Един от най-болезнените проблеми за вегетарианците е витамин В12, кои храни съдържат най-много, как да се избегне дефицит на организма и здравословните проблеми, които могат да възникнат с него.

Както знаете, веществата от тази група се смятат за една от най-важните за тялото.

Защо и къде да ги намерите, разбираме тази статия.

Съдържание:

  1. Защо е необходима B12, как се усвоява?
  2. Симптоми, последици от липсата на В12
  3. Какви храни съдържат - как да ядете?

Какво е витамин В12 - защо е необходимо, как се усвоява

В12 е цяла група от биологично активни вещества, съдържащи кобалт. Б витамините помагат да се предотвратят съдови и сърдечни заболявания - чисти артерии, бойни удари.

Специални проблеми, за да ги накараме с храна, ние не тестваме.

Те са в много храни от растителен и животински произход, но витамин В12 се намира в протеинови храни от животински произход, което прави проблема с влизането му в организма за вегани и Суровоядците.

Въпреки това, тя има свойството да се натрупва в черния дроб, така че недостигът може да стане забележим няколко години след като спрете да получавате достатъчно цианокобаламин.

Какво е толкова важно за В12 за човешкото тяло?

  1. Участва в кръвта, регулира работата на органите на сърдечно-съдовата система, нормализира натиска при хипотония. С повишено ниво на хомоцистеин в кръвта, можете да "печелите" сърдечен удар или инсулт, а B12 намалява това ниво.
  2. Той помага да синтезира ДНК, без фолиевата киселина да не се абсорбира, това е особено важно за растящия организъм, бременни жени. Също така е необходимо да се актуализират тъканите на всеки човешки орган, кости, мускули.
  3. С недостиг на цианокобаламин вместо еритроцити, се получават мегалобласти и това води до анемия.
  4. Необходимо е стабилно функциониране на нервната система - предотвратява депресия, сенилна деменция, помага да се отърве от раздразнителност, подобрява паметта, способност за концентрация и нормална работа на вестибуларния апарат.
  5. Участва в синтеза на мелатонин.
  6. Той помага да се пренесе кислород към клетките, което означава, че се бори с хипоксия.
  7. Увеличава имунитета.

Търсите източници на витамин В12 за вегетарианци

Чистотата на цианокобаламина в червата - изсмуква се през стените, влиза в кръвта и се разпространява в тялото - в черния дроб, костния мозък и др.

Този процес обаче може да предотврати чревните бактерии, унищожавайки полезните вещества дори преди абсорбцията.

За да се предотврати това, е задачата на гликопротеин, който по друг начин се нарича мукопротеин, гастромюкопротеин или фактор на Castle.

Гликопротеинът се намира в стомашния сок, той се свързва с цианокобаламин, предпазва го от ядене на бактерии.

Хората, които имат проблеми в стомашно-чревния тракт: повишена или намалена киселинност, гастрит, язва на стомаха, панкреатит и други подобни, трябва да бъдат сигурни, да се провери нивото на това вещество, тъй като mukoproteinov може да отсъства в стомашния сок.

Тези, които са изоставили храна за животни, трябва да консумират повече млечни продукти

Съответно, може да има трудности с асимилацията на цианокобаламин и следователно абсолютно ненужни рани.

Освен процес малабсорбция вещество и дефицит могат да бъдат причинени от продължително приемане на противотуберкулозни препарати и препарати, съдържащи калий и аскорбинова киселина, тъй като те също инхибира абсорбция.

Невролептиците и кортикостероидните хормони увеличават извличането на запасите от този коензим.

Дефицит на витамин В12 - симптоми, последици

Симптоми, които могат да показват липса на В12 в тялото:

  1. Бърза умора и хронична умора, сънливост, нервност, депресия
  2. Постоянно главоболие, замайване, слабост, звънене в ушите, нарушена координация на движенията
  3. Проблеми с паметта и зрението
  4. Разтърсвания и мравучкане в ръцете и краката или изтръпване
  5. Нарушение на храносмилането и лош апетит
  6. Гадене, разстроен стомах
  7. Ненормална бледа кожа, възпаление на лигавицата на устата, езика, болезнеността, кървене от венците

Днес се произвеждат много продукти, изкуствено обогатени с B12

Всеки от тези симптоми може да бъде причинен от други причини, така че винаги трябва да потърсите помощ от лекарите.

Нивото на цианокобаламин може да се провери чрез кръвен тест за хомоцистеин (до 10 mmol / l) и метилмалонова киселина (до 370 nmol / l).

Най-тежки последици от недостига му могат да бъдат анемия, панкреатит, хепатит, стомашно, стомашна язва и дуоденална язва, чернодробна недостатъчност, невропсихиатрични заболявания, кожни заболявания.

Една от причините за липсата на това вещество в тялото може да бъде доброволен отказ да се яде храна от животински произход.

Ето защо вегетарианците трябва да приемат витаминови комплекси или да са обогатени с цианокобаламинови продукти и да бъдат особено внимателни към децата, защото те имат дефицит може да доведе до бавно развитие.

Какви храни съдържат най-много витамин В12?

Потреблението се различава леко в различните страни, но средно те варират от 0.4 до 2 μg / ден за деца от раждането до 14 години и 2.4 до 3 μg / ден за възрастни.

Вегетарианците не могат да правят без много млечни продукти

Най-вече цианокобаламин се намира в протеинови продукти от животински произход.

Редовният им прием на храна гарантира нормално ниво на веществото в организма.

Зеленчуковата храна, ако я съдържа, е незначителна и е в растения в неактивна форма, което е абсолютно безполезна.

Няма растителен продукт от вида B12.

Рекламен Spirulina или синьо-зелени водорасли, водорасли нори, ферментирали соеви продукти, ечемик зеле съдържа така наречените "псевдо-B12".

При анализите дори могат да бъдат негови или нейните нормални показатели, но "псевдобитамин" е неактивен аналог В12, това са просто подобни вещества, те дори могат да повлияят на нормалното усвояване на настоящето.

Вкарайте соевото мляко в дажбата

Но учените не се отказват да се опитват да намерят цианокобаламин в растенията и да продължат изследванията си.

Резултатът за вегетарианците ще бъде достатъчен прием на различни млечни продукти, в които има съдържание на цианокобаламин.

Една чаша мляко съдържа 0.9-1.2 μg, чаша нискомаслено кисело мляко е около 1.1 μg, парче сирене е около 0.9-1 μg.

Тези, които изобщо не ядат храна за животни, можете да опитате продукти, които са специално обогатени с това вещество.

Днес производството произвежда много от видовете си - барове, зърнени храни, зърнени закуски, хранителни дрожди, различни енергийни напитки, соево мляко.

Използвайте различни варианти на ястия с гъби

Съвет: в малки дози витаминът се абсорбира почти напълно, само половината от него се абсорбира от 2 μg, но ако приемате прекалено много, само 10-20% ще се абсорбира.

Или можете да приемате хранителни добавки, сиропи, витаминни комплекси в таблетки, капсули или ампули - цианокобаламин или хидроксикобаламин.

Обикновено те са строго изчислени за състава, но все пак го обръщат внимание, тъй като много вещества попречат на абсорбцията на В12. Това са калий, желязо, мед, аскорбин.

Заедно, не вземайте B12 и B1, B6, защото кобалтът ги унищожава.

Само с разрешението на лекаря може да се приложи към хора, които са склонни към кръвни съсиреци, ангина пекторис, онкология, други патологии.

Водораслите съдържат псевдо-В12

Има ампули за пиене, но те са по-малко ефективни от инжекциите, защото в стомаха част от витамина се разрушава и усвоява само 40-70%.

Ако лекарството се прилага интравенозно, то се абсорбира почти напълно.

В допълнение, в тази форма е безопасно за страдащите от алергия. Но все пак, тези, които могат сами да използват лекарството, е по-добре да приемате капсули, дражета или таблетки, които се приемат след хранене.

Таблетките и дражетата трябва да се дъвчат напълно.

Въпреки факта, че витамин B12 е открит преди повече от 80 години, все още се изследва.

Някои учени твърдят, че активната му форма присъства в лицето в назофаринкса, в устата, около сливиците, в бронхите и в същото време може да се абсорбира там.

Така или иначе, ако ядете млечни продукти, нямате симптоми на недостиг на цианокобаламин, се чувствате добре, след това не трябва да бягате след това в аптеката.

Какви храни съдържат витамин В12?

Антинемичният витамин е много специфичен. Тя не се синтезира от растения и животни, така че трябва да се прилага редовно на човешкото тяло единствено в храната. Разбира се, цианокобаламин се образува в човешкото дебело черво, но в много малки количества, които не се усвояват.

Съставихме списък с продукти, съдържащи витамин В12. Ежедневно ги включете в диетата си, за да осигурите дневна доза кобаламин. Това е важно за поддържане на нервната система, защита на нервните влакна, хематопоеза, както и за подобряване на състоянието на косата. От нашата статия ще разберете къде се съдържа витамин В12 в продуктите.

Нека разгледаме подробно въпроса кои продукти съдържат витамин В12. Продуктите, съдържащи витамин В12 в големи количества, са преди всичко храна от животински произход. Рекордьорът на съдържанието на кобаламин е черният дроб на селскостопанските животни и птиците. Особено черният дроб е говеждо и телешко месо.

Страничните продукти (черен дроб, бъбреци, сърце) са най-ценните източници на витамин В12, тъй като тя съдържа най-голямото количество антианемичен витамин. Препоръчваме ви 1-2 пъти седмично, за да го включите в диетата в яхния, варена или пържена. Като странично ястие използвайте пресни зеленчуци, зеленчуци.

Млечните продукти са на трето място в класацията на продуктите, съдържащи витамин В12. Ежедневно включите във вашия план за хранене извара, сирене, сметана, кисело мляко, прясно мляко, за да компенсирате липсата на не само цианокобаламин, но също така и калций, витамини А, D, В1, В2. В края на краищата, полезните свойства на млякото са почти неограничени.

Човешкото тяло натрупва витамин В12 "за дъждовен ден". Ето защо, на първо място, при строга диета или при преминаване към вегетарианство, човек не изпитва симптоми на липса на кобаламин. Все пак, за да не се въвеждат тялото ви да авитаминоза, лекарите препоръчват 2-3 пъти седмично, включват в диетата си, месо, млечни продукти и други храни, богати на витамин В12, за пълнене му.

Растителни продукти, богати на витамин В12

Хората, които се придържат към вегетарианството, получават анти-анемичен витамин от храната е много трудно. Тъй като се среща в растителни продукти в малък брой. Ако практикувате вегетарианството, трябва да приемате допълнително витамини в дражета или ампули, за да предотвратите хиповитаминоза. Можете също да ядете зърнени храни, специален хляб и други храни всеки ден, които са специално обогатени с витамини.

Витамин В12 растителен произход в малки дози, които се съдържат в зелена салата, пшеничен зародиш, соя, тофу, хмел, спанак, водорасли, моркови върхове, репички и ряпа.

В малко количество анти-анемичен витамин се среща и в ядките. Те са източник на здравословни мазнини. Пълното хранене без тях е невъзможно. Особено ядките са добри за сърцето. За да помогне на тялото бързо да асимилира кобаламина и да поддържа правилното ниво на киселинност, пийте поне чаша прясно изцеден сок всеки ден.

Продукти, съдържащи витамин в 12: маса

Лекарите препоръчват да се ядат естествени храни, богати на витамини В12, за да не се усложняват. Също така наблюдавайте внимателно ежедневната консумация. Таблица с храни, богати на витамин В12, ще ви помогне да компилирате ежедневно диета.

Богати на витамин В12 храни

За да функционира правилно нашето тяло, всичките му органи и системи, е необходимо да се осигурят достатъчно микроелементи и витамини. Специално внимание тук заслужава витамин В12, който играе важна роля в нормалното функциониране на тялото. Тялото ни не може независимо да произведе този важен елемент. Ето защо е много важно да ядете храни, които съдържат витамин b12 дневно.

Защо в тялото витамин В12?

B12 изпълнява следните функции в тялото:

  • е отговорна за образуването на червени кръвни клетки. В тези клетки се развиват ДНК молекули. Ако не се осигури достатъчно количество витамин В12, синтезата на ДНК не е възможна, което води до образуване на злокачествена анемия;
  • има пряка роля в производството на нервни клетки. При недостатъчно количество витамин В12, нервната черупка се уврежда, което води до тяхната смърт;
  • участва в асимилацията на протеини от тялото;
  • участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините. Ако тялото не получи необходимото количество витамин В12, метаболитните процеси се нарушават и не могат да бъдат прекратени правилно;
  • участва в разделянето на всички клетки на тялото;
  • влияе положително върху работата на черния дроб;
  • понижава холестерола в кръвта;
  • взаимодейства с витамини и микроелементи от други групи. Така че, на фона на липсата на витамин В12 в организма, може да се получи недостиг на витамин В1, което ще доведе до повреда на мозъчните клетки и храносмилателната система.

Колко витамин В12 се нуждае от тялото на ден?

Само 3 μg витамин В12 на ден са необходими, за да накарат тялото да изключи различни здравословни проблеми.

Поради факта, че основният източник на този витамин в организма на получаване - храни от животински произход и растителен произход съдържание храна елемент е нисък, най-трудни за попълване на магазините в тялото на този елемент ще вегетарианци.

За тях източникът на витамин В12 ще бъде витаминните комплекси и препарати. За да избегнете пренасищането на тялото с витамин В12, винаги трябва да се консултирате с лекар преди да започнете да приемате витамин комплекс или лекарство. Но ще бъде много по-добре, ако разбира се можете да намерите източник в естествената храна (да отхвърлите вегетарианството), богата на витамин В12, в количеството, необходимо за нормалната дейност на тялото.

При упражняване на спорт, бременност и по време на кърмене, нуждата от тялото за витамин В12 се увеличава приблизително 4 пъти.

Ако тялото изпитва недостиг на витамин В12, то ще бъде изразено чрез такива симптоми:

  • повишена нервност, умора, депресия;
  • лошо кръвосъсирване;
  • червен или възпален език;
  • изтръпване или изтръпване в краката;
  • често възникват проблеми с паметта;
  • неизправности на менструалния цикъл (възпаление, промяна на времето);
  • засилено сърцебиене;
  • слабо дефиниран импулс.

Липсата на В12 може да се случи на фона на вегетарианска храна, алкохолизъм, тютюнопушене, консумиране на много сладкарски изделия, приемане на лекарства, приемане на противозачатъчни хапчета.

Ако тялото за дълго време няма да получи витамин В12, това ще доведе до разрушаване на нервите. И този процес е необратим. Хората, в тялото на които липсата на витамин В12, почервенявайки по-бързо от обикновено, тк. те губят пигмента меланин.

Продукти, съдържащи най-голямо количество витамин В12

Тази група витамин В най-често се среща в хранителни продукти от животински произход. Съществува и елемент в растителните продукти, макар и в много малки количества.

Безопасно е да се каже, че лидер в съдържанието на витамин В12 е черен дроб (телешко или говеждо), който просто няма конкуренти. Ето защо, черният дроб трябва да бъде задължителен компонент на храненето на бременни или кърмещи жени и деца. Степента на потребление на витамин В12 за тези категории индивиди се увеличава няколко пъти на ден.

Значително количество витамин В12 се среща и в рибата и морските дарове. Не е изненадващо, че в храненето на много хора има така нареченият "ден на рибата", когато се консумират разнообразни рибни ястия през целия ден. За любителите на морски дарове, които ги ядат често и в достатъчни количества, липсата на витамин В12 е изключително рядко.

Някои млечни продукти също могат да се похвалят със съдържание на витамин В12 в различни количества. Трябва да се отбележи, че този елемент се съдържа не само в мляко, но също и в сирене, сирене, кефир, заквасена сметана, кисело мляко и други ферментирали млечни продукти.

Сухата закуска на зърнени храни също е склад за витамин В12, така че не ги пренебрегвайте. Тяхното задължително присъствие в диетата е от голямо значение, въпреки факта, че много хора не считат тази храна за полезна.

Не забравяйте продуктите от растителен произход, които съдържат витамин В12, макар и в много малки количества. Това са листа от маруля, спанак, зелен лук. Продуктите, съдържащи този елемент може да се използва самостоятелно, но може да се добавят към салати, първо и второ курсове по време на подготовката им, което води до нива на витамин В12 в организма постепенно ще се увеличи, все пак.

Трябва да се отбележи, че витамин В12 има способността да се запази с всякакъв начин на готвене. Например, при пържене на говеждо месо при 200 ° в продължение на 45 минути се съхранява приблизително 70% от витамин В12. Или, когато кипене на мляко за 5 минути, тя задържа до 70% от витамин В12.

Независимо от факта, че витамин В12 е доста стабилен при високи температури и не се унищожава при обичайната подготовка, не е необходимо да се злоупотребява с висока температура. Например, продължителното кипене на мляко не само унищожава всички витамини в него, но понякога намалява неговата хранителна стойност. Ето защо, при подготовката на млякото каша, първо трябва да се вари на котлона в малко количество вода, а след това добавете мляко и кипене. И не готвяйте първоначално крупата в млякото за половин час.

Когато готвите месо, можете да използвате ускорения метод, като използвате захар. В този случай не само времето за приготвянето му намалява (почти половината), но се запазват всички налични хранителни вещества и витамини. И черният дроб може да бъде приготвен по този начин за 5 минути.

За хората, които се придържат към вегетарианството, витамин В12 може да бъде допълнен с витаминни добавки (мюсли, хляб и т.н.) или таблетки.

Той също така се случва, че хората не се абсорбират витамин В12, който се вписва в стомашно-чревния тракт (причините за това могат да се крият при заболявания на стомашно-чревния тракт), така че те трябва да се направят инжекции на витамин В12. Дозирането се избира от лекуващия лекар стриктно индивидуално.

Таблицата по-долу показва колко витамин В12 се съдържа в даден продукт, където съдържанието му е най-високо.

TOP-15 продукти, съдържащи витамин В12 в големи количества

Според Националния институт по здравеопазването витамин В12 е хранително вещество, което спомага за поддържането на здравето на нервните клетки и осигурява производството на червени кръвни клетки.

Също така генерира генетичен материал в клетките (ДНК).

Витамин В12 може да предотврати определен тип анемия - злокачествена анемия.

С тази болест хората се чувстват много уморени и бавно.

Според д-р Вячеслав Варсоф, липсата на витамин В12 може да доведе до трайно увреждане на нервите, което може да доведе до парализа. Ето защо, човек трябва да яде колкото се може повече храни, които съдържат витамин В12.

Липсата на витамин В12 може да доведе до психични разстройства и по-ниски нива на енергия.

Дефицит на витамин В12

  • Недостиг на въздух
  • умора
  • Липса на либидо
  • Ниска активност на сперматозоидите
  • отпуснатост
  • депресия
  • запек
  • анемия
  • астма
  • Сърцебиене
  • Бледа кожа
  • Загуба на памет
  • Промени в поведението
  • Измама на крайниците и затруднено ходене
  • Зрително увреждане
  • Загуба на апетит

Тези, които страдат от заболявания като синдром на спукан червата, изтъняване на стените на стомаха, болест на Крон, алкохолизъм, лупус, базедова болест, и храносмилателната малабсорбция, често губи много витамин и 12.

Храни, богати на витамин В12: месо и продукти от животински произход (мляко, сирене и др.)

Вегетарианците и вегетарианците обикновено прибягват до хранителни добавки, които съдържат голямо количество фолат и витамин В12.

Бебетата от майките-вегетарианци по-често страдат от недостиг на витамин В12, тъй като те не консумират много витамин В12.

Тези деца рискуват да станат заложници на хранителните навици на майка си и да забавят физическото и психическото си развитие, както и да получат анемия.

Препоръчваното съдържание на витамин В12 зависи от възрастта, диетата, употребяваните Ви лекарства, ако има такива, и от вашите медицински указания.

С възрастта рискът от недостиг на витамин В12 обикновено се увеличава.

Какви храни съдържат витамин В12?

мляко

Витамин b12, като калций, витамин А и D, се намират в млякото в големи количества.

За да получите достатъчно витамин В12, трябва да пиете само една чаша мляко на ден.

Хората, които имат лактозна непоносимост, могат да консумират соево мляко като алтернатива.

Соената сол също е много ниско в калории.

И освен това, соевото мляко съдържа голямо количество витамин В12.

Киселото има и високо съдържание на витамин В12.

Една чаша мляко се състои от приблизително един микрограм витамин В12, а само една четвърт чаша кисело мляко се състои от приблизително 1,49 μg витамин В12.

Сиренето съдържа витамини В12, А, D и Е, желязо, фосфор, калций и протеин.

Съществува и широк избор от различни сирена, като моцарела, пармезан, фета и др.

И във всяко от тези сирена има достатъчно количество витамин В12.

Сиренето добавя приятен вкус към много кулинарни ястия.

Подгответе тестени изделия, пици или сандвичи за сирене, за да увеличите нивото на витамин В12.

Вярвайте или не, не само пилешките яйца са полезни за вашето здраве, но и яйца от патица и пъдпъдъци.

Яйцата се състоят от много полезни хранителни вещества, като протеин, желязо, рибофлавин и витамин А и D.

Какъв е витамин В12 в яйцата? Най-големият брой е в жълтъците (също така не забравяйте, че има много холестерол).

говеждо месо

Говеждото, както и много други продукти, е отличен източник на витамин В12.

Също така при говеждото има и други полезни хранителни вещества: цинк, протеин, желязо и фосфор.

Желязото и витамин В12 са полезни при профилактиката и лечението на анемията.

Говеждото месо обикновено е полезно за поддържане на "здравето" на червените кръвни клетки.

Той е полезен и за здравето на мозъка ви и за производството на хормони.

Говеждото се състои от 1,5 микрограма витамин В12, което е приблизително 60% от препоръчителната дневна доза.

Говеждото трябва да бъде част от вашата диета.

Въпреки това, тя трябва да се консумира с умереност, тъй като преяждането никога не е довело до добро.

Витамин 12 в храната е доста често срещано, а рибата не е изключение. Той има високо съдържание на витамин В12, както и други важни хранителни вещества като омега-3, мастни киселини, калций и витамин D.

Съществуват и много различни видове риби, които съдържат голямо количество витамин В12.

Това са: сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга.

Мастните киселини, които се съдържат в тези риби, са изключително полезни за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Рибата се препоръчва и на бременните жени не само заради богатия им състав "витамини", но и поради други жизненоважни хранителни вещества.

агне

Агнешкото е отличен източник на витамин В12.

Това, както всяко животинско месо, има и много други забележителни и полезни ползи за здравето.

Агнешкото съдържа много ниацин, омега-3, омега-6, фолиева киселина, цинк и витамини В1, В2 и В6.

Тези хранителни вещества помагат в лечението и профилактиката на сърдечносъдовите заболявания, тъй като съдържат всички жизненоважни мастни киселини.

Най-питателната част на овена е черен дроб.

Те казват, че агнето намалява оксидативния стрес.

Агнето също е показало, че намалява възпалението, увеличава метаболизма, балансира нивата на захарта. В допълнение, тя практически не съдържа въглехидрати, но е богата на протеини.

пиле

Какви храни съдържат витамин В12? В най-прости! И сега вашият списък е попълнен с още един - пиле. Той е богат източник на витамин В12.

Също така пилето съдържа много протеини, фосфор, селен, ниацин и витамин В6.

Ежедневното препоръчително количество е една пилешка гърда.

Пилето заедно с кожата съдържа 0,31 μg витамин В12.

Обикновено хората, които не консумират червено месо, включват пиле в редовната си диета като здравословна алтернатива.

Пилето е богато и на фолиева киселина.

За разлика от червеното месо, пилето не съдържа много калории и мазнини.

Пилето също е много популярно ястие по света и може да бъде приготвено по различни начини.

миди

Черупковите животни имат много витамин В12 заедно с други важни и полезни хранителни вещества като желязо, селен, протеини, манган, фосфор, рибофлавин, мед и витамин С.

Витамин С е полезен за разцепването на желязо в тялото, което след това прехвърля кислород към еритроцитите. В процеса тези клетки произвеждат енергия.

Мекотелите също са полезни за поддържане на здравето на нервната система.

Мекотелите също са чудесни за "изграждането" на тъканите и мускулите.

Свежите черупкови организми са много по-питателни от консервираните. Така че е по-добре да ги ядете прясно.

Витаминизирани зърнени храни

Витаминните зърнени храни са силно препоръчани за вегетарианците за ежедневното производство на витамин В12, тъй като някои храни, съдържащи витамин В12, не могат да се консумират поради идеология на храната.

Тези зърнени храни помагат да се намали нивото на хомоцистеина в кръвта и е полезно за предотвратяване на деменция, удари, сърдечно-съдови заболявания и инфаркти.

Поради това витаминните зърнени храни са задължителни за пенсионерите и те трябва да бъдат включени в ежедневната Ви диета.

При закупуване на обогатени зърнени храни внимателно прочетете етикетите и се уверете, че те съдържат активната форма на витамин В12, наречен колабаламин или цианокобаламин.

Дрожден екстракт

Този продукт е подходящ и за вегани и вегетарианци.

Тя може да се използва много пестеливо: имате нужда само от 2 супени лъжици в зърнени храни или на сладкиши.

Дрожденият екстракт може също да се използва като заместител на маслото за тост и бисквити.

Има богат вкус и вкус.

100 грама екстракт от дрожди дават около 8 процента от дневната доза витамин В12.

стриди

  • са богати източници на витамин В12, цинк и протеин.
  • има необходимия брой аминокиселини.
  • съдържат умерено количество рибофлавин и ниацин.
  • много полезна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
  • богати на антиоксиданти.

Стридите ефективно стимулират имунната система и разграждат въглехидратите и това дава енергия.

Стридите също така повишават нивото на либидото ви.

Те помагат за предотвратяване на настинки, тъй като те ефективно подпомагат имунната система.

Също така стридите са полезни за укрепване на мускулите.

Консервираните стриди обикновено са опаковани в масло, това масло е добро за вашето здраве и съдържа полезни мазнини.

раци

Раците имат много невероятни ползи за тялото.

Те са изключително богати източници на витамин В12, А, С, цинк, протеин, селен и мед.

Също така ракът има приятен и сочен вкус.

В действителност, раците са много нискокалорични, което ги прави отличен избор за диета за отслабване.

За разлика от други морски дарове, раците съдържат минерал, наречен хром, който помага да се контролира нивото на глюкозата в кръвта.

Раците се препоръчват за хора с диабет тип 2.

Раците са полезни и за увеличаване на енергийните нива.

Суроватка на прах

Суроватката на прах е известна като "протеин" и се използва от културисти за изграждане на мускули.

В действителност, той също е отличен източник на витамин В12.

Суроватката съдържа 1,2 микрограма витамин на чаша.

Също така е подходящ за вегани и вегетарианци.

Суроватъчен прах може да се добави към люспи за закуска, глазури и може да се смеси заедно с различни любими плодове.

Препоръчва се да се използва суроватка на прах по време на закуската, тъй като това повишава енергийното ви ниво.

октопод

Октоподът съдържа изключително голямо количество витамин В12.

85 грама октопод съдържат около 30 микрограма витамин В12, което вече надвишава препоръчителната дневна доза.

Октоподът трябва да се яде пестеливо.

За хората, страдащи от висок холестерол, октоподът не трябва да се включва в ежедневната диета.

Октоподът стимулира метаболизма ви, помага при създаването на нови червени кръвни клетки и подпомага здравето на мозъка ви.

Октоподът също е много нискокалоричен.

Има много методи за вземане на октопод: тя може да бъде включена в салати, гуми (супа) или макаронени изделия.

омари

Витамин В12, в който не се съдържа само храна! Омарите също са богати на витамин В12.

Освен това, те са богати на витамини В6, А, С, Е, протеин, калий, цинк, магнезий и фосфор.

Омарите допринасят за вашето неврологично здраве, значително повишават енергийното ниво, подобряват здравето на костите, поддържат здравето на кожата и дори предотвратяват увреждането на клетъчните мембрани.

Омарите също съдържат умерено количество мазнини и не съдържат фибри или въглехидрати.

Омарът трябва да се консумира умерено, особено при тези, които страдат от високо кръвно налягане и висок холестерол.

Таблица на храни, съдържащи най-витамин В12

Витамин В12, в който продуктите съдържат маса

Какви храни съдържат витамин В12?

Приемането с продукти на витамин В12 (цианокобаламин ) е необходимо за живота на тялото. Кръстално вещество, съдържащо кобалт, е произведено за първи път от черния дроб през 1948 г. и все още се използва за превенция и лечение на широк списък от заболявания.

Функция в тялото

Цианокобаламинът е водоразтворим, синтезиран от чревната микрофлора. Той е отговорен за хемоглобин функция на нервната система, намалява необходимото за хематопоезата на костния мозък на червени кръвни клетки съзряване раздразнителност, свързан с фолиева киселина (В9).

Достатъчно съдържание на витамин В12 храна стимулира въглехидрати и мазнини метаболизъм, активира системата на кръвосъсирването, има положителен ефект върху функцията на нервната система и черния дроб, стимулира производството на жлъчни соли, което понижава холестерола.

Значително количество витамин В12, който съдържа продукти от животински произход, се открива в черния дроб и бъбреците, както и в далака, мускулите.

Цианокобаламин се използва за профилактика и лечение на различни форми на анемия, черен дроб, далак, кожа, неврит и невралгия, изтощение, метаболитни нарушения, възпаление на устната лигавица.

Витамин В12 има благоприятен ефект върху сърдечния мускул, и щитовидната жлеза, засилва имунната система, нормализира кръвното налягане има антиалергично, антитуморно и анти-токсично действие, е в състояние да се подобри действието на някои фармакологични средства.

Храните, съдържащи витамин В12, включени в диетата, за да се подобри репродуктивната функция (особено при мъжете), апетит, повишаване на тон, нормализиране на съня, в борбата с депресията, да намали раздразнителност, повишена способност за концентрация, за подобряване на паметта.

Ежедневно изискване

Препоръчваното дневно изискване е:

  • за възрастни - до 3 мкг;
  • за кърмещи майки - 2-4 мкг;
  • за деца - 0,5-1,5 mkg;
  • за кърмачета до 0,4 μg.

Тези стойности могат да бъдат увеличени при злоупотреба с алкохол, пушене, приемане на противозачатъчни хапчета и хипнотици.

Особено важно е да се осигури необходимия прием на витамин В12 за вегетарианци, тъй като растителните продукти не го съдържат. За да се избегне и премахне дефицита, вегетарианците трябва да приемат мултивитаминови добавки.

Списък и таблица на продуктите, съдържащи витамин В12

Цианокобаламинът синтезира чревната микрофлора. Преди това е изкуствено приготвен с помощта на микроорганизми, поставени в хранителна среда, съдържаща соли на кобалт.

При зеленчуците и плодовете липсва цианокобаламин. Независимо от факта, че цвеклото е растителен продукт и в него няма цианокобаламин, той съдържа соли на кобалт, които се използват от чревната микрофлора при синтезата на витамин В12.

За по-добро асимилиране е необходим прием на калций. с които цианокобаламин взаимодейства по време на хранене. Абсорбцията на витамин В12 се повишава от фолиевата киселина (В9).

Повечето от всички витамин В12 в продукти от животински произход, той съдържа черен дроб, месо, риба хайвер, млечни продукти. Те трябва да бъдат включени в храната веднъж седмично.

Таблица на храни, съдържащи най-витамин В12

Съдържанието на витамин В12, μg

Причини и симптоми на недостатъчност

Цианокобаламинът се екскретира от организма с жлъчка, а разрушаването му се случва дълго време.

Недостигът на витамин В12 се наблюдава преди всичко при продължително отхвърляне на продуктите, които го съдържат - месо, черен дроб, риба, мляко, яйца. Консервант E200 може също да причини разрушаването на цианокобаламин.

Дефицитът причинява нарушение на асимилацията му при заболявания на стомашно-чревния тракт - атрофичен гастрит, ентероколит, хелминтови инвазии.

В случай на редовен недостиг, анемията с недостиг на В12 се развива в рамките на 5-6 години. В резултат на образуване на разбито дезоксирибонуклеинова киселина, обменът на мастната киселина намалява нивото на еритроцити и хемоглобин, са засегнати стомашно-чревния тракт, на централната нервна система. Този тип анемия може да доведе до заболявания на черния дроб, бъбреците, кръвта.

Причините за анемията с дефицит на B12 могат да бъдат свързани и с приемането на лекарства срещу гърчове, контрацептиви, прекомерна консумация на храни, съдържащи дрожди.

В случай на заболявания на стомаха, жлъчните пътища, червата, идва така нареченият вторичен дефицит на витамини. свързани с намаляване на производството на цианокобаламин чрез чревна микрофлора.

Дори при достатъчен прием на продукти, съдържащи витамин В12, тя може да бъде лошо усвоявана, ако тялото не произвежда достатъчно от така наречения вътрешен фактор (Castle фактор ) - ензим, който взаимодейства с неактивната форма на цианокобаламин, който идва с храната и го превръща в активна (смилаема) форма.

Често при възрастните хора факторът на замъка не се произвежда практически поради намалената синтеза на киселини в тялото. В този случай лекарят може да предпише инжекции вместо таблетки цианокобаламин. Включването в диетата на кисели растителни храни - плодове, плодове, зеленчуци - помага да се поддържа необходимото ниво на продукция в тялото на киселината.

Много витамини се унищожават. Следователно, когато се инжектира не може да се смесва в същата спринцовка витамини В12 и В1, В2, В6, аскорбинова киселина, която разрушава кобалтов йон се съдържа в молекулата на цианокобаламин.

За недостига на витамин В12 може да сигнализира следните симптоми:

  • повишена умора, сънливост, депресия;
  • главоболие, замайване;
  • раздразнителност;
  • липса на апетит;
  • скованост на крайниците;
  • отслабване и загуба на коса;
  • сивкав или жълтеникав тен.

Излишък от цианокобаламин

При приемането на хранителни продукти, съдържащи витамин В12, не се получава изобилие. Но при предозиране на витаминови комплекси са възможни алергични реакции.

В случай на претрупване, нервна възбуда, бърз сърдечен ритъм (тахикардия), боли в областта на сърцето.

Излишъкът е възможен със следните заболявания: хроничен хепатит, цироза, хронична бъбречна недостатъчност, левкемия.

Какви храни съдържат витамин В12?

Антинемичният витамин е много специфичен. Тя не се синтезира от растения и животни, така че трябва да се прилага редовно на човешкото тяло единствено в храната. Разбира се, цианокобаламин се образува в човешкото дебело черво, но в много малки количества, които не се усвояват.

Съставихме списък с продукти, съдържащи витамин В12. Ежедневно ги включете в диетата си, за да осигурите дневна доза кобаламин. Това е важно за поддържане на нервната система, защита на нервните влакна, хематопоеза, както и за подобряване на състоянието на косата. От нашата статия ще разберете къде се съдържа витамин В12 в продуктите.

Нека разгледаме подробно въпроса кои продукти съдържат витамин В12. Продуктите, съдържащи витамин В12 в големи количества, са преди всичко храна от животински произход. Рекордьорът на съдържанието на кобаламин е черният дроб на селскостопанските животни и птиците. Особено черният дроб е говеждо и телешко месо.

Страничните продукти (черен дроб, бъбреци, сърце) са най-ценните източници на витамин В12, тъй като тя съдържа най-голямото количество антианемичен витамин. Препоръчваме ви 1-2 пъти седмично, за да го включите в диетата в яхния, варена или пържена. Като странично ястие използвайте пресни зеленчуци, зеленчуци.

Морски дарове: сардини, стриди, херинга, раци, различни видове морски хищни риби са на второ място на храната на богатите в 12.

Млечните продукти са на трето място в класацията на продуктите, съдържащи витамин В12. Ежедневно включите във вашия план за хранене извара, сирене, сметана, кисело мляко, прясно мляко, за да компенсирате липсата на не само цианокобаламин, но също така и калций, витамини А, D, В1, В2. В края на краищата, полезните свойства на млякото са почти неограничени.

Човешкото тяло натрупва витамин В12 "за дъждовен ден". Ето защо, на първо място, при строга диета или при преминаване към вегетарианство, човек не изпитва симптоми на липса на кобаламин. Все пак, за да не се въвеждат тялото ви да авитаминоза, лекарите препоръчват 2-3 пъти седмично, включват в диетата си, месо, млечни продукти и други храни, богати на витамин В12, за пълнене му.

Растителни продукти, богати на витамин В12

Хората, които се придържат към вегетарианството, получават анти-анемичен витамин от храната е много трудно. Тъй като се среща в растителни продукти в малък брой. Ако практикувате вегетарианството, трябва да приемате допълнително витамини в дражета или ампули, за да предотвратите хиповитаминоза. Можете също да ядете зърнени храни, специален хляб и други храни всеки ден, които са специално обогатени с витамини.

Витамин В12 растителен произход в малки дози, които се съдържат в зелена салата, пшеничен зародиш, соя, тофу, хмел, спанак, водорасли, моркови върхове, репички и ряпа.

От растителните продукти, богати на витамин В12, можете да изберете зърнени култури. Но дозата от кобаламин в тях е незначителна, количеството на витамините в кореновата част на растителните продукти зависи от това, колко поща те растат.

В малко количество анти-анемичен витамин се среща и в ядките. Те са източник на здравословни мазнини. Пълното хранене без тях е невъзможно. Особено ядките са добри за сърцето. За да помогне на тялото бързо да асимилира кобаламина и да поддържа правилното ниво на киселинност, пийте поне чаша прясно изцеден сок всеки ден.

Продукти, съдържащи витамин в 12: маса

Лекарите препоръчват да се ядат естествени храни, богати на витамини В12, за да не се усложняват. Също така наблюдавайте внимателно ежедневната консумация. Таблица с храни, богати на витамин В12, ще ви помогне да компилирате ежедневно диета.

Продукти, съдържащи витамин В12 в големи количества и пълен списък

За възрастни един ден трябва да се консумират с храна - 3 мкг витамин В12. Ако играете спорт или водете активен начин на живот, нормата може да се увеличи 4 пъти. Витамин В12 се среща основно в храни от животински произход. Витамин В12 е необходим за нормалната ежедневна употреба на кръв, за правилното метаболизма на мазнините в черния дроб, за доброто състояние на централната нервна система, както и витамин В12 намалява нивото на лошия холестерол в кръвта и ни помага да расте.

Кои храни съдържат витамин В12, ще разберете точно сега:

Храните, съдържащи витамин В12, включват в своя списък - скумрия. В повечето скумрия се съдържа витамин B12 - 12 мкг на 100 г продукт. Скумрия риба е полезна, защото тя още 14 витамини, макроелементи 7 и 10 микроелементи. 67% от скумрията се състои от вода. 100гр скумрия съдържат здравословни мазнини - 13.1 грама и животински протеини - 18 грама. Благодарение на витамини и минерали, които се намират в скумрия - те участват в синтеза на протеини и образуването на хемоглобин, има положителен ефект върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове, подобряване на състоянието на кожата и косата, и има положителен ефект върху здравето на ставите.

Говеждото има много витамин В12 - 2,6 мкг в 100 грама храна. Говеждото е богато на различни витамини (11 броя), макронутриенти (7 броя), микроелементи (11 броя). Говеждото съдържа полезни протеини - 18.5 грама и не много полезни мазнини - 16 грама. Във връзка с прилично количество мазнини от животински произход, трябва да ядете говеждо меко умерено и след това той положително се отразява на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Също така, говеждо месо има добър ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Говеждото е полезно за хора, които водят активен начин на живот, както и за спортисти.

Какви храни съдържат витамин В12? 100 грама овче мляко за 2 микрограма от този витамин. Агнешкото има полезни свойства и прилично количество витамини - 11 броя. В допълнение, в овнешкото са открити в големи количества минерални вещества - 18 броя. Калоричното съдържание на агнета е - 202 калории на 100 g храна. Редовната консумация на овнешко, минимизира риска от диабет, нормализира нивото на хемоглобина, оказва положително влияние върху работата на нервната система.

Вижте полезното видео # 1:

Списъкът на продуктите с витамин В12 включва - код. Треска е вкусна и здрава риба. Той съдържа 1,6 μg витамин В12 на 100 грама. Кокошката съдържа много витамини - 12 броя, макронутриенти - 7 броя и 10 микроелемента. Рибата се състои от 82% вода. Тъканта е богата на протеини от животински произход - 16 грама. Козметични ползи за косата, костите, ноктите. Витамините и минералите, които се съдържат в атлантическата треска, подобряват метаболизма, оказват влияние върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове. От треска можете да готвите голям брой полезни и вкусни кулинарни ястия.

Каранът съдържа витамин В12 в количество от 1,5 μg на 100 g продукт. Карпа има огромно количество витамини (15 броя), макронутриенти (7 броя), микроелементи (11 броя). 77% от шараните се състоят от вода. Карпата има полезни протеини от животински произход - 16 грама на 100 грама продукт. Използвайте шаран за храна, защото той положително влияе върху работата на гръбначния мозък и мозъка, той е полезен за нервната система, храносмилането.

Пилешко филе

Къде е витамин В12? Разбира се в пилешко филе! В 100 g пилешко филе има 0.6 μg витамин В12. В пилешко филе голямо количество протеини от животински произход - 23,5 грама на 100 грама продукт. В допълнение, пилешкото филе съдържа 12 витамини, 8 микроелемента и 7 макро елемента. Пилешко филе е диетична храна, защото за 100 грама, само 112 калории.

Пилешко яйце

Пилешкото яйце съдържа 0,52 μg витамин В12. В пилешкото яйце има още 16 витамини, 7 макронутрита и 10 микроелемента. Пилешкото яйце се състои от белтъчини и жълтък. Трябва да ядете жълтъците, не повече от 2-3 парчета седмично, и да ядете колкото се може повече бели, колкото искате. Жълтъците не съдържат полезни мазнини от животински произход, така че количеството жълтъци трябва да се ограничи. Но в едно пилешко яйце - има 4-6 грама протеини от животински произход, от които се нуждаем всеки ден. Знаете ли количествата, в които всеки ден се нуждаем от животински протеин? За 1.2 g на 1 kg собствено тегло, т.е. при тегло 50 кг, трябва да ядете 60 грама животински протеин дневно и при тегло 80 кг - 96 грама протеин.

Списък на продуктите, които съдържат приличен размер B12:

  • Пилешко филе
  • Зайче месо
  • треска
  • Пилешки яйца
  • агне
  • скумрия
  • Преработено сирене
  • кефир
  • Заквасена сметана
  • Вино сирене
  • пресечено мляко
  • говеждо месо
  • Краве мляко

Вижте видеоклипа # 2:

Къде е витамин В12. В кои продукти

От цялата група витамини В-B12 е безспорно един от най-интересните. Точната му формула беше оттеглена едва през 1960 г., докато тя беше открита много по-рано - през 1934 г.

И за двете открития изследователите получиха Нобелова награда.

Тази статия е предназначена да отговори на въпросите: Къде е витамин В12? В кои продукти може да се намери?

Къде е витамин В12. В кои продукти

Този витамин може да съществува в различни форми и всеки от тях получава отделно име. Цялата група е наречена според централния елемент на формулата - кобаламини (от минерал, наречен кобалт).

Тя се различава от останалите единствените познати източници на кобаламин - най-малките бактерии, водорасли и дори мухъл.

Друга интересна характеристика на кобаламина е необходимостта от второто вещество, което е необходимо, за да стигне до онези органи, където има нужда.

Какво прави В12 в човешкото тяло?

В човешкото тяло описаният витамин участва:

1. Образуване на червени кръвни клетки: В12 се включва в синтезата на ДНК, без която червените кръвни клетки не могат да се образуват.

2. Изграждане на нервна клеткак: в случай на дефицит на този витамин започва демиелинизация (разрушаване на мембраната) на нервните влакна, от които клетките умират.

3. Асимилация на протеини.

4. Обмен на мазнини и въглехидрати.

Липса на В12: Симптоми и последствия

Преди да разберете къде се съдържа витамин В12, в който храни ще открием симптомите и последиците от неговия дефицит.

Изчерпаният запас от този витамин може да бъде посочен чрез:

  • пърхот;
  • ускорена сърдечна честота;
  • нервност или депресия;
  • лошо кръвосъсирване;
  • намалени рефлекси, слабост и скованост на краката;
  • трудно преглъщане, зачервяване или възпаление на езика;
  • умора и нарушения на паметта;
  • слаб импулс;
  • проблем месечно.

Тялото ни се нуждае от много малки количества витамин В12, но дори и от него най-малкият дефицит може да доведе до анемия, хронична умора и депресия.

също продължителният дефицит може да е вредно за здравето на сърдечно-съдовата система и да доведе до необратим дефект на мозъка и нервната система.

Витамин В12 участва в производството на червени кръвни клетки (еритроцити), отговорни за транспортирането на кислород в кръвта към мускулите, тъканите и органите.

Предотвратява развитието на коронарни и периферни сърдечни заболявания и инсулт, тъй като намалява нивото на хомоцистеина в кръвта. Това се дължи на превръщането на хомоцистеин в метионин, в който В12 участва активно. Предотвратяването на натрупването на застрашаващи здравето нива на хомоцистеин предпазва централната нервна система от развитие на деменция или болест на Алцхаймер.

Дефицитът на В12 води до увреждане на ДНК, (които имат намалена способност да носят кислород), но в дългосрочен план може да доведе до ракови промени в клетките. Витамин В12 е необходим за производството на енергия с участието на кислород.

И не на последно място: Дефицитът на В12 повишава риска от остеопороза, вероятно поради факта, че някои форми на кобаламин стимулират активността на остеобластите (костните клетки) и регулират активността на тумор некрозисфактора (TNF).

Прекомерната активност на TNF води до значително влошаване на костната тъкан и намаляване на костната плътност.

Кой е изложен на риск от недостиг на В12?

Незнанието къде се съдържа витамин В12, в който продуктите често водят до дефицит на този елемент. Рискът от недостиг на В12 е най-голям сред следните хора:

• Пациенти в старческа възраст с атрофичен гастрит - заболяването засяга 30-50% от хората след 50 години, което намалява способността им да абсорбират витамин В12 от природни продукти. В този случай приемането на витамини се препоръчва като добавка.

• Хора с злокачествена анемия - заболяването засяга 1-2% от хората и се лекува успешно с витамин В12.

• Вегетарианци и вегани - ако не получите достатъчно витамин В12 от храната, препоръчва се да вземете мултивитамин.

• Хора, приемащи определени лекарства:

- Инхибитори на протонната помпа, като омепразол и лансопразол, които се използват за лечение на язви на стомаха, предотвратяват абсорбцията на витамин В12.

- метформин - често се използва при лекарства за диабет тип 2; може да предотврати абсорбирането на витамини.

- Хистаминови антагонисти, като циметидин, фамотидин и ранитидин, използвани за лечение на пептична язва, които намаляват абсорбцията на витамин В12.

- Бактериостатични антибиотици, като хлорамфеникол, пречат на асимилацията на В12.

- антиконвулсивно - да се намесва в метаболизма на В12 и В9. Едновременната употреба на мултивитамини и антиконвулсанти води до намаляване на нивото на витамин В12 в кръвта с 50%.

Къде е витамин В12

В какви продукти можете да намерите този незаменим витамин, за да го получите с храна, а не с таблетки от аптеката?

Получаването на такъв елемент с храната е доста трудно, тъй като то не е от животински или растителен произход. Както вече беше споменато, той еПроизвежда се от микроорганизми, така че съдържанието му зависи само от способността да се запази.

Запазете този витамин е най-доброто за животните, така че ще говорим за продукти от животински произход, въпреки че може да присъства и в растенията.

Животински продукти, съдържащи В12: телешки черен дроб; бас; сьомга; миди; скариди; камбала; сардина; треска; говеждо месо; игра; ферментирали млечни продукти; суров жълтък; свински черен дроб и черен дроб; сепии.

Билкови продукти, съдържащи B12: соя; спанак; върховете на моркови, репички и ряпа; зелен лук; салата; породена пшеница; морски кале.

Все пак този витамин в излишък се съдържа в обикновените бира и хлебна мая.

Има мнение, че вегетарианската диета не е в състояние да осигури на организма необходимата доставка на витамин В12. Противниците на такава теория си припомнят възможността резервът от този витамин да продължи двадесет или повече години.

Нито първата, нито втората теория са доказани и въпросът остава отворен.

Как да готвя храни, за да спаси B12

Витаминът е доста устойчив на условията на готвене. Например, в говежди черен дроб ще запази свойствата си дори след четиридесет и пет минути печене при температура до двеста градуса по Целзий. Той все още ще присъства в краве мляко след пет минути на кипене.

Познавайки къде се съдържа витамин В12, какви продукти трябва да търси и какви функции изпълнява в човешкото тяло, струва си да разгледате внимателно диетата си и да направите навременни промени в нея.

Норм B12

Ежедневна нужда от B12:

  • Деца под една година - 0,5 мкг.
  • Деца от една до три години - 0,8 мкг.
  • Деца от четири до осем години - 1.3 мкг.
  • Деца от девет до дванадесет години - 1.7 мкг.
  • Възрастни - 2,4 мкг.

Използването на големи количества витамин В12 е безопасно, така че излишъкът се екскретира чрез урината или се съхранява в черния дроб в продължение на 1 година (в някои случаи до 400 дни).

Няма странични ефекти и неблагоприятни последици за здравето, свързани с прекомерната консумация.

Вие Харесвате Билки

Социална Мрежа

Дерматология