Като се има предвид такова състояние като плоски крака, заслужава да се отбележи, че сред всички варианти и методи на лечение, упражненията на физиотерапията позволяват да се ускори процесът на възстановяване и да се улесни благосъстоянието на пациента. Тъй като при възрастни процесът на деформация на структурата на краката е повече или по-малко необратим, тогава приемането на лекарства няма да върне предишното здраве. Ето защо, упражнения са разработени за напречни flatfoot и надлъжни.

В горната част на терапията са само масаж, гимнастика и физиотерапия. Разбира се, възможно е да се консултирате с лекар, който ще се опита да възстанови анатомични характеристики на крака, но тази процедура е опасно за дълго време кара хората неефективно и често води до усложнения.

Между другото, трябва да се отбележи, че дори след операцията, ще трябва да преминете курс на рехабилитация, в който гимнастиката е задължителна процедура. Така че нека да говорим за общи видове упражнения терапия и упражнения със симулатори.

Характеристики на напречната плоска стъпка

Както е известно от анатомията, стъпалото на човека се състои от малки кости, свързани с група мускули и връзки. Всички заедно образуват арки на стъпалото - напречно и надлъжно, което ви позволява да преразпределяте товара и да предотвратите наранявания. При ходене краката има имот за амортизация, така че човекът, който прави стъпка, не изпитва дискомфорт, а нормалното състояние на арки спира да избягва бързо умора и появата на болка в краката.

Ако вземете и погледнете стъпалото отдолу, можете да видите, че не докосва напълно земята. Това се дължи на арки. Ако патологичният ефект е деформация и ако страничната дъга на стъпалото е сплескана, в областта на предната част на крака се наблюдава сплескване. Натоварването се разпределя неравномерно и се увеличава в областта на крайните метатарзални кости.

Напречната плоска стъпало води до вентилаторно оформено отклонение на метатарските кости и отклонението на палеца отстрани, а други пръсти стават с чук. Тези признаци позволяват да се диагностицира и разграничи патологията от надлъжната плоска стъпало. Напречната платиподия се появява много по-често, страда главно жени след 30-35 години и за да разбере тази зависимост, ще анализираме причините.

Патологията се проявява под влияние на няколко фактора. На първо място, физическото натоварване е виновно.

Пострадалите професии, които трябва да ходят или да стоят много, хора със затлъстяване или хиподинамика.

Жените, които носят високи токчета или мъжете, които предпочитат неприятните обувки, увеличават риска от плоски крака. Също така хората, които страдат от наранявания на крака, имат патология на ендокринната система и спортисти страдат. За да доведе до деформация на стъпалото в редки случаи може да се зарази, автоимунни процеси, вродени аномалии на мускулната апаратура.

Общо се различават три степени на плоска стъпало и колкото по-дълго патологията остава нелекувана, толкова по-ясно се появяват симптомите. Човек има чувство на болка след натоварване на краката си, образувано на основата на калуса, на земята. Можете да обърнете внимание на обувките, които стават неудобни и се износват по-бързо отвътре. С прогресията на заболяването, бързата умора, възникват конвулсии и отоци в долната част на крака.

Ако започнете своевременно лечение, можете да спрете прогресирането. Лечението с помощта на тренировъчна терапия ще укрепи мускулите на краката, ще подобри тяхната мобилност и издръжливост.

Основни упражнения

Помислете за основните упражнения, използвани във всяка възраст и не изискват много усилия. Гимнастиката е добра помощ в началните етапи на патологията и след операцията.

Първата група от упражнения се извършва на леглото на гърба, краката са леко отделени, а след всеки прием отнема 5-10 секунди

Трябва да издърпате чорапите върху себе си, като правите движения с два крака. Тялото изобщо не се движи. В момента на максимално привличане на крака, трябва да ги обърнете навътре, един към друг, така че да се докоснат.

Петите на краката излизат едновременно от пода и след това се спускат. Първо трябва да повдигнете спирачките на свой ред, след като 10 пъти опитате да вдигнете краката по едно и също време.

За това приемане трябва да огънете краката си в коленете си, разредете бедрата си, но краката ви са в контакт. Необходимо е да свалите краката на краката, след това да ги притискате един към друг и да извършите същата манипулация с петите. Упражнението се извършва бързо, като се правят памучни движения.

Упражнение, самостоятелно масаж. Началната позиция, както при тренировка номер 3, трябва да се опитва само да залее подметката на левия гръден кош в продължение на 20-30 секунди, след което се променя положението на краката.

Всяко упражнение се извършва 7-10 пъти, с изключение на # 4. Втората група техники се извършва в седнало положение на стола, краката се огъват едновременно и краката са леко разведени:

На свой ред е необходимо да повдигнете областта на петата нагоре 10 пъти, след което петите се повдигат едновременно едновременно 10 пъти.

В същата позиция, както когато получава номер 1, само за повдигане на чорапите, петите остават на мястото си.

Рецепция, съчетаващ техника и упражнява №1 2. Когато откъсна петата от пода на левия крак от пода на палеца на десния крак, а след това се върнете в изходна позиция Упражнение е обратното.

Този метод ви позволява да стимулирате работата на всички мускули, разположени на крака, и ако има леко болезненост, тогава няма нищо лошо в това.

Трябва да поставите пищяла на левия крак в областта за дясното коляно и да направи ляв кръга пешеходен трафик, първо в посока на часовниковата стрелка в продължение на 20-30 секунди, след това обратно на часовниковата стрелка. След това положението на краката се променя.

Седейки на стола, се правят гъсенични движения, т.е. пръстите се затягат и петата се стяга. Необходимо е да се извършват такива стъпки колкото е възможно повече назад и напред, без да се изправяте от стола. Можете да вземете рецепцията както с два крака, така и последователно.

Рецепциите се извършват 10-15 пъти или за 30 секунди. След като завършите всички техники, можете да допълвате заемането на дръжки за пръсти с малки предмети, разпръснати около краката. Това подобрява двигателните умения и масажира краката. Като повдигате обекта с пръсти, трябва да го преместите в друга област.

Третият медицински комплекс се изпълнява в изправено положение, докато краката са на ширината на рамената:

  1. Необходимо е първо да се вдигнат пръстите на краката и да паднат на пода, а след това да повдигнете петите. Упражнението се извършва алтернативно - след като чорапите, след като петата, 10 пъти.
  2. Трябва да се опитаме първо да разчитаме само на външния ръб на крака, а след това и на вътрешния, а също така и на редицата, както в приемателния номер 1, 10-15 пъти.
  3. В зависимост от възрастта и здравословното състояние, е необходимо да се извършват или седящи или наполовина клекнати, като ръцете се поставят отстрани. Това се прави 7-10 пъти.

Струва си да си спомните да се отървете от плоските крака, трябва да можете да ходите правилно. Обувките трябва да бъдат удобни, с настилка. Препоръчително е да закупите ортопедични стелки. Жените ще трябва да се ограничат в ходенето по петите си над 5 сантиметра.

Комплексната тренировъчна терапия може да се извършва ежедневно или всеки ден в продължение на един месец, след което да се позабавлява и да се консултира с лекар относно успеха при лечението на напречната плоска стъпало.

Препоръчително е да се допълни практиката с ходене по чорапи, на външните краища на крака, с полу-огънати колене и повдигнати токчета. Също така е полезно да ходите, да повдигате високо коленете си, да потъвате или да се катерите по склона. При напречни плоски стъпала не се предписват упражнения с откъм страна на пръстите, за да не се влошава състоянието.

Гимнастика с предмети

Ефективно лечение на упражнения с плоски крака с различни предмети. Така че, първото приемане се извършва с помощта на кръгъл предмет като ролка или гимнастика. Необходимо е да седнете на един стол, да разцепите краката по ширината на раменете и да поставите предмета на пръстите, като стъпвате върху него. Необходимо е да се преместват краката напред и назад, сякаш се търкаля обект. В този случай подвижният щифт или пръчка трябва да се движат по крака от пръстите до петата и обратно. Изпълнете приемането за 30-40 секунди.

Упражнението с чужди предмети засилва терапевтичния ефект, дължащ се на натиска и стимулирането на мускулите на краката. Получен е ефект на самочувствие. Ако сте диагностицирани като "flatfoot", можете да си купите масажни топки, които трябва да се търкалят назад и напред, в кръг, докато седите на стол. Повтарящите се манипулации преди появата на усещане за умора се извършват всеки ден или всеки ден.

Полезно е да се прави гимнастика на масаж за крака, който може да бъде закупен не само за лечение, но и за профилактика. Особено ако работата на човек е свързана с това, че е на крака. След като сте инсталирали масаж на пода, трябва да седнете на един стол, да поставите адаптацията на краката и да извършите движещи се ролки от петата до петата. Такива ролки трябва да бъдат изпълнени от 10 до 20 пъти.

В седнало положение на пода такава гимнастика се изпълнява:

  1. Вземете една малка топка, разположена между стъпалата на краката, и я издигнете от пода. Тези движения се нуждаят най-малко от 20 пъти.
  2. Вземете мат от мек материал и в седнало положение, той се повдига с помощта на пръстите на краката. Извършват се 10-15 асансьора.
  3. Интересно упражнение се прави с молив, който е захванат между пръстите. Необходимо е да се опитате да направите снимка на листа хартия с пръстите на краката си. Не можете да помогнете с ръцете си.

Ако има възможност, тогава трябва да стъпите на пръта с пръстите си. Лентата трябва да бъде не повече от 15 сантиметра високи и така фиксирана, че човекът да не пада. Необходимо е да повдигнете пръстите нагоре, докато петите не докосват нито бара, нито пода. Упражнението се извършва до 10-15 пъти. За безопасност можете да се придържате с ръцете си.

По принцип са създадени много методи за лечение, но физическата култура не се счита за добавка, а основният метод за лечение на плоски стъпала. Ако няма възможност за масаж, в допълнение към гимнастиката трябва да направите самомасаж, да докоснете краката, глезените, телетата на краката. Така че, плащайки 10-15 минути на ден за масаж и упражнения, можем да кажем, че лечението на плоски крака ще бъде ефективно.

Гимнастика с напречни плоски крака

Сплескването се счита за неприятно заболяване. Възможно е да се борим с нарушение, като защитихме собственото си здравословно състояние в борбата. Помнете, че с плоски крака цялото тяло страда:

  • стави на долните крайници;
  • гръбначен стълб;
  • мозъка.

Опасността от развитие на сериозни заболявания кара хората да започнат незабавна работа.

Видове плоски стъпала

Уплътняването е разделено на два вида:

Всеки има индивидуални характеристики. Различията не оказват голямо влияние върху техниката на лечение, но е необходимо да знаем особеностите, за да направим гимнастиката изключително ефективна.

Надлъжни плоски крачета

Надлъжните плоски крачета представляват сплескване на надлъжната дъга на крака. Знаци за вида на нарушението:

  • Тесен крак;
  • преместване на тежестта до вътрешната страна на ходилото при ходене;
  • косене на обувки вътре;
  • носете токчета отвътре.

В случай на лечение, ще бъде необходимо да се съсредоточи върху основните упражнения, но напълно да изключите урока на краката - прехвърляне на тежестта към вътрешната дъга. Надлъжните плоски крачета не се считат за изречение, храбро хванете лечението.

Напречно платиподия

Гимнастиката с напречни плоски крака е трудна поради повишената сложност на самата болест. Напречната плоска стъпало е свързана със сплескването на напречната дъга на стъпалото. Краката изглежда широко, между пръстите ще има значителни пропуски, по-установени по нормата. Важно е, че напречната плоска стъпало води до тежки натоварвания, преминаващи през вените и нервните окончания на краката. Когато ходят и стоят, те стискат.

Първоначално натискът не изглежда опасен, постепенно нараняванията стават очевидни. В двойно опасни напречни плоски крака изглежда в комбинация с наднорменото тегло, умножавайки отрицателното въздействие върху краката. Ако говорим за упражнения за лечение на болестта, горепосочените варианти се изпълняват, с изключение на разреждането на пръстите, но е допустимо безопасно да се използват движенията на краката.

Обработка на напречни плоски стъпала

Индивидуални системи за пречистване са предназначени за деца, лечение плоски стъпала в ранна възраст се смята за най-ефективни. Гимнастиката започва с укрепване на мускулите на крака. Просто упражнение - огъване и удължаване на краката. Тогава упражненията за краката се подкрепят от улавянето и освобождаването на малки топки. Не се предвиждат никакви трудности, след няколко опита човек да бъде усвоен.

LFK, подсилен от нестандартното движение на тялото - обединявайки петите със запазването на позицията на чорапите. Сега упражненията за краката ще изискват повече енергия - започнете да стиснете гумената топка и я задръжте в компресирана позиция, доколкото е възможно. Сега трябва да се плъзнете напред и назад с краката си, като свържете усилията на пръстите си. Упражнението понякога се използва в художествената гимнастика.

Топката е удобно средство за трениране на крака, сега задачата става по-сложна - пред упражнението за краката, където трябва да повдигнете различни предмети. За да се направи това е възможно не в LFK, но у дома, повишаване на ефективността на лечението.

Много хора запомнят интересен инструмент, подобен на математическите изчисления. крака кънки на мънистата позволява на крака, за да се засили, за да се подобри кръвообращението в засегнатата зона, позволява на краката, за да получите потребителски товар, доставя полезните сигнали към тялото. Помните ли прости, но полезни упражнения ЛФК: прозорци на пръстите на краката, скачане на място с пълно изтегляне спирка в сравнение с останалата част на тялото, както и други нестандартни товари във всекидневния живот в продължение на месеци, не са достигнали на краката.

Колко често да се прави гимнастика

Упражненията за краката, описани по-горе, не се считат за трудни. Лекарите препоръчват LFK да бъде начин на живот, да се отърве от нарушението, да продължи да подсилва краката. Движенията са полезни за тялото. Излекуваните започват да препоръчват на приятелите си гимнастика, добър пример е заразен.

Кой може да практикува

Упражненията за стъпала са предназначени за средностатистическия човек, страдащ от напречна плоска стъпка, в определени случаи е необходима консултация. Ако не се установи само плоска стъпка, лекарите многократно отбелязват, че за тази форма се изисква специална форма на контрол, преди началото на гимнастиката да се посети ортопедията. Лекарят ще ви помогне да разработите индивидуален метод. Когато се коригира сложна степен на плоска стъпка, ще можете да отидете на стандартната програма.

Допълнителни начини

Излекувайте напречна платиподия с помощта на гимнастика, може би са известни и други методи за лечение на плоска стъпка и укрепване на стъпалото.

  • масаж на краката;
  • вани за крака;
  • ортопедични стелки;
  • ортопедични обувки.

Масаж на краката

Упражненията за краката дават добър товар. Точният ефект, постигнат само с помощта на масаж, е добре дошъл. Процедурата включва шлифоване и изстискване на крака, потупване с гърба на ръката. В ръцете на инструктора, масаж на крака ще стане страхотно оръжие срещу плоска стъпка. Въпреки че трябва да се помни, че упражнението е основата на лечението.

Бани за крака

Упражненията и масажите са представени за пациенти с бавен стрес. Струва си да си направите спокойна вана. Съставът включва различни съставки:

Просто топла вода ще направи, но отвари на такива билки са много по-ефективни на моменти.

Ортопедични стелки и подложки

На напречната плоска стъпало се лекуват ортопедични стелки и подложки. Това е спомагателен метод, но е ефективен. Ефективността на тренировъчната тренировка е висока, но с постоянната подкрепа на крака в правилната позиция, резултатът ще дойде много по-бързо.

Ортопедични обувки

Методът е идеален, ако се диагностицира силна степен на плоска стъпка. Обувките се правят по поръчка и по модерни технологии, ще доведат до намаляване на болката, увеличаване на прага на умора и ще позволят да се върне удоволствието от ходенето.

Ефективността на терапевтичната гимнастика

Всяка процедура за лечение от представената не е ефективна 100%. Ако говорим за пропорции, лечебната гимнастика осигурява 70% от общото полезно действие при лечението на плоска стъпало, а другите четири - 5-7%. Всяка процедура за лечение има шанс за успех, тя не винаги е равна на 100%, така че е необходимо да опитате два пъти повече, както препоръчват лекарите. Една напречна плоска стъпало може да се превърне в преминаваща болест или да промени живота в най-лошия случай.

Физиотерапевтични упражнения (тренировъчни упражнения, упражнения, упражнения) с плоски крака при възрастни

Назначаването на тренировъчна тренировка на плоска стъпка е предназначено да повлияе на многобройните връзки на патологичния процес. Терапевтичното упражнение е най-ефективният начин за укрепване на мускулния тонус и нормализиране на кръвоснабдяването.

Комплекс от физиотерапевтични упражнения за поддържане на арката на крака

С правилния избор на упражнения и ежедневното им прилагане за няколко месеца, специалисти от местни рехабилитационни центрове успяват да спрат напредъка на изглаждане на стъпалото.

Основната цел на физическа терапия в плосък хранилището е да се постигне желаната позиция и набор от определяне на резултатите. Списъкът от упражнения включва сортове за укрепване на мускулните групи:

  • метатарски пръсти;
  • плантарна апоневроза;
  • петата кост;
  • Глезенна става;
  • шията и бедрата.

Най-ефективното зареждане с плоско стъпало се извършва с помощта на комплекси за стимулиране на няколко мускулни системи едновременно. За тази цел не само упражненията, докато стои, седнало или легнало положение, но също така и използването на помощни обекти (гимнастически пръчка, рампи, геометрични кубчета).

Ефективността на физиотерапевтичните упражнения с плосък крак

Физиотерапевтични упражнения с плоски крака

Уплътняването на крака може да се развие в няколко сценария. Плосък валгус деформация характеризира с отклонение на метатарзалните кости надолу и палеца в същото време сочи навън.

Надлъжното стъпало е сплескано в средната част. Обикновено в тази област важните анатомични структури на мозъка (мускулите, сухожилията, нервите) се скриват от компресията под подкрепата на секса.

Плоската деформация на varus е обратното. С палеца си се премества отвътре и препокрива другите.

Комбинираният патологичен вариант се проявява едновременно с комбинация от няколко вида. Отнасяйте тя представлява за дълго време, но дори и най-интензивна физическа терапия за плоски стъпала не може да гарантира едно лице положителните ефекти от упражнения, тъй като тази патология са решени нарушения в много структури: кръвоснабдяването, Апоневрозното ходилото, кости, нерви и дори вените.

Терапевтичният ефект от тренировъчната терапия е предназначен да увеличи устойчивостта и съпротивлението на мускулите към действието на провокиращи фактори. С правилния набор от упражнения хора с контрактури (adnations), които предотвратяват го да ходи, да се научи да преодолее болката.

Изразено степен плоско стъпало често се комбинира с вътрешни калканеуса обръщателно компенсира вертикално разпределение на товара в съвместното оста на глезена (еквиноварус). Само лечебното упражнение, комбинирано с носенето на ортопедични стелки, позволява на човек да се отърве от ограничението на движението в този случай.

Принципите за поддържане на плантационната арка са нормални с помощта на тренировъчна тренировка

Застава на петите, за да подсили плантарната апоневроза

Когато правите упражнения за тренировка за упражнения за краката, трябва да знаете важните принципи:

  • да започне заниманието само след определяне на правилното положение на крака;
  • Не се ангажирайте с гимнастика, която не се препоръчва от лекарите във вашата патология;
  • ефективността на зареждането се увеличава с дневната ходене бос на камъни, камъчета и пясък;
  • като процедура за фиксиране трябва да се използват специални упражнения (ходене по токчета, чорапи, на наклонена равнина). Корекцията често използва оребрени дъски, гимнастически пръчки;
  • всички видове упражнения с плоска арка са по-добре комбинирани с таксуване за нормализиране на тона на гърба, коригиране на позата;
  • оценката на ефективността на терапевтичното физическо обучение с плосък крак се прави въз основа на анализ на състоянието на човека (изчезването на болка и дискомфорт).

Комплексни упражнения за тренировъчна терапия в плоска дъга

Фиксиране на превръзка за извършване на физиотерапевтични упражнения.

Терапевтичните упражнения за краката се определят индивидуално във всеки случай. За домашни уроци препоръчваме да изберете най-подходящия за вас от следния списък:

  • в склонно положение, удължете ръцете по тялото, разстелете леко краката и дръжте пръстите здраво и разколете ги за 2-5 минути;
  • в склонна позиция завъртете краката си по периферията;
  • Вземете ходилата на краката на топката и я преместете напред-назад. Теглото на топката не трябва да превишава 1 кг;
  • когато седите на корема си, поставете краката заедно и бавно вдигнете левия си крак. В същото време се препоръчва тялото да се повдигне леко. След това повторете упражнението с другата страна;
  • седнете на един стол и бутнете краката. Стиснете дясната си ръка в юмрук, след което я стиснете здраво между коленете. Повдигнете вътрешността на крака и натиснете външните части близо до пода;
  • седнете на стол, дръпнете по долните му крайници. В този случай поставете краката паралелно. Предните части и пръстите трябва да бъдат издърпани към себе си и разгърнати навън към мекото движение на гърба;
  • седнете на един стол и фиксирайте предните части на крака. Издърпайте краката си и използвайте колана и ги свържете. След това преодолейте с краката си съпротива, когато дърпате колана на себе си. Такова упражнение е много полезно за хоризонтални ходила с напречни плоски крака;
  • в изправено положение се препоръчва да поставите краката по ширината на раменете и ръцете да се спускат по тялото. При катерене на чорапи трябва да фиксирате позицията за няколко секунди и след това да се върнете в началната позиция;
  • ако разчитате на външната част на крака, за да разкопчаете и компресирате пръстите на краката си, получавате отлична тренировка на надлъжната дъга.

Специални видове зареждане при плоски крака

Упражнете с топка, за да подсилите плантационната арка

Специалното терапевтично упражнение е насочено към обучение на дълъг фибуларен мускул, който осигурява страничен завой на предната част на крака. При липсата на функционалност се формира отклонение отвън, което често се наблюдава при деца след раждането.

С течение на времето лигаментната мускулна апонеуроза укрепва, така че ключицата изчезва. Той се появява отново, след като се формира плосък валгус или спирка, при която дългият фибуларен мускул е по-вероятно да бъде хипертоничен. За нормализиране на неговите свойства се препоръчва следната тренировка за упражнения за плоски крака:

  • лежащи на гърба, извършват алтернативно и едновременно издърпване на чорапи, но същевременно външната част на подметката трябва да бъде свалена и повдигната;
  • стъпките на краката в пода, изпълнете разреждането на краката до стените;
  • Уверете се, че плъзгането на единия крак спрямо другото в положение на гърба за 5 минути;
  • повдигнете петите 15-20 пъти, но не изваждайте чорапите от пода.

Изпълняват се следните упражнения:

  • осигуряват подчиняването и укрепването на краката (намаляване и отдръпване), заедно с огъването на пръстите;
  • вземете топката и я повдигнете нагоре (20-25 повторения);
  • Ако имате кърпа у дома, опитайте се да я вдигнете с пръсти;
  • вземете молив или химикалка с пръсти и нарисувайте геометрична фигура на хартия;
  • огънете коленете в краката, разположени върху външните ръбове.

Терапевтични упражнения в изправено положение:

  • правят завои на багажника в определена посока, но без да преместват краката от мястото си;
  • се издигат на пръстите с опора на външната част на крака;
  • "Swallow" е полезно за деца и възрастни с плоска деформация на валгус. Застанете на единия крак и вземете другия. Вземете тялото отстрани на носещия крак;
  • Ефективен при надлъжно и напречно сплескване на трезора на упражнението с гимнастическа пръчка, както и на половин клек и пълно клек за няколко минути;
  • вечер на дивана, гледайки телевизия, препоръчваме да вземете малки предмети с пръсти, за да установите функционалността на малките мускулни групи по протежение на метатарските кости;
  • често ходят на наклонени равнини, които имат сечение на няколко лица;
  • изпълнявайте няколко пъти на ден привеждане и отстраняване на предната и външната част на крака.

Полученото обобщение на статията

Упражнявайте "кораба", за да поддържате крака във физиологичното състояние

Обобщавайки статията, отбелязваме, че рехабилитацията и лечението в плоско дъно са трудни. В допълнение към ежедневното упражняване на медицинска гимнастика, пациент с плоски крака често среща трудности с психологически корекции. Рядкото лице има толкова силни воля, че може да изпълнява монотонни гимнастически процедури няколко пъти на ден.

Ако не сте готови за редовността на зареждането, дори не можете да започнете да третирате плоска дъга с комплекс от упражнения, тъй като няма да постигнете желаната ефективност.

Трябва също така да се отбележи, че ефектът от терапията с упражнения може бързо да изчезне, ако обувките не са избрани правилно. Уверете се, че отговаря на следните спецификации:

  • медиалният ръб е прав и широк;
  • Височина на петата - не повече от 4 см;
  • материал - оригинална кожа.

В началните етапи на изглаждане на краката е много важно да имате специални регулиращи стелки за обувки. Те ще позволят на мускулите да възвърнат тона си и да поддържат арката в нормална позиция. Те могат да се използват за гимнастика без сериозни последици за здравето.

По този начин, упражняване на терапия с flatfoot е необходим и задължителен метод на лечение за дълго време. Комплексът трябва да бъде избран индивидуално от специалист по ортопедична травма. 'alt = ">

Ефективна гимнастика за лечение на напречни плоски стъпала

Мускулно-скелетната система на човека, и по-специално краката, се състои от много малки кости, свързани помежду си чрез връзки, мускулна тъкан. Правилно оформената позиция на костите осигурява наличието на еластични трезори, напречни и надлъжни, които изпълняват функциите на затихване по време на движение.

Правилно подбрана гимнастика за краката, когато се диагностицира напречната плоска стъпало, е ефективен метод за лечение на патологията.

В здраво състояние, при отсъствие на плоски крака, подметката не докосва повърхността, като по този начин образува характерен отпечатък. При наличието на слабост на мускулите и лигаментите се наблюдава понижаване на арки, параметрични промени в краката и съответно развитие на плоски крака.

Досега експертите разграничават три типа плоски стъбла:

  • Крос. Най-активните се развиват при лице на възраст 25-40 години. На тази възраст, при прекомерно физическо натоварване, затлъстяване, се наблюдава ясно изразено развитие на патологията. За ефективно лечение и профилактика на болестите специалистите препоръчват упражняване на тренировъчна терапия, масаж, носене на специализирани обувки.
  • Надлъжно. Патологията от този тип се развива най-активно от 14 до 30 години. Характерни симптоми на проявата на заболяването са силна болка в ставите, долната част на гърба, главата. Предотвратяването и лечението на надлъжните плоски крака може да се осъществи чрез тренировъчна терапия, носещи ортопедични обувки, медицински процедури (масаж, електростимулация).
  • В комбинация. Диагноза с отслабени връзки и неправилен начин на живот при повечето хора на възраст под 40 години.

Комбинираната платиподия се диагностицира в присъствието на отслабени връзки и управлението на грешния начин на живот при хора на възраст под 40 години.

Причини за напречно развитие на плоските стъбла

Сред многото причини за развитието на патологиите на краката най-често срещаните са:

  • наднормено тегло;
  • липса на физическа активност;
  • липса на физическа активност;
  • генетично предразположение;
  • носещи чужди обувки (деформирани);
  • закупуване на обувки с ниско качество, специален модел, носещ високи токчета.

Симптоматично на проявите на заболяването

Имайки предвид симптомите на проявата на заболяването на краката, е необходимо да се отбележи следното:

  • износване на подметката, травматизъм;
  • краката бързо се уморяват;
  • подуване на краката в глезените, стъпалата;
  • увеличаване на ширината на крака;
  • болезнени усещания за краката, докато ходите по петите.

Напречната плоска стъпало се характеризира със сплескване на напречната дъга и разпределението на натиска върху метатарзалните кости. Освен това има промени в параметрите на крака (намаляване на дължината, разширяване на предната част).

Поради промяната в разпределението на натоварването върху пръстите има деформация на външния вид, увеличаване на страничната "бум", кривина на формата.

Процесът на активиране на патологията на краката може да бъде свързан с рязко увеличаване на теглото, професионални задължения за дълго време, за да бъде "на краката", намаляване на мускулния тонус и връзки.

Смесването на балансиране на натоварването спиране води до мазоли и мазоли изсъхнат в някои области на стъпалото, позицията и формата на пръстите, намалена активност (дома и работното място), насилствено придобиване на нови обувки. За съжаление, с голяма форма на "конус", лечението на заболяването с ортопедични обувки е трудно.

За съжаление, с голям конус, образуван на крака, лечението на заболяването чрез ортопедични обувки е трудно.

Комплекс от ефективни упражнения

Когато диагнозата на напречната плоско стъпало, независимо от тежестта на заболяването, експертите препоръчват за профилактика и лечение на болестта на дневна база за извършване на специални упражнения, масаж на краката, да се носят специализирани обувки и аксесоари (колани, тампон, офсет).

Ортопедистите отбелязват, че редовното носене на коригиращия пластир върху палеца улеснява постепенното регулиране на фалангата, което намалява размера на натрупването.

Трябва да се отбележи, че специализирана подложка за лечение може да се използва за дневна и нощна употреба. Следователно, преди да купите корективен пластир, е необходимо да обърнете специално внимание на този фактор.

Терапевтичните упражнения за деца и възрастни, независимо от възрастта, трябва да се провеждат поне 2 пъти на ден, с продължителност 15-30 минути. Струва си да се отбележи, че терапевтичните упражнения се провеждат като стоящи, седни и лъжещи.

Ето защо, за да се предотврати катархалните заболявания и хипотермията на тялото, се препоръчва да се извършва тренировка за упражнения на специализиран килим бос или в тънки трикотажни чорапи (през зимата).

За да се предотвратят катаралните заболявания и хипотермията на организма, се препоръчва упражняване на тренировка на специализирана мат.

Допълнителни атрибути за извършване на гимнастика могат да бъдат: масажен мат, гимнастическа пръчка, малки предмети със закръглени ръбове, топки с различни диаметри с масажна повърхност и др.

Основни Упражнения

  1. Разхождайки се в кръг върху чорапи, пети, външната и вътрешната страна на краката.
  2. Издърпайте тялото нагоре. За 10-20 секунди трябва да отрежете петите от повърхността възможно най-високо.
  3. В легнало положение, когато ръцете се намират по протежение на тялото, е необходимо да се издърпа чорапите, като се правят кръгови движения. Действието на упражнението се основава на опъване на съответните мускули, укрепване на връзките, възстановяване на формата на стъпалото на краката.
  4. - Памучни токчета. Упражнението се извършва с лъжа, ръце, опънати по тялото. Краката трябва да се повдигат, коленете се огъват и подметките да се съединяват. Визуално това упражнение прилича на "пеперуда". След това трябва да изпълнявате удари с токчета, като развъждате и държите петите, докато чорапите остават постоянно в контакт.
  5. Алтернативно потушаване на долния крак с крака (началното положение на тялото е вертикално).

Едно полезно упражнение за здравето на краката се разхожда в кръгове на чорапи.

Упражнения на стола

Упражнението се извършва с помощта на стол, началната позиция седи, краката се навеждат на коленете, краката са в една успоредна равнина една спрямо друга.

  • Откъсване на петите от повърхността.
  • Разкъсайте чорапите от земята.
  • Симетрично разкъсване на пръста на единия крак и петата на второто стъпало.
  • Фитнес гимнастика в седнало положение. За да направите това, е необходимо да поставите гънката на единия крак върху второто коляно, да изпълнявате редуващи се кръгови движения в различни посоки.
  • Хвани пръстите си с малки предмети. Това упражнение спомага за разтягане на мускулите на пръстите, възстановяване на формата им, тонуса. Всички упражнения за "залавяне" също се препоръчват от специалисти като профилактика на плоска стъпало.
  • "Caterpillar". Упражнението се извършва чрез алтернативно огъване, разширявайки пръстите на краката.
  • Началната позиция е "седи на турски език". След като сниши пръстите си и се наведе напред, трябва да се изправи, облегнат на крака.

У дома упражненията могат да се извършват с упражнения с помощта на стол.

Упражнения с начална позиция: стоящи

  • Алтернативно спускане и издигане на тялото върху токчета, чорапи.
  • Терапевтичната гимнастика е най-ефективна, ако се извършва сложно лечение.
  • Ефективният масаж на краката се постига чрез смяна на центъра на тежестта и статичното въртене по външната и вътрешната част на подметката.
  • Също така не по-малко ефективни са клекналите упражнения върху чорапите с промяна в позицията на ръцете.

За максимална ефективност на тренировъчната терапия специалистите препоръчват да се правят упражнения върху естествената повърхност. През лятото могат да бъдат гладки камъчета.

Ако зареждането се извършва редовно, пациентът носи ортопедични аксесоари, носи специален масаж на краката и гърба, работи сесии на електрическа стимулация, най-вероятно, скоро ще бъдат диагностицирани положителни резултати.

За максимална ефективност на тренировъчната терапия специалистите препоръчват да се правят упражнения върху естествената повърхност. През лятото може да бъде пясък, морава, гладки камъчета.

По този начин, спомагателните елементи, изпълняващи масажа на краката, ще бъдат гладки пръчки, бордюри, облицовани в редици от камъчета.

Експертите препоръчват тренировката за упражнения за деца да се провежда по забавен, забавен и забавен начин.

Като профилактично поддържане на заболяването се препоръчва да се купуват само висококачествени обувки.

Водещите ортопедисти препоръчват да се спазват следните правила за предотвратяване:

  • носете само чисто нови обувки. Утвърждаването на обувките на някой друг може да предизвика повторение на кривината на крака, което е много по-трудно да се лекува, отколкото да се предотврати;
  • да придобиват качествени продукти. При избора на обувки в магазина, трябва да се обърне внимание на следните параметри: естествеността на материала, ширината на петата (за детски обувки) не е по-малко от 1/3 от ходилото, височина на тока от 0.5 см (за деца), 3-4 см (за възрастен), удобен обувки, без вътрешни шевове, наличието на специализирана стелка. При диагностициране на патологията на третия етап на разработване е необходимо индивидуално да се поръча производството на обувки в специални цехове;
  • разходка по естествена повърхност (пясък, трева, камъни);
  • извършват превантивни упражнения;
  • вземайте процедури за вода, плувайте;
  • медицински методи на влияние (терапевтичен масаж, електростимулация);
  • редовно се подлагат на медицински преглед.

WE CURE PLOSKOSTOPE професионално с лекар за 10 минути на ден!

Упражнения за лечение и профилактика на плоски крака.

Упражнения в напречни плоски стъпала при възрастни

Видове плоски стъпала

Първата форма на заболяването включва намаляване на дъгата на напречната ос и стъпалото става много по-широко от преди. Надлъжната форма се характеризира с наличието на плоско стъпало в надлъжната посока. Промените в смесената патология се проявяват в двете посоки.

Симптомите на напречната плоска стъпало

  • Обувките носят главно отвътре
  • Много бързо настъпване на умора в краката
  • Образуване на напречно разпространение на крака
  • Деформация на първия пръст, появата на т.нар. кости на главата на метатарзалната кост
  • Образуване на царевица
  • Централните пръсти се деформират и имат чукова форма
  • Болезнени усещания в краката
  • Крампи в долната част на крака, подуване на краката
  • Болка в гърба и коляното, която може да се появи в напреднали стадии на заболяването

Напречната плоска стъпало е разделена на три градуса, в зависимост от ъгъла, с който първият пръст се отклонява от анатомично правилното му положение.

При първата степен на заболяването ъгълът на отклонение не е повече от 20 градуса, във втората достига стойност от 35 градуса, а в третата част на палеца вече е много значима.

В последните два етапа само хирургическата намеса е в състояние да помогне. Видео за напречната плоска стъпка и костите по краката

Лечение на плоски крака

В първите етапи на заболяването, когато краката все още са подложени на физически упражнения, някои упражнения с надлъжни плоски крака са много ефективни.

  1. Седнете на стола, вдигнете краката от пода. В такова състояние на окачване завъртете краката си първо навътре, а отвътре. Направете 20-30 завъртания във всяка посока.
  2. Разхождайки се на място без да сваляте чорапите. Повдигнете само областта на петите, като разтегнете краката възможно най-високо. Правете това упражнение за 2-3 минути без прекъсване.
  3. Застанете изправен, като поставите краката си раменете рамене. Алтернативно се изправя на пръстите на краката и на петите, като гладка, но силна търкаляне. Не прекъсвайте процедурата за 3-5 минути до изчерпване.
  4. Седнете на стол. Свържете петите на двата крака, въртящи се крака около пода; след това изключете петите и свържете пръстите на двата крака, като не позволите на коленете да се свържат. Повторете тези движения в продължение на 5 минути без прекъсвания. Това упражнение може да изглежда затруднено отначало и да причини някои болезнени симптоми, но с времето, когато спирането започне да "се възстановява", не е нужно да правите никакви специални усилия да го изпълните.
  5. В изправено положение едновременно повдигнете петата на единия крак и пръстите на втория крак и задръжте тази позиция колкото е възможно по-дълго. Повторете това упражнение най-малко 10-20 пъти в зависимост от усещанията.
  6. В изправено положение разкъсайте чорапите и на двата крака едновременно и колкото е възможно по-дълго, за да ги държите в това положение, стоящи на петите.
  7. При изправено положение отрежете петите на двата крака едновременно и колкото е възможно по-дълго, за да ги държите в това положение, като държите на пръстите си.
  8. В седнало положение, поставете крака си върху крака си и правете много бавни завъртания, като краката на двата крака се редуват.
  9. В седнало положение на стол, повдигнете и двата крака и ги дръпнете хоризонтално, като дърпате възможно най-високо. Опитайте се да останете на това място толкова дълго, колкото е възможно.
  10. В седнало положение вземете топка с тегло най-малко 1 кг, вдигнете го до максималната му височина и го задръжте във въздуха. След това внимателно го спускайте на пода.
  11. За най-малко 15 минути ходете боси в дебела пръчка, като стиснете добре мястото, където краката се издигат.
  12. За най-малко 15 минути, ходете с боси крака по дебела пръчка, обвийте го около момента на ходене с всички пръсти.
  13. Ефективно е "патица стъпка", клякам бавно, плъзгане краката и на двете крака зад него.

Добрите резултати се получават чрез масаж. Можете да го направите сами.

Вечерта краят трябва да почива. Ако в края на деня има силна умора крака, напрежение в мускулите на прасеца, а след това просто трябва да почиват в легнало положение с крака удължен, което ще бъде малко по-висока от общата част на торса.

Полезни и ще бъдат водни процедури за уморени крака. В банята с топла вода можете да добавите няколко капки етерични масла от евкалипт, лайка, ела, кедър, сандалово дърво, чаено дърво.

Налейте краката си, докато водата се охлади. Избършете сухо и застанете изправено.

Етеричните масла подобряват циркулацията на кръвта в меките тъкани на уморените крака, ще работят "добре" със ставите.

При тежки деформации краката трябва да се носят в ежедневните обувки чрез ортопедични стелки. Стелките с магнити също са добри.

Плешистата стъпало практически не се лекува, така че по-късно започва лечението, толкова по-малко вероятно е заболяването да се оттегли. Диагнозата се състои в изследване на ортопедията, анализ на походката и рентгенография.

Лечението е като оперативен, в тежко пренебрегвани случаи в последните два етапа на заболяването и консервативно. Не-хирургично лечение е насочена към укрепване апарат мускулно-сухожилна, която помага да се спре или забави развитието на изправянето на сводовете, намаляване на тежестта на болката и намаляване на травматични ефекти на заболяването.

При леко деформиране на арки в първия стадий на заболяването основата на лечението е носенето на ортопедични стелки и ролки. В напреднали случаи са необходими ортопедични обувки по поръчка.

Също така активно се използва за лечение на масаж, физиотерапия, топли бани, облекчаване на болката и специални упражнения.

Ако болестта е придружена от артроза или бурсит на ставата на метатарса на пръста, предписвайте противовъзпалителни средства и аналгетици.

Масажът на краката с плоска стъпка не изисква задължителни посещения на специалисти, тя може да се извърши самостоятелно, като на пода се постави матрак.

И също така направете самомасаж с помощта на прости масажни движения - шлифоване с юмрук или пръсти, потупване на гърба на ръката, изстискване. Хидромасажът също има добър ефект.

Той нормализира кръвообращението и мускулния тонус. Трябва да се помни, че е изключително вредно да се ходи бос на твърд под, капакът трябва да е дебел и мек.

За улеснение болка и отпускане на мускулите, е полезно да се направи вани за крака с морска сол, отвара от билки, като градински чай, липа, лайка или етерично масло от лавандула.

Лечението на плоските крака е разделено на 2 основни типа

Упражнение у дома

В дома, лечението на плоски крака при възрастни също е в специална гимнастика. Терапевтичните упражнения се препоръчват за доста дълъг период от време, около 2-3 години.

В този случай класовете трябва да бъдат редовни, 2-3 пъти на ден за 20-30 минути за всеки комплекс за упражнения.

Много е важно правилното разпределение на товара по време на класове. В противен случай можете да подложите тялото на сериозни изпитания, от последствията от които е много трудно да се отървете. Има няколко упражнения за коригиране на деформирания крак.

  • Упражнението се извършва в изправено положение на едно място. Необходимо е да стоиш пръв навън от стъпалото и бавно да стъпиш на пръсти.
  • Първоначалната позиция за упражнението е подобна на предишната. Ръцете трябва да се фиксират на талията, краката да се поставят на външната страна на крака. Ключовият етап е обръщането на багажника в различни посоки.
  • Първоначално положение - ръцете се простират нагоре. Необходимо е да се извършва бавно ходене по чорапи.
  • Първоначалната стойка е да фиксирате ръцете си върху колана си. Необходимо е да се упражнява бавно ходене по петите.
  • Ръцете все още остават на колана. Необходимо е да се ходи от външната страна на крака.
  • Захващайте между краката на малък предмет (например топка за тенис). Вървете в тази позиция от външната страна на крака.
  • Началната позиция е заседнала, с крака напред. Необходимо е бавно да се огъват и развързват пръстите на краката.
  • Вземете същата позиция като предишната. Трябва да се опитате да вземете пръстите си и да отрежете от пода (например молив или химикалка) малък обект от удължена форма.
  • Първоначалната поза е заседнала, краката са наведени на коленете. В това положение, първо първо разпространете петите възможно най-широко и след това ги върнете в първоначалното си положение. По време на упражнението не можете да местите пръстите на краката.

Ако лятото е действително ходене на камениста повърхност, а след това през студения сезон, това упражнение е много проблематично. Можете да прибягвате до помощта на масажен мат, който е доста прост.

За това ще бъдат полезни малки камъчета, копчета, миди и др., Които са фиксирани чрез лепилна основа върху плътна тъкан или подходящ килим с подходящ размер.

В борбата срещу плоската стъпала у дома е важно да запомните, че ефектът ще бъде постигнат само с навременна и редовно започната терапия. Също така, как да проверите и как да лекувате патологията, можете да кажете на компетентен специалист.

Предотвратяване и лечение на плоски стъпала

Както можете да видите, плоската стъпало е много коварно заболяване, развиващо се в случаи, когато не е вродено, много спокойно и спокойно. Ето защо всеки трябва да разбере колко важно е превантивното поддържане на тази болест на всяка възраст.

Има упражнения за предотвратяване на плоски крака и дали те са ефективни? Най-интересното е, че упражненията за профилактика и лечение са идентични.

Така че, трябва да повдигнете и намалите чорапите си, това се прави най-малко 20 пъти. След това упражнението е малко променено и сега е необходимо да издърпате петите, повтаряйки същия брой пъти.

След това се препоръчва да свържете краката, след това разредете чорапите и ги съберете. Това упражнение се повтаря 10-20 пъти.

Следващото упражнение изисква определена позиция. Трябва да свържете краката си, а след това да повтаряте едни и същи движения, но не можете да разкъсате краката си от пода.

Можете да опитате едновременно да повдигнете петата на левия си крак и десния чорап. Тогава направете обратното.

Защо не играеш малко с топката? За да направите това, трябва да се търкаля в спирки и да се опитате да вдигнете. Ако вземете топката малко повече, можете да опитате да я балансирате.

Като цяло упражненията от плоски крака не се различават много от техните аналози, а само за превенция.

Упражнения с напречна плоска стъпка

Гимнастичните упражнения се предписват на пациенти с напречна форма на изкривяване на стъпалото на различни етапи. Те имат не само симптоматичен ефект, но и засягат патогенезата на заболяването. Проведени класове по определени правила. За да се постигне максимален терапевтичен ефект, се препоръчва да се практикува ежедневно.

Ефект на гимнастиката

Гимнастиката с напречни плоски крака има следните полезни ефекти:

  • Подобряване на микроциркулацията в крака;
  • Намаляване на налягането на съдовете и нервните влакна;
  • Укрепване на опорно-двигателния апарат на крака;
  • Елиминиране на болка, подуване;
  • Моделиране на напречната дъга на крака.

Различните техники за гимнастика имат свои терапевтични ефекти. Значително влияние върху процеса на деформация може да се постигне чрез комбинация от различни методи.

свидетелство

Предлага се лечебна гимнастика още в първите етапи на напречната плоска стъпка. В комбинация с други терапевтични мерки е възможно напълно да се елиминира първоначалната форма на заболяването.

LFK е показан и в късните стадии на заболяването. В този случай е насочена към елиминиране на симптомите. Гимнастичните упражнения могат да намалят умората в краката, да облекчат болката. Благодарение на подобреното кръвоснабдяване и нервната проводимост, рискът от усложнения е намален.

Друга индикация за гимнастически упражнения е следоперативният период. По време на рехабилитацията след хирургично лечение на плоска стъпало е необходимо ограничено натоварване, за да се предотвратят контракциите на мускулите. Започнете курсове с минимално натоварване, постепенно се увеличава силата на звука.

Противопоказания

Строги противопоказания за провеждането на тренировъчна тренировка с напречни плоски крачета липсват. Има кратък списък с относителни противопоказания:

  • Тежка съпътстваща патология;
  • Тревожно състояние при пациента;
  • Наличието на отворени лезии в крака.

С отстраняването на тези условия става възможно гимнастиката с напречната форма на болестта.

Техника на изпълнение

Най-големият ефект върху физическата активност с плоска стъпка се наблюдава при редовното изпълнение на лечебния комплекс. Необходимо е, като правило, да се изпълнява необходимия набор от упражнения ежедневно, да се разпределят за половин час. За класове ще ви трябва удобна спортна форма, фитнес мат и някои черупки. Можете да го направите както у дома, така и във фитнес залата или на открито. Укрепването на ефекта се наблюдава при извършване на упражнения върху пясък или камъчета.

Когато плоските крака се упражняват най-добре бос или тънки памучни чорапи.

Комплексът от тренировъчни упражнения се изпълнява на различни позиции - изправен, седнал или легнал. Загрява се пред главния комплекс с гимнастика с плоски крака. Целта му е да отпусне мускулите на краката, да подготви връзките за товара. Следните упражнения се извършват като загряване:

  • Разглеждане на редуване на петата, пръстите, външната и вътрешната повърхност на стъпалото, от всяка страна на минута;
  • Висок ръст на пръстите на краката в продължение на 15-20 секунди;
  • Постоянно да удря тибията на двата крака с противоположния подметка на свой ред;
  • Легнете надолу, като извършвате кръгови движения в краката;
  • Легнете надолу, за да повдигнете краката си под прав ъгъл, огънете на коленете и свържете ходилата, след това изпълнете кламери с токчета с затворени чорапи.

След като направите десет минутен загрял преход до главния комплекс. Продължителността му е около 20 минути, за всяко упражнение трябва да изпълнявате 10-15 подхода.

Упражненията с напречни плоски стъпала при възрастни от изправено положение се различават по отношение на максималното натоварване на краката:

  • Извършвайте алтернативни изкачвания по краката и петите на краката;
  • Крачете с акцент върху пръстите на краката;
  • Крачете с акцент върху петите;
  • Изпълнявайте първите светлинни скокове на двата крака, а след това на всеки крак последователно;
  • Произвеждат ротационни движения, стоящи на петите.

Увеличете ефективността на класовете с напречни плоски крака, които позволяват специални силиконови подложки с тръни или топки. Те осигуряват допълнителен масаж на арката на крака, намаляват тежестта върху ставите на краката.

Ако има такова усложнение на напречната плоска стъпка, като "кост" на палеца, не можете да правите упражнения, включващи вътрешната страна на крака.

За да изпълнявате упражнения от седнало положение, имате нужда от стол с удобен гръб. Комплексът от упражнения е както следва:

  • Седнете на един стол, така че краката да се докоснат до пода и да редуват петите и краката на двата крака;
  • В същото положение редуващо се повдига петата на лявата и петата на десния крак и обратно;
  • Поставете блясъка на единия крак върху коляното на другия и извършете кръгови движения с крака, след което променете краката;
  • За следващото упражнение ще са необходими малки предмети - трябва да ги съберете от пода с пръстите на краката си;
  • Завъртете гилзата;
  • Извършете движения на червеи.

Ако свързаните движения причиняват дискомфорт или болка, активността трябва да бъде спряна. По-добре е, ако изборът на упражнения за определен етап от патологията ще се извърши от лекар.

Завършете фитнес залата с лек джогинг или вървете на място за 5-10 минути. След това масажирайте краката. Полезно е да се направи топла баня за крака, за да се отпуснете мускулите и лигаментите.

Физическият стрес в напречната плоска стъпка значително забавя прогресията на заболяването чрез обучение на опорно-двигателния апарат. Препоръчително е да се практикува гимнастика ежедневно, да се правят упражнения на различни позиции и да се използват помощни черупки.

Вие Харесвате Билки

Социална Мрежа

Дерматология