати - овес, мед, конфитюр, фруктоза, декстроза, малтодекстрин. Променя се компонентите на места, приготвени са домашно приготвени гейнери с различен вкус и хранителни качества.

Не всеки знае, че тези добавки са от два вида: първият - с бързи въглехидрати, се равнява на захарта; втората - с бавни въглехидрати. Разликата между тях е освобождаването на глюкоза в кръвта.

заключение

За да се увеличи теглото на мъжете у дома винаги е възможно, ако само това е направено за тях, позволява физическо и психическо здраве. Добавянето на тегло не оправдава увеличаването на мазнините, изяждането на неоправдано количество храна.

Придържайки се към описаните по-рано правила, можете да направите фигурата на мъжете луксозна и красива. Необходимо е да се консултират специалисти.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в базата знания на блога.

Вие Харесвате Билки

Социална Мрежа

Дерматология