Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени да подобрят мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и да възстановят резервните сили на тялото. В сърцето на техниката на CMS. SM Bubnovsky лежи кинезитерапия - синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които спомагат за борбата с хиподинамията и болестите, предизвикани от нея. Космически и мускулни заболявания Сергей Михайлович третира проста гимнастичка, която включва включване на класове на тренажорния симулатор MTB на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, така че тя е достъпна за хора от всяка възраст. Това гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели в остеохондроза, междупрешленните херния, сколиоза, остеопороза, остеоартрит, различни други заболявания на опорно-двигателния апарат и по време на възстановяване след операцията или гръбначния съвместно. И упражненията могат да направят по време на обостряне на патологията за отстраняване на синдрома на болката.

Предимства пред класическата тренировъчна тренировка:

  • достъпност за всяко лице,
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена обработка),
  • укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всеки от които е предназначен за определена възрастова група. Има комплекс от упражнения за кърмачета, подрастващи, бременни, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и патологии на вътрешните органи. И за лечението на всяко заболяване има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и стави.

Гимнастика Bubnovskogo - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, без лекарства, ортопедични устройства, и други физически обработки традиционните методи на терапия. Въвеждането на прости упражнения има сложен ефект върху цялото тяло, което го изцелява.

По-нататък в статията ще научите основните типове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното прилагане, противопоказания за гимнастиката на Бубновски.

Два основни типа гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата за адаптивни упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтеглят тялото си, постепенно да свикнат с обикновени натоварвания, да премахнат болковия синдром.

Тази гимнастика се провежда на симулатора в условията на лечебния център. Но ако няма възможност да отидете в салона или да си купите тренировъчен блок - има и друг вид адаптивна гимнастика, която можете да направите сами вкъщи.

2. Съвместна гимнастика

Спортната гимнастика се използва във втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни товари. Упражненията на този блок са насочени към повишаване на мобилността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

Във фитнес залата самият лекар или неговите помощници ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновени упражнения за начинаещи без използване на симулатор в дома.

Анализ на 9 прости упражнения Bubnovsky

След това ще анализирам 9 общи упражнения Bubnovsky за гръбнака и ставите, които се представят у дома. Упражненията се номерират от мен (автора на статията) за лесно четене.

Упражнение 1

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Комплексни упражнения за Bubnovsky за лечение на заболявания на гръбначния стълб

Има много различни техники за подобряване на гръбначния стълб, костите и ставите. Гимнастика Bubnovsky - един комплекс, който съчетава най-добрите световни методи за решаване на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Към днешна дата тази уникална техника е една от най-ефективните.

Няколко думи за методологията

Сергей Михайлович Бубновски е поддръжник на алтернативна насока в областта на неврологията и ортопедията, доктор на медицинските науки. Според него вътрешните резерви на човека са достатъчни за лечение на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. За да се отървете от такива проблеми, е необходимо да разбирате тялото си и да го развивате постоянно. Това е ориентацията на техниката, която я отличава от други методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, които дават предимство на медицинското лечение. Гимнастика Bubnovsky известен по целия свят и много популярни.

Основната заслуга на Бубновски е развитието на концепцията за кинезитерапия. Този метод стои в основата на неговата терапевтична гимнастика. Кинезитерапията буквално означава движение и лечение. Това е форма на терапевтично физическо възпитание, целящо да постигне определен терапевтичен резултат чрез специален набор от физически упражнения. Кинезитерапията се превърна в истинско откритие за цялата световна медицина, тъй като доказано е ефективността на лечебните упражнения на практика. Тя позволява да се лекуват напълно заболявания на опорно-двигателния апарат без използване на лекарствени средства.

Проучванията в областта на ортопедията и неврологията позволиха на лекаря да създаде серия от многофункционални терапевтични симулатори Bubnovsky (MTB). За тях е създадена система от правилни упражнения, която позволява да се премахнат възпаленията и острите болки, както и да се възстанови мускулния тонус. Огромното достойнство на лекаря е, че симулаторите и системата от упражнения за тях са абсолютно безопасни и подходящи за лечение на деца и възрастни хора.

Bubnovsky принадлежи към развитието на миофасциалната диагностика. Този диагностичен метод ви позволява да идентифицирате различни скрити заболявания, да премахнете грешките в диагнозата, да определите източника на болка и проблемни области на пациента.

Лекарят изпита всички развития върху себе си. Убедени в тяхната ефикасност и безопасност, Bubnovsky не само се справят с лечението на гръбначния стълб заболявания, костите и ставите, но също така и за рехабилитация на пациенти след травма, операция на гръбначния стълб и ставите, като вродени дефекти на опорно-двигателния апарат и др.

Понастоящем има повече от 100 центъра, които използват програмата "Бумбъски", както в Русия, така и в чужбина. Приемането във всяка от тях се извършва от водещи ортопедисти и невролози.

Използване на метода за болка в гърба и ставите

Гимнастиката според Bubnovsky отчита характеристиките на всеки пациент, така че програмата на медицинските упражнения е строго индивидуална.

За да се изясни диагнозата, идентифицирайте източника и естеството на болката, първият случай на пациента ще бъде изпратен на миофасциалната диагноза, която ще доведе до курс по гимнастика. Диагностичните резултати се съставят по такъв начин, че всеки пациент може, без външна помощ, да ги разбере.

За да се лекуват заболявания на гърба, костите и ставите, са необходими следните условия:

  1. 1 Няма противопоказания. Въпреки пълната безопасност на симулаторите и упражненията, не трябва да забравяме, че лечението изисква достатъчно физическа активност. Активната физическа активност е противопоказана при хора с онкология, повишена температура, риск от кървене. Преди да започнете лечението, винаги трябва да се консултирате с лекар.
  2. 2 Сериозно отношение към работата. Комплексът "Bubnovsky" за начинаещи може да изглежда твърде строг, но лечението изисква това. Пациентът трябва да разбере, че ще се нуждае не само от спазването на предписаното лечение, но и от усвояването на правилната дишаща техника. Невъзможно е да се наруши режимът, тъй като ефективността на цялото лечение зависи от това.

Приемане на ефекта от забавеното действие. Отнема известно време, докато тялото се възстанови и се възстанови. Гимнастиката за начинаещи не дава зашеметяващи резултати за кратко време. Системното и правилно упражнение ще позволи на тялото постепенно да се възстанови. Трябва да сте търпеливи и да се вслушате в резултата. Редовно посещаване на фитнес залата, положителна динамика може да се постигне в 12 сесии, които са част от стандартния лечебен курс. Един урок отнема от 1 до 1,5 часа.

  1. 1 Доверете се на пациента в техниката. Фактът, че гимнастиката според Бубновски може да се справи с болестта без помощта на лекарства, много хора вярват трудно. За да се увеличи ефектът от лечението, трябва да се приеме фактът, че човешкото тяло има мощни и универсални ресурси. Ще бъде полезно да се попитате за наличните статистически данни на разположение на медицинските центрове. Комплексът "Бубушни" помогна на хиляди хора да възстановят здравето си.

Гимнастика за гръбначния стълб

Разработването на лични програми в рамките на лечението позволява на пациентите да нормализират биохимичните процеси в организма, като вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Подобряването на притока на кръв в мембраната, мускулите и лигаментите спомага за възстановяване на тяхната ефективност. Освен това, след резултатите от лечението е възможно да се наблюдава постепенно понижаване на междузвездната херния и дори нейното пълно изчезване. Кинезитерапията е отлична алтернатива на хирургическата интервенция.

Ако гърбът е засегнат от сколиоза, лечението ще се основава на възстановяването на нормалното функциониране на гръбначните мускули. Тонът на тези мускули е необходим, тъй като те поддържат гръбначния стълб на правилната позиция. Гимнастиката, насочена към укрепване на мускулите на гръбначния стълб, ще бъде много полезна за онези деца, които все още не са формирали изцяло мускулен корсет.

Етапи на лечение

Този метод е сложен и постепенно. Първите уроци по системата Bubnovsky се основават на преподаването на пациента на правилната техника за извършване на всяко упражнение. В това отношение зависи резултатът от цялото лечение. Лекарят непрекъснато следи резултатите от уроците и коригира програмата въз основа на тях.

В рамките на системата е възможно да се идентифицират основните етапи на лечението:

  1. 1 Инспекция. На този етап лекарят взема предвид резултатите от изследванията, проведени по-рано. Екстракти, медицинска история, резултатите от теста - всичко това ще бъде от интерес за лекаря, така че трябва да вземете всички съществуващи документи с вас.
  2. Миофасциалната диагноза се извършва след консултация с лекар. Резултатите от него ще играят решаваща роля при избора на програма за лечение.
  3. 3 Тестване на рехабилитационни симулатори. На етапа на тестовите упражнения ще се нуждаем от спортно облекло. Тук ще бъдат избрани необходимите упражнения, ще бъде определена честотата на сесиите и ще бъде съставена индивидуална програма за лечение.
  4. 4 Директно лечение. Формулираната програма приема самостоятелното изпълнение на упражненията от пациента. Всички симулатори са в специално оборудвани зали. Лекарят и инструкторът следят правилността на изпълнението на всяко упражнение, коригират грешните действия. Освен това със сигурност ще следват състоянието на пациента по време на упражненията.
  5. 5 Препоръчителен етап. След завършване на курса или няколко курса на лечение лекарят дава списък с препоръки, които включват задължително таксуване и редица специални упражнения за самоусъвършенстване.

Директно лечение се извършва в залите на медицинските центрове. При някои пациенти се предписват допълнителни терапевтични упражнения, които могат да се извършват у дома, диета, лечебни бани и др.

Предимства и недостатъци на терапията

Въпреки факта, че Бумнсънската гимнастика вече се е утвърдила като много ефективно алтернативно лечение, тя има няколко недостатъка:

  1. 1 Режимната организация може да изплаши много пациенти. Лечението трябва да бъде под пълния контрол на лекаря. Пациентът трябва да посещава класове в съответствие с установения режим, като не позволява отсъствията. Редица допълнителни препоръки също са задължителни. Работата в залата трябва да бъде с високо качество.
  2. 2 Постепенно въздействие и зависимост от времето. Комплексът е предназначен за постепенно адаптиране на организма към натоварване и възстановяване, поради което не трябва да се очакват бързи резултати.

Въпреки това, самият Лекарят каза, че качеството на възстановяването вече дава много по-добри резултати от илюзорния възстановяване от предприемане на химически лекарства, които блокират нервната система.

Броят на предимствата на метода на Бубновски значително надвишава броя на неговите недостатъци. Сред предимствата са:

  1. 1 Универсалност. Гимнастиката може да се използва не само за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и като възстановителен комплекс от упражнения след наранявания, операции и др.
  2. 2 Наличие на патент. Кинезитерапията е официално регистрирана в началото на 90-те години, поради което не можете да се притеснявате за наличието на разрешителни документи.
  3. 3 Сигурност. Всички симулатори и упражнения са напълно безопасни, могат да се прилагат при пациенти от различни възрастови групи и здравни условия. В допълнение, отхвърлянето на употребата на химични агенти и хирургическата интервенция има благоприятен ефект върху здравето.
  4. 4 Прилагането на методологията няма ограничения по възраст или по пол.
  5. Продължителна профилактика. Редовното преминаване на медицински курсове намалява риска от заболявания, увеличава цялостния тонус на тялото. Много упражнения могат да се извършват у дома.
  6. 6 Подобряване на ефекта. Като се съсредоточава върху мускулно-скелетната система, гимнастиката положително въздейства върху всички телесни системи, повишавайки имунитета и мускулния тонус. Комплексът от упражнения също е ефективен в борбата с излишните килограми.

Системата от упражнения, която намалява синдрома на болката

Ако гръбначният стълб има болка, трябва да отпуснете гърба мускулите. Това може да се направи, като се следва предложената система от упражнения:

  1. 1 Отпускане на гърба - трябва да стоите на четири крака и да отпуснете всички мускули на гърба.
  2. 2 Назад огъване - на всички четири, трябва да гладко огъване и огъване гърба. Огъването трябва да бъде при вдишване, а отклонението - при издишване. Упражнението трябва да се направи 20 пъти.
  3. 3 Стъпката на разтягане се извършва на всички четири. Първо трябва да седнете на левия си крак, да издърпате правилния. Лявата ръка се разширява напред. При преместване е необходимо да се сменят краката и ръцете, за да се избегнат внезапните движения. Извършете 20 пъти.
  4. 4 Кървене. Първо трябва да сте в центъра на ударение върху коленете и дланите. Тялото е максимално опъната напред, акцентът е запазен. Не позволявайте на огъването в лумбалния участък.
  5. 5 Разтягане. Началната позиция е подобна на предишната. При издишване ръцете се огъват в лактите, спускат тялото колкото е възможно по-близо до пода, като вдишват. Сега, при издишване, ръцете са изправени и тазът е свален до петите. В този случай талията е опъната. 5-6 повторения на упражнението са достатъчни.
  6. 6 Разтягане на корема. Трябва да лежите на гърба си, краката да се огънат на коленете и да сложите ръцете си зад главата си. Съставките трябва да бъдат притиснати към гърдите. При издишване тялото е огъната, препоръчително е да докосвате лактите на коленете. При извършване на упражнението трябва да има усещане за парене в коремните мускули.
  7. 7 Тазов асансьор. Изпълнява се легнало на гърба, с колене, огъната на коленете. Ръцете трябва да се поставят по багажника. При издишване тазът се повдига нагоре възможно най-високо, а при вдишване той трябва да се снижи до първоначалното му положение. Изпълнете упражнението от 10 до 30 пъти.

След извършване на упражненията болезнените усещания в гръбнака изчезват. Гърбът и кръста се отпускат, мускулите на гърба и таза укрепват. Упражненията могат да се извършват у дома, което е много удобно. Редовното упражнение ще ви помогне да се отървете от болката дълго време.

Упражнения на Сергей Бубновски с остеохондроза

Д-р Бубновски е добре познат професор, който разработи техника за подобряване на състоянието на пациентите със ставни заболявания. Лечението на остеохондрозата по метода на Bubnovsky се основава на изпълнението на специални упражнения у дома и специализирани фитнес зали. В основата на терапевтичния комплекс са принципите на кинезитерапията, т.е. лечението чрез движение.

Каква е същността на методологията?

Основната цел - да се движи тялото, да подобри кръвообращението, както при остеохондрозата, всички мускули на гърба са оковани. Методът на Bubnovsky се основава на работа с дихателни, диетични и водни процедури. Остеохондрозата на гръбначния стълб причинява силна болка в човек. Хората, които водят до заседнал начин на живот, носят най-голям риск от развитие на това заболяване, така че трябва да започнете да се движите и да се зареждате ежедневно. Характеристики на метода:

  • В зависимост от способностите на човешкото тяло се избира индивидуален комплекс.
  • Най-неподвижните мускули са включени и подсилени.
  • Лечението използва специални упражнения за дишане, масаж и криотерапия.
Връщане към съдържанието

Ползата от LFK за Bubnovsky с остеохондроза

Терапевтичен комплекс Бубновски:

  • насърчава възстановяването и укрепването на мускулните тъкани;
  • помага при лумбалните остеохондрози, цервикални и гръдни, полезни за гърба;
  • нормализира метаболизма и кръвния поток;
  • отстранява твърдостта на движенията;
  • премахва болката, напрежението.

Всички упражнения са прости, няма риск от нараняване на мускулите ви или от нараняване.

зареждане минуси

Недостатъците на такъв медицински комплекс са:

  • За добър резултат трябва да използвате услугите на зали, които не всички хора могат да си позволят.
  • Необходимо е да се правят упражнения всеки ден.
  • Трябва стриктно да спазвате диетата и инструкциите на лекаря.
Връщане към съдържанието

Основни указания

Упражнения Bubnovsky за лечение на остеохондроза са предписани в такива патологични условия:

  • болка в гърба на главата;
  • криза при завъртане на главата;
  • гадене;
  • липса на въздух;
  • спадове на налягането;
  • проблеми с визията;
  • виене на свят.
На фона на болестта дегенеративни промени на гръбначния стълб.

Началният етап на остеохондрозата е хондроза, на този етап настъпват малки промени в тъканите около прешлените, дисковете се изтъняват, структурните елементи на гръбнака започват да се повредят. Болестта се проявява с недохранване и прекомерен стрес. Ако няма силна chondrosis болка по време на движение в някои части на типичната криза липсва. Болестта е почти незабележима, така че хората често я пренебрегват. С напредването на chondrosis, болестта става болките в гърба и засяга всички тъканта около прешлените, така че ако имате някакви необичайни симптоми трябва да започнат да правят упражненията у дома, така че да не пречи на развитието на болестта.

Основни упражнения

Лечението на цервикалната остеохондроза според Bubnovsky включва цялостен комплекс, преди да се извърши, което е необходимо да се затопли, за да се възползва максимално от тренировка и разтягане. С тази техника мускулите се нагряват с натискане от пода, жените изпълняват лека версия - от коленете. Тялото е поставена под ъгъл и се огъват лактите надолу върху вдишването и издишването се увеличава. Необходимо е да се придържате към такива правила за извършване на упражнения за врата и гърба:

  • Гимнастиката според Бубновски се изпълнява на празен стомах, но пие много течности.
  • Всички упражнения за шията се извършват на стол с плосък гръб.
  • Във всяко упражнение трябва да останете за 15 секунди.
  • Острите и бързи движения са изключени, гладки и бавни.
  • Когато се изпълняват от едната страна, преди втората, те се връщат в първоначалното си положение.
  • След упражненията трябва да вземете студен душ и да почивате поне за един час.
Връщане към съдържанието

Уелнес комплекс

Упражнения за врата

Гимнастиката за остеохондроза на цервикалния гръбнак е насочена главно към връщането на подвижността на ставите. Цеховата остеохондроза се дължи на деформация и унищожаване на прешлените. Основното нещо при лечението на болестта на това отделение е терапията с упражнения. Необходимо е да се върне движението на ставите, при продължителна употреба на технологията, резултатът ще бъде забележим. За лечението на цервикалния гръбнак е разработена специална терапевтична гимнастика:

  • За да стигнете до аксиларната брадичка.
  • Завъртете главата докрай наляво и надясно.
  • Опитвате се да докоснете рамото с ухото си.
  • Палмите се свързват и се повдигат над главата, правят завъртания на главата.
  • Издърпайте главата си нагоре, докато брадичката е насочена към шията, а след това брадичката се простира нагоре, без да се накланя глава.
Връщане към съдържанието

Упражнения за гръдния отдел

Гимнастиката за цервикоторакална остеохондроза според Бубновски се извършва на специални симулатори, които самият професор развива. За уроците в дома можете да си купите специално устройство - разширител, което помага най-ефективно да провежда физиотерапия за гръбначния стълб на къщата. Упражненията за остеохондроза в гърдите включват:

  • Вземете раменете и останете, след това разстете ръцете си отстрани и диагонално (наляво, надясно), изпълнявайки се алтернативно от лявата и дясната страна.
  • Вдигнете ръцете си нагоре и назад. Брадичката се протяга напред, усещайки колко напрегнат е цервико-гръдният отдел.
  • Наведете левия си рамо с лявата си длан и вдигнете лявото рамо, като натиснете брадичката си срещу него.
  • Алтернативно повдигайте и спускайте раменете.
Връщане към съдържанието

Лумбално лечение

В остеохондроза на гръбнака е най-ефективният метод за Bubnovskaya насочена към укрепване на мускулите и да се върнете към мобилност в долната част на гърба, да се отървем от чувството на дискомфорт и твърдост. Упражненията са прости и безболезнени, така че не си струва да чакате бърз резултат, ефектът се появява постепенно. Гимнастиката се изразходва така:

  • Трябва да протегна ръцете си напред, брадичката ви напред.
  • Постоянно на четири крака, добре е да се огънат гърба и да го заобиколите.
  • Правете кръгови движения с торса, като държите ръцете си в кръста.
  • Легнете на пода, ръце зад главата си. Наведете се на коленете, за да се вдигнете в гърдите и по-надолу.
Връщане към съдържанието

Упражнения по сила

Изпълнява се със специален симулатор, проектиран от Сергей Бубновски за пациенти с остеохондроза под ръководството на треньор. Лекарят избира индивидуално набор от упражнения и следи състоянието на пациента. Постепенно физическите дейности се коригират и упражненията се променят. Физиотерапията може да се проведе у дома. Къщата може да направи:

  • лицеви опори;
  • въртене на ръка;
  • упражнения с топката и еластични ленти.

Гимнастика Bubnovsky с цервикална остеохондроза е официално признат като част от лечението на болестта. Ако комбинирате упражнения с правилно хранене и терапевтичен масаж, можете да постигнете отличен ефект и да избегнете хирургическа интервенция.

Упражнения за усложнения

При обостряне на остеохондрозата се появява изпъкналост. Това е усложнение, при което междузвездният диск се простира отвъд прешлените. С издатини нервът е повреден, което причинява тежка болка при стрелба и дразнене в определени позиции на човешкото тяло. Заболяването се счита за междинен между междуведостеровата херния и остеохондрозата. Разработен е специален комплекс от тренировъчни терапии с издатини:

  • Легнете на стомаха си. В същото време повдигнете краката и ръцете си с главата си, останете в това положение.
  • Легнете на гърба си, леко огънете краката си. Дясната ръка трябва да бъде поставена на лявото коляно и да се опита да вдигне долния крайник, докато почива с ръка.
  • Застанете на четири крака, повдигнете както лявата си ръка, така и десния си крак и обратно.
Връщане към съдържанието

Противопоказания

Терапевтичният заряд на Bubnovsky Sergey не се използва за възпалителни процеси в ставите, тежки замайвания, онкология, травми (фрактури, разкъсвания на връзки) и веднага след операцията. Първо, отнема време да се възстанови, защото гимнастиката съдържа много различни упражнения, включително сила, която може да причини вреда на отслабения организъм. Преди да използвате метода на Bubnovsky, е необходимо да проучите всички показания и противопоказания, за да не влошавате остеохондрозата.

Как да направя гимнастиката на Бубновски у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се освободите от болката. Основата на тази техника е движението.

Това, което препоръчва доктор Бумвски

Д-р Буновски пропагандира лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Bubnovsky вярва, че почивката и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, възпрепятстват възстановяването.

Той предлага използването на сила симулатори за облекчаване на пациента с оток. Отокът в много случаи е причина за появата на болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо Bubnovsky гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може да подобри тялото без лекарства и хирургическа интервенция.

Сергей Михайлович разработи описаната техника по свой собствен опит. След инцидента той беше обречен на увреждане, не се примири и се изцели. Сега лекарят дава тайно здраве на хората.

Лечебните упражнения на Bubnovsky могат да се използват като за лечение и профилактика предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, преследват няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Регулиране на кръвообращението в болни органи.

Как да започнете правилно

Ако терапевтичните упражнения са необходими за вас, но предпочитате да го направите у дома, адаптивната гимнастика ще бъде подходяща за вас. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не ставайте сутрин, за да започнете да тренирате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Легнете в леглото, изпълнявайте прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

  1. Обърнете гърба си, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Обърнете се обръщайки да дърпате палците си от себе си и към себе си.
  2. В същата позиция намалете и разредете краката, опитвайки се да докоснете палеца на леглото.
  3. Направете ротационните движения в спирания един по един и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Изтръгнете пръстите си, сякаш сте грабнали една ябълка. След това разколете пръстите си и ги разпръснете толкова силно, колкото можете.
  5. Издърпайте петите до задника, плъзгайки краката си на леглото. След това разширете краката си.
  6. Леко извийте коленете си. Алтернативно, на всеки крак силно дръпнете пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.
  7. Огънете в коленете и леко разпространете краката си, поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. Алтернативно, поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или имат пропуск на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да натиснете краката си заедно. Вдишайте, вдигнете бедрата и ги стиснете. Докато издишвате, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, протегнете ръцете си. Огънете единия крак, прегърнете ръцете му и се опитайте да стиснете коляното до гърдите му. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляно.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката, натиснете нозете си до леглото и сложете ръцете си на стомаха. При вдишване, ние надуваме стомаха, вкарвайки се с издишване.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвени хора.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Буновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но е необходимо да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За уроци се нуждаете от килим.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленичи, вдишай, вдигни ръце пред себе си, нагоре и ги спусни през страните. Издишайте, падайте по петите си.
  2. Седнете на петите, поставете ръцете на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това свийте устните си и издишайте, като направите звука "pf-f".
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Дишайте. Издишайте, разкъсайте пода, дръпнете ръцете си на колене. На вдъхновението отпуснете, вземете началната позиция.
  4. Както и преди, легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в скута си и леко я разнесейте. Вдишайте, при издишване повдигнете задните части, като премествате коленете.
  5. Лъжи, тъчете краката си, огънете коленете си, вдигнете гърдите си. Ръце подковани под главата си. При вдишване вдишайте лактите си на колене, повдигнете таза и раменете си. Когато вдишвате, сложете главата си на пода, опъвайте краката си и ги държите на тежест, без да развързвате краката си.
  6. Обърнете се на дясната страна, не разкачете краката си. Поставете дясната ръка на пода, я издърпайте настрани. Вдишайте, при издишване, опънете левия си лакът на коленете си, вдигнете тялото си и се облечете на дясната си ръка. При вдишване, по-ниска глава и крака, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнението 5, след което завъртете на лявата страна и направете Упражнение 6, разположено от лявата страна.
  8. Застанете на четири крака, разкъсайте краката си от пода и ги съберете. Разклатете настрани, преместете таза един път, а краката в другия.
  9. Все още стоиш на четири крака, без да спускаш краката си, да се протягаш напред, сякаш ще легнеш на стомаха си. Не е необходимо леглото до края. Върнете се в началната позиция.

Какво следва?

Необходимо е да запомните, че терапевтичната гимнастика ще даде резултат в случай, че желаете правете го редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, от които започва лечението. Те са прости и могат да се изпълняват у дома. По-сложните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Bubnovsky, съдържат упражнения за различни части на гръбнака, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Благодарение на метода Bubnovsky хиляди хора се завърнаха в пълен живот. Можете да го направите!

20 основни упражнения на техниката на Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р SM Bubnovsky. Тя обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти, не само с остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система, но също така основни системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервна.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбнака без хирургия, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основното внимание в техниката се дава на мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови нормалната функция, която зависи от нея, да активира и изпълни кръвния поток.

За да използват мускулите рационално, те трябва да бъдат съкратени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ увеличава еластичността на сухожилията, подобрява подвижността на ставите и активира дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да присъства на фитнес залата. Какво притесняват страдащите от високо кръвно налягане? Заедно с това се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчица, но много иска да възстанови мобилността в апарата в дома си. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията на Бубновски

Системата за възстановяване е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети, хирургични интервенции.

Методът на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и сухожилията според "подовете" на тялото:

  • първите стъпки, краката и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • третият - раменете, врата и главата.

За да принуди кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по мускулите също е активна, тъй като е насочена надолу, е необходимо да се включат мускулите на приземния етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се облекчи болката в гръбначния стълб. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да се избере за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на болкови синдроми без използване на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Поставяме краката малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка от лопатата. Той се поставя между стъпалата на краката отпред и ръцете се прилепват към нея на върха.

Вдишай. Счупете под ъгъл от 90 ° и издишайте без усилие: "хаха!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за половин година - 10 подхода.

При начинаещи импулсите не трябва да надвишават 120, за обучените - 160 удара / мин. Когато се появяват мускулни болки в отслабените крака:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите с хладна мокра кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, краката се огъват и поставете гърдите си на дивана (или пейка), докосвате бедрата му. Поставяме ръце под главите си или слагаме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно при издишване повдигнете горната част на гърба и разтегнете лактите на коленете. Достатъчно е да скъсате скуполата от пода и да издърпате мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да не допуснем грешка - "кимайки главата си" (работи само на шийката на гръбначния стълб) Когато играете, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си и да не го пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крачки от стаята с дълга стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, разтоварване на гръбначните дискове и ставите, премахване на компресия (спазъм) мускули с съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс от остра болка в задната част

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката утихне, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение ние издишваме "хх-ах!" Трябва да се направят стъпки: коляно, ляв крак - дясната ръка и обратно. Седнете на левия крак и едновременно с това дръпнете назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и падаме долу. Издишваме в крайните точки.

В време на движение, може да е необходимо да се преодолее болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повтаряме 20 пъти. Внедряваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. При издишване огъваме гърба си леко нагоре, на вдъхновение - надолу. Повтаряме 20 пъти х 1-2 подхода.

№ 3

IP същото. Разчитаме на коленете и дланите, като дърпаме багажника възможно най-напред. Котката не може да се наведе.

№ 4

При вдишване извършваме огъване на ръце в лактите, при издишване падаме върху килима. При вдишване се изправяме, при издишване ние изправяме ръцете си в лактите и бавно седим на петите, разтягайки мускулите на гърба в зоната на талията. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правете упражнения, докато се появи горялото усещане в мускулите

IP Лежейки по гръб, краката свити в коленете, сложи ръце зад главата си. Вдишайте, издишайте огъват торса като възможни остриета отрязване от пода, като се опитва да достигне до лактите до коленете, коленете-скоро трябва да се изтеглят до лактите.

При първите 3-4 движения може да има усещане за болка. Да не се страхуваш не е необходимо, ще навредиш. Повторете упражнението може да се повтори, докато мускулите на пресата се почувстват изгорени. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне на килима, можете да опънете краката си.

Укрепването на ефекта от гимнастиката може да бъде криокопресивна (чанта или бутилка за гореща вода с лед, увит в кърпа) под талията, когато изпълнявате динамичната фаза.

Неправилното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застояли явления в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - На гърба се простираха ръце по багажника. Вземаме дъх и при издишване се опитваме да отрежем таза от пода, като се справяме с висока степен на сцепление. При вдишване бавно по-ниско до пода. Спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете си, краката му са леко разграничени. Изготвил валяк или дебел плат сложи на ахилесовото сухожилие и бавно издишайте седи върху възглавница, да определи позицията, за 1-2 минути на един дъх - покачване. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да поправите позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Сядаме на килима, краката се простират напред. Единият крак се навежда на вдишване и хваща пръстите с четката, като бавно разтяга крака нагоре при издишване. Връщаме се в ИП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

№ 9

IP Сядаме на килима и държим ръцете си пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения за остра болка (Bubnovsky метод):

Упражнение на бар, бар (или врата) за мъже и жени: се качи на пейката, поемете въздух, хванете ръцете зад бара и издишвате, за да издърпате коленете си в гърдите си. Когато в долната част на гърба има лумбаго, не бива да се страхувате. Нежно спускайте краката си на пейката, а след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се къщите да бъдат оборудвани със шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има подпори за крака. Към хоризонталната лента можете да прикачите 1-2 разширители (например, смартластични).

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб 2

Хернизираният гръбнак заплашва много пациенти с необходимостта от хирургия и продължителна рехабилитация след това. В някои случаи хирургията не може да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по-малко радикално. Терапевтичната гимнастика е ефективен и прост вид лечение. Сега има много методи за упражнения за гръбначен стълб. Особено популярен сред пациентите е методът на лечение според Bubnovsky SM, който дава положителни резултати дори в напреднали стадии на заболяването.

Същността на методологията

Терапевтично тренировъчна програма на всички видове херния дискове и други гръбначни заболявания, както и неврологични проблеми се лично проектирана от Сергей Михайлович Bubnovsky. Уникална техника се дължи на тежкото нараняване на гърба на самия лекар, когато лекарите предсказват неговото увреждане и не могат да обещаят пълно възстановяване.

Bubnovsky събрани и проучени в дългосрочен план знанието на световни експерти, с набор от практики, а след това към тях се присъедини заедно и съобразени с индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че максимално използва всички вътрешни резерви на тялото и допринесе за подобряване на благосъстоянието без външна помощ.

Методологията се основава на няколко принципа:

  • Пълна релаксация на мускулите. Това помага за облекчаване на подуване, възпаление, както и заглушаване на нервните окончания, което причинява силна болка.
  • Упражнявайте абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които често не работят в ежедневието. Това ускорява метаболизма и циркулацията в засегнатите области на гърба.
  • Протягане на гръбначния стълб и мускулите. Мускулите стават еластични и задържат младостта си дълго време. Гърбът се изправя, преместените прешлени постепенно стават на място. Протягането спомага за подобряване на мобилността и качеството на живот на пациента.
  • Укрепване на мускулната рамка. В упражненията се включват мускулите на гърба, коремните и тазовите мускули, а ръцете и краката се обработват едновременно.
  • Липса на лекарства. Болният синдром се отстранява чрез физическа активност. Пациентите отбелязват подобрения още в първите си класове.

Редовните уроци по метода на Бубновски помагат да се отървем от всички неприятни симптоми и да доведем до пълно възстановяване без външна намеса. При всяка окупация, гръбнакът се подравнява, дисковете падат на място, хернията постепенно намалява и след това напълно изчезва.

Упражнения с междуведомствена херния

Техниката на д-р Бубновски или кинезитерапията включва разнообразие от универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и към пресата. Те са вид основа на комплекса от дейности, към които могат да се добавят индивидуални упражнения, за да се разработят конкретни зони.

Гледайте за правилността на изпълнението, вашето здраве зависи от него. Температурата и амплитудата на движенията трябва да се избират независимо въз основа на физическата си годност. Не разкъсвайте, постепенно увеличавайте интензивността, в противен случай физическата активност може да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще се извършват лесно.

Комплекс от основни упражнения:

1 "котка". Началната позиция на всички четири, гърба е прави и напълно спокойна. В това положение, поемете дълбоко дъх, при издишване ние обратно около гърба колкото е възможно повече и останете за няколко секунди. Връщаме се в началната позиция, поемаме дъх. След това, при издишване, ние огъваме гърбовете си надолу. Нагоре и надолу броят наведнъж, всичко трябва да се направи от 10 до 20 пъти.

2 Разхождайки се на хълбоците. Седнете на пода, краката и гърба са прави, можете да държите ръцете си на гърдите си. Използвайки глутеалните мускули, за да вървите около един метър напред, а след това се върнете. Повторете напред и назад трябва да се извършват от 8 до 10 пъти.

3 "велосипед". Легнете на гърба си, спуснете гърба си на пода, ръцете покрай багажника. Краката се повдигат на 90 градуса и се движат, сякаш да се въртят педалите. Продължителността на упражнението е приблизително 1 минута или докато краката са уморени.

4 Легнете на гърба си, ръцете зад главата, лактите насочени напред, краката се наведеха на коленете. На вдишате, за да повдигнете десния крак се огъна в коляното и внимателно издърпайте остриетата от пода, опитвайки се да придобиете предимство до лактите. При издишване спуснете раменете и изправения крак на пода. Отново, при вдишване, повдигнете правилния десен крак и раменете, опитайте да докоснете лактите с крака. След това повторете същото с левия крак. Направете упражнението 8 пъти (прегънатият и прав крак се отчита в едно повторение). Брадичката се спуска до гръдния кош, за да не се прекалява.

5 Легнете на гърба си, наведете коленете си, сложете краката си по-близо до хълбоците си и хванете глезените си с ръцете си. При това положение, повдигнете таза на максималната височина, тази деформация на гърба (ако не можете веднага да хванете глезените, в подножието може да се постави по-далеч от задните части, а също и изпълнява бек провисвания, в крайна сметка увеличаване на еластичността). Направете от 8 до 10 повторения.

6 Легнете на стомаха си, Ръцете се изправете и издърпайте пред себе си. Вдишайте, издишайте дясната ръка и гърдите от пода, след това се върнете в стартовата позиция и вдишайте. След това, при издишване, повторете упражнението с лявата си ръка. Бягайте 8 пъти на всяка ръка.

7 Легнете по корем, с права ръка се простирате пред себе си, поемайте дъх. При издишване вдигнете двете ръце и откъснете гръдния кош от пода. Упражнявайте се безпроблемно, без да се натрапвате. В горната точка по време на изкачването се опитайте да останете за няколко секунди. Направете упражнението 8-10 пъти.

8 Наклоняване на страните. Станете права, краката са рамене на раменете. В осветен вариант на ръката в кръста, в по-трудно да се проточи ръцете си по страните по рамото линия. На вдъхновение, огънете надясно, без да се навеждате на гърба, докато издишвате, за да се върнете в първоначалното си положение. След това вдишайте и се наведете наляво. Бягайте 10 пъти от всяка страна.

9 огъване напред. Станете права, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да задържите гърба си равно). Извършвайте бавен и гладък наклон напред, опитайте да стигнете до дланите до пода. В най-ниската точка, отпуснете гърба си, опитвайки се да притискате гърдите и стомаха към краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 Наклон назад. Станете права, крака заедно, вдигнете ръце и се присъединете към ръцете (както по време на молитва). Това е гладко, за да започнете да се отпуснете назад, да останете в долната точка за няколко секунди. След това, също толкова гладко се върнете в началната позиция. По време на тренировката може да почувствате леко замайване и също така трябва да поддържате баланс. По-добре е за начинаещите да направят такава деформация, докато коленичат. Направете упражнението 8-10 пъти.

11 Мостът. Редовно включете това упражнение във вашите тренировки. Изпълнете го от извитата позиция, завийте до възможната височина за себе си, опитайте да изправите ръцете си. Повторете упражнението приблизително 5 пъти, по време на отклонението да остане за няколко секунди.

Гимнастика за лумбалния гръбнак

В комплекса упражнения с херния на лумбалната част, в основата се добавят упражнения, насочени към допълнително изработване на долната част на гърба, талията и задните части:

1 Легнете на пода, краката се огъват на коленете. Главата и тялото са здраво притиснати към пода, ръцете зад главата, лактите са насочени към тавана. При вдишване повдигнете наведените крака, опитвайки се да докоснете лактите, при издишване, за да се върнете в началната позиция. Упражнявайте се безпроблемно, без да се натрапвате. Долната преса се обработва и талията се разтяга. Повторете 10 пъти.

2 Легнете на корема, разтегнете краката си и леко ги раздалечете, сложете ръце под брадичката си, вдишвайте. При издишване разкъсайте краката от пода с 15-20 см (краката не се огъват). При вдишване се връщате в началната позиция. Упражнението укрепва лумбалните и задните части. Пуснете 10 пъти.

3 Легнете на стомаха си, краката прав, ръцете се простират пред вас, поемайте дъх. При издишване, едновременно скъсване на ръцете и краката от пода, също и на височина 15-20 см. При вдишване те ще се върнат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете на гърба си, изправете краката, сложете ръцете си по тялото, на гръдния кош или зад главата (както е по-удобно, ръцете в упражнението не са включени), поемайте дъх. При издишване леко повдигнете таза, краката не се огъват, обърнете го надясно. При вдишване се върнете в началната позиция, след това отново издишайте и повтаряйте упражнението от лявата страна. Изпълнете от 8 до 10 повторения.

Lfk на Bubnovsky с херния на гръбначния стълб

Гимнастика Bubnovsky за лумбалния гръбнак с херния помага за предотвратяване на развитието на болестта и намаляване на размера на херния, което значително подобрява състоянието на пациента. Проф. Бумбъски успя да интегрира най-добрите техники за рехабилитация в цялостния комплекс, като създаде нов ефективен метод за възстановяване. Тази техника е помогнала на много хора, които страдат от херния интервертебрален диск. Освен това простата медицинска гимнастика помага да се предотврати операцията за отстраняване на хернията, защото състоянието на пациента винаги започва да се подобрява. Много често техниката на Бубновски се нарича рехабилитация на крайния тип, т.е. тя помага дори в по-лоши ситуации.

Какъв е методът?

Гимнастика Bubnovsky предлага редовно изпълнение на прости упражнения. Този метод се нарича кинезитерапия. неговият терапевтичен ефект се основава точно на изпълнението на движенията. Ако се придържате към този метод, пациентът ще елиминира основната причина за заболявания на гръбначния стълб и ставите - това е хиподинамията. Ако правилно се правят упражнения, те ще бъдат не само безопасни за хората, но и много полезни за тялото му. В допълнение, дълбоките мускули започват да се възстановяват, така че бързо да станат активни.

В допълнение, д-р Bubnovsky твърди, че такава терапия също е отличен превантивен инструмент, защото предотвратява появата на самата херния. Освен това е много полезно да се правят тези упражнения с артрит, сколиоза, остеопороза, артроза и остеохондроза.

Методът на Бубновски помага за укрепването на мускулите, така че мускулестият корсет около гръбначния стълб ще функционира много по-добре. Също така, тази гимнастика има благоприятен ефект върху функционирането на кръвоносната система и сърцето. Хипертонията стабилизира кръвното налягане. Обикновените упражнения създават идеално разтоварване на гръбначния стълб и ставите. В допълнение, кръвообращението в тялото и особено в задната част е подобрено.

Но за да се постигне положителен резултат, е необходимо да се правят упражнения със спинална херния само в специални центрове на кинезитерапията. Помощта на опитни инструктори е незаменима. Освен това им се разрешава да ги изпълняват вкъщи.

Въпреки това, не винаги е възможно да се прибегне до метода Bubnovsky. Забранено е за редица заболявания и патологии. Първо, противопоказанията са онкологични заболявания, особено ако метастазите вече са се разпространили в гръбначните прешлени. На второ място, не можете да започнете гимнастика в ранните етапи на възстановяване след операцията. Трето, човек не може да прибягва до метода на Бубновски, ако лицето има състояние преди инфаркт. Същото важи и за ангина пекторис, която е нестабилна. При хипертонична криза също е временно невъзможно да се справим. Същото важи и за проблеми с кръвообращението в мозъка, когато това състояние е остро.

Препоръчва се да се използва методът на д-р Бумновски в случаите, когато вече е извършена операция за премахване на херния. Благодарение на простите упражнения периодът на рехабилитация ще отнеме много по-малко време.

Ако пациентът има херния, най-добре е да се направи курс на кинезитерапия на специални симулатори, които са предназначени само за такива гимнастики. Това ще помогне за бързо премахване на болката и други симптоми, възстановяване на двигателните способности на ставите, подобряване на мускулния тонус и елиминиране на спазмите в мускулите. Всички класове са проектирани индивидуално за всеки пациент, но има набор от упражнения, които ще отговарят на всеки човек.

Анестезиращо упражнение за гърба

  1. 1 Отслабване и деформация. По метода на Bubnovsky можете да се научите да отпуснете мускулите на гърба. За да се извърши това движение, е необходимо да стои с опора на дланите и коленете. Бавно е необходимо да извивате гърба си, когато издишвате. При вдишване се изисква бавно да се огъва гърба в обратната посока. Това движение не може да бъде направено рязко. Препоръчва се да се повтаря около 20 пъти.
  2. 2 Стретката за мускулите. С болка в лумбалната част на гръбначния стълб се препоръчва да се простират мускулите на гърба. Това ще помогне за възстановяване на мястото на прешлените и дисковете, дължащи се на работата на мускулите. Отново е необходимо да стоим, облегнат на коленете и ръцете. Сега десният крак трябва да бъде изтеглен назад и в същото време да седи на левия крак. Доколкото е възможно, трябва да издърпате левия крак възможно най-напред, опитвайки се да седнете по-надолу. Необходимо е да се извърши 20 пъти за всеки крак. Това упражнение не само помага за разтягане на краката, но и засяга долната част на гърба. Не правете никакви дрямки отново, за да не причинявате силна болка.
  3. 3Naklony. В къщи лесно можете да правите склонове. Необходимо е да застане отново с опора на коленете и дланите. Необходимо е да се опитате да издърпате тялото напред, доколкото е възможно. Не огъвайте гърба си в долната част на гърба. Трябва да се напрягам, за да запазя баланса си.
  4. 4Стретч за мускулите на гърба. С болка в областта на лумбалната област се препоръчва да се направи още едно упражнение за разтягане на гърба. Необходимо е отново да седи на всички четири, но сега с издишване е необходимо да се оформи цялото тяло, огъващи ръце в лактите. В резултат на това тялото се навежда по-близо до пода. Освен това, трябва да изправите ръцете си и да седнете на петите си. В това положение гръбните мускули започват да се простират и болката в гърба просто изчезва. Препоръчва се да направите 6 повторения.
  5. 5Press. Това е друго упражнение за лумбалния регион. Вече е необходимо да лежите на гърба си и да огънете крака в скута си. Ръцете се навиват зад главата. Сега трябва да вдигнете тялото при издишване. Необходимо е да опитате да докоснете коленете с лактите. След това трябва да повторите това движение, докато човек усеща леко парене в мускулите. Постепенно натоварването ще се увеличи и болката ще изчезне. За да постигнете по-голям ефект за талията, е необходимо да поставите под него леден компрес.
  6. 6Polumostik. Друга задача е подходяща за лумбосакралната част. Необходимо е отново да лежите на гърба и да държите ръцете по тялото. При издишване трябва да вдигнете таза и да я издърпате възможно най-високо. Това прилича на полу-бръснач. При вдишване таза трябва да се върне в първоначалното си положение. Това отнема 30 повторения.

Упражнения за разтягане

  1. 1.Научете у дома, че е лесно да се изпълняват стречинг упражнения за мускулите. Например, трябва да седнете и да вземете краката си с ръцете си. При издишване те трябва да бъдат изтеглени напред. В този случай трябва да се опитате да стигнете до лактите на пода. Сега трябва да седнете бавно и краката ви да се движат леко напред, като продължават да се разтягат. Това движение ще спомогне за разтягане на мускулите на гърба и подобно обучение е много полезно при херния. Ако има малко болка или дискомфорт, тогава трябва да продължите да се протягате.
  2. 2. Задача 2. Сега трябва да огънете единия крак и да оставяте права линия, докато чорапът трябва да гледа на себе си. При издишване е необходимо багажникът и ръцете да достигнат за прав крак. Тялото трябва да бъде фиксирано за няколко секунди в това положение. След това трябва да промените позицията на тялото и отново да извършите това движение. Ако пациентът има херния на лумбалния гръбнак, това ще бъде много полезно.
  3. 3. Задача 3. Сега краката трябва да бъдат изправени и поставени настрани. Трябва да се простирате от своя страна към всеки чорап. Но е необходимо да погледнем напред. Такова просто упражнение също е полезно, защото Поради хернията на лумбосакралната секция, дисковете се разместват и това движение ще им помогне да се установят.
  4. 4Replication 4. Сега отново е необходимо да се върнете към първоначалната позиция, която беше в предишната задача. Само сега трябва да сложите ръцете си пред вас. Необходимо е да се опитате да обходим килима и да стигнете напред с ръце, опитвайки се да установите лакти на пода.
  5. 5 Задача 5. Лечението на херния включва следното упражнение. Трябва да седнете и да вземете десния си крак. Долната крайност трябва да се опита да се привлече към гърдите при издишване. След това трябва да го издърпате от себе си и да се опитате да изравните крака в коляното. Тогава трябва да го поставите отдясно. В същото време, левият крак трябва да е равен. Когато издишвате, трябва да достигнете за него, а след това трябва бавно да се върнете в седнало положение, след това да легнете на пода. В легнало положение трябва да се уверите, че дясното коляно е притиснато към пода. След това същото движение трябва да се повтори за левия крак.
  6. 6 Задача 6. При херния е полезно да изпълните следното упражнение. Необходимо е да лежите равномерно на гърба. Сега трябва да наклоните главата си назад и да я поставите на главата си. Изглежда, че топката се намира под раменете. След това трябва да вдигнете главата си и да достигнете до краката си. След това трябва да се опитате да станете, без да се навеждате на ръцете си и отново да стигнете до краката си.

Адаптивна гимнастика

У дома можете лесно да правите упражнения от адаптивния курс. Предлага се за начинаещи. Всички упражнения на гърба са много прости, така че всеки да може да ги изпълни.

  1. 1Учет 1. Трябва да седнете на петите и да започнете дишането правилно. При вдишване трябва да правите кръгови движения с ръцете си.
  2. 2 Задача 2. В хернията, друго упражнение е полезно. Необходимо е да лежите на гърба си и да пазите коленете си леко извити. При издишване тялото трябва да бъде разкъсано от пода, гърбът трябва да бъде огънат.
  3. 3. Задача 3. Следното движение е подходящо за свещения отдел. Необходимо е да бъдете в същата позиция, както е описано в предишната задача. Но този път се налага да отрежете само таза от пода.
  4. 4 Задача 4. Ако има проблеми в областта на лумбалната област, е необходимо отново да лежите и да огънете няколко колената. Сега, когато издишвате, трябва да откъснете лактите и коленете от пода и да се опитате да се свържете помежду си.
  5. 5. Задача 5. Сега трябва да легнете от дясната страна и да се опитате да се групирате с цялото тяло вече в тази позиция. След това трябва да се обърнете към другата страна. Такова упражнение LFK предполага, че всички мускули ще бъдат включени.
  6. 6Резултат 6. Сега трябва да застанете с опора на коленете на дланта. Необходимо е да се отпуснете мускулите на гърба. Леко може да повдигнете долната част на крака, за да превърнете бедрото настрани, сякаш стеснявате опашката му. Това движение ще помогне с херния.
  7. 7. Задача 7. Трябва да останете в една и съща позиция. Само този път трябва да завъртите тялото си напред и назад. В този случай лактите са огънати. Ако човек има интервертебрална херния, това движение е много полезно.
  8. 8 Задача 8. Можете да усложнявате малко предишната задача. Този път се изисква, когато се накланяте напред, да се удължи прав крак.
  9. 9Студио 9. Сега трябва да седнете на петите и да се опитате да отпуснете гърба мускулите. Необходимо е да се върнем назад.
  10. 10.Научете се в седнало положение, за да разтегнете дори краката. Разчитайки на ръцете си, трябва да вдигнете краката си и да се опитате да ги прекосите помежду си във въздуха.
  11. 11. Цел 11. Сега трябва да се премести на дясната страна. Трябва да преобърнете прегънатия си крак, опитвайки се да го издърпате към рамото, а след това отново да завъртите същия крак, но сега той ще бъде изправен. Двете движения трябва да се редуват. След това се изисква да се преобърне от лявата страна и да се повтарят тези движения с друг крак.

Гимнастиката с херния на лумбалния гръбнак помага да се предотврати развитието на болестта.

Здравословното състояние на пациента дори в най-тежкото състояние започва да се подобрява, така че техниката, предложена от д-р Бумновски, помага да се избегне хирургическата интервенция. Но за да се постигне подобрение, е необходимо непрекъснато да се извършва зареждане и да не се забравя.

Към днешна дата много лекари са въоръжени с метода, разработен от д-р SM Bubnovsky (Сергей Михайлович го нарича кинезитерапия) за лечението на гръбначния ствол. Много книги са писани за този метод, не само от автора, но и от многобройните му последователи. Друго име за тази терапевтична техника е адаптивната гимнастика.

Bubnovsky Сергей Михайлович

Същността на лечението е борбата с хиподинамията - една от основните причини за заболявания на гръбначния стълб, по-специално лумбалната част на гръбначния стълб. Гимнастика включва разнообразни упражнения с различна степен на интензивност, в действителност, лекарят създаде специален симулатор (известни като многофункционален симулатор Bubnovskaya или съкращение MTB), за да помогне при възстановяването на мускулния тонус и гръбначния работа. Болката след лечението изчезва, подобрява функционалността на гръбначния стълб. Помислете какво е кинезитерапията.

Кинезитерапия от Бубновски

Многофункционален симулатор Bubnovsky

Особености на метода Bubnovsky

по този метод на лечение на херния на лумбалния отдел е не само в упражненията, но и при диагностицирането на опорно-двигателния апарат, да ви позволи да се определи точно местоположението на патологията.

Що се отнася до самите упражнения, Сергей Михайлович ги разработи лично. Те ви позволяват да възстановите функционалността на гръбначния стълб и да подобрите функционирането на вътрешните органи като цяло. Струва си да се добави, че лечението се извършва извънболнично, в режима, който е удобен за пациента.

Херния на лумбалния гръбнак: лечение, упражнения Bubnovsky

Както знаете, мускулната тъкан има свои собствени механизми за елиминиране на болката. Същността на упражненията е да "включат" тези механизми.

Упражнение # 1

С тежка болка в долната част на гърба, трябва да изпълнявате всички движения, които тялото е способно. Пасивността тук е неприемлива. Може би най-ефективното упражнение, което се предлага вкъщи, се движи на всички четири. С всяко движение, трябва да направите "Ha" на вдъхновение, а стъпките трябва да бъдат опънати до максимум.

Движение на всички четири

Упражнение # 2

Bubnovsky препоръчва също така пациентите да се движат на разстояние, което помага да се отървете от "болната енергия". Ако искате да натиснете, това е възможно не само от пода, но и от масата. При разсейващи упражнения авторът означава тези, които пациентът може да изпълнява в периоди на обостряне. В този случай се използват периферни (по отношение локализацията на усещанията за болка) стави, чрез които "енергията" напуска тялото. Това явление Bubnovsky нарича "правилото на прозореца".

Накланяне от пода

Упражнение 3

Пациентът лежи на гърба си, поставя огънати крака на пода, поставя ръце зад главата си (лактите трябва да бъдат насочени в различни посоки). Когато издишвате (отново "Ха", но още по-драматично) лицето се опитва да докосне лактите към коленете си, въпреки че това не е необходимо, т. За. Основното нещо, което лактите насочени към коленете и раменете от повърхността на пода.

Протягаме лакти на колене

Общият брой на повторенията трябва да достигне 100 пъти, но трябва да направите всичко в малки серии (10x10 или 5x20). Ако се желае, общият брой може да бъде увеличен (Bubnovsky се препоръчва да направи 400 пъти), докато пациентът не усети чувство на парене в коремните мускули. Това е характерно, брадичката трябва да бъде притискана през цялото време към гърдите.

Можете да замените изпълнението на това упражнение с някое от предишните. Основната цел е да отключите мускулите. След като болката утихне, можете да започнете да разтягате допълнителните мускули на гърба (по-дълги и стречинг упражнения са необходими). За тази цел, пациентът трябва да легне на леда и да се опитаме да компресирате левия лакът, за да стигнат до дясното коляно, а в дясно - на ляво за 15 пъти (най-малко).

Изчертаване на левия лакът на дясното коляно

И десният лакът на лявото коляно

Упражнение 4

Човекът лежи на гърба си, краката се навеждат и ръцете се държат по багажника. При издишване той се навежда и максимизира таза, след което се спуска и тялото се връща в първоначалното си положение.

Обърнете внимание! Различни обрати и т.н., с лумбална херния не се препоръчва. Само тези упражнения са разрешени, които се извършват по централната линия (по-късно броят им ще се увеличи).

Понякога поради силната болка е невъзможно дори да се правят такива примитивни упражнения. В такива случаи мокър студен лист, сгънат от лента, трябва да бъде поставен на пода, и огъване на коленете, лежи върху него. Моментните резултати няма да дадат, постепенното намаляване на болката ще бъде доказателство, че човекът се движи по правилния начин.

Използване на симулатора MTB

За гореспоменатия симулатор бяха разработени и специални упражнения, които бързо могат да възстановят мускулната структура и да излекуват хернията на гръбнака. Помислете кое от упражненията са за лумбалната херния.

Видео - Терапевтичен симулатор Bubnovsky

Упражняващ номер 1. По-ниска производителност на тягата

Пациентът седи на пода, или, като алтернатива, универсална пейка с лице към MTB и леко свити крака, петите прави акцент в "петите" на MTB. Придържайки се към дръжката, пациентът ще извърши сцепление от долния блок, успоредно огъващ се назад при издишване. В крайната позиция гърбът трябва да е прав.

По-ниска производителност на тягата

Изпълнението на два варианта на упражнението (последователно) ще помогне да се възстанови циркулацията на кръвта в лумбалния участък и да се премахне болката. Възможно е, че след няколко повторения мускулите на гърба ще започнат да нараняват, но това е нормално.

Упражнение на универсалната пейка

Изпълняваме упражнението, както е показано на снимката

Упражнение номер 2. феморалната бицепс

От друга страна, MTB е универсална пейка. С едно коляно пациентът се опира на пода, а вторият крак, прав, трябва да лежи на пейката. Краката, която се намира на пейката, се изтегля от долния блок, като колянната става се огъва максимално, докато тя издишва. Теглото за сцепление е избрано по такъв начин, че броят на повторенията да е някъде 13-15 пъти.

Упражнение за hamters

Правене на упражнение върху hamstring

Упражняващ номер 3. Квадрицепс фемора

Позицията на тялото е една и съща, но главата трябва да бъде насочена към симулатора. Пациентът извършва тегленето на горния блок (винаги при издишване), докато кракът не е напълно извит на коляното.

Началната позиция е изправена пред симулатора. Упражнение за квадрицепсите

Упражнение 4. Направен изправен крак

Пациентът лежи на гърба си по същия начин, както в предходния случай, и изпълнява дръпване с крака от горния блок. Това упражнение, както и следното, трябва да се извърши 15-20 пъти.

Планирайте за крака

Издърпайте крака надолу

Упражняващ номер 5. Използване на адукторни мускули

Пациентът лежи на неговата страна (главата му трябва да бъде насочена към симулатора) и прави тягата от горния блок.

Издърпайте крака надолу

Номер на упражнение 6. Накланяне на едно коляно

Все още е необходимо да се правят упражнения, които разтоварват големи фуги на краката. Тук пациентът, стоящ на коляното си, прави сцепление от горния блок с един крак.

Начална позиция за упражнения

Упражняващ номер 7. Тръст на коленете

Той е предназначен за разтоварване на гръбначния отдел. Пациентът лежи до МТБ и прави тягата от горния блок.

Издърпайте коленете си към нас

Упражняващ номер 8. бреза

Отнася се за същата серия. Пациентът поставя главата си срещу МТБ, докосва остриетата и петите на подовата повърхност и прави захващане от горния блок.

Упражняващ номер 9. плуг

Той е предназначен за обучени пациенти. Упражнението е същото като предишното, но от долния блок. Крайната точка е таза, докосваща повърхността на пода с крака, фиксирани под ъгъл 45 градуса.

Ние правим упражнението "Plough"

Упражняващ номер 10. клякане

Поради изпълнението на тези клекове, бедрото се огъва без аксиално натоварване на гръбнака, което не може да се похвали с никаква друга тренировка с мряна. Илюстрацията на това упражнение е показана по-долу.

Вземеме перилата на симулатора

Ние се изправяме, както е показано на снимката

Как да се третира герберална херния на чист въздух?

За това, Bubnovsky препоръчва използването на хоризонтална лента, но изключително подготвена за пациентите. Това, което е типично, обикновените визи тук не помагат. Човек трябва не само да се мотае, но също така да се повиши / понижи краката са сгънати в коленете, и възможно най-високо и само при издишване (независимо от болката).

Обратно започва да боли по пътя - какво да правя?

Bubnovsky, който някога е участвал в митинг "Париж-Дакар", препоръчва няколко анестезиращи упражнения за шофьори (предимно за шофьори на камиони). На всеки три или четири часа на човек трябва да оставят на интериора на автомобила, създавайки солидна основа и на провеждането на всеки детайл от колата, опитайте се да се простират на долните крайници и гръбначния стълб, т. Е. Do "сгъваем нож" (изправете краката / ръцете, торса най- завои, тазът се спуска възможно най-ниско при продължително издишване на "X-x-a-a").

Правилно положение на багажника

След това човекът се изправя, поставя нозете му по-широки от раменете си и превръща тялото в крака (всеки). След това той леко се навежда напред (в този момент ръцете трябва да се движат надолу по крака) и се опитва да докосва земята с ръце. Не е нужно да огъвате крака.

Издърпайте ръката си на земята

Такива упражнения (декомпресията, както самият автор ги нарича) ще помогне да се премахне болката в гърба. Но заслужава да се отбележи, че всички от тях (т.е. упражненията) са болезнени и колкото по-лошо е обратното състояние, толкова по-трудно е да ги изпълнявате.

В крайна сметка отбелязваме, че след упражненията авторът на техниката препоръчва посещение на руската баня - това ще помогне за отстраняването на болката. Но преди входа, според традицията, е необходимо да се охлади, а след излизане - да се потопи в ледената вода.

Вие Харесвате Билки

Социална Мрежа

Дерматология