В тази статия ще обясня как да облекчите стреса и напрежение без помощта на наркотици или алкохол. В първата част на статията, която дава смислени теоретични изчисления, незабавно дам 8 съвета как да премахнете стреса. Можете да тествате тези препоръки за себе си днес и да проверите колко ефективни са те.

Също така във втората част считам, че е необходимо да се докоснем малко как да се сведе до минимум ежедневното ниво на стрес и как да станем по-малко стресирани. Много съвети за премахване на стреса по някаква причина не обръщат необходимото внимание на това. Но аз се стремя за дългосрочен резултат и за мен е очевидно, че колкото по-малко стрес имате, толкова по-лесно е да се справите с него.

Чували ли сте лозунга "По-лесно ли е да предупреждавате за пожар, отколкото да гасите"? Всеки трябва да знае какви стъпки трябва да се предприемат, за да гасят огъня, но по-важното е да се разбере какво трябва да се направи, за да се предотврати пожар (например не спя с цигара в устата си и работна желязо и електрическа кана в ръцете). Също така със стрес: трябва да е в състояние да предупреждава.

Как бързо да облекчите стреса. 8 дъски

Умора, нервно напрежение, отговорни дела, взаимоотношения с хората, безпорядък на града, групови размирици - това са всички стресови фактори. Последствията от това влияние се проявяват по време на и в края на деня, което ни засяга с умора, нервно изтощение, лошо настроение и нервност. Но с всичко това можете да се справите, просто трябва да знаете как ви уверявам и без успокоителни и алкохолни.

Последните дават само краткотрайно облекчение и отслабват способността на тялото ви да се справя със стрес самостоятелно. За този нюанс аз разгледах по-подробно статията Мит 2 - Алкохолът и хапчетата помагат да се справя със стреса. На този етап е важно да се разбере, че аз силно препоръчваме да не се вземат всички видове наркотици и стрес в тази статия няма да бъде реч за всички лекарства, ние ще се научим да се намали стреса от природни методи за релаксация. Така че, нека да започнем.

Съвет 1 - Почистете главата си от неприятни мисли

Въпреки, че звучи банално, но не всеки може да си спомня това винаги и ние започваме да дъвчем на досадната дъвка от мисли за неприятните събития от настоящия ден и не можем да спрем на всички. Това много изчервява и потъва в депресия и не помага да се отървете от стреса по никакъв начин. В такива моменти сме просто загрижени за нещо или се опитваме да намерим решение за ситуацията.

Ключът е да мислите за утре, а сега обърнете вниманието си към нещо друго. Оттогава отдавна съм забелязал колко различно е възприемането на проблемите на живота в зависимост от нашето физическо и психическо състояние. На сутринта, като весела и свежа, всичко ни изглежда по рамото, с което можем да се разбере, но през нощта, когато връхлетя умора и стрес, проблеми започват да придобиват опустошително мащаб, както ако ги гледа под лупа.

Изглежда, че сте различен човек. Но това е просто умора и изтощение наруши поглед към много неща, вие сами трябва да се отчете това, като оценяват текущото му състояние ", сега съм изтощен и уморен както морално и физически, така че не адекватно възприемат много неща, така че аз няма сега мисли за тях. " Лесно е да се каже, но понякога е трудно да си дадете такъв трезвен отчет, тъй като отрицателните мисли изглежда се катерят по главите ни и не искат да напускат.

Но има малък трик как човек може да заблуди ума си, който иска незабавно да започне да мисли за проблема, който сега изглежда изключително важен за него. Обещайте си, че утре сутринта ще помислите за това, просто събудете се и отворете очите си и преди да седнете и да се изкъснете интензивно, за да го помислите. Така че вие ​​слагате бдителността на съзнанието да спи, което "се съгласявате" да направите концесия и да отложите решението на тази ситуация за по-късно. Правил съм много пъти, и с изненада открих, че сутрин с вчерашната "голям проблем" Възникна невероятна метаморфоза - тя губи своята значимост, престанах дори искам да мисля за това, той изглеждаше толкова незначителен в нова перспектива.

Отърви се от негативните мисли. Почистете главата си. Може да не изглежда толкова лесно, но способността да контролираш ума си се появява по време на медитация.

Съвет 2 - практикувайте релаксиращи техники, медитирайте

За това толкова много се каза в рамките на моя блог, няма да повтарям. Ако искате да се освободите от стреса веднага, а след това е чудесен повод да се опитаме да медитирате или да започнете да практикувате различни техники за релаксация и се уверете, колко е хубаво ви спасява от стреса. Но има и втори хубава черта, толкова повече ще медитира, толкова по-добре се започне да се стигне до абстрактни от проблеми и пречисти съзнанието си от мисли и по-малко стрес, можете да получите всеки ден в резултат на факта, че умът ви става по-спокоен.

Ще стане по-лесно да издържат на въздействието на стресови фактори, и тези неща, които ви поставя в някакъв момент от голямо вълнение и напрежение, докато се упражнявате, ще бъде за вас suschimi любопитни факти: внезапна задръствания, градски шум, караници по време на работа вече няма да са проблеми и осигуряват отрицателно въздействие върху вас. Ще започнете да се чудите как хората около вас са сериозни и драматични за тези дреболии и се притесняват за тях, сякаш целият свят пада пред очите им! Въпреки че самите те преди време бяха разстроени поради малките неща...

Но една отделна сесия за медитация също е от полза - изпитвате силна релаксация и забравяте за проблемите, най-важното е да се съсредоточите, а не да започнете да мислите за това, което ви се случи днес. Това е много трудно: все още ще дойдат мисли, но се опитайте поне за известно време да не мислите за нищо и да обръщате внимание на мантрата или изображението.

Съвет 3 - Отидете в спорта

Преди известно време нямах представа как да облекча напрежението без алкохол: няколко бутилки бира трябваше да се чувстват добре и да се отпуснат. Но след това, когато се качват себе си и отказа да тези средства, аз осъзнах, че 20 минути бутам или екскурзия с умерени темпове в салона може да даде много по-добри резултати! (Прочетете статията за това как да се включите в спорта)

По време на упражнението се освобождават ендорфини - хормони на щастието. Докато правиш спорт, получаваш добро настроение и укрепваш тялото си. Това е много по-ефективно средство от пиенето на бира, тъй като то само отслабва способността ви да се справяте със стреса, за което вече споменах и за която ще говоря в следващата статия. И спортът ви укрепва морално: в здраво тяло - здравословен дух. Това означава, че спортът, както и медитацията, формират в себе си дългосрочна способност да се противопоставят на стреса през целия ден.

Съвет 4 - Вземете контрастен душ. Водни процедури

Можете да прочетете за техниката някъде в мрежата, но като цяло ще отделя отделна статия за това в бъдеще, тъй като тя заслужава.

Не си мислила, че привлича някои хора в закаляване със студена вода? Това, което ги прави в тежки студове, изпълнява такива, на пръв поглед, подигравки на себе си, като плуване в ледената дупка? И това се радва на щастлива усмивка на червеното лице на къпещия се? Отговорът е ендорфините, всеки знае "хормоните на щастието" (това е журналистически термин, всъщност това не са хормони, а невротрансмитери), които се открояват, когато тялото се охлажда. Изглежда, че ще се изправят тук?

Но сега ще запълня базата си от знания малко. Смята се, че екстремните спортове са свързани с адреналина. Това е така. Но това не е адреналин, който предизвиква хората в замаяни скокове и трикове, а не за него, всичко се случва, както мнозина погрешно вярват. Адреналин - само че сърцето бие по-често, увеличава издръжливостта и бързата реакция. Но същите остри усещания, "ритници" след скок на парашутите дават ендорфини.

Той е не само на "щастливи хормони", те допринасят за обезболяването на тялото започва да произвежда в екстремна ситуация, която се възприема като заплаха и да се елиминират частично възможността от смърт от болезнен шок в резултат на евентуални наранявания, започва отделянето на този хормон, в която приятен страничен ефект.
Може би подобен механизъм се задейства от охлаждането на тялото, тъй като това е и стрес за тялото (да не се бърка със стреса, който се обсъжда в статията).

Контрастен душ е много по-меко и по-достъпно средство за втвърдяване на организма, отколкото зимно плуване, всеки може да го направи. Тази процедура е не само успя да намали стреса и да подобри настроението ви, но също така и значително смекчава тялото (аз всъщност спря боли настинки, тъй като се душове, и дядо ми през целия си живот той взе и никога не е бил болен студено, въпреки напредналата си възраст ).

Не само контрастен душ, но и всички водни процедури могат да помогнат за облекчаване на стреса, като например гореща вана, плуване в езеро, плувен басейн и др.

Съвет 5 - Слушайте музика

Всеки, който ви харесва. Удовлетворението, което получавате от слушането на музиката, също е пряко свързано с химическите процеси в мозъка. Те се задействат от хармонична поредица от звуци (или не съвсем хармонични - зависи от вашия вкус) и предизвикват усещане за щастие и еуфория. Дори тъжната и мрачна музика може да повиши настроението ви, при условие, че ви харесва, независимо колко парадоксално звучи (поне в моя случай).

Но за отмора, аз лично използвам гладък, монотонен и бавен звук, така нареченият музикален стил на средата. За мнозина този вид музика може да звучи много досадно и скучно, но това е целият смисъл. Много други стилове музика се характеризира с интензивен емоционален натиск в композициите, бърз ритъм и темпо, промени в настроението нюанси. Всичко това дори вас, макар че могат да се забавляват и да доставя удоволствие, но по мое мнение, не винаги е благоприятна за релакс се дължи на факта, че такава музика обстрелват мозъка си много музика и музикални интонации.

Ако сте уморени и искат да се отпуснете, да е по-добре да слушат нещо по-съзерцателен и "обгръща", може в началото на тази музика не е така, но поне можете да се отпуснете. Примерни състави на околната жанр можете да слушате аудио запис на групата ми в контакт, за които просто трябва да я стартирате (линк към него, трябваше да видиш точно на сайта) и кликнете игра, след като вземе залежаване в удобна позиция. В същото време се опитайте да се отпуснете и да "стоите" на поне 20 минути, да се опитате да забравите за всички проблеми и да не мислите за нищо, "разтваряне" в музиката.

Съвет 6 - Съзнателни упражнения по време на разходки

За облекчаване на стреса можете да ходите малко и да дишате. По-добре е да изберете спокойно и тихо място, например парк. Избягвайте реклама и голяма тълпа от хора. По време на разходката отново се опитайте да се отпуснете, да се отървете от мислите, да огледате наоколо, да погледнете очите си, а не в себе си и във вашите проблеми. Съзерцателните упражнения са полезни за успокоение. Седни на пейката и погледнете дървото, погледнете на всеки завой, опитайте се да запазите вниманието си за известно време. Това е подтип на медитативната практика, която можете да направите по всяко време, дори и в обяд по време на работа.

Когато ходите на темпото - бавно, не бягайте никъде и не бързайте. Можете да се съчетаете със спорта, да се разхождате, да дишате, да стигнете до турникети и барове - затегнати и стрес, без значение как се е случило!

Ако такива разходки причинят усещане за скука, тогава ние трябва да се отървем от нея!

Съвет 7 - Започнете почивка на пътя след работа

Само по себе си знам, че дори и денят да не се окаже особено тежък от гледна точка на нервно натоварване, това все още е начинът, по който домът може да изчерпи или да развали настроението. Мнозина не знаят Как да намалите стреса след работа и продължава да го натрупва по пътя към дома. Ето защо, на пътя започва изключването мисли за работа и за актуални въпроси, абстрахират от това, което се случва, не се даде обща гняв и нервност, атмосферата, която обикновено преобладава в обществения транспорт и пътищата. Бъдете спокойни, опитайте се да потисните в себе си онези импулси, които водят до това, че започвате да се ядосвате на някого и да се кълнете в слуха или в себе си. Тъй като цялата тази негативност може да донесе финалните щрихи на вашата вечерна картина на стрес и напрежение и най-накрая да изчерпате. Нека се ядосват и нервни за сметка на самите себе си, но не и ти!

Съвет 8 - Стресът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за излитане!

Тук е златното правило, което трябва да научите. За да не се налага да се отървете от стреса с каквито и да било смъртоносни средства като таблетки или алкохол, е по-добре да намалите проявите му през целия ден, започвайки сутрин. Как може да се направи това и изобщо да се направи? За да разберете, първо нека да поговорим за това какво е стреса и как се натрупва във вас.

Природата на стреса

Първо, накратко за това какво е стресът. Тук има един основен момент. Погрешно е да се възприема стресът като феномен на външен ред. Не е правилно да мислиш, че създава стресова ситуация. Тя възниква вътре в нас като реакция на външните обстоятелства, които възприемаме като стресиращи. Чувствате ли разликата? Това означава, че стресът зависи от нас, от нашата реакция, това е причината, поради която всички хора реагират различно на едно и също нещо: някой от злобен поглед минувач може да попадне в депресия, а другият пази желязна спокоен, когато всичко се разпада.

Изхождайки от това, възниква едно много важно заключение - колко много имаме стрес, зависи повече от нас, отколкото от това, което се е случило с нас. Това е принципна позиция. Оказва се, че, въпреки че външните обстоятелства не винаги е възможно да се регулира силата на съображенията на нашия комфорт и баланс (за намиране на по-малко стресиращо работа не винаги работи, или да се измъкнем от града на тихо и спокойно място, не е за всеки, че е възможно), но винаги можете да промените Вашата представа за това какво се случва, така че да не предизвиква нервно напрежение в нас. И всичко това е истинско.

Как да се сведе до минимум ежедневното проявление на стреса

На този въпрос вече отчасти отговорих в моя съвет: медитирай, може да намали чувствителността към външни стрес фактори до минимално ниво. Също така, спортувайте и прекарайте повече време във въздуха, което ще укрепи вашата нервна система. Ако последната е мързелива, тогава започнете поне с медитация, това е необходимо в случай, че искате да станете по-спокойни и по-малко склонни към стрес! Не отстранявайте стреса с алкохол, той само ще увреди нервната ви система, така че умствената умора ще се натрупва само по-бързо след това!

Също така можете да прочетете моята статия за това как да спрете да сте нервен. Тъй като сте по-малко нервни, толкова по-малко напрежение се натрупва. По-добре да се възползват от уроците, които са изброени в тази статия, особено се обърне внимание на дихателни упражнения, тяхната употреба е само Същото важи и за отговора на въпроса как бързо да облекчите стреса без да отделяте много време.

И сега, още няколко съвета

Е, и накрая, нещо друго е много важно. Бъдете спокойни и несръчни. Не забравяйте, че голяма част от това, което ви се случва всеки ден: бизнесът на работа, реакцията на другите около вас, случайните конфликти - всичко това е глупост!

Работата е глупост

Работата е просто начин да получите пари, не го приемайте сериозно. (Това не означава, че не е необходимо да се подходи отговорно, което означава, че е необходимо да се определи мястото в живота си, и да не допуска, така че да излиза извън границите на региона, в който му локализиран) Вашата липса на работа не винаги е възможно да се идентифицира лични неуспехи: между човека и неговата професия често се простира огромна разлика, така че ако имате нещо не се справят при съвместяване на професионалния и това не означава, че сте безполезни човек (разбира се много компании се опитват да създадат в своите служители противоположното мнение: не е ли Полезно за работника или служителя не по-дълъг идентифицират с тяхната работа, и така е философски провала си, те искат да видят това, което възприемаме корпоративни цели и лични цели).

Човешките отношения не са нищо

Всички връзки с непознати, интриги - това също е нонсенс и дреболии, които не са си струва да се обръща внимание на. Какво мислите за околните, вашите колеги е собствен бизнес и мнението им за теб, освен това може да бъде изкривен личностни характеристики на възприемащия. По-малко се тревожете за това, което другите хора около вас мислят за вас.

Не трябва да се тормозвате и някой да доказва нещо в името на принципа, защото все още не можете да докажете нищо, всеки ще остане сам, единственото нещо, което ще получи, е голяма част от отрицателните. Някаква лоша икономика! Не вземайте участие в размирици и демонстрации, където всички не правят нищо, освен да избият своето его, вярванията и характера си. Това не са споровете, в които се ражда истината, а са спорове за самия спор!

Опитайте се да се държите така, че отрицанието на другите хора да не се придържа към вас: усмивка на грубост. Това не е призив за замяна на лявата буза, когато ударите вдясно. Все пак, е доста добре да поставите хората на място в определени ситуации и да не ги оставяте да се отнасят с вас, както искат.

Този съвет се отнася до факта, че не е необходимо да участват в безсмислено насилие и изясняване на отношенията в отговор на грубост в обществения транспорт, на работното място или от страна на колегите улични, шофьори, случайни лица и т.н... В такива ситуации, от които можете да излязат с усмивка, поддържане на добро настроение и не замърсен с прах и чужди в същото време, без да губи позициите си го правят (излизам с усмивка - победител), и да не губите силата си върху тази на някой да докаже нещо.

С една дума, ако системно грубо колега - трябва да се тактично го постави на мястото и не подреди нещата, но не се кълнат с всички видове почистващи препарати, охрана и други ръководители на бариери, които виждате на първия и последен път. Съдия по ситуацията.

Усмихнете се още!

И като цяло, усмивка по-често!, Усмивката е магическо нещо! Той може да обезоръжи всеки и да го обезкуражи от изпращането на негативни вълни. Повярвайте ми, ако имате нужда от нещо от някого да постигнете, с изключение на някои специални случаи, "пристигащите" на човека няма да имат такъв ефект като символ на доброжелателство - усмивка. В отговор на "удрянето" човек се обръща на отбранителна реакция и той започва да ви отговаря по същия начин, дори ако знае, че сте прав, просто не може да го направи по различен начин, тъй като е обиден и принуден да се защитава. Отрицателните причини са само отрицателни!

Но в същото време вие, с отстъпчивост, се отнасяте до хора, преливащи от напрежение и негативност, които не могат
задържайте емоциите си и контролирайте ситуацията: не е нужно да отговаряте с незабавно отхвърляне на злоупотребите и нападенията им. Вече споменах това, ако ситуацията може да бъде решена без кавги, тогава се опитайте да я насърчите. Усмихвайте се, когато се кълнете и игнорирайте, когато е възможно. Нека мислите ви да не заемат никаква малка демонтаж.

Това вероятно е всичко. В следващата статия ще пиша защо не трябва да пиете алкохол или успокояващи хапчета, за да облекчите стреса и напрежението.

Как да облекчите стреса

Как да облекчите стреса у дома или в офиса? Стресът е състояние на психически стрес, което се случва в даден човек, когато работи в трудни условия (както в ежедневието, така и в критичните ситуации за хората). При стрес - човек започва да диша често и в кръвта нахлува много кислород, а въглеродният диоксид бързо се измива от кръвта с увеличено дишане. концентрация на въглероден диоксид ще трябва да бъдат възстановени за сметка на разработване на нова CO2 по време на интензивна дейност и работата на мускулите, но мускулите не работят, ние продължаваме да се стои на едно място и да говоря с хората, които ни се дължи това напрежение.

Необходима е определена концентрация на въглероден диоксид в кръвта, така че мускулите на стените на съдовете да се отпуснат. Ако концентрацията на въглероден диоксид намалява, мускулите се опъват поради това и съдовете се стесняват. При стесняването на съдовете мозъкът започва да получава по-малко кислород и мозъкът разпознава дихателните мускули да дишат още по-често и дори по-дълбоко, кръгът се затваря.

Преходът към спокойно бавно дишане намалява стреса, психиката и физиологията започват да работят в нормален режим.

Как да се намали стреса, ако стресиращото положение не е опасно:

За да успокои стреса, спокойното дишане е добро за 10 минути. Две прости дихателни упражнения: Променливо дишане, за да се отпуснете, разтваряне на психиката и активна минута за отпускане на мускулите, повече за психосоматика или само за лоша мечта: упражнение Разтваряне

Методът "ключ":

Техника "Дихателен площад" ще спомогне за успокояване на нервите и облекчаване на стреса:

  • Седни надолу, както можете, можете да стоите, например, да се наведете на стената или да седите. Ако сте по-комфортни със затворени очи, можете да ги затворите.

  • Обърнете бавно дъх, докато бавно броите до себе си: "Едно, две, три, четири, пет", от въздух, за да надуе корема и след това продължава да печели въздух се издига над дъха на гръдния кош, а след това до гърлото. Това означава, че чрез вдишване постепенно се запълвате с въздух, започвайки от корема, продължавайки с гърдите и завършвайки с гърлото. Обърнете внимание на важната точка: трябва да се вдишвате непременно с носа си (ако вдишвате с устата си, главата ви ще се върти или вашето сърцебиене може да стане по-честа). Можете да издишвате с уста или нос, без значение колко ви харесва. Тази техника ще ви помогне да успокоите нервите и да облекчите стреса.

  • Задръжте въздуха в себе си, докато бавно мислите за себе си: "Един, два, три, четири, пет"

  • Направете бавно издишване, като едновременно си мислите: "Един, два, три, четири, пет"

  • Дръжте дъха си, докато бавно мислите за себе си: "Един, два, три, четири, пет"

    Шофиране дихателната квадрат е това: бавно дъх - пауза - издишайте бавно - пауза.

    Дишането и паузите са еднакви по времетраене.

    Какво за вас е комфортен ритъм, определи себе си, започнете с три - четири секунди по следния начин: бавни 3 секунди вдишвам - Пауза за 3 секунди - 3 секунди бавно издишайте - пауза на 3 секунди и т.н. за 10 минути.

    След стрес, такова дишане в рамките на 10 минути напълно нормализира душевното състояние на човека. Така че можете да дишате точно преди лягане, 10 минути от такова дишане успокояват психиката за здравословен добър сън.

    Ако имате атака на паника - дишайте "лодка":

    Поглъщането е най-бързият начин за облекчаване на стреса.

    "Разходка"

    Понякога хората са много уморени след работа през целия ден. Човекът, на когото постоянно в определено разстояние са машини, книги или други елементи от работа, дойде у дома седи зад телевизора или потопен в социална мрежа, поддържане вниманието си фиксиран на същото разстояние, както в работата, който подобрява качеството на умората и стреса, За да си почивате и да спите добре, направете следното, прочетете повече

    Ако екстремната стресова ситуация е техниката на Хоризонт:

    Ако ситуацията заплашва живота и здравето:

    Как да облекчите стреса бързо в ситуация, в която съществува реална заплаха за живота и здравето? Тук не е необходимо да се премахва стресът, а да се използва това състояние като допълнителен ресурс за действие и оцеляване. Всъщност за тази цел природата постави такъв механизъм като стрес в човешката природа. "Стресът се прехвърля в моторната дейност."

    След стрес, по-добре е да се диша упражнения дишане променлива или да диша площад 10-15 минути, тя ще успокои психиката и да доведе до нормална физиология.

    Просто обръщайте внимание на факта, че по време на стрес хората искат да направят нещо, а когато човек е добре, той иска да направи нещо съвсем различно. В това състояние човек е по-малко защитена от своите слабости, лоши навици и изкушения, стресът допринася за "лошо" поведение в ущърб на себе си.

    Ние няма да се обсъди този въпрос, прочетете за него в книгата Воля, там са полезни парчета:

    Необходимо е да направите таблица с две колони, в лявата колона на таблицата - това, което искате да направите по време на стреса, и това обикновено не ви помага от стреса и от правилния - това наистина помага за стреса.

    Вижте таблицата по-долу за пример на таблицата и като кликнете тук можете да изтеглите примерна таблица с начини за справяне със стреса, които помагат и какво не, попълнете го с вашия списък.

    какво искаш със стрес и от това тогава си още по-лошо (защото се произвежда допамин)

    което наистина ви помага от стреса (защото се произвежда серотонин и окситоцин хормон "щастие"),

    Как да облекчите стреса и да успокоите нервите за 5 минути?

    Съвременният ритъм на живота често води до това човек да е в състояние на стрес. Тя може да предизвика проблеми на работното място, семейни проблеми, липса на редовни празници, както и домашни любопитни факти. В такива ситуации е важно да се запази спокойствие и да се грижи за вашето здраве, но не винаги е лесно. Как да успокоим нервите и да облекчим стреса, за да предотвратим разрушаването на нервната система?

    Какво е стресът? Признаци на стресово състояние

    Стрес - състояние на стрес, които причиняват неприятности (конфликтни, неприятен разговор, глад, болка).

    Определянето на състоянието на стрес може да бъде на следните основания:

    Промяна на налягането, прекомерно изпотяване, студени тръпки, треска, главоболие, липса на апетит, нарушения на съня, скокове по тегло.

    Избягване на отговорност, разрушително поведение, самонаблюдаване, конфликт.

    Липса на концентрация, грешки в работата, проблеми с паметта.

    Раздразнителност, вечно недоволство, безпокойство, безпочвен гняв или агресия, безпокойство, апатия, умора, изтощение.

    Стресът е нормална реакция на тялото към дразнещи фактори. Опасната ситуация е постоянно усещане за стрес, чиито симптоми често се отписват като банална умора. Свръхексплоатацията може да доведе до здравословни проблеми. Следователно, състоянието на стреса трябва да бъде премахнато, което позволява на тялото да се отпусне и да си почине.

    Нека видим колко бързо да премахнете стреса, за да не изпитвате постоянен стрес?

    10 съвета за бързо успокояване на нервите и облекчаване на стреса

    1. Научете се да освободите ситуацията

    Нещо не работи? Вдишайте, издишайте, усмихнете се. Ако делото може да бъде отложено за по-късно, върнете се малко по-късно с възобновена сила.

    Ще бъде полезно да зададете въпроса: "Какво е най-лошото нещо, което може да се случи в тази ситуация?" Помислете за действията си в случай на най-негативния сценарий. Например, нямате време да предадете проекта навреме. Клиентът няма да бъде доволен. Може да поискате пари обратно, оставяйте отрицателен преглед. Какво ще се промени в живота ви от това? Може би ще ви е трудно да вземете нова поръчка известно време. Трябва да оставиш коментар за отрицателната обратна връзка, да я обясниш с клиента. Но това са всички разрешими проблеми, които в световен мащаб няма да променят живота ви.

    Както можете да видите, стресиращата ситуация не изглежда толкова стресираща, ако я разберете. Използвайки техниката, ще се научите да освобождавате ситуацията и да действате спокойно дори в ситуация на свободна практика.

    2. Потърсете нови възможности, вместо да се съсредоточите върху проблема

    Вместо да се самозапалвате, съсредоточете се върху възможностите, които ситуацията на стреса ви носи. Карахте ли се с приятел? Разбира се, това е неприятно, но имате добра възможност да се обадите на друг приятел и да отидете на кино заедно, на изложбата, да отидете за спорт. Загубили ли сте ключов клиент? Концентрирайте се върху намирането на нови клиенти, което може би ще ви донесе повече печалба. Оставете състояние на стрес, намиране на нови възможности.

    Много хора са успели след поредица от неуспехи. Помнете това. "Не бях победен. Току-що намерих 10 000 начина, по които не работи. "- цитат Томас Едисън.

    3. Дишайте дълбоко

    Дълбоко дишане успокоява. Ето защо, в състояние на стрес, започнете да дишате дълбоко, цял гръден кош. Ще почувствате как тялото ви започва да се отпусне и напрежението - да напуснете.

    4. Стиснете експандера

    Освободете стреса, като помагате на физическите упражнения. Например стиснете експандера 50-60 пъти. Ще забележите как стресът започва да изчезва и отново можете спокойно да мислите, да потърсите изход от стресиращата ситуация, да вземате решения.

    5. Помнете онези, които са по-лоши

    Струва ви се, че целият свят е против вас. Но седиш в топъл апартамент, пиеш горещ чай и утре няма да мислиш за проблема, който те мъчи днес. Помнете тези, които са по-лоши. Хора, които нямат дом, няма храна, няма покрив над главите си.

    В света огромен брой хора живеят под линията на бедността, като нямат достъп до чиста вода и т.н. Вече разбирате, че имате късмет и проблемите не изглеждат толкова сериозни, както преди.

    6. Вземете достатъчно сън!

    Какво правят котките след стрес? Те са заспали. В действителност, сънят помага подмладяване на подсъзнанието по време на сън се търси решение на проблема, който "свети" ви през нощта.

    Ако сте имали много стрес, лягайте си рано. Предварително слушайте приятна и спокойна музика, за да се насладите на почивка. Ще забележите как стресът се развива и можете да се насладите отново на живота.

    7. Поглезете се с храна, само внимателно

    Вкусната храна облекчава стреса, защото ви дава удоволствие. Използвайте метода внимателно, за да избегнете проблема с наднорменото тегло. По време на хранене дъвчете внимателно и бавно. Така че ще получите повече удоволствие и по-добре да облекчите стреса.

    8. Гледайте забавен видеоклип в YouTube

    Смях премахва стреса и ако се смеете с напрежение - отидете на YouTube и вижте последната селекция от вицове. Това е най-бързият начин за облекчаване на стреса, който може да отнеме по-малко от 5 минути. Основното нещо е да намерите наистина забавни видеоклипове, които ще облекчат напрежението ви.

    9. Обадете се на семейството си и разкажете за проблема

    Споделете проблема с любимия човек и поискайте помощ за намиране на решение. Първо, вие казвате, че това ще облекчи напрежението. На второ място, ще получите много полезни съвети, които ще ви помогнат да намерите най-доброто решение на проблема. Трето, погледнете отвън.

    Може би вашият проблем не е толкова остър, колкото изглежда! Ако не споделят с никого, в интернет има много въпроси и отговори за услуги, където можете да получите съвети и подкрепа.

    10. Нарисувайте

    Дори ако не можете да рисувате, отлепете върху хартия, отпечатайте модели или абстракции. По време на рисуването ще бъдете разсеяни от проблемите. Подсъзнанието ще има възможността да изработи решение, което "идва в ума ви". Това е добър начин за бързо облекчаване на стреса навсякъде и в почти всяка ситуация.

    Как да облекчим стреса за един мъж?

    Обикновено се смята, че мъжете са по-малко емоционални, но това не е така. Външно спокойният човек може да изпитва силно стрес. Стресът може да се натрупа и да доведе до флаш гняв. За да не доведе ситуацията до крясъци, изтривалки и битки без правила, е по-добре да премахнете стреса предварително. Има няколко конкретни съвета за мъжете:

    Играйте стрелци и симулатори

    Стрелките и симулаторите напълно облекчават стресът при мъжете, позволяват безопасно да изхвърлите натрупания стрес и агресия. Просто не се отказвайте с игри твърде много, защото можете да получите в зависимостта от играта.

    Влезте за спорт

    Физическите упражнения напълно облекчават стресът при мъжете. Можете да правите джогинг, колоездене, ски. Тези възможности за свободното време не изискват сериозни финансови инвестиции, докато спокойно ще успокоят нервите и ще облекчат стреса.

    плуване

    Отидете до басейна след деня работа. Плуването съвършено премахва стреса и ви позволява да запазите себе си тонизирана без много финансови разходи. Дори и в малък град има плувни басейни, където можете да се регистрирате.

    Подредете любима романтична вечер

    В сътресението на ежедневния живот хората често нямат време да дават близки хора и близки. Пауза, изключете телефона, гответе или купувайте готови ястия, покрийте масата, осветете свещите. Подредете втората половина на приятна изненада.

    Това ще ви помогне да се разсеете от проблемите и да превключите. Получете море от приятни емоции, подкрепа и внимание от другата половина. Заредете положителна енергия. Освободете стреса след работа.

    Как да не стресираме мъжете?

    Стресните ситуации могат да провокират хората в опасно поведение. Следователно, в стрес, мъжете могат да правят недобросъвестни действия. Не се опитвайте да премахнете стреса на алкохол, агресивно шофиране, vvyazyvaniem в конфликти, физическо претоварване, особено ако имате здравословни проблеми, преяждане, гледане на телевизия през цялата нощ. Това няма да реши проблемите ви и ще увеличи само стресиращото състояние.

    Как да облекчим стреса за една жена?

    Важно е да не се натрупват отрицателни емоции и стрес, защото тя може да засегне не само вашето здраве, но и вашите лични отношения, външен вид и живот като цяло. Има няколко начина, по които жените могат да помогнат да успокоят нервите и да облекчат стреса.

    Отделете време за себе си любим

    Много жени се грижат за всички наоколо, но забравят за себе си. Ако се чувствате изтощени и уморени, е време да си спомните себе си. Отидете на масаж, направете стил, абонирайте се за аеробика. Отделете време.

    Отидете на майсторския клас

    Сега много курсове и училища, където можете да преминете през творчески майсторски класове. Това е добра възможност да промените ситуацията, да комуникирате, да комуникирате с хора, които се интересуват от едно и също нещо като вас.

    Научете се да медитирате

    Медитацията е добър начин да успокоите нервите и да облекчите стреса. Той е достъпен за всички. Можете да медитирате у дома и на работното място. Медитацията ви позволява бързо да премахнете стреса и да възвърнете спокойствието и увереността във вашите способности.

    Стресът е нормална реакция. Важно е да не се натрупва стрес. Съвети от статията ще ви помогнат бързо и лесно да премахнете стреса, да се научите да преодолявате емоционалното напрежение.

    И как се справяте със стреса и възстановявате силата си? Споделете коментарите по ваш собствен начин и съвети как да облекчите стреса след работа!

    Как да премахнете стресови условия

    Как да облекчите стреса - проблематичен въпрос, обсъден от милиони, както и за чувство дълбоко удовлетворени от живота субект, способен да изпълнява собствените си цели, желания и стремежи, вие трябва да се научите да управлявате и контролирате състоянието им, като същевременно минимизират негативните ефекти върху собствените прояви на тревожност и напрежение на организма. В процеса на живота, всеки човек многократно се сблъскват с стресори, които предизвикват умора, нервност, което допълнително ще доведе до усложнения в семейството или междуличностни отношения и проблемните аспекти в професионалната си дейност. Това се дължи на факта, че стреса като негативен аспект има неблагоприятен ефект върху абсолютно всички области от живота на индивида. Това отрицателно въздействие е особено очевидно за здравето на лицата, техните взаимоотношения и работа.

    Как да облекчите стреса и стреса

    Основните фактори, които предизвикват появата на повечето психологични заболявания, са пренаселеността и стреса, които имат отрицателно въздействие върху кариерното развитие, взаимоотношенията в брака и други области на живота. Ето защо, учените са разработили и тествали на практика начини за облекчаване на стресови ситуации. Умората, нерв щам, отговорни задачи, взаимоотношения с колеги, роднини и просто запознат суматохата на града, семейни проблеми - всичко това са типични стресови фактори.

    Последствията от въздействието на стресова ситуация засягат края на дневната светлина относно състоянието на индивида, неговата ефективност, настроението му. С това всичко е не само възможно, но и необходимо е да се справим и е по-добре да предупреждаваме. Днес можем да обърнем внимание на два от най-честите митове за ползите от наркотиците или напитките, съдържащи алкохол, при справянето със стреса от различни етиологии.

    Алкохолът и лекарствата, които премахват стреса, могат да дадат на човека краткотрайно облекчение, но те ще намалят общия потенциал на тялото, състоящ се в способността да "се справи" със стресиращата ситуация.

    Как да облекчите стреса и стреса? Начините как да предотвратите отрицателното въздействие на стресовите фактори и колко бързо да облекчите стреса, са представени по-долу.

    Така че, първият начин да се предотврати настъпването на стрес ще бъде така нареченото "почистване" на главата от лоши мисли, т.е. от мисли, които са неприятни за индивида. Въпреки че този метод може да изглежда незначителен за някого, не всеки знае как да се отърве от отрицанието в главата и много малко хора помнят, че трябва да бъде направено. Постоянното психическо "дъвчене" на проблеми, трудности и неприятни ситуации е много уморително и обезсърчаващо, което изобщо не допринася за освобождаване от стреса.

    Вторият съвет е редовната практика на различни техники, насочени към релаксация и медитация. С помощта на такива техники стреса се отстранява незабавно. Than редовна практика на медитация индивид, толкова по-лесно и по-бързо се превръща в абстрактно от всякакви ежедневни проблеми и почистване собствения си ум от мислите, които водят до намаляване на дневното излагане на стрес.

    Спортът облекчава стреса - това се доказва от учените. Ежедневните дейности на всякакъв вид спорт имат благотворен ефект върху умственото настроение на субекта. При физически натоварвания се разпределят така наречените "щастие хормони" или ендорфини. Обучението, заедно с общото укрепване на тялото, предизвикват добро настроение. Спортните дейности във връзка с медитацията в индивида имат дългосрочна способност да устояват на ежедневния стрес.

    Четвъртият начин за облекчаване на напрежението и стреса е да се напояват процедурите и по-специално да се вземе ежедневен контрастен душ. Тук действието приключва, както и при предишния метод, в изолирането на ендорфини по време на рязкото охлаждане на човешкото тяло. Използването на този метод е достъпно за всички. Контрастният душ подобрява настроението, умората и напрежението и увеличава устойчивостта на тялото към настинки, дължащи се на цялостното втвърдяване.

    По принцип, премахване на стреса и да се отстрани влиянието на стресовите фактори не само ще помогне дневни контрастни процедури, но също така и всички процедури, свързани с водата, като вземе гореща вана или плуване в открити води. За по-релаксиращ ефект на гореща вана, може да добавите морска сол или етерични масла.

    Как да облекчите стреса? Музиката е ключът към живота без стрес! Всеки знае, че е в състояние да повлияе на настроението на субектите. Удовлетворението, което индивидът постига от слушането на музиката, също е пряко свързано с химическите процеси, които водят до мозъка. Задействащият механизъм на тези процеси е поредица от звуци, които предизвикват чувство за еуфория и чувство за щастие.

    Музиката, която премахва стреса, може да има тъжен мотив или мрачен, но независимо от тона на настроението, музикалният ритъм може значително да подобри настроението, при условие, че му харесва индивида. Необходимо е да се разбере, че с помощта на музиката е невъзможно да се освободим от стрес веднъж завинаги, защото може да има дълбоки психологически корени. Въпреки това, музиката, която премахва стреса, е отличен механизъм, който може да даде сила и да повдигне настроението, да премести депресиращите проблеми на заден план или да предложи правилното решение на смущаващия въпрос.

    Ходенето е улеснено и за облекчаване на стреса. За разходки е по-добре да изберете спокойни места, например паркоместа. Необходимо е да се избягва шум, раздразнение и голяма тълпа от хора. Ходенето трябва да се извършва в спокойно състояние, да се отървете от обсебващите мисли. Упражняване съзерцателна природа по време на разходка също допринасят за спокойствие.

    Следващият начин да облекчите нервния стрес - ще бъде компетентното използване на времето, прекарано в пътуването у дома. В края на краищата, можете да започнете да се отпуснете след работа. Докато сте на път, трябва да се опитате да разкачите мисли за текущите проблеми на работното място или в семейството, да потискате вътрешните импулси, предизвикващи раздразнение или гняв. Необходимо е да запомните и да разберете, че е по-добре да предотвратите стреса, отколкото да се борите с последствията от тях. За да не се борите с "вятърни мелници" с помощта на различни летални средства, като таблетки или алкохол, минимизирайте влиянието на различни дразнещи фактори върху себе си.

    Как да облекчите стреса? За да разберем как може да се направи това, първо трябва да разберем какъв е стреса по принцип.

    Много хора погрешно вярват, че естеството на стреса е свързано с външни феномени. Стресът се нарича вътрешни реакции на организма, които идват в резултат на влиянието на външните условия, възприемани от индивида като стресиращи. Оттук следва, че да бъдеш изложен на стресова ситуация или не зависи изцяло от човека. В края на краищата как да реагираме на това или онзи феномен на околната среда се решава от самия индивид. Така например, един човек ще бъде депресиран от нечестивата дума, хвърлена върху него, а другият спокойно ще реагира на собственото му уволнение. От това може да се заключи, че размерът на ежедневния стрес, който човек получава, зависи повече от вътрешните му реакции, отколкото от събитията, които му се случваха през деня.

    Естествено, външните обстоятелства не могат да бъдат напълно реконструирани, но е напълно възможно да се променя собственото възприятие на действителността. Затова трябва да се опитаме да реагираме на всички проблеми на живота с философското спокойствие. В края на краищата, ако не е възможно да се промени онова, което вече се е случило, струва ли си да се притеснявате или да се самоубиете? Всички събития в живота трябва да бъдат разделени на значителни и не. Например, работата трябва да се възприема само като начин на печелене. Това обаче не означава, че не е необходимо да се подхожда отговорно, просто не е необходимо да се възприемат всички трудови проблеми и трудности като унищожителна катастрофа.

    Всички спорове и кавги с колеги, другари и дори роднини също се отнасят до незначителни събития. След един месец човек дори не си спомня за тях и опитен стрес може да се отрази дълго време. Следователно, не трябва да участвате в глупави кавги, не реагирате с острота в отговор на грубост по време на работа или транспорт. Най-добрата реакция е усмивка и спокойствие. Като цяло, трябва да се усмихвате възможно най-често. В края на краищата усмивката може да направи "чудеса"! Тя може да обезоръжи всеки, дори и най-закоравелия. Усмивката може да се постигне повече от злоупотреба или груби "атаки".

    Как да облекчите стреса за една жена

    Съвременният живот, за съжаление, е подреден по такъв начин, че е почти невъзможно да се избегне или предотврати въздействието на стреса. Влиянието на стресовите фактори върху индивидите не зависи от тяхното възпитание, нивото на култура или образование. Особено често красива половина от човечеството е изложено на стрес. Ето защо жените трябва да знаят начини и методи за намаляване на стреса и да могат да ги прилагат. По-долу са начините, по които може да се отговори на въпроса как бързо да се облекчи стресът за жената.

    Най-лесният начин да облекчите стреса е да си представите нещо красиво, забавно, приятно, любезно или съсредоточено върху собствените постижения и победи. Необходимо е да се опитате да усетите усещането на всяка емоция в приятни и важни моменти. Веднага щом неприятните мисли за завладяващ характер започват да се преодоляват или проблемите завладяват цялото вътрешно внимание, е необходимо да се опитаме да разсейваме чрез представяне на нещо много добро и приятно.

    Следващият начин, който изисква по-голяма отговорност и сила, е методът на изпитание на стресова ситуация, вместо да се разсейва от нея. В същото време е необходимо многократно да изпитваме проблемна ситуация, възстановявайки абсолютно всички детайли, дори и най-малките, и анализирайки това. Необходимо е да се идентифицират причините, предизвикващи стрес или тревожност, да се определи правилността на действията им и възможните компромисни резултати.

    Жените, които се питат как да облекчат стреса, са идеално пригодени за извършване на йога и медитация. Йога не само помага за облекчаване на нервното напрежение, премахва ефекта от стресори, но също така увеличава устойчивостта на стрес и веселието. Йога позата има стимулиращ и успокояващ ефект върху женското тяло, с други думи те повишават цялостния си тон, което води до хармонична работа на нейните органи. В същото време йога не се нуждае от практикуване в специализирани центрове. Практикуването на йога асани е възможно в тиха домашна обстановка с помощта на разнообразни видео уроци. Основното нещо е да направите всички упражнения сами в удоволствие, без излишно, без напрежение, както психически, така и физически. Ако правите каквото и да било упражнение, трябва да се съсредоточите върху собственото си дишане, непрекъснато трябва да повтаряте, че дишането е значението на живота, източникът му е кислород. Дишането е необходимо бавно с помощта на носа, усещане за движението на кислорода от всяка клетка на тялото.

    Също така, по забележителен начин, не само облекчаването на стреса, но и зареждането на положителни емоции през цялата следваща година, е промяна в ситуацията. Можете например да организирате пътуване до планината или към морето. В крайна сметка, единството с природата е най-добрият начин да поставите мисли на места, да разберете себе си и причините, които причиняват нервност, да се отървете от стреса и да подобрите своята жизненост.

    Четенето на любимо произведение на изкуството също се справя добре със стреса и последиците от него. Но за това е необходимо да се впишем в смисъла на писаното, да изхвърлим всички обезпокоителни въпроси и проблеми от главата. Необходимо е да се разсейваш от външния свят, да се втурваш навътре в извивките и завоите на парцела.

    Комуникацията с домашни любимци допринася за връщането на нормалното състояние на нервната система.

    Ако няма възможност за почивка и няма домашни любимци, тогава е възможно да се направи единство с природата и в хода на разходките из градския парк или насип.

    Можете също така да направите любимото си нещо, например бродиране с кръст или пеене. Всяко занимание, което дава удоволствие, може да успокои дадено лице, да хармонизира и подобри настроението му. В някои случаи помага и обикновената безделие. В края на краищата, стреса може да възникне и в резултат на физическа умора.

    Най-успокояващата емоция е благодарност. Ето защо се препоръчва да благодарите на другите за всякакви малки неща. Ако няма начин да благодарите лично, тогава можете да го направите психически. Например, главата е порицана, е възможно да му благодаря психически за това, че той се опитва да подобри професионализма на служителя.

    Също така, са разработени игри, насочени към облекчаване на стреса и насърчаване на облекчаване на стреса, повишаване на настроението и общ емоционален фон. Има много методи, които помагат да се облекчи стреса и да се елиминират последиците от него.

    Интимността премахва стреса ефективно и намалява тревожността. Изборът на най-ефективния метод зависи от индивида, неговите предпочитания и възможности.

    Как да облекчите стреса за един човек

    В днешния бързо променящ се свят и общество, за съжаление, мъжете не могат да се скрият от въздействието на стресовите фактори, така че стресът да стане техен постоянен спътник. От физиологична гледна точка обаче подобно състояние не е норма и може да доведе до сериозни последици, ако не бъде ликвидирано във времето. Ето защо мъжете трябва да търсят собствена тактика, да разработят индивидуална стратегия и методи за борба със стресови фактори, да практикуват игри, които премахват стреса за по-нататъшното успешно, хармонично и правилно функциониране на организма.

    Ако говорим за облекчаване на нервния стрес, тогава е необходимо да се съсредоточим върху измамни методи, които са много популярни сред мъжете - това е алкохол и наркотици, които облекчават стреса. Приемането на напитки, съдържащи алкохол, е много опасно, затова не се препоръчва да го злоупотребявате при никакви обстоятелства. Въпреки това, като изключение и малки дози, алкохолът понякога може да се възползва. Така например, в качественото червено вино има вещество, наречено ресвератрол, което е ефективен антиоксидант. Антиоксидантите служат в организма на индивида като уникални стабилизатори на свободните радикали, като по този начин защитават клетките си от различни видове увреждания. Мелатонин, който съдържа и червено вино, е ефективен при лечение на сезонна депресия.

    По-долу са описани методи и техники за бързо облекчаване на стреса за човек - силна половина на човечеството.

    Спокойната и еуфонична музика е отличен метод, който помага да се елиминират негативните последици от стресовите фактори. Слушането на любимите ви музикални композиции редовно защитава мъжкия пол от депресивни състояния и нервни разбивания. Ето защо, ако човек има сериозна психологическа тежест, той трябва да помисли как да попълва колекцията си с нови музикални произведения.

    Как да облекчите нервния стрес? За да се намали излагането на стресови състояния, се препоръчва мъжете да преразгледат дневния хранителен режим, като обръщат специално внимание на продуктите, включени в него. Тъй като някои храни помагат в неравностойното борба срещу стреса и последствията от него. Например, един типичен представител на сиренето с пармезан от храна може да издържа на депресивни настроения и стресови ситуации. Този тип сирене в 100 грама съдържа около 500 мг от веществото, наречено триптофан, което подобрява настроението на всеки човек.

    Вероятно на планетата няма човек, който да не знае, че интимността е отлично средство за предотвратяване появата на тревожни състояния и е способна да премахне вече раждания стрес. В допълнение, интимна връзка с близък човек укрепва имунната система, поддържа оптимално тегло, намалява нервното претоварване. По време на полов акт в мъжкото тяло се произвежда хормон окситоцин, който противодейства на кортизола, като по този начин възстановява духовната хармония.

    Следният метод може да изглежда абсурден, но няма съмнение за неговата ефективност. Повишете настроението, придайте духовна сила и заредете положителните с обичайните цветни чорапи. Например, червени чорапи помага заредени с положителна енергия и психическа сила, зелено - щастие и положителни, синьо - връща балансирано състояние и увереност, и лилаво - придава усещане за комфорт и богатство. Ето защо трябва да помислите как да осветите собствения си гардероб, да промените черния акцент на бунта от цветове. В случаите, когато няма възможност за разнообразяване на гардероба или състоянието не позволява, можете да го даде яркост с помощта на чорапи.

    Често в трудна битка със стресови ситуации е полезно да гледате добър филм или любим филм. Изборът на жанра на филма зависи от личните предпочитания. Обичайната комедия на някой ще зарежда позитивно за цялата следваща седмица и някой ще хареса вкуса на романтичен филм с мелодраматични бележки.

    Най-добрият начин да облекчите стреса е да не пренебрегвате комуникацията с приятели или близки, или може би просто добри положителни хора. Всъщност, междуличностната комуникация е от голямо значение в ежедневната война с когнитивните фактори. Учените са изведели връзката между броя на другарите в индивида, комуникацията с него и натрупването на кортизол, което се счита за хормон на стреса. Колкото повече има друга тема, толкова повече комуникира с тях, толкова по-малко натрупване на кортизол има.

    Последният метод, който, разбира се, ще се хареса на повечето мъже, ще помогне за облекчаване на стреса за 15 минути, а това се състои в умереното използване на тъмната бира. Много учени смятат, че умерен прием на тъмна бира допринася за преодоляване на стресиращото състояние и подобряване на метаболизма в мъжкото тяло. Преди да използвате този метод на практика, трябва да се отбележи, че злоупотребата с тази напитка може да влоши състоянието.

  • Вие Харесвате Билки

    Социална Мрежа

    Дерматология